Нарциссисттер-өзүмчүл, эмпатиясыз жана дайыма көңүл бурууга жана суктанууга муктаж болгон адамдар. Көбүнчө, бул адамдар өздөрүнүн маанилүүлүгүн жогорулатып, өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ. Демек, алар сынга алсыз. Эгерде сиз нарцист күйөөгө үйлөнгөн болсоңуз, анда сиздин мамилеңиз бар, бул үмүт менен, бул макала күйөөңүздүн жүрүм -турумун башкаруунун жолдорун жетектөө менен жакшыртууга жардам берет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Байланыштын зыяндуу экенин билүү
Кадам 1. Жолдошуңуз өзүмчүл экенин аныктаңыз
Нарцисттер көбүнчө өтө өзүмчүл болушат, өздөрүн гана ойлошот. Алар эголорду үйлөп, көңүл бурууну жана суктанууну каалашат. Алар абдан өзүн-өзү сиңирип алышат жана дайыма мыкты же ийгиликтүү болуунун жолдорун издешет. Ушундан улам, нарцист күйөө сени сүйгөндөй сүйбөшү мүмкүн. Ал сиздин муктаждыктарыңызга жана кызыкчылыгыңызга көбүрөөк кам көрүшү мүмкүн, ал эми сиздин кызыкчылыгыңызга таптакыр көңүл бурбайт.
Аларда башкаларга эмпатия жок, өздөрүн башка адамдардын ордуна коё алышпайт же башкалардын башынан кечирип жаткан нерселерин түшүнө алышпайт
Кадам 2. Күйөөңүздүн ашыкча кызганчаактыгын чечиңиз
Нарциссисттер алдыга умтулуу жана суктануу менен алек болуп, башкалардын жетишкендиктерине кызганышат. Бул ээлик кылуучу, ал тургай кыянатчылыкка алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүздөн сураңыз, күйөөңүз манипуляциялуубу же башкаруучубу?
Нарциссист күйөөлөр жубайларын досторунан жана үй -бүлөсүнөн обочолонтуу менен көзөмөлдөөгө аракет кылышы мүмкүн, бул жубайды күйөөсүнө көз каранды болууга мажбур кылат. Ошондой эле алар күйөөсүн сүйүүсүн же көңүлүн көрсөтпөө аркылуу башкарууга жана башкарууга аракет кылышы мүмкүн.
- Кээ бир нарцист күйөөлөр оозеки жана эмоционалдык кыянаттыкка барышы мүмкүн. Алар сени башкаруунун каражаты катары ыйлатып же жаман сезиши мүмкүн.
- Ошондой эле алар аялын көзөмөлдөп, айла -амалга келтирүү үчүн уруша кетиши мүмкүн.
4 -кадам. Күйөөңүздүн калп айтканын аныктаңыз
Нарциссисттер жубайларын башкаруу үчүн калпты колдонушат. Алар жарым чындыкты же чындыктын өтө туура эмес версиясын айтышат, ошондуктан алар эч нерсе үчүн жоопкерчиликти алышпайт. Көп учурда күнөө жолдошуна жүктөлөт. Бул жубайы үчүн зыяндуу, анткени алар бүт күнөөсү, жоопкерчилиги жана күнөөсү менен бүтүшөт.
3төн 2 бөлүк: Күйөөңүз менен мамиле
Кадам 1. Күйөөңүз менен сүйлөшүңүз
Сиз үйлөнгөндүктөн, пайда болгон маселелер боюнча ачык жана чынчыл сүйлөй алышыңыз керек. Аны менен сүйлөшкөндө башыңызды бир деңгээлде кармап турууну унутпаңыз. Ынанымдуу обон чыгарууну унутпаңыз жана ага мамилеңиз кандай багытта экенине нааразы экениңизди конфронтациясыз түшүндүрүңүз. Айыптоочу обондордон жана сөздөрдөн алыс болуңуз; нарцисттер сынга жакшы мамиле кылышпайт.
