Сизди түйшөлткөн нерселерден акылыңызды алууну үйрөнүү, стресске салуу же башкача түрдө сиздин оюңузду ээлөө - бул маанилүү жашоо чеберчилиги. Мээңизди тазалоо же алаксытуу үчүн бул сунуштарды колдонуп көрүңүз жана эс алууга жана жашоонун татаалдыгынан эс алууга жардам бериңиз.
Кадамдар
4 -метод 1: Тынчсыздандыруучу ойлорду тазалоо
1 -кадам. Тынчсызданууңузга каршы туруңуз
Бул интуитивдүү көрүнгөнү менен, узак мөөнөттүү келечекте көйгөйлөрдөн баш тартуунун эң жакшы жолу - бул аларга каршы туруу жана аларды жеңүү. Болбосо, алар чечилмейинче, ошол эле көйгөйлөр өнүгө берет жана тынчсызданууну жаратат.
- Руминация - тынчсызданган ойлорду кайра -кайра оюңузга келтирүү - бул психикалык адат, аны бузуу керек. Өзүңүздү тынчсыздандырган ойлоруңуздун түпкү булагын карап чыгууга уруксат берүү менен баштаңыз. Сиз эң корккон сценарий кандай жана эмнеге ал жөнүндө тынчсызданып жатасыз?
- Тынчсызданууңуздун булагын аныктап алгандан кийин, эң начар сценарийди элестетип көрүңүз. Көбүнчө биз ачык сценарийлерди коркутуп коёбуз, чындыгында биз эң начар сценарийди чече алабыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эң жаман нерсе эмне болушу мүмкүн жана мен аны чече аламбы?
Кадам 2. Тынчсызданууга убакыт чектөө коюңуз
Өзүңүздү көйгөйлөрүңүз жөнүндө тынчсызданбоого мажбурлоо мүмкүн эмес, айрыкча, эгер көйгөйлөр сиздин күнүмдүк жашооңузга (каржы же мамилелер сыяктуу) реалдуу кыйынчылыктарды алып келсе. Күн сайын тынчсыздануу үчүн өзүңүзгө белгиленген убакыт берүү сизге калган күндөрү эркиндикти табууга жардам берет.
- Күн сайын бир эле убакта 20-30 мүнөт убактыңызды бөлүп, сизди тынчсыздандырган маселелер тууралуу ойлонуп көрүңүз. Башка убакта өзүңүзгө эсиңизде болсун, азыр тынчсыздана турган убак эмес.
- Сиздин "тынчсыздануу мезгилиңиз" уктап жатканыңызга тоскоол болбогон күнү эрте экенине ишениңиз.
3 -кадам. Медитацияны карап көрүңүз
Сыналгыдан көрүп турганыңыздай, медитация татаал, коркунучтуу же мистикалык болбошу керек. Көптөгөн карапайым адамдар акылын тынчтандыруу үчүн медитациянын жөнөкөй түрлөрүн колдонушат. Медитация - бул акылыңды тынчтандыруу же топтоо үчүн дисциплинаны өнүктүрүү.
- Алгач эч нерсеге алаксыбаган жайлуу, тынч бөлмөдө отуруудан баштаңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу абалда отуруңуз, бирок түз жана аркаңызды жакшы кармаңыз. Кааласаңыз, отургучту колдонуңуз.
- Көзүңүздү акырын жумуп, мурун аркылуу табигый түрдө дем алыңыз. Көңүлүңүздү аба мурунга, андан кийин алкымга, андан кийин өпкөгө киргендей сезет; анан кайра кетүү кандай сезимде экени жөнүндө.
- Эгерде сиз өзүңүздүн демиңизге көңүл бурууңуз кыйын болуп, акылыңыз алыстай баштаса, анда ойлоруңузду акырын демиңизге багыттаңыз. Сиз муну бир нече мүнөттө жасай аласыз, анан акырындык менен эсиңизди тазалоого кеткен убактыңызды көбөйтө аласыз.
4 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Медитация сыяктуу эле, йога - бул кадимки, бирок көп учурда туура эмес түшүнүккө ээ болгон акыл -эс жана дене көнүгүүсү. Медитация сыяктуу эле, ал эс алдыруучу жана тынчтандыруучу болушу мүмкүн, бирок медитациядан айырмаланып, ал формаңызды сактоого жардам берген жана сизди түйшөлткөн нерселерден башка нерселерге активдүү көңүл бурууга мажбурлайт.
