Эгерде сиз өзүңүздү нарцист деп ойлосоңуз же нарциссисттик инсандык бузулуу (NPD) диагнозу коюлган болсоңуз, өзүн-өзү сыйлоо сезими менен күрөшүүңүз мүмкүн, баңгиликти колдонуу, же дени сак мамилелерди түзүүдө жана сактоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Нарциссизмдин симптомдорун башкаруу кыйын болушу мүмкүн, анткени алар сиздин ким экениңизге сиңип калган окшойт жана көбүнчө нарциссизм депрессия, тынчсыздануу жана заттарды кыянаттык менен колдонуу сыяктуу шарттар менен коштолот. Бирок, кесипкөй жардам алуу жана эмоционалдык интеллектти жогорулатуу (башкача айтканда, интроспекция мүмкүнчүлүгүңүз) сизге ден соолугуңуздун начардыгынан кабардар кылат жана сизге кам көргөн адамдарга жакшы өнөктөш же дос болуу үчүн керектүү шаймандарды бере алат.
Кадамдар
Метод 3: Профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Лицензияланган терапевт менен нарциссизмди жеңүү жөнүндө сүйлөшүңүз
Көпчүлүк нарцисттер профессионалдуу жардам ала алышпайт, андыктан эгер сиз муну тандап алган болсоңуз, анда сиз үчүн жакшы! Сиздин нарцисттик жүрүм -турумуңуз мамилелериңизге жана өзүңүзгө болгон мамилеңизге кандай зыян келтиргени жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Терапевт сизге кандай максаттарыңыз бар экенин ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Мен өзүмдү баалоо сезимимди жогорулатуу үчүн терапияга баргым келет. Ошентип, өзүмдү жакшы сезүү үчүн башкалардан ушунчалык көп көңүл бурууну талап кылбайм". Дагы бир максат: "Мен өнөктөшүм менен жакшыраак баарлашкым келет" болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу көйгөйлөр пайда болсо (же сизде шектүү болсо), терапевтке нарциссисттик жүрүм-турумуңузду күчөтүүчү же күчөтүүчү кошумча симптомдордон бир аз жеңилдик алуу үчүн ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү керектигин сураңыз.
- Эгерде жекече терапиянын баасы өтө кымбат болсо, анда тиешелүү маселелер боюнча акысыз колдоо тобуна барууну карап көрүңүз. Мисалы, Co-Dependents Anonymous (CoDA), депрессия жана биполярдык колдоо альянсы (DBSA), анонимдүү алкоголиктер (AA), анонимдүү наркотиктер (NA), анонимдүү нейротиктер (N/A), анонимдүү Overeaters (OA) жана Workaholics Anonymous (WA).
Кадам 2. Депрессия же тынчсыздануу сыяктуу биргелешкен көйгөйлөр үчүн дары-дармектерди алыңыз
NPD дарылоо үчүн эч кандай дары-дармектер жок, бирок сиз депрессия, тынчсыздануу, биполярдык баш аламандык, ADD, ADHD же OCD жүрүм-туруму сыяктуу дары-дармектер менен чогуу пайда болгон ооруларды дарылай аласыз. Эгерде сиздин психолог сизге ушул жалпы оорулардын бири диагнозун койсо, алар рецепт алуу үчүн психиатрга кайрылышат. Врачтын көрсөтмөсү боюнча сунушталган дозаны алыңыз жана 1-2 жумадан кийин кандай сезимде экениңизди эске алыңыз.
Сиздин психиатр, кыязы, ар бир 2 жумада келип, жаңы рецептти баштаганда, дары -дармектердин кандайдыр бир таасири бар -жогун текшерет. Алар бир айдан кийин дозаңызды көбөйтүп, каттоого ай сайын дайындоону сунушташы мүмкүн
3 -кадам. Сиздин жүрүм -турумуңузду күчөтүүчү, баңгиликке байланыштуу көйгөйлөрдү чечиңиз
Эгер сиз мас болгондо же наркисисттик режимде болууга көбүрөөк ыктай турган болсоңуз, бул сөзсүз түрдө сизге кайрылышы керек нерсе. Белгилүү бир дарыны канчалык көп колдонуп жатканыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз жана керек болсо толук эмес же толук убакыттуу реабилитациялоо программасына жазылыңыз.
