Көпчүлүк адамдар ооруканалардын чоң күйөрмандары эмес. Оорукананын керебетинде ар кандай убакыт өткөрүү коркунучтуу, кызыксыз, тажатма же депрессиялык болушу мүмкүн - кээде баары бир убакта. Узак калуу өзгөчө кыйын, жана аны чечүүнүн жолдорун табуу үчүн чыгармачылыкка муктаж болушуңуз мүмкүн. Көңүл ачуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир нерсени аткарып жаткандай сезимде боло турган ишти тапсаңыз, анда убакыт ушунчалык текке кеткендей сезилбейт.
Кадамдар
3 методу 1: Ооруканага жатып калуу менен эмоционалдуу күрөшүү
Кадам 1. Досторуңуз менен байланышта болуңуз
Телефонуңузду же ноутбугуңузду төшөгүңүздүн жанына коюп, жаңы билдирүүлөрдүн бардык түрлөрү боюнча эскертүүлөрдү орнотуңуз. Балким, алар менен жекече боло албайсың, бирок таптакыр жок болуунун кажети жок.
Кадам 2. Дарыгерлериңизге суроолорду бериңиз
Эгерде сиз операцияга бара турган болсоңуз, эмнени күтөөрүңүз жөнүндө толук маалымат берүүсүн дарыгерден сураныңыз. Эгерде сиз жарааттан айыгып жатсаңыз, процессти тездетүү үчүн кыла турган нерселериңиз болсо, медайымыңыздан сураңыз. Эгерде сиз жалпы медицинага кызыксаңыз, бул кесипкөй саламаттыкты сактоо кызматкерлеринен талаа жөнүндө билүү үчүн эң сонун учур.
Ооруканада көпкө жатып калуу бейтапты медайым же дарыгер болууга шыктандырат. Ким билет, бул тажатма ооруканада жашооңузду өзгөртүшү мүмкүн
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Күнүнө бир нече мүнөт стрессти, жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүүгө, ал тургай ооруну басаңдатууга жардам берет. Сиздин оорукана терапиянын бир бөлүгү катары медитация сессияларын сунушташы мүмкүн. Болбосо, өз алдынча жасоо оңой.
- Отуруп же жатып, ыңгайлуу позицияны ээлеп, көңүлүңүздү шам же өсүмдүк сыяктуу жөнөкөй нерсеге буруңуз. Объектти караңыз, бирок ал жөнүндө сөз менен ойлобоого аракет кылыңыз.
- Мурунуздан жана оозуңуздан терең, жайбаракат дем алыңыз.
- Көңүлүңүздү ооруткан сөздү кайталаңыз (үнүңүз менен же башыңыз менен). Сиз салттуу "Ом" же "Тынчтык" сөздөрүн колдоно аласыз, же сизди бактылуу кылган каалаган сөздү колдонсоңуз болот.
- Дем алууңузга көңүл буруңуз жана башка эч нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз. Эгер сиз акылыңыздын тентип жүргөнүн сезсеңиз, ойлорду жайбаракат бошотуп, демиңиздин денеңизде кантип кыймылдап жатканына көңүл буруңуз.
4 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Ооруканага жатканыңызда терс ойлорго көбүрөөк жакын болушуңуз мүмкүн, бирок татаал ойлор жардам берет. Терс ойду байкаганыңызда, эң биринчи аны моюнга алуу керек. Андан кийин, сиз ойлонуп, кайра ойлонуп, аны реалдуу нерсеге айландырсаңыз болот.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө мындай суроолорду бере аласыз: “Эң начар сценарий кайсы? Бул мага же менин жашоомо кандай таасир этиши мүмкүн? Эмне үчүн мен бул окуядан корком? »
- Ошондой эле, ойду колдоого тийиш болгон далилдерди карап чыгуу менен, ойду жемиштүү же реалдуу нерсеге айлантууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, эгер сиз: "Мен бул ооруканадан эч качан кете албайм" деп ойлоп жатсаңыз, анда далилдериңизди карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сиздин жагдайыңыздын эң ыктымалдуу жыйынтыгыбы? Бул ойду колдоого кандай далилдериңиз бар? Башка жыйынтыкты тастыктаган далилдер барбы? Андай болсо, бул эмне? Позитивдүү жыйынтыкка жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн кандай аракеттерди жасай аласыз?
5 -кадам. Өзүңүздү ишендириңиз
Ооруканалар коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок, эсиңизде болсун, оорукана - бул баардык адамдар үчүн эң коопсуз жерлердин бири. Дарыгерлер жогорку деңгээлде даярдыктан өтүшкөн жана ар кандай көйгөйлөрдү чечүүгө даяр. Ошентсе да, эгер сиз өзүңүздү тынч сезе албасаңыз, анда өзүңүздү ырастоого аракет кылыңыз, мисалы:
- "Мен бул жерде коопсузмун."
- "Мен өзүмдү эркин жана тынч сезем."
- Менин жашоом жакшы нерселерге толгон жана бул улана берет ».
3 методу 2: Ооруканага көңүл ачуу
Кадам 1. Оку
Адатта окубаган нерсеңизди сынап көрүңүз-фантастика, романтика, коркунуч, сырлар же триллер сыяктуу жанрдык фантастика менен эксперимент жүргүзүңүз. Журналдар дагы көңүл ачуучу жана дүйнөдө болуп жаткан окуялардан кабардар болуп турат.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сунуштарды сураңыз. Алардын сүйүктүү китебин окуңуз, балким сиз аларды бир аз жакшыраак түшүнөсүз.