- Сиздин аймакта йога студиясын изилдеп көрүңүз. Көптөгөн студиялар сизге ылайыктуубу же жокпу билүү үчүн акысыз сабак өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде сиз студияда же тренажер залында сабак өткөрө албасаңыз, анда жергиликтүү жамаат борборуңузга же YMCAга көңүл буруңуз, аларда йога жана башка сабактар арзандатылган же классына жараша төлөнөт.
- Эгерде группалык сабактар сизге туура келбесе, DVD сериясын сатып алыңыз же YouTube сабактарын көрүңүз. Булар студиядагы курс сыяктуу эле эффективдүү болушу мүмкүн, жана сиз кыймылдарды жакшы үйрөнгөнүңүздө, аларды видеосуз эле жасай аласыз.
Метод 2ден 4: Акылыңды алаксытуу
Кадам 1. Триггерлерди жашыруу
Сизди тынчсыздандырган, көңүлүңүздү алагды кылган же стресске алып келген нерселердин бардыгын бир азга жолго коюп коюңуз.
- Эгерде сиз жумуштан жаңы эле келген болсоңуз, ноутбукуңузду, телефонуңузду, мөөнөтү өтүп кеткен эсептерди жана иштөө менен байланышкан башка нерселерди жашырыңыз. Эгер сиз кимдир бирөө менен жаңы эле ажырашып кеткен болсоңуз, анда ал адамды эстеткен нерселердин бардыгын тазалаңыз. Сизди түйшөлткөн нерселер жөнүндө ойлонууну өтө кыйын кылыңыз.
- Жалпы тынчсыздануу менен күрөшкөн көптөгөн адамдар үчүн, телекөрсөтүүдөн же интернет жаңылыктарынан баш тартуу жардам берет, анткени жаңылыктар көбүнчө тынчсызданууңузду пайда кылуу үчүн сенсациялуу болот.
- Кээде триггерлериңизден кача албайсыз, бирок алардын эмне экенин билүү дагы деле пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөө ооруткан эс тутумун козгой турган нерсени айтат. Бул сезимдер кайдан келип чыкканын терең изилдөө жана түшүнүү маанилүү.
Кадам 2. Походко барыңыз
Паркта, токойдо, көлдүн тегерегинде же жакын жердеги шалбаада убакыт өткөрүү сиздин айланаңызга көңүл бурууга жардам берип, көңүлүңүздү түйшүктүү нерселерден сактайт. Дене саламаттыгыңызга пайдадан тышкары, сыртта убакыт өткөрүү концентрацияны жакшыртып, бакыт деңгээлин жогорулатат.
- Көчөдө сизди түйшөлткөн көйгөйлөргө көңүл бурууга жол бербөөңүз маанилүү. Саякаттоо учурунда, чөптүн текстурасын же дарактын же тоонун өзгөрүп жаткан жарыгын, көлдүн толкундарын байкоо үчүн тыным жасаңыз. Тынчтыктын топтомдору биздин мээбизде курулушу мүмкүн жана алар биздин мээбизге жөнөкөйлүк менен бара турган жерлер. Муну унутпа.
- Эгерде сиз айланаңызга көңүл буруу кыйын болсо жана акылыңыз кыйынчылыктарыңызга кайтып келсе, кызыктуу үрөндөрдү чогултуу, канаттуулардын ар кандай түрлөрүн аныктоо же жапайы жаныбарларга көз салуу сыяктуу белгилүү бир максатты көздөп, сейилдөө же саякатка чыгууну ойлонуп көрүңүз.. Жасала турган тапшырма сиздин көңүлүңүздү башка жакка бурууга жардам берет.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка - бошоңдоп, бийлеп же медитация кылып, эс алуунун эң сонун жолу. Кайсы музыканы жактырбаңыз, активдүү угуу акылыңызды тазалап, сергитүүңүзгө жардам берет.
- Жай, методикалык ыргактары бар музыка сизди медитация абалына түшүрөт жана гипноз жана медитация сыяктуу стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуучу.