- Калыбына келтирүү сиздин кадимки жашооңузду токтотуу керек дегенди билдирбейт. Көз карандылык менен күрөшүүгө жардам берүүчү интенсивдүү күн программалары бар. Бирок, билиңиз, эгер сиздин көз карандылыгыңыз ушунчалык өнүккөн болсо, анда сиз кандайдыр бир көзөмөл сезимин жоготуп койгон болсоңуз, стационардык реабилитация зарыл болушу мүмкүн. Психолог же дарыгер сизге туура чечим чыгарууга жардам берет.
- Ичкилик же баңгизат улуулук, ийкемдүүлүк, агрессия, укук жана эксплуататордук же манипуляциялык жүрүм -турум сыяктуу кээ бир симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Сиз тандаган дарылоо программасын карманыңыз
Нарцисттердин жүрүм -турумуна алып келген маанилүү негизги маселелерди чече электе терапиядан же башка программадан баш тартуусу кадимки көрүнүш. Бул оор жумуш, бирок аны карманыңыз! Кээ бир учурларда, кимдир бирөө NPDге каршы күрөшүү үчүн 5-10 жылга созулган терапияны талап кылат. Ар кимдин саякаты башкача болсо да, терапия учурунда бул этаптардан өтүүнү (жана, көбүнчө, артка жана артка секирүүнү) күтсөңүз болот:
- Симптомдоруңуздан арылуу (мисалы, депрессия, тынчсыздануу, маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу же башка көйгөйлөр)
- Келечектеги көйгөйлөрдү же ооруну алдын алуу үчүн триггерлерди түшүнүү
- Учурдагы күрөшүү механизмдерин жана качан/эмне үчүн пайда болгонун таануу (мисалы, балалык же травма)
- Жаңы күрөшүү механизмдерин түзүү
- Жаңы адаттарды орнотуу (жана конструктивдүү күрөшүү көндүмдөрүн колдонуу)
Метод 2 3: Эмоционалдык интеллектти жакшыртуу
Кадам 1. Нарциссизм жана NPD боюнча өзүңүздү тарбиялаңыз
Баш аламандыкты окуп, критерийлердин баарына жооп бересизби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Нарциссизмдин кантип пайда болгонуна жана анын өзүңүз жана башкалар менен болгон мамилесине кандай таасир этерине өзгөчө көңүл буруңуз, ошондо сиз бул каалоолорго кантип каршы турууну жакшыраак чече аласыз.
- Китептерди же аудиотасмаларды сатып алыңыз же ижарага алыңыз же NPD жөнүндө ар кандай изилдөөлөрдү жана макалаларды окуу үчүн интернеттен караңыз.
- Сиз нарциссизмден кантип айыгуу боюнча кээ бир китептерди карап көрсөңүз болот. Дарыгерлер жана психологдор жазган наамдарды издеңиз (автордун ысымынын аягында "PsyD", "Ph. D." же "PsyaD" болот).
Кадам 2. Көрө албастык же көрө албастык сезилген сайын өзүңүз менен катталыңыз
Көрө албастык же ар кимдин көрө албастыгынын объектиси сыяктуу сезүү нарциссизмдин классикалык белгилери болуп саналат, андыктан көрө албастык же көрө албастык болгон учурларга психикалык кыстарма коюңуз. Бул учурда жайлап, өзүңүз жана башкалар жөнүндө негизги ишенимиңиз жөнүндө ой жүгүртүүнү талап кылат, бул сиздин эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүндүрөт. Бул оңой эмес, бирок бул сезимдерди интроспекция үчүн триггер катары колдон. Сиз өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берсеңиз болот:
-
Кызгануу сезими:
Аларда мен каалагандай эмне бар?
Бул өзүмө байланыштуу кандай ишенимсиздикке же негизги ишенимге дал келет?
Эмне жоготуудан корком? Control? Статус? Мамилелер?
-
Кызгануу сезими:
Эмне үчүн алар мага көз артат (акыл, ийгилик, сулуулук, сүйкүмдүүлүк, талант)?
Аларга чындыгында бул сапаттар жетишпей жатабы же мен өзүмдүн көйгөйлөрүмдү жана баалуулуктарымды аларга проекциялап жатамбы?
Бул сезим дагы кандай эмоцияларды тутандырат? Күнөөбү? Өзүңүздү алдамчы сезип жатасызбы? Кубаныч?
Кадам 3. Ар кандай реалдуу эмес же ай үстүндөгү күтүүлөрдү башкарыңыз
Эгерде сиз ийгиликке, күчкө, сулуулукка жана сүйүүгө өтө көңүл бурсаңыз жана эң жакшысынан башка нерсени чечпесеңиз, анда сиздин көз карашыңызды реалдуу кылып өзгөртүңүз. Бул секторлордун ар биринде күткөн нерселериңизди жазууга аракет кылыңыз жана ар бирин 1ден 10го чейинки шкалада (1 негизделген, реалдуу, жеткиликтүү жана 10 реалдуу эмес жана чоң) баалоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда терапевтке же ишенимдүү досуңузга башкача көз карашта болууга жардам берүү үчүн бул күтүүлөрдү баалоону сурансаңыз болот.