- Анын өзүмчүлдүгү сизге кандай сезимде экенин айтып бериңиз. "Мен сенин өзүмчүл жүрүм -турумуң менен сүйлөшүшүм керек. Бул менин жүрөгүмдү оорутат, анткени …" деп айтып көрүңүз, эгер сиз ал алдап жатат же башка аялдар менен көп убакыт өткөрдү деп коркуп жатсаңыз, мындай деп айт: "Сен мен үчүн ушунчалык маанилүүсүң; мен аны менен сүйлөшүп жатканыңды угуп, мен сага жетишпей жатам деп коркуп жатам ". Эгерде күйөөңүз ооруткан сөздөрдү айтса, ага: "Сиздин пикириңиз мен үчүн дүйнөнү билдирет; сиз менен сүйлөшкөнүңүздү укканымда мен сиздин көзүңүздө ушунчалык кичинекей жана эч нерсеге арзыбайм", - деп айт. Жолдошуңузга ачууланбаңыз. Сиздин зыян жана коркууңузду ачык талкуулоо - бул эффективдүү баарлашуу ыкмасы.
- Күйөөңүздүн реакциясын жана маанайын 1-10 чейинки шкала боюнча ойлонуп көрүңүз. Эгерде ал 3 же андан жогору деңгээлде ачууланса же капа болсо, терапияны сунуштоодон мурун күтө туруңуз. Анын эмоциялары жогору болгондо аны эскерүү эч кандай натыйжа бербейт.
2 -кадам. Ал кайдан келгенин түшүнүү үчүн суроолорду бериңиз
Суроо берүү - бул ага жагымдуу боло турган техника, анткени ал ага маекти багыттайт.
- Ал сүйлөп жатканда угуп жатканыңды көрсөтүү үчүн анын айткандарын кайталап жаз. Бул аны борбордо кармап турууга жардам берет, бул кийинчерээк тынчсызданууңузга өтүүгө жардам берет.
- Анын айткандарын чагылдыруу. Эгер күйөөңүз: "Менин кылган ишимди эч ким баалабайт деп ойлойм", - деп жооп берсе, "мен кандай сезимде экенимди так билем. Бул абдан оор жана оорутуучу болушу керек" деп жооп бериңиз.
Кадам 3. Терминди биз ордуна колдонуңуз
Анын кемчиликтерин көрсөткөндө же никеге туруу үчүн кеңешчи сунуштаганда, "сиз" дегендин ордуна "бизди" колдонуңуз. Бул нарциссисттин терс реакциясын жаратышы мүмкүн болгон күнөөнү анын күнөөсү катары көрсөтүүнүн ордуна, жалпы жоопкерчиликтин жана күнөөнүн иллюзиясын берет.
"Мени өзүмчүл кылып, мага зыян келтирдиң" деп айтуунун ордуна: "Биз кээде бири -бирибизге караганда өзүбүз жөнүндө көбүрөөк ойлогондуктан бири -бирибизге зыян келтиребиз", - деп айт
4 -кадам. Анын пайдасы жөнүндө баардыгын алкакка салыңыз
Нарцисттер башка бирөөнүн муктаждыктарына сейрек кам көрүшөт. Каалаган нерсеңизди алуу үчүн, ал ал жөнүндө экенин сезиңиз.
- Эгерде сиз досуңуздун үйүнө кечки тамакка баргыңыз келсе, "Мен Боб жана Джули менен кечки тамакка баргым келет" деп айтпаңыз. Анын ордуна: "Алар сени чындап сүйүшөт; сени кечки тамакка кошуп жегенди жакшы көрүшөт" деп айт.
- Күйөөңүздү ишениңиз, сиз үчүн бир нерсе кылуу анын жакшы жагын чагылдырат. "Мага гаражды тазалоого жардам берүү менен, мага кам көрүү жагынан канчалык жакшы экениңди баарына көрсөтөсүң" деген сыяктуу бир нерсе айт.