- Тамашалуу китептер - эң сонун идея - күлкү сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
2 -кадам. Оюн ойноо
Телефонуңузда, планшетиңизде же GameBoyдо оюндарды ойноо бир нече саат бою сонун көңүл ачууну камсыз кылат. Адаттагыдан башкача оюндарды көрүңүз - кээ бир жаңы сүйүктүүлөрдү таба аласыз.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка - бул ички дүйнөңүз менен байланыш түзүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Кулакчындарыңыздын үнүн катуулатып, сүйүктүү топторуңуз менен ырахат алыңыз. Бул сизди көбүрөөк борборлоштурган, тынч жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
4 -кадам. Сыналгы көрүү
Маал -маалы менен кино же телешоу - төшөктө жатып калганда көңүл ачуунун жакшы жолу. Телевизорду бөлмөңүздө көрө аласыз, же ноутбугуңузда шоу көрсөтө аласыз. Күнү бою сыналгы көрбөгөнгө аракет кылыңыз, болбосо чарчап, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
- Эгерде сиздин бөлмөңүздө wi-fi бар болсо, сыналгынын HDMI портуна агым таякчасын туташтырып, сүйүктүү шоуңузду бүтүндөй көрүңүз. Сиз гарнитураны Roku пультуна туташтырсаңыз болот, эгер сиз бөлмөңүздү бөлүшсөңүз жакшы болот.
- Көбүрөөк билгиңиз келген темалар тууралуу кызыктуу даректүү тасмаларды көрүңүз. Коноктор токтогондо, ал сизге сүйлөшө турган нерселерди берет.
- Google кино сынчыларынын тизмеси боюнча, ар бир адам жок дегенде бир жолу көрүшү керек болгон классикалык фильмдерди тизмектейт. Сиз дайыма жаңы сүйүктүүнү таба аласыз.
5 -кадам. Подкасттарды изилдөө
Сиз элестете алган ар кандай темада подкасттар бар, жана сиз ойлогон да эмессиз. Google подкастынын сунуштары жана жума сайын бир нече жаңы аталыштарды колдонуп көрүңүз. Угуу - бул убакытты өткөрүүнүн кызыктуу жолу, жана сиз жаңы кызыгууну же хоббини тандап алышыңыз мүмкүн.
Подкасттар токуу же сүрөт тартуу сыяктуу өз колуңуз менен бир нерсе кылып жатканда угууга жакшы
Кадам 6. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Ооруканада жасай турган жаңы хоббилерди же кол өнөрчүлүктү үйрөнүп көрүңүз. Балким, эгер сиз өзүңүздү жөндөмдүү сезсеңиз, сизге бир аз кыйынчылык жараткан жаңы нерсени сынап көрүшүңүз мүмкүн. Сүрөт тартуу же токуу сыяктуу жөнөкөй хобби алыңыз. Көп физикалык активдүүлүктү талап кылбаган хоббини тандап көрүңүз; Эмнеге дегенде, ооруканада өзүңө зыян келтиргиң келбейт.
3 методу 3: Ооруканада өзүңүздү ыңгайлуу кылуу
Кадам 1. Үйдөн жууркан алып келиңиз
Оорукана сизге мүмкүн болушунча үйдөн көптөгөн ыңгайлуу нерселерди курчап алыңыз. Сиз өзүңүздү коопсуз сезип, өзүңүздүн жаздыктарыңыз жана жууркандарыңыз менен жакшыраак уктайсыз.
Канча жашта экениңиз маанилүү эмес: оорукананын төшөгүнө тыгылып калганда, сүйүктүү фаршыңызды суроонун эч кандай уяты жок
2 -кадам. Сизге жаккан кийимдерди кийиңиз
Ооруканада адаттан тыш катуу эрежелер болбосо, балким өзүңүздүн пижамаңызды же шорты же йога шымы бар сүйүктүү футболкаңызды кийсеңиз болот. Оорукананын кийимин кийүү депрессияга алып келиши мүмкүн, анткени бул сиздин "пациент" эмес, бүтүндөй адам экениңизди унутуп коёт.
Ошондой эле, сиз өзүңүздүн кийимиңизди кийип келгениңизде конокторду көңүлдүү кабыл аласыз
Кадам 3. Достор жана үй -бүлө сүрөттөрүн көрсөтүү
Сүйүктүү адамдарыңыздын бир нече сүрөттөрүн басып чыгарыңыз жана аларды алкакка салыңыз. Аларды көрө турган жерге коюңуз. Бул сизге сүйүктүү экениңизди эсиңизге салат.
Кадам 4. Сүйүктүү закускаңызды камдап алыңыз
Догдуруңуз оорукананын тамагын закускалар менен толуктоого уруксат береби, көрүңүз. Врачтарыңызга жана медайымдарыңызга эмне жеп жатканыңызды так билдирүүнү унутпаңыз.
Эгерде врачыңыз кандайдыр бир анализдерди же процедураларды пландаштырса, анда белгилүү бир мөөнөткө чейин орозо кармоо керекпи же жокпу, билип алыңыз. Андай болсо, врачтар буларды алуу жакшы деп айтмайынча, тамактарды таштаңыз
Кеңештер
- Эгерде кимдир бирөө барууну сунуштаса жана сиз муну сезсеңиз, аларга уруксат бериңиз. Алар сизди тынчтандырат жана жаңы журнал алуу үчүн белек дүкөнүнө чуркашат.
- Өзүңүздүн ооруканадагы бөлмөңүздү бөлүшүп жатсаңыз, ызы -чууңузду минималдуу деңгээлде кармаңыз. Бул көчмө түзмөктөрдүн үнүн өчүрүү кирет.
- Эгерде сиз белгилүү бир медайым менен тил табыша албасаңыз, анда анын суранычын аткарыңыз жана анын нөөмөтүндө эч нерсе талап кылбаңыз. Өзүңүзгө жана ага жеңил кылыңыз.
