Нерв сезүү таптакыр нормалдуу көрүнүш. Чындыгында, ар бир адам мезгил -мезгили менен нервдик титирөөнү башынан өткөрөт, алар аны жакшы жашырганды үйрөнүшөт. Сиз чоң окуяга даярданып жатасызбы же күтүлбөгөн жагдайга туш болуп жатасызбы, нервдериңизди башкарып, аларды колуңуздан чыгарбоо үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: нерв оорусуна даярдануу
1 -кадам. Нервиңизге баа бериңиз
Нерв аркылуу өзүңүзгө эң жакшы жардам берүү үчүн эмне кылыш керек экенин билүү үчүн, симптомдоруңузду эске алыңыз. Бул жол менен сиз өзүңүзгө эң ылайыктуу болгон тынчтандыруу жолдоруна көңүл бурсаңыз болот. Жалпы симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Тердөө
- Кургак ооз
- Титирөө/титирөө
- Көпөлөктөр
- Концентрациялоо кыйын
- Кыңкыстаган/титиреген үн
- Жүрөктүн тез согушу
- Баш айлануу
- Тайыз дем алуу
- Мык кагуу/ скрипка
- Коргоочу дене тили (колу -бутуңузду кайчылаштыруу сыяктуу)
2 -кадам. Алдын ала машыгыңыз
Башка нерселер сыяктуу эле, биз дагы ишенимибизди жана жөндөмүбүздү кошумча практика менен өркүндөтөбүз. Кыжаалат болгон нерсеңиз менен учурашуу кандай болорун элестетүүгө аракет кылыңыз. Бул кырдаалда максаттарыңызга ийгиликтүү жана ишенимдүү түрдө жетип жатканыңызды көрүңүз. Баарын пландаштырууга аракет кылбаңыз (антпесе өзүңүздү кармап каласыз). Нерв толкуну эч качан толугу менен кетпеши мүмкүн, бирок окуя учурунда нервдин узактыгы тажрыйба менен тез азаят.
3 -кадам. Дем алыңыз
Терең, эс алдыруучу ыкмаларды үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Бул ыкмалар сизге учурду даярдоодо кызмат кылат жана ал тургай чоң нерв учурларында жасалышы мүмкүн. Сизде тайыз дем, байкалган дем алуу же өтө тез дем алуу тенденциясы барбы, терең дем алуу сизге натыйжалуу дем алууга жардам берет. Ошентип, денеңиз бир аз убакыт бою энергия керектөөнүн көбүрөөк бөлүгүн алат. Ошондой эле, жайбаракат дем алуу сиздин абдан стимулданган вегетативдик нерв системаңызды эс алдырат.
4 -кадам. Нерв системасындагы ойлорду ырастоого айлантыңыз
Нервдик-бул биздин адреналинибиз-бул энергияны өндүрүү. Ошентип, биз толкунданганда, биздин акылыбыз сезимдерибиздин стресстик интенсивдүүлүгүнө дал келген көптөгөн идеялар менен алек: "Мен муну кыла албайм". же "мен жакшы эмесмин". Жарыш ойлорду токтото албасаңыз да, аларды ырастоолор менен алмаштырсаңыз болот. Аффирмациялар - бул сиздин жөндөмүңүздүн оң жакта сүрөттөлүшү, биринчи жакта жазылган. Төмөндө терс ойлорду жок кылып, аларга болгон ишенимиңизди тешип кете турган тастыктоочу сөздөрдүн мисалдары келтирилген:
- "Мен бул кызматка эң жакшы талапкермин".
- "Мен бул спектаклди берүүгө толук жөндөмдүүмүн жана берем".
- "Мен муну чече алам".
- "Алар менин бул сыноодон ийгиликтүү өтүшүмдү каалашат жана мен жасайм".