5 -кадам. Нике боюнча кеңешке кылдат мамиле жасаңыз
Көптөгөн нарцисттер терапия идеясына катуу каршы болушат, андыктан аны сунуштоодо сөздөрүңүз жөнүндө жакшылап ойлонушуңуз керек. Сиз экөөңүз тең чече турган нерселер бар экенин жалпы көйгөй катары сезүү, аны сиз менен кеңешүүгө макул болууга үндөшү мүмкүн. Мунун баарын ага жүктөөнүн ордуна өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди алыңыз.
- Мисалы, мындай деп айт: "Мен кантип жакшыраак баарлашып, бири -бирибиздин компаниябыздан көбүрөөк ырахат алаарыбызды аныктоо үчүн терапевтке кайрылгым келет. Мен мамилебизде жакшыраак иштөөнүн жолдору боюнча иштегим келет, ошондо экөөбүз тең алган нерсебизди алабыз. керек ". Бул обон айыптоочу эмес сакталып турат.
- Бир нече сессияга катышууга милдеттенме. Бул маанилүү, анткени бир сеанс жетишсиз болуп калат. Анын ордуна 3-4кө аткыла. Сиздин кеңешчиңиз муну чечүүгө жардам берет.
Кадам 6. Тууган же ишенимдүү досуңуз менен кеңешиңиз
Тууган же дос менен кеңешүү күйөөңүз менен мамиле түзүүгө жардам берет. Алар ошондой эле бул көйгөйдүн качантан бери пайда болгонун айта алышат. Ал өспүрүм кезинен бери ушундай болгонбу? Же бул акыркы окуябы?
- Үй -бүлө мүчөлөрү же күйөөңүз менен анын өткөн жолу жөнүндө сүйлөшүңүз. Анын көйгөйлөрүн чечүүгө жардам бере турган нерселер барбы?
- Досторуңуздан жана туугандарыңыздан күйөөңүз менен мамилелешүү үчүн мурун эмне кылышканын сураңыз. Алар сизге караганда көбүрөөк тажрыйбага ээ болушу мүмкүн.
Кадам 7. Көйгөйдүн тамырын табууга аракет кылыңыз
Эркектерде да кооптонуу бар, кээде алар кээде макул болбогон жолдор менен толукташы мүмкүн. Эгерде нарциссисттик тенденциялар акыркы убакта болсо, аны мындай кылууга аракет кылган эмне болгонун билүүгө аракет кылыңыз. Эмнеге ооруп жатканын түшүнүү үчүн анын бут кийимине кир.
- Мисалы, эгер ал жаракат алган болсо, же сиз жаңы эле жумушка орношкон болсоңуз, анда ал өзүн жетишсиз деп сезиши мүмкүн. Ошентип, ал өзүнө көңүл бурууга аракет кылып жаткандыр.
- Эгер күйөөңүз "менин жашоом мен ойлогондой эмес" десе, "балким андай эмес, бирок бизде көп жакшы нерселер бар. Биз сизге жакпаган нерселердин үстүндө иштей алабыз" деп жооп бериңиз. " Андан кийин, жашооңуздагы жана мамилеңиздеги жакшы нерселерди көрсөтүңүз, андан кийин аны өзгөртүү үчүн чогуу иштей турган нерселердин тизмесин түзүүгө жардам бериңиз.
- Эгерде күйөөңүз жабыркап же жаракат алган болсо, ага: "Жаным, мен билем, сен азыр 100% эмессиң, бирок бул сени адамдан/эркектен кем кылбайт" же "Менин жаңы жумушум андай эмес Сизге болгон көз карашыма таасир этет. Сиз бул мамилеге жалаң гана айлык бербейсиз ".
Кадам 8. Күйөөңүздүн өзгөрүүгө даяр экенин билиңиз
Эгер күйөөңүз өзгөрүүгө даяр болсо, анда экөөңүздөрдүн көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн жолу бардыр. Эгерде күйөөңүз өзгөрүүнү каалабаса, анда мамилени жакшыртууга үмүт жок болушу мүмкүн.