- Мисалы, реалдуу эмес күтүүлөр мындай болмок: "Мен Американын эң бай жана атактуу, сулуу айымы болом жана кино жылдызына ашык болом". Көбүрөөк реалдуу күтүүлөр болушу мүмкүн: "Мен ыңгайлуу жашоо үчүн колумдан келишинче аракет кылам, өзүмдү жакшы формада кармап, сүйүүнү табам жана ошол сүйүүнү сактап калуу үчүн көп аракет кылам."
- Бул нерселерге берилүү көбүнчө жогорку иштеген нарциссисттерди жумушсуз, ашыкча куру же бири-бирине көз каранды өнөктөш болууга алып келет.
- Эгерде сиз туруктуу жумушта же мамиледе боло албаганыңызга чейин улуулукка татыктуу жашоого укуктуу экениңизди сезсеңиз, анда өзүңүздү саботаждоочу үлгүлөрдү бузууга жардам бере турган терапевт издегениңиз оң.
4 -кадам. Өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюп, эмпатия жөндөмүңүздү кеңейтиңиз
Сиз кимдир бирөө менен урушуп жатасызбы же жөн эле маектешип жатасызбы, өзүңүздү алардын терисинде элестетүүгө аракет кылыңыз. Сиз муну алыс адамдар менен же көчөдө жөн эле өтүп жаткан адамдар менен кыла аласыз. Башкалар кандай сезимде болорун элестетүүгө канчалык аракет кылсаңыз жана бул сезимдерди өзүңүздүкүндөй сезсеңиз, ошончолук боорукер болууну үйрөнөсүз. Бир азга башка бирөөнүн бутуна кирүүгө жардам берүү үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Алар азыр кандай сезимде болушу мүмкүн? Неге? Бул сезим алардын денесинде кандай сезимде (мисалы, көкүрөктүн кысылышы, оор ийиндер, маңдайдын басымы)?
- Кээ бир нерселерди айтууга же кылууга алардын мотивдери кандай? Кандай сезимдер аларды белгилүү бир жолдор менен (мисалы, коркуу, толкундануу, тынчсыздануу) алып келиши мүмкүн?
- Жагдайга байланыштуу алар өздөрү жөнүндө кандай негизги ишенимдерди карманышы мүмкүн?
- Алар башкалардын жашоосунда кайсы ролдорду ойношот (мисалы, сырдаш, сүрөтчү, дарыгер, лидер, тарбиячы) жана бул алардын өзүн баалоосун кантип билдирет?
5 -кадам. Ачууланууңузду текшериңиз, эгер бул сиз үчүн көйгөй болсо
Эгерде сиз ачууланууга же ачууланууга жакын болсоңуз, анда ал өзүңүзгө жана мамилеңизге уулуу болушу мүмкүн. Ачуулануу демиңизди түшүрүңүз же ачуулануусунан арылууга жардам берүү үчүн терапевт менен иштеңиз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен урушуп жатсаңыз, жеке чабуулдарды жасабастан жана жалынды күйгүзбөстөн сезимдериңизди билдирүүгө жардам берүү үчүн "мен" сөздөрүн колдонуңуз.
- Жакшы формат: "Мен _ качан _ сезем." Мисалы, сиз: "Менин жумушум жетишсиз экенин айтканыңызда ачуум келди", - деп айта аласыз.
- Эгерде сиз физикалык зомбулукка ушунчалык ачуулансаңыз, кырдаалды таштап, өзүңүздү тынч сезип, сөздөрдү колдонууга жөндөмдүү болгондо гана кайтып келиңиз. Эгер ошол ачууланган энергияңыздын бир бөлүгүн сарптоо керек болсо, сейилдөөгө чыгыңыз.
3 -метод 3: Башкаларга карата мамиле
Кадам 1. Активдүү угууну практикалаңыз
Эгерде сиз нарцист болсоңуз, анда башкалардын айткандарын тууралоо, өз пикириңиз менен аралаштыруу же кимдир бирөө сүйлөп жатканда эмнени айтканыңызды ойлоп табуу оңой. Баарын башыңызга кылуунун ордуна, оюңузду бошотуп, алар айткан сөздөргө гана көңүл буруңуз.
