Мүмкүнчүлүгү чектелүү, бул жаңы же өнөкөт болобу, укмуштуудай оор көрүнүшү мүмкүн. Коом, дүйнө жүзү боюнча адамдардын 15% ден соолугунун мүмкүнчүлүгү чектелген болсо да, майып эмес адамдарга кам көрүү үчүн түзүлгөн. Жайгашкан жериңизге же жашоо образыңызга карабастан, сиз майыптык менен жашоону жеңилдете турган жана жашооңузду бактылуу кыла турган өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз. Эмоционалдык жана физикалык жактан жөнгө салуу менен, сиз майыптыгыңыз сизди аныктабайт же ыңгайлуу же бактылуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү чектебейт деп кабыл ала аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдерди тууралоо
Кадам 1. Майыптыгыңыз тууралуу билип алыңыз
Билим - бул күч, андыктан майыптыгыңды билүү сага аны менен жашоого күч берет. Айрыкча, майыптык сиз үчүн жаңы болсо, эмнени күтүү керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Суроо үчүн кээ бир суроолор кирет:
- Майыптык убактылуубу же туруктуубу?
- Көбүнчө майыптык менен коштолгон жалпы кыйынчылыктар же экинчи оорулар барбы?
- Сиздин аймакта физикалык же эмоционалдык ресурстар же колдоо топтору барбы?
- Майыптыгыңызды башкаруу үчүн үзгүлтүксүз дарылоо же физикалык терапия талап кылынабы?
- Мурунку жашоо образыңызга, жумушуңузга же ишмердүүлүгүңүзгө аларды жаңы же өнүгүп келе жаткан майыптыкка ылайыкташтыруу үчүн кандай өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек?
- Эгерде сиздин майыптыгыңыз өрчүп баратса, анда прогрессия канчалык тез ишке ашат? Прогрессти басаңдатуучу каражаттар барбы?
Кадам 2. Сиздин жагдайыңызды кабыл алыңыз
Мүмкүн, майыптыкка эмоционалдык жактан оңдоонун эң оор жагы сиздин прогнозуңузга туура келет. Калыбына келүү үчүн үмүт кылуу жана иштөө ар дайым жакшы болгону менен, эгерде сиз учурдагы абалыңызга кайдыгерлик менен карасаңыз, анда сиз депрессияга жана ийгиликсиз болуп калышыңыз мүмкүн. Сиз учурдагы абалыңызды жана келечегиңизди кабыл алышыңыз керек. Муну менен сиз өзүңүздүн күч -аракетиңизди жашооңуздун сапатын жакшыртууга багыттай аласыз.
- Жалкоолук менен кабыл алууну чаташтырбаңыз. Кабыл алуу - бул сиздин жагдайыңыздын кандай экенин толук түшүнүүнү билдирет; аны жакшыртуу боюнча иштөө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Майыптыгыңыздын оордугун четке кагуу же этибарга албоо эмоционалдык жана физикалык милдеттерди бир топ татаалдаштырат.
3 -кадам. Өтмүшүңүзгө эмес, учуруңузга жана келечегиңизге көңүл буруңуз
Эгерде сиз кокустуктун же өнүккөн оорунун натыйжасында майып болуп калсаңыз, анда азыркы абалыңызды мурунку нерселер менен салыштырбоо өтө кыйын болушу мүмкүн. Өткөнүңүздү таштоо сиздин абалыңызды кабыл алуу менен бирге жүрөт. Мурда кандай болгонуңузду унутуунун кажети жок, бирок азыркы абалыңызга байланыштуу өткөнүңүзгө үмүтсүздүк менен карабашыңыз керек. Өткөндөгү эскерүүлөрдөн ырахат алыңыз (мурда майып болуп калышыңыз мүмкүн эле), бирок алар сизди кармап калышына жол бербеңиз. Ар дайым алдыга жылуу процессинде болуңуз жана учурдагы абалды жакшыртууга умтулуңуз.
- Сиз дагы эле эсте калууга убакыт бөлө аласыз, бирок бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрбөсүн.
- Эгерде сиз бардык убактыңызды мурун жашооңуз жөнүндө ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, анда келечекке пландаштырууга мажбур кылган башка иштерди жасоону максат кылышыңыз керек.