5 -кадам. Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз
Иш -чарада өзүңүздү элестетип көрүңүз, сиз тапшырманы ийгиликтүү аткарып эле койбостон, кыялданган эң ийгиликтүү кылып жатасыз. Өзүңүздү максаттуу жана ишенимдүү сезип, айланаңызда болуп жаткан нерселердин майда деталдарына көңүл буруңуз. Окуялардын ийгиликтүү ырааттуулугуна көз жүгүртүп, ал аркылуу өткөн жетишкендикти сезиңиз. Бул ыкма спортчулар тарабынан көп колдонулат жана оюн убактысына болгон ишенимди жогорулатууда күчтүү экенин далилдеди.
Мисалы, эгер сиз сүйүүңүз менен сүйлөшүүдөн коркуп жатсаңыз, анда өзүңүздү күлкүлүү, көңүлүңүздү чөгөргөн, баарыңарды жаңыча караган күлкүлүү, кызыктуу маек куруп жатканыңарды элестеткиле
Кадам 6. Өзүңүздү жана жөндөмүңүздүн деңгээлин кабыл алыңыз
Өзүңдү өзүң билбей, эмне кылып жатканыңа көңүл буруу үчүн, өзүңдүн жөндөмүңдү кабыл алышың керек. Баары эле идеалдуу боло бербейт, эгер сиз үчүн оор нерсе кылып жатсаңыз, муну кабыл алып, өзүңүздү өзүңүз билбеген деңгээлде баалабаңыз.
- Эмне күтүлүп жатканын жана бонус деген эмне экенин аныктаңыз. Сиз чындыгында талап кылынгандан жогору болушу мүмкүн. Балким, сизге геометриядан өтүү үчүн бул тесттин C кереги бар-А дагы жакшы болмок, албетте, бирок сизге болгону С керек!
- Мисалы, эгерде эл алдында сүйлөө сиздин күчтүү жериңиз болбосо, анда -санда ката кетиргениңиз үчүн же ордуңузду жоготуп койгонуңуз үчүн өзүңүздү катуу сынга албаңыз. Чеберчилик деңгээлине негизделген реалдуу күтүүлөр нервдердин көбүнчө өзүңүзгө болгон көз карашын таштоону жеңилдетет.
- Чоң үмүт менен жолго чыкпаңыз. Биринчи мушташ искусство турниринде сиз үйгө кубок алып келүүңүз күмөн. Андыктан өзүңүзгө кысым көрсөтүү сизди тынчсыздандырат. Анын ордуна, биринчи матчыңызды аяктоо максатын коюу реалдуу болот.
- Чеберчилигиңиздин деңгээлин кабыл алуу сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызга чынчылдык менен каршы турууну билдирет, ошондо сиз башкарылуучу күтүүлөрдү түзө аласыз. Бул жерде өзүн өзү кабыл алууну өркүндөтүү жөнүндө көбүрөөк билүү.
7 -кадам. Нервиңизди кабыл алыңыз
Нервди кабыл алуу жана тосуп алуу тескери болуп көрүнүшү мүмкүн … анткени сиз нервди сезбөөгө аракет кылып жатасыз! Бирок табигый сезимдерди басаңдатууга аракет кылуу, аларды начарлатат.
- Өзүңүздү ыңгайсыз сезүүгө уруксат бериңиз, бирок өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, эч нерсе кыла албайсыз дегенди билдирбейт.
- Белгилүү бир кырдаалда табигый абал катары нервдүү болоруңузду кабыл алыңыз … белгилүү бир кырдаалда кубанычтуу, кайгылуу же ачуулуу болгондой. Сезимден качуунун ордуна, анын болушуна уруксат бериңиз, бирок сизди капалантпаңыз.
- Нерв болуу сизге кам көрөрүңүздү көрсөтөт. Жана эгер сиз кам көрө турган болсоңуз, анда сиз кызыкпаган адамга караганда, бир нерседе жакшы иштей аласыз.
Метод 2 3: Нервдерди такта башкаруу
Кадам 1. Күчтүү баштаңыз
Калган убакытка чейин сизди алдыга жылдыруу үчүн так жана күчтүү баштапкы чекитке кошумча даярданыңыз. Эгерде сиз жумуш үчүн интервью берип жатсаңыз, мисалы, компаниянын кээ бир аспектилерине ыраазычылык билдирүү менен келиңиз.