- Же болбосо, эгер сиз эс алгыңыз келбесе, бирок дагы эле алаксытууну талап кылсаңыз, жакшылап аткарууга туура келген татаал тексттери бар музыканы угууга аракет кылыңыз. Тыгыз байланышта болуу башка нерселерден оолак болууга жардам берет. Леонард Коэн, Патти Смит, Билл Каллахан же Вик Чеснутту карап көрүңүз.
4 -метод 3: Көңүлүңүздү башка жакка буруу
1 -кадам. Жакшы китеп окуу
Психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн адабиятты колдонуу библиотерапия деп аталат жана бул сиздин көйгөйлөрүңүздөн баш тартуунун жана башка бирөөнүн окуясына көңүл буруунун таң калыштуу эффективдүү жолу.
Сизге кызыктуу болгон жанрдагы китепти тандап, каармандардын жашоосуна чөмүлүңүз. Жергиликтүү китепканаңызды карап көрүңүз же www.goodreads.com сайтынан башка окурмандардын сунуштарын билиңиз
2 -кадам. Көнүгүү
Эгерде сиз эч нерсе кылбай жатсаңыз, анда качкыңыз келген маселелерден акылыңызды сактап калуу кыйын. Мындан тышкары, көнүгүүлөр стрессти басаңдатууга, тынчсызданууну басаңдатууга жана депрессиядан арылтууга көрсөтүлдү. Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бир түрүн табыңыз, мейли ал спорт залында аэробика болсун, мейли паркта ок атуу болсун. Баарын өзүңүз жасай ала турган төмөнкү көнүгүү ыкмалары жөнүндө көбүрөөк окуңуз:
- Штангаларды көтөрүү
- Райондук поезд
- Jog
- Сүзүү
- Баскетбол ойноо
- Box
3 -кадам. Волонтердук убактыңызды бөлүңүз
Өз көйгөйлөрүңүздөн баш тартуунун эң сонун жолу - башкаларга кызмат кылууга көңүл буруу.
- Жергиликтүү үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайына, жаныбарларга, азык -түлүк банкына же башка уюмга кайрылыңыз. Ар бир жамааттын катышуу жолдору бар.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылына 100 саат ыктыярчы болуу жашоого болгон канааттануу сезимин жогорулатат, стресстин буферин камсыз кылат, ал тургай физикалык ден соолукту жакшыртат.
4 -кадам. Жаңы рецептти колдонуп көрүңүз
Сиз акылыңызды, колуңузду жана даам татууңузду тарта аласыз. Сиз көргүңүз келген даамдуу жаңы рецептти таап, бардык ингредиенттерди алып, бышырууну баштаңыз. Жана эгер сиз өзүңүздүн ашпозчулугуңуздан арыктагыңыз келбесе, аны жамаатыңыздагы муктаж үй -бүлөгө тартуулаңыз. Бул сонун рецепттердин айрымдарын колдонуп көрүңүз:
- Бышырылган уй эти
- Кастрюль жасаңыз
- Пирог бышыруу
- Куурулган тоок этин жасаңыз
- Вегетариандык кекстерди жасаңыз
5 -кадам. Бир нерсе жасаңыз
Сизди түйшөлткөн көйгөйлөргө көңүл буруунун ордуна, убактыңызды жемиштүү кылып, колуңузду да, акылыңызды да бош калтырбаңыз. Дайыма сынап көргүңүз келген долбоорду тандаңыз.
- Сүрөт тарт, же боё. Сиз өзүңүздү сүрөтчү деп эсептебесеңиз да, бир аз убактыңызды Боб Росско окшоштуруп жасоо же кенепте боек тартуу Джексон Поллок стилинде эс алуунун эң сонун жолу болот.
- Гезит, журналдар жана башка табылган сүрөттөр менен кичинекей коллаждарды жасаңыз. Андан кийин бул коллаждарды открыткаларга айлантып, досторуңузга жөнөтсөңүз болот.
- Күндөлүккө же журналга жазыңыз, же аңгеме жазыңыз, же поэзия жөндөмүңүздү сынап көрүңүз. Жазуу - бул ойлонбой калуунун эң сонун жолу, эгер сиз жазгыңыз келген темадан башка теманы тандасаңыз.