Башка адамга башыңызды ийкеп же "өх", "туура" же "макул" деп айтуу сыяктуу угуп жаткан жана көрсөткөн көрсөтмөлөрдү бериңиз
Кеңеш:
Угуп жатканда дене тилиңизге көңүл буруңуз. Денеңиздин жана жүзүңүздүн адамга бурулганын жана көз тийип жатканын тактаңыз. Үстүңкү денеңизди ичине бир аз эңкейип, колуңуз менен бутуңузду кайчылаштырбаңыз.
2 -кадам. Өзүңүз жөнүндө азыраак сүйлөңүз жана башкаларга кызыгыңыз
"Мен", "мен" же "менин" деп сүйлөмдөрдү канчалык көп баштаганыңызга көңүл буруңуз. Ачык суроолорду берүү менен сүйлөшүүнү башка адамга буруңуз, ошондо алар өздөрү жөнүндө сүйлөшө алышат.
- Сиз жөнүндө маек куруп жатканда, ортодогу конвону байкоо кыйын, андыктан сиз качан гана жылдыз болуп калган маегиңизди бүтүргөнүңүз менен өзүңүздү текшерип алыңыз. Келечекте андай кылбоо үчүн сиз жөнүндө качан жана кантип сүйлөшкөнүңүздү тактап көрүңүз.
- Мисалы, кимдир бирөө сизге иттин жоголушу жөнүндө айтып бергенде, окуяны жылдыруу үчүн суроолорду бериңиз жана адамга кандай сезимде экенин билдирүүгө уруксат бериңиз. Конвону бурбаңыз жана итиңиз же иттер менен болгон тажрыйбаңыз жөнүндө монолог айтпаңыз.
3 -кадам. Башкаларга чын жүрөктөн ыраазычылык билдирип, жаман ниети жок эле мактагыла
Жетишкендиктериңиз менен мактануу каалоосуна каршы туруп, анын ордуна башкалардын жетишкендиктерине көңүл буруңуз. Кимдир бирөө кылган же тапкан нерсесине кандай гана кубанычта экенин билдирип койгондон кийин, бирөөгө аракет кылбаңыз. "Молодец!" Сыяктуу сөздөр "Жол!" жана "Куттуктайм, мен сен үчүн бактылуумун!" узак жолду басып, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен болгон байланышыңызды бекемдей аласыз.
- Мисалы, эжеңиз сиз менен кээ бир кызыктуу жаңылыктар менен бөлүшсө, анда сиз канча иштеп жатканыңызды же жаңы эле көтөрүлгөнүңүздү айтып жооп бербеңиз. Анын ордуна, мындай деп айт: "Бул укканга сонун! Мен сен үчүн кубанычтамын!" жана ошол бойдон калтыргыла.
- Эгерде сиз башкалардын сүйүүсүнө ээ болуу үчүн аларды мактоону каалап жатсаңыз же алардан каалаган нерсеңизди алууну кааласаңыз, кармап туруңуз жана эч нерсе дебеңиз. Эгерде сиз терапевт менен иштесеңиз, анда алар менен изилдөө керек.
4 -кадам. Башкалардын сынын ырайымдуулук менен кабыл алууну үйрөнүңүз
Эч ким сынга алынганды жактырбайт, эгер сиз нарциссист болсоңуз, анда ал сиздин ачууңузду келтирип, акаарат менен жооп кайтарууга түрткү бериши мүмкүн. Кимдир бирөө сизге сын айтса, кылганыңызды же айткан сөзүңүздү унутпаганыңызды эске алыңыз. Туура эмес же жаңылганын моюнга алуу кыйын, бирок эч ким идеалдуу эмес экенин эсиңизге алыңыз!
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизге дасторкондо өтө катуу сүйлөп жатканыңызды айтса жана сизде агрессиянын белгиси пайда болсо, анда өзүңүздү тынчтандырыңыз. "Кечиресиз, мен бул боюнча иштөөгө аракет кылам" деген сыяктуу бир нерсе менен жооп бериңиз. Сиздин үнүңүздө сарказм же агрессия жок экенин тактаңыз.
- Сиз кандайдыр бир сын (курулуш же жокпу) сизге жеке кол салуу деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес. Муну кээ бир жүрүм -турумдарга тоскоол кылуучу нерсе катары көрүңүз. Сен жаман адам эмессиң-сен жасаган кыймыл-аракет-анча чоң эмес тандоо болчу.