4 -кадам. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Жаңыдан же жаңыдан өнүгүп келе жаткан майыптыкты башынан кечирип жаткандар үчүн сиздин "эски жан дүйнөңүздү" жоктоп ыйлоо кадыресе көрүнүш. Жашооңуздагы өзгөрүүлөргө байланыштуу эмоцияларды моюнга алууга убакыт бөлүү туура. Өзгөрүп жаткан кырдаалга кайгыруу же ачуулануу туура экенин түшүнүү жана бул эмоцияларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү, алардан өтүүгө жардам берет.
Кадам 5. Позитивдүү болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Кыйынчылыкка кабылганда оптимист адамдар, жашоосуна кайдыгер карагандарга караганда, бактылуу жана дени сак болушат. Сиз кээ бир оор нерселерди баштан кечирип жатсаңыз дагы, позитивдүү бойдон калууну көздөп, психикалык жана физикалык иштөөңүздө чоң өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Идиома эскирип калса да, ар дайым жакшы жагын караңыз. Сиз өзүңүздүн бактыңыз үчүн тышкы стимулдарга жана тажрыйбаларга көз каранды боло албайсыз; өзүңүздүн бактыңыз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек, антпесеңиз болот.
- Кичине болсо да, ар бир кырдаалдын жакшы жактарын табууга аракет кылыңыз.
- Качан сиз терс комментарий жазгыңыз келсе, аң -сезимдүү түрдө өзүңүздү токтотуңуз. Терс экениңизди түшүнүңүз жана ар бир терс ойду позитивдүү менен каршы коюуга аракет кылыңыз.
6 -кадам. Өзүңүздү обочолонтпоңуз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, элден жана социалдык кырдаалдардан оолак болуу азгырык болушу мүмкүн, бирок муну менен өзүңүздү начар сезесиз. Мүмкүнчүлүгүңүздү досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн же өзүңүзгө жаккан иштерден обочолонтуу үчүн шылтоо катары колдонбоңуз. Тескерисинче, сиз тескерисинче кылышыңыз керек. Жаңы мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп, жаңы жана кызыктуу нерселерди көрүңүз. Досторуңуз менен баарлашыңыз, коомдук жолугушууларга барыңыз, үй -бүлөңүзгө барыңыз, жаңы хоббилерди көрүңүз. Сүйүктүү адамдарыңыз менен жагымдуу иштерди жасап жатсаңыз, сиз алда канча бактылуу болосуз.
- Убакытты өзүңүзгө бөлүү өзүнчө обочолонуудан айырмаланат. Сиз ар дайым жалгыз убакытка ылайыкташууга аракет кылышыңыз керек, бирок бардык убактыңызды жалгыз өткөрбөңүз.
- Жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен жума сайын жолугушууну ойлонуп көрүңүз. Ошентип, ар дайым чыгып кетүү жана өзүңүзгө жаккан адамды көрүү үчүн себеп болот.
Кадам 7. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз
Майыптыкка көнүү сиздин күчтүү жана жөндөмүңүздү ишке ашырууну кыйындатат. Мындан ары кыла албаган нерселериңизди кароонун ордуна, дагы эле жакшы болгон нерселериңизди караңыз. Мүмкүнчүлүк болгондо бул күчтөрдү кубаттаңыз жана өстүрүңүз. Мүмкүнчүлүгүңүздү жоготкондугуңуздан улам жаңы күчтүү жактарды ачсаңыз болот.
- Мүмкүнчүлүгүңүз жөнүндө айтканыңызда, аткара албай калган нерселериңизди тизмектөөгө көңүл бурбаңыз. Ар дайым өзүңүздүн жөндөмүңүз жөнүндө сөз кылыңыз.
- Талантыңызды жана жөндөмүңүздү өстүрүүгө жардам бере турган сабактарды карап көрүңүз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Ресурстарды жана колдоо табуу
Кадам 1. Жардам суроодон уялбаңыз
Мүмкүнчүлүгү чектелгендер үчүн эң чоң тоскоолдуктардын бири, керек болгондо жардам сурап ыңгайлуу болуп калат. Көңүлүбүздү чөгөрүшүбүз же уят кылышыбыз мүмкүн, бирок жардам сурап кайрылуу көп учурда жасалышы керек. Качан өз алдынча бир нерсе кылуу ылайыктуу экенин билиңиз, бирок чегиңизди баса белгилебеңиз. Бир нерсеге жетүү үчүн өзүңүздү өтө эле катуу түртүп коюу чындыгында коркунучтуу жана денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Жардам суроодон уялбоо керек экенин билиңиз жана жардам алуу сиздин ийгиликтүү эмес экениңизди же каалаганыңызды аткарууга жөндөмсүз экениңизди билдирбейт.