Аны менен анын жүрүм -туруму жөнүндө сүйлөшүңүз жана ал кандай жооп кайтарарын көрүңүз. Сиз чынчыл болуудан баштасаңыз болот: "Мени кадимкидей кабыл алып жаткандай сезип жатам жана бул мамиле менден көбүрөөк сен жөнүндө". Бирок, бул олуттуу нарцисттер үчүн иштебеши мүмкүн. Тескерисинче, кошоматтан сүйлөөнү баштап, ал жөнүндө баарын жасаңыз. Айтыңыз: "Сиз бул мамиледе абдан чоң провайдерсиз жана күчтүү катышуучусуз", анан тынчсызданууңузга кылдат кириңиз
Кадам 9. Ага кичине сыйлык бер
Кээде, нарциссистти бир нерсеге тартууга аракет кылуу сизден бир аз эмгекти талап кылат. Аны сизге жардам берүүгө үндөө үчүн сыйлык компромисске аракет кылыңыз. Бул анын күтүүлөрүн өзгөртүүгө жардам берет, ал каалагандын бардыгын алат, сен каалаганыңа жетесиң.
Эгер сиз анын чөп чабуусун кааласаңыз, ага чөп чабгандан кийин ага бир нерсе кылаарыңызды айт. Мисалы, "эгерде сен ушул дем алыш үчүн чөп чабсаң, мен келерки шейшембиде покер оюнуң үчүн тооктун канатын жана торт бышырам". Сыйлык тапшырмадан кийин экенин тактаңыз. Ошентип, ал сыйлык алардан мурун сизге жардам бериши керек экенин түшүнө баштайт
10 -кадам. Ага көңүл буруңуз
Күйөөңүз сиздин өнөктөшүңүз жана сүйүүнү сезүүгө татыктуу. Ага көңүл буруу анын напсисин тойгузууну билдирбейт. Аны менен убакыт өткөрүңүз, аны сүйөрүңүздү айтыңыз, жумуштан кийин же дем алыш күндөрү чогуу жасай турган иштериңизди чечиңиз. Күн бою бири -бириңизге текст жазыңыз. Мындай көңүл нарцистке жагышы керек, анткени сиз ага көңүл буруп жатасыз.
- Ар бир түнү жарым саат же кырк беш мүнөт бирге өткөрүп, күндөрүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Ал сиздин сөзүңүздү угуп жатканына ынануу үчүн: "Ар бирибиз күндөрүбүз жөнүндө жарым саат сүйлөшө алабыз" деп айткыла, же окуялардын ортосунда ары -бери өтүүнү сунуштайбыз.
- Дем алыш күндөрү иш -чараларды тандоодо, көңүл борборунда турган нерселерди белгилеңиз. Киного баргыңыз келсе, "мен билем, бул жаңы тасманы көргүң келет, эмне үчүн биз аны көрбөйбүз?" Эгерде сиз саякатка чыгууну кааласаңыз, мындай деп айтыңыз: "Сиз стрессти басаңдатуучу окшойсуз; келгиле, саякатка чыгалы".
11 -кадам Сабырдуу болуңуз
Масштабдуу жүрүм-турумдун өзгөрүшү дайыма убакытты талап кылаарын унутпаңыз. Дароо өзгөрүүнү күтпөңүз. Жумшак, боорукер, түшүнүктүү жана мээримдүү боло бериңиз.
- Анын нарцизмине каршы туруу үчүн момундуктун үлгүсүн көрсөтүңүз. Какшыктап же жалган момундук көрсөтпөңүз.
- Анын жүрүшүн баалоодо чынчыл болуңуз. Ал өзгөртүү үчүн чынчыл аракет кылып жатабы? Ал дагы эле сага жаман мамиле кылып жатабы? Карым -катнаш өзүңүзгө ушунчалык көп нерселерди берүүнү улантууга татыктуубу?
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Никеде бекем катышууну орнотуу
Үйлөнүү үчүн өзүңүзгө орун бериңиз. Акча болобу, үйбү, секспи же башка нерсе болобу, баарын көзөмөлгө алыңыз. Нарцисттер көбүнчө мамиледеги эң маанилүү адам деп ойлошот; күйөөңүз сиздин нике үчүн канчалык маанилүү экениңизди билишине кам көрүңүз.