- Эгерде кимдир бирөө сизди жеке кол салуу түрүндө сындаса, сүйлөшүүдөн баш тартыңыз. Эгерде сиз вербалдык пинг-понг ойногонго көнсөңүз, муну кылуу кыйын болушу мүмкүн, бирок кырдаалдан чыгуу сизге нарциссисттик тенденцияңызды жана ачуулануу көйгөйлөрүңүздү жеңүүгө жардам берет.
Кадам 5. Керек болсо активаторлордон алыстаңыз
Сиздин нарцисттик жүрүм -турумуңузга азыктана турган досторуңуздун жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн тизмесин карап көрүңүз. Булар сизге напсиңиздин каалаганын берген адамдар жана көбүнчө сиз мурда өз кызыкчылыгыңыз үчүн башкарган адамдар. Эгер алар түшүнөт деп ойлосоңуз, анда жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизип жатканыңызды билдириңиз жана аларга башкача мамиле кылгыңыз келет. Эгерде алар нарциссисттер болсо, анда мамилени таптакыр үзүүгө туура келиши мүмкүн.
- Мүмкүнчүлүктүн мисалы, эң кичинекей нерселер үчүн сизге мактоодон башка эч нерсе кылбаган ата -эне болушу мүмкүн. Же, албетте, алардын кызыкчылыгына туура келбесе дагы, аларды башкарууга мүмкүндүк берген дос болушу мүмкүн.
- Сиздин нарцисттик жүрүм -турумуңуз кандайдыр бир жол менен мамилеге таасирин тийгизди деп ойлосоңуз да, бардык досторуңуздан алыстоонун кажети жок. Коомдук колдоо үчүн достордун бекем пайдубалын кармоо маанилүү, жөн эле сиз менен айланаңызда анча деле дени сак болбогондордун ортосуна бир аз аралык коюу (башкача айтканда, тенденцияга же наркомания көйгөйлөрү бар адамдарга).
Кадам 6. Социалдык медиаңыздын колдонулушун чектеңиз же профилиңизди жана колдонмолоруңузду жок кылыңыз
Эгерде сиз Facebook, Instagram же Twitterдеги постторуңузга көңүл бурсаңыз, аккаунттарды жок кылыңыз. Башкалардын катышуусуз өзүңүздүн баалуулугуңузду ырастоонун жолдорун ойлонууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн каттоо эсебиңизди сактап калгыңыз келсе же сиздин ишиңиз үчүн керек болсо, сиз жарыялаган же сиз жөнүндө азыраак жана сиз кызыктырган нерсе жөнүндө көбүрөөк болууну жактырган мазмунга көңүл буруңуз. Мисалы, Инстаграмга өзүңүздүн сүрөттөрүңүздү жайгаштыруунун ордуна, сиз үчүн өзгөчө кымбат болгон нерсе жөнүндө же акыркы кезде болгон окуя тууралуу жазыңыз.
- Массалык маалымат каражаттарын "мен кандай улуу экенимди" альбому же башкалардын көңүлүн буруу үчүн күндөлүк катары колдонбоо. Коомдук медианы кантип башкалар менен чыныгы мамилелерди түзүү жана өркүндөтүү жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
Кеңеш:
Эгерде сиз социалдык медиага көз каранды экениңизден шектенсеңиз, кирүүгө азгырылганда эмне кылуу керектиги тууралуу лицензияланган психолог менен сүйлөшүңүз. Тазалоо, музыка ойноо, китеп окуу же тынчтандыруучу ванна алуу - бул нерсеге алаксытуунун эң сонун куралы. case! Белгилүү бир убакыттан кийин колдонмону же веб -сайтты блоктогон SelfControl, AppBlock, Flipd же Offtime сыяктуу тиркемелерди колдонсоңуз болот.
Кеңештер
- NPD жумушчу китебин сатып алууну жана күн сайын 10-20 мүнөт убактыңызды көнүгүүлөр аркылуу иштеп, ден соолугуңузга зыян келтирүүчү моделдериңизди түшүнүүгө жана жаңы күрөшүү көндүмдөрүн үйрөнүүгө жардам бериңиз.
- Нарцистикалык тенденцияңызды оңдоонун үстүндө иштеп жатканыңызда ачык маанайда болуңуз. Ар кимдин саякаты ар башка, андыктан кичинекей кемчиликтерге капа болбоңуз.
- Денеңизди жайлатууга жана жөнгө салууга жардам берүү үчүн медитация практикасын баштоону ойлонуп көрүңүз-бул көбүнчө NPD менен келген тынчсыздануу жана депрессиянын кээ бир симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет.