2 -кадам. Көңүл буруңуз
Нервге жакын адамдар, адатта, эмне кылгысы келгени жөнүндө эмес, өзү жөнүндө көбүрөөк ойлошот. Нервдин себебин (интервью, сыноо) сиз жана сиздин потенциал. Кантип кетип жатканыңыз жана башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлоп жатканыңыз тууралуу ойлоруңузду, жасап жаткан ишиңиздин чыныгы ширесин кайталоо менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Балким, бул экзаменде боло турган материал, же сиз ойной турган музыкалык чыгарманын саптары.
3 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Мимика, жаңсоолор жана интонация - баарыбыз нервди сезип жатканыбыздын белгиси. Өзүңүздү кантип көрсөткөнүңүздүн бул деталдарын байкаганыңызда, өзүңүзгө болгон ишенимди көрсөтүүчү позаларга жана жаңсоолорго тууралоо үчүн керектүү аралыкты түзө аласыз. Сырткы келбетиңиздин бул бөлүктөрүн өзгөртүү менен, сиз нервсиз эмессиз "өзүңүздү өзүңүздөй кылууну" үйрөтүп жатасыз. Денең өзгөргөндө, акылың табигый түрдө дал келет.
Кээ бир нерв дене тили өзгөргүсү келиши мүмкүн: чуркоо, чалкалануу, коргонуу позасы, көзгө эч тийбөө жана бетиңиз менен моюнуңузду сүртүү
4 -кадам. Шашпаңыз
Сизди нерв кылып жаткан нерселердин баарына шашып кирүү башкаларга түшүнүксүз болуп калат жана канчалык нервдүү экениңизди көрсөтөт. Эгерде кырдаал сүйлөө зарылдыгын камтыса (жана адатта) төмөн жана жай сүйлөөнү унутпаңыз. Сүйлөмүңүздү жайыраак түшүнүүңүзгө мүмкүндүк берет жана үнүңүздү бир аз басаңдатуу нерв чыркыроосун же үн жаракасын чыгаруу ыктымалдыгын азайтат.
Кадам 5. Кырдаалды кырдаалда караңыз
Кичинекей нерселерди тербөөнү унутпаңыз. Бизди тынчсыздандырган нерселердин көбү эч качан болбойт жана кылгандар биз күткөндөй сейрек кездешет. Бардык нерселердин улуу схемасына көңүл бурууга аракет кылыңыз-келерки жылы эле, кандайдыр бир тайып кетүү же бузулуу маанилүү болобу.
Мисалы, эгер сиз көрүүчүлөрдүн алдында презентация кылууну ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, презентациянын аягында туура эмес айтуу же белги карттарыңызды колдонуу эстен кеткис болорун эсиңизге салып коюңуз. Андан тышкары, презентация флоп болсо дагы, бир презентация сиздин өзүңүздүн баалуулугуңузду аныктабайт-бул бир гана мисал
Метод 3 3: Узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Өзүңүздүн нервдериңизди чындап сезүүгө уруксат бериңиз
Эгерде сиз тез -тез толкунданып жатсаңыз, жайыраак аракет кылып, өзүңүздүн нервиңизди эч кандай урушсуз сезүүгө уруксат бериңиз. Мөөнөтүн чектебеңиз-тескерисинче, толкунданып жаткан сезимдериңизге канчалык узак убакытка чейин бошонууга уруксат бериңиз. Бир мүнөткө чейин өзүңүздү жаман сезесиз, анан нервдериңиз бир заматта артка кетет. Бул нервдер узак мөөнөттүү коркунуч эмес экенин өзүңүзгө үйрөтүү үчүн маанилүү көнүгүү (биз көп учурда аларды кабылдайбыз).