Керек болсо, сизге жардам сунуштай турган адамдарыңыздын (же медайымыңыздын) жанында экениңизди текшериңиз
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Бөтөн кишиге сиздин көйгөйлөрүңүздү айтуу ою коркунучтуу көрүнгөнү менен, сизге терапевтке караганда сизге майыптык менен өтүүгө жардам бере турган мыкты адам жок. Терапевттер адамдарга майыптык менен коштолушу мүмкүн болгон психикалык жана эмоционалдык травма менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн даярдалган. Терапевт сизге майыптыгыңызды кабыл алуу үчүн керектүү ресурстарды жана кызматтарды бере алат. Сиздин аймакта майыптар кызматына адистешкен кеңешчи менен жолугушууга жазылыңыз.
- Эгерде сиз майыптыгыңызга байланыштуу эмоционалдык же психикалык оорудан жапа чегип жатсаңыз, терапевт сизге жардам бере турган терапияны же дары -дармектерди сунуштай алат.
- Дайыма терапевтке кайрылып туруу, сиздин майыптыгыңызга байланышпаган көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүгө жардам берүүнүн жакшы жолу. Жаңы же күчөп бараткан майыптык эски сезимдердин кайра пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Топтук терапияга катышыңыз
Ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар үчүн топтук терапия - бул эмоционалдык күрөштү жеңүүнүн гана эмес, сиз сыяктуу көйгөйлөр менен алектенген башка адамдар менен жолугушуунун эң сонун жолу. Топтук терапияга барган адамдар дайыма бактылуу болуп, эмоционалдык жактан майып болуп калышат. Сиздин аймакта топтук терапияны издеңиз, жана сиз иштеп жаткан майыптыкка адистештирилген класстар бар -жогун билиңиз.
Эгер сиз терапевт көрүп жатсаңыз, анда ал сиз катыша турган топтук терапия боюнча сунуштары болушу мүмкүн
4 -кадам. Мамлекеттик жардам программаларын карап көрүңүз
Майып болуу оңой эмес, бирок колдоосуз күрөшүүнүн кажети жок. Эгерде сиздин майыптуулугуңуз күнүмдүк жашооңузга олуттуу таасирин тийгизсе, анда өкмөт жана ири кайрымдуулук уюмдары аркылуу жардамга даяр программалар бар. Кайсы программаларга ылайыктуу экениңизди жана алар сизге кандай пайда алып келерин билүү үчүн жергиликтүү социалдык кызматкер менен байланышыңыз.
- Эсиңизде болсун, көптөгөн программалар майыптыгыңызды текшерүү үчүн бир нече врачтарга кайрылууну талап кылат, андыктан сизден жаңы дарыгер аркылуу текшерүү суралса таарынбаңыз.
- Өзүңүздүн майыптыгыңызга жардам бере турган кайрымдуулук уюмдарын издеңиз.
Кадам 5. Кызматтык итти алууну карап көрүңүз
Кызматтык иттер эки башка себептен улам абдан пайдалуу: алар сизге майыптыгыңыздын аткарууга тоскоол болгон тапшырмаларды аткарууга жардам бериши мүмкүн, ошондой эле депрессияга жана жалгыздыкка чалдыгуу коркунучун азайтып, жаныбарлар менен дарылоону камсыздай алышат. Эгерде сиздин майыптыгыңыз күнүмдүк тапшырмаларды ийгиликтүү аткарууга тоскоол болсо, анда сиз үйрөтүлгөн кызматтык итти алууну карашыңыз керек. Кызматтык ит жашооңуздагы жеке адамдарга көз каранды болбой жана муктаж болгондо жардам алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Кызматтык ит менен камсыздоого жардам бере ала турган мамлекеттик программа же кайрымдуулук уюму болушу мүмкүн.
- Кээ бир кызматтык ит программаларында узакка күтүү тизмеси бар, андыктан сиздикин дароо ала албашыңызды унутпаңыз.