Кээ бир жагдайларда юморго ээ болуңуз. Эгерде күйөөңүз өзүн идеалдуу деп ойлосо, тамашаны колдонуп, бул түшүнүктү жок кылыңыз. Ага кемчиликсиз, эң мыкты же ааламдын борбору эмес экенин көрүүгө жардам бериңиз. Анын ордуна анын маанилүү экенин жана аны жакшы көрөрүңдү айт, бирок башка адамдар да маанилүү
2 -кадам. Сиз татыктуу экениңизди унутпаңыз
Көпчүлүк нарцисттер жогорку дарыланууга укуктуу деп эсептешет; ал ойлошу мүмкүн: "Мен өзгөчө мамилеге татыктуумун, анткени мен акча табам жана эсептерди төлөйм". Эч нерсе ага же башка бирөөгө урматсыз мамиле кылууга укук бербейт.
Күйөөңүз менен бетме -бет келүү менен башка көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн экенин билиңиз. Бир нече негизги эрежелерди коюп, аларды карманыңыз. Ар дайым күтүү сигналын коюңуз; талкууну улантуудан мурун экөөңүзгө тең убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгерде бул жардам бербесе, анда начарлап кете электе консультацияга кайрылыңыз
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
3 -кадам. Ишенимиңизди артка кайтарыңыз
Нарциссисттик мамилелер сиздин ишенимге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Аны кайра курууну баштаңыз. Бул ишенимди күйөөңүз ыргытып жиберген жагдайларды чечүү үчүн колдонуңуз, калп айткан учурда күчтүү болуу үчүн жана ал сиздин сүйлөшүү аракеттериңизге жакшы жооп бербесе, сабырдуу болуу үчүн колдонуңуз.
Хоббилерин табуу. Өзүңүзгө болгон ишенимдин бир бөлүгү - бул өзүңүздү маанилүү жана маанилүү сезүү. Тигүү, бий сабагын алуу, чуркоо же жазууну үйрөн. Сени бактылуу кыла турган нерсени жаса
4 -кадам. Алыстап кетүүнү үйрөнүңүз
Күйөөңүз бир нерсе каалабагандыктан ачуусу келгенде, бул сизди башкаруунун бир жолу экенин унутпаңыз. Кет, бөлмөдөн чык, үйдөн чык же көзүңдү жум. Бул анын сизге болгон күчүн азайтат, бул анын ордуна сизге күч берет.
Кадам 5. Колдоо системасын түзүү
Күйөөңүз сизге бербей жаткандыктан сизге колдоо системасы керек болот. Бул система достордон, үй -бүлөдөн же психикалык саламаттык адистеринен турушу мүмкүн. Алар сизге ишенимдүү, күчтүү жана өзүн татыктуу сезүүгө жардам берет.
6 -кадам. Никеден чыгуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгерде мамилеңер кыянаттык кылуучу деңгээлге жеткен болсо, колуңардан келбегени менен же эмоционалдык жана психикалык саламаттыгыңарга зыян келтирсе, ажырашууга же ажырашууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
- Ажырашкыңыз келсе, чечкиндүү болуңуз. Укук коргоочу менен сүйлөшүп жатканда эмоцияга алдырбаңыз. Кыязы, нарциссист эмоционалдуу болот, андыктан сиз чогултулган персонажды тартуулагыңыз келет. Күйөөңүздүн жүрүм -турумун ачууланбай же кармабай түшүндүрүп жатып, фактыларды бериңиз. Чынчыл жана фактылык бол.
- Учурдагы жүрүм -турум үлгүлөрү. Күйөөңүздү нарцист деп атоодон этият болуңуз, анткени юридикалык кеңешчи бул эмнени билдирерин билбеши мүмкүн. Анын ордуна адвокаттарга анын нарцисттик жүрүм -турумун көрсөтүңүз.