6 -кадам. Үйдү тазалаңыз.
Вакуумдан, продуктуларды тазалоодон жана жашоо аянтыңызды тазалаңыз.
- Жашоо мейкиндигин тазалоо жаңы башталышты символдоштуруп, энергияңызды өзүңүздүн жашоо аянтыңызды жакшыртууга багыттоого жардам берет. Чынында, башаламан мейкиндикте жашоо стресс сезимин пайда кылышы мүмкүн.
- Тез тазалоодон, баарын иретке келтирүүдөн, таштанды ыргытуудан жана жалпысынан түздөп баштаңыз. Андан кийин, тереңирээк тазалоо режимине өтүңүз, чаң соргуч, чаң жана тазалоо. Сынган же жараксыз болгон нерселерди ыргытып, иштей турган, бирок сизге кереги жок нерселерди белекке бериңиз.
Метод 4 4: Коомдук болуу
Кадам 1. Досторуңузга чалыңыз
Акылдан алыстоонун бир жолу - башка адамдар менен болуу. Көңүлүңүздү чөгөрүп, көңүлүңүздү жалгыз калтырууга убакыт бөлбөңүз.
- Кээ бир досторуңузга чалыңыз жана чогуу бир нерсе кылууну пландаңыз, же жакын досторуңузду келип кино түнү, кечки тамак же кандайдыр бир оюн ойнотууга чакырыңыз.
- Сиз оюңузду бир нерседен алууну каалашыңыз мүмкүн, бирок сизди тынчсыздандырган же алаксытып жаткан нерсени айткыңыз келиши мүмкүн. Эгерде сиз ажырашуу, акыркы убактагы көңүл калуу же башка маселе боюнча капа болуп жатсаңыз, алаксытуунун ордуна, кээ бир боорукер досторуңуз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы болмок.
2 -кадам. Үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Сиз үйдө жашайсызбы же жокпу, чоң үй -бүлөңүз барбы же кичинекей үй -бүлөңүзбү, үй -бүлөңүз менен жакынсызбы же жокпу, үй -бүлөңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүү башка нерселерди ойлонууга жардам берет.
Үй -бүлөңүз менен бир нерсе жасоо пландарын уюштуруңуз, болбосо үйгө барып, үйдө убакыт өткөрсөңүз болот. Сиз жөн эле кечки тамагын ичип, телевизор көрүп жатсаңыз да, аны үй -бүлөңүз менен бирге жасоо баарына караганда эс алып, жубатат
3 -кадам. Коомдук жайга барыңыз
Эгерде сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз бош эмес болсо, коомдук жайга барууну жана жөн эле адамдардын жанында болууну ойлонуп көрүңүз. Бир жерде отуруп, чоочун адамдар менен сүйлөшкүңүз келбесе дагы, карап турган кишилер сиздин оюңуздан чыгаруунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
- Китепканага, кофеканага, барга, жергиликтүү паркка же рекорд дүкөнүнө барып, баарлашыңыз же адамдарды көрүңүз.
- Барлар коңшулуктун эң сонун жолугушуулары жана бир нече суусундуктарды ичүү үчүн боло тургандыгы чын болсо да, ичүү акылыңызды алаксытуу үчүн сунушталбайт, анткени ал алкоголдук көз карандылык менен олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кыйынчылыгыңызды ичүү үчүн эмес, баарлашуу үчүн барга барыңыз.
4-кадам. Алыскы досторго эскиче кат же открытка жазыңыз
Эгер досторуңуз сизге келе албаса, досторуңузга бир нерсе жөнөтүңүз. Байланышуу үчүн кат жазып, досуңуздун жеке жашоосун толтурууга жардам берүү үчүн суроолорду бериңиз.
Чын эле эски мектепке баргыңыз келеби? Микс кассетасын жасап, досуңузга почта аркылуу жөнөтүңүз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Кофеин сыяктуу стимуляторлордон алыс болуңуз, бул сизди тынчсыздандырат жана мээңиздеги стресстик окуялардан арылууну дагы кыйындатат.
- Спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттан алыс болуңуз. Булар бир заматта сиздин көйгөйлөрүңүздөн эсиңизди алса да, алар келечекте ого бетер оор көйгөйлөрдү жаратат.