Кадам 6. Колдоону сунуштай турган уюмду табыңыз
Майыптыгыңызды башкарууга, жумуш ордуңуздагы жана коомдук жайлардагы укуктарыңызды билүүгө жана жергиликтүү ресурстарга багыттоочу уюмдар бар. Баштоо үчүн бир нече жерлер:
- Майып адамдардын Америка ассоциациясы
- Прикладдык атайын технологиялар борбору
- Психикалык ден соолук Америка
- Mobility International USA
- Майыптуулук боюнча улуттук уюм
3төн 3 бөлүк: Майыптыгыңыз менен жашоо
Кадам 1. Мүмкүн болсо, хоббилерин жана кызыкчылыктарын сактаңыз
Эгерде сиз жакшы көргөн нерселериңизди токтотсоңуз, анда өзүңүздү жаман сезесиз. Мүмкүн болгондо, сүйүктүү хоббиңизди жана ишмердүүлүгүңүздү сактап калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз мурда жакшы көргөн нерселер сиз үчүн жеңил болбой калса, анда аларды аткаруунун жаңы жолдорун издеңиз. Мисалы, эгер сиз мурда окуганды жакшы көрсөңүз, бирок аны аткара албай калсаңыз, аудио китептерди угууну ойлонуп көрүңүз; эгер сиз азыр майыптар коляскасын колдонуп жатсаңыз жана спортту жакшы көрсөңүз, сиздин аймакта майыптар үчүн орундуу командаларды издеңиз.
- Жаңы хоббилерди баштоону ойлонуп көрүңүз.
- Жаңы хоббиге сабак алуу - бул коомдук болуунун жана өзүңүзгө жаккан нерсени жасоонун жакшы жолу.
Кадам 2. Жалпы ден соолугуңузду сактаңыз
Жакшы тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү ар бир адам үчүн маанилүү, бирок сиз мүмкүнчүлүгү чектелген жашоого өтүп жатканыңызда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Жашылча -жемиштерди камтыган үзгүлтүксүз тамактанууңузду текшериңиз. Сиздин көндүмүңүздүн деңгээлине жана деңгээлине жараша күн сайын физикалык активдүүлүк менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Диетаңызды жана көнүгүүңүздү көзөмөлдөп туруу депрессия менен жалгыздыктын коркунучун азайтат, анткени экөө тең мээдеги допамин менен серотониндин (бактылуу гормондордун) деңгээлин жогорулатат.
- Керек болсо, физикалык терапияны күнүмдүк көнүгүү катары карап көрүңүз.
- Ар дайым диетаңызды олуттуу өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү физикалык майыптыкты жеңүүгө жардам бере турган булчуңдарды түзүүгө жана сактоого жардам берет.
3 -кадам. Сиздин жөндөмүңүздү толуктаган жумуш издеңиз
Сиз майыптыгыңыздын кесепетинен мурунку жумушуңузду сактап кала албай жатканыңызды же мурда аткара алган жумуш тапшырмаларыңызды аткара албай калганыңызды көрүшүңүз мүмкүн. Каржылык жактан бийик жана көңүл ачуу үчүн, сиз майыптыгыңызга карабай ийгиликтүү боло турган жаңы жумуш издей аласыз. Сиз мыкты болгон нерселердин тизмесин жана ошол таланттарга тиешелүү болгон кесиптердин тизмесин түзүңүз. Сиздин аймакта жумуштун бул түрлөрүн издеңиз жана эмне болорун көрүңүз. Эсиңизде болсун, жумуш берүүчү сиздин майыптыгыңызды сураса да мыйзамсыз. Колуңуздагы ишти аткара алсаңыз, майыптыгыңыз жумушка алынууга тоскоол болбошу керек.
- Америкалык Майыптуулук Актысына ылайык келген жумуш орундары, эгер алар мүмкүнчүлүгү болсо, сизге турак жай менен камсыз кылышы керек.
- Каржы көйгөйү болбосо, көңүл ачуу үчүн ыктыярдуу иштерди аткарууну ойлонуп көрүңүз. Бул сизге конструктивдүү бир нерсе берип, көңүлүңүздү өзүңүздөн алуу менен сизге жардам берет. Ыктыярчы болгон көптөгөн адамдар өзүн бактылуу сезишет.