2 -кадам. Нервдик адаттарды үйрөнбөңүз
Отурганда бутуңузду чайкайсызбы же дайыма чайкайсызбы? Байкап көрүңүз же бирөөдөн сиздин нерв жүрүм -турумуңузду жана дене тилиңизди көрсөтүүсүн сураңыз. Сиз бул жүрүм -турумуңузду атайылап жасоо менен, жүрүм -турумуңузду байкоо жана өзгөртүү менен, же өзүңүзгө кичинекей жазаларды берүү менен токтото аласыз, мисалы, билегиңизге резина боону сындыруу. Муну кылуу бул жүрүм -турумдун чыңалуусун басаңдатып, адамдардын сизге болгон мамилесин өзгөртөт. Бул эки оңдоо тең келечекке болгон ишенимди жогорулатат.
3 -кадам. Сиздин кемчиликсиздикти таштаңыз
Көбүнчө нервдик биздин кемчиликтерибизди чоңойтуп, жакшы кылган нерселерибиздин бардыгын көз жаздымда калтырып, каталарыбызды катаал соттойт. Ката кетирсеңиз да, ар бир адам ката кетирерин билип эс алыңыз. Анын үстүнө, ырайым менен калыбына келүүдөн башка эч нерсе таасирдүү эмес.
4 -кадам. Чуркоо
Активдүү жашоо образын сактоо дененин жана акылдын дени сак болушу үчүн өтө маанилүү. Чуркоо же башка аэробдук аракеттер адреналинди жана нервдик симптомдорду күйгүзүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди күн сайын тынчтандырып, стрессти жана чыңалууну азайтып, энергияны жогорулатат. Сиз аны чоң стресстин учурларына туш болуунун алдын алуу чарасы катары көрө аласыз.
Кадам 5. Уйкуңуздун графигин жөнгө салыңыз
Нервиңиз бузулган күндө да, бир түндө 7 же 8 саат уктоого аракет кылыңыз. Уйкунун жетишсиздиги, чарчоо, стресстик кырдаалдарга туруштук берүү жөндөмүңүздү начарлатат жана көңүлүңүз чөгүп, көңүл топтой албай калышы мүмкүн. Тынчсызданган жагдайга чейин жакшы уктоо маанилүү болгондой эле, жакшы уйку тынчсызданууну басаңдатат.
Кадам 6. Релаксация көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз
Телевизор көрүп же интернеттен карап эс алууга аракет кылуунун ордуна, акылга физикалык таасирин тийгизүүчү терең эс алуу практикасын колдонуп көрүңүз. Мисалы, терең дем алуу диафрагмадан мээге кеткен негизги нервди бошотуп, бүт денеңизге бошоңдоого билдирүү жөнөтөт. Бул көнүгүүлөр өзгөчө нерв ооруткан жагдайларга даярданууда абдан пайдалуу. Тынч жашоо образын сактоо үчүн популярдуу ыкмалар:
- Mantra Meditation
- Терең дем алуу
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
- Йога
7 -кадам. Журналды баштаңыз
Мээңиз бир нерсени эстей албай калам деп корккондо, аны кайра -кайра кайталап окуйт. Мээңиз нервдүү ойлорду ойлонууга алып келип, көңүлүңүздү тынчсызданууга же коркууга алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн ойлоруңузду, айрыкча кайталануучу нерселерди жазуу менен, сиз аларды эсиңизде сактап калуу жоопкерчилигинен бошотосуз. Журнал өзүңдү өзүң жеңген ишенимдериң жана чечимдериң сыяктуу, сен дайыма өзүңдү сактоону каалабаган ойлоруң үчүн таштанды челегиң катары кызмат кыла алат.
Кадам 8. Башкалар менен байланыш
Колдонуудан тартынбай турган күчтүү колдоо тутумуна ээ болуу, нервден алаксытуу менен эле чектелбейт. Сезимиңиз тууралуу сүйлөшүү менен, сиз элестеткениңиздей нерв экениңизди адамдар айта алышпасын түшүнүшүңүз мүмкүн. Ошондой эле, башкалардын нервдерди өз башынан өткөрөрүн эстөө пайдалуу болушу мүмкүн. Бул, негизинен, биз баалуу жана көңүл бурууга татыктуу деп эсептеген жагдайларда нервдердин ойноорун күтөт дегенди билдирет.
