Күйөөңүздүн алдап кеткенин билгенден кийин, бул кыйратуучу жана басымдуу болушу мүмкүн. Сиз ага жана мамилеңизге нааразы болушуңуз мүмкүн. Балким, "мага эмне болду?" Артка бир кадам таштап, күйөөңүздүн алдоо тандоосу анын өзү экенин түшүнүңүз. Сизди гана көзөмөлдөй аласыз. Эмнени каалап жатканыңызды жана өзүңүздү кантип жакшыраак сезүүгө көңүл буруңуз. Кайра ишенүүгө даяр экениңизди аныктаңыз. Бул убакытты жакшыраак жана күчтүү болууга багыттоо үчүн алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Ишенимдин жоктугу менен күрөшүү
1-кадам. Өзүн күнөөлөгөн ойлорду суроолоп, кайра караңыз
Жолдошуңуз алдай алган жок, анткени сиз жакшы эмессиз, андыктан аны алдын алуу үчүн эмне кылыш керек же эмне кылыш керек экени жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Эгерде бул ойлор пайда болсо, анда бир аз убакыт бөлүп, аларга суроо берип, ойлонуп реалдуу нерсеге айлантыңыз.
- Качан сиз өзүңүздү күнөөлөй баштайсыз, ошондо ойлонууга убакыт бөлүп, кайра ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз: "Мунун баары менин күнөөм!" Деп ойлогонуңузду байкасаңыз. анда өзүңүзгө мындай суроолорду берсеңиз болот: “Бул чынбы? Мен муну алдын алмак белем же өзүмө өзүм эле кыйынмынбы? Менин далилим эмне? Бул тууралуу реалдуу ой жүгүртүү кандай болушу мүмкүн?”
- Андан кийин сиз оюңузду мындай деп өзгөртө аласыз: “Мен анын аракетине бөгөт койсом болмок, бирок менде андай жол жок. Болгон окуяга мен күнөөлүү эмесмин ».
- Күйөөңүздүн кылык -жоругу сиздики эмес экенин эсиңизге салып көрүңүз. Анын иш -аракеттерине сиз себепкерсиз деп ойлобоңуз.
2 -кадам Терс ойлордон алыс болуңуз
24/7 чыккынчылык жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз жана анын ордуна өзүңүз жөнүндө оң сезимдериңизди калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз. Качан өзүңүздүн мамилеңиздин терс жактары же өзүңүз жөнүндө ойлонуп жатканыңызда, бир кадам артка жана дем алыңыз.
- Терс ойлор пайда болгондо, сизди капалантат. Мисалы, сиз алдап кеткенин билгенден кийин күйөөңүз экөөңүздүн сүрөтүңүздү көрүп, анан кантип сүйүүгө татыктуу эмес экениңизди ойлоносуз. Сиз кайгырып, капаланасыз.
- Негативдүү ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууга же жок дегенде кырдаалды жаңыртууга көңүл буруңуз. Мисалы, күйөөңүз экөөңүздүн алдап кеткенин билгенден кийин сүрөтүңүздү көрөсүз, анан ойлоносузбу, мен кээ бир жакшы күндөр болгонун билем, бирок мен мындан артык нерсеге татыктуумун. Сиз өзүңүздү тынч жана ишенимдүү сезесиз.
3 -кадам. Башкаруу сезимин калыбына келтирүү
Бул кырдаалда өзүңүздү алсыз сезүүнүн кажети жок. Эмнени каалап жатканыңызды жана ким экениңизди билип, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди кайра көзөмөлгө алыңыз. Күйөөңүз мамилеңиздин мүнөзүн көзөмөлдөбөшү керек. Муну экөөңөр тең аныктайсыңар.
- Жашооңузда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Жакшы бара жаткан жерлерди жана сиз сыймыктана турган нерселерди аныктаңыз.
- Жакшы жагына өзгөртө аласыз деп ойлогон нерселериңизди көзөмөлдөңүз. Сиздин муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз.
- Өзүңүзгө артыкчылык бериңиз.
4 -кадам. Каалаган нерселериңизге чек коюңуз
Сиз бирге болосузбу же бөлүнүүнү ойлоп жатасызбы, сизге кырдаалды чагылдыруу үчүн бир аз орун керек болушу мүмкүн. Жолдошуңузга же жашооңуздагы башка үй -бүлө мүчөлөрүнө бул ойлонуу жана баа берүү мезгили экенин айт. Өз муктаждыктарыңызды жана эмнени өзгөртүү керек экенин түшүнүү керектигин аларга ачык жана так айт.
- Бул чек аралар сиз өзүңүз үчүн кечинде бир нерсе кылгыңыз келерин билдириши мүмкүн. Балким, сиз балдарды карап турган адамды табасыз, сиз тынч жана эс алуучу жайга барасыз.
- Чек араны белгилөө үчүн мындай деп айтууга аракет кылыңыз: "Мен эмне болгонун ойлонууга убакыт керек, ошондуктан кийинки бир нече жумада бир нече кечтеримди офисимде өткөрөм. Эшикти жаап койгондо, тынчымды алба, макулбу?"
5 -кадам. Сүйүүгө татыктуу экениңизди унутпаңыз
Болуп өткөн окуяга ачууланууңуз, кайгырууңуз, тынчсызданууңуз же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, бирок сезип жатканыңызды түбөлүк көрүүдөн алыс болуңуз. Билиңиз, сиз татыктуусуз жана сүйүүгө жана урматтоого татыктуусуз.
Оң атрибуттардын тизмесин түзүңүз. Купуяда, сиз жөнүндө оң, жагымдуу сыпаттардын тизмесин жазууну ойлонуп көрүңүз. Бул тизмеден, дагы жазуу үчүн үч атрибутка көңүл буруңуз. Ушул үч сыпатты колдонуп, ким экениңизди изилдөө үчүн бир нече абзацтарды колдонуңуз. Бул жазуу көнүгүүсүн өзүн өзү ырастоо билдирүүсү катары колдонуңуз
6 -кадам. Алга умтулуу жана ишенимди калыбына келтирүү үчүн өлчөнүүчү максаттарды коюңуз
Сиз күчтүүсүз жана бул оор мезгилди жеңе аласыз. Ишенимди сезүү кыйын болсо да, кээде жүрөгүңүздө сезбесе дагы аракет кылуу үчүн мотивация талап кылынат. Өзүңүздүн ишеничиңизге көбүрөөк ишене баштаганыңызга чейин, өзүңүзгө ишенүүгө аракет кылууну ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүздү жакшы сезе турган нерселер менен ишенимдүү болуу үчүн максаттарды коюңуз. Буларды өзүңүз үчүн кылыңыз жана башка эч ким үчүн эмес. Бул максаттар күйөөңүзгө, үй -бүлөңүзгө же досторуңузга эмес, сиз үчүн маанилүү болгон нерселерге негизделиши керек.
- Сизде компетенция бар деп ойлогон жерлерди аныктап, анан ошол жерден куруңуз. Мисалы, чуркоо сизге жагат дейли, бирок бир -эки чакырымга гана. Жеткиликтүү максат жөнүндө ойлонуп көрүңүз, сиздин жамаатта 5K жарышка катышуу.
3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Колдоо үчүн үй -бүлө жана достор менен байланышыңыз
Күйөөңүздөн башка досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылганда өзүңүзгө болгон ишеним көбүрөөк болот. Алардын кеңешин жана кырдаалга көз карашын алыңыз. Алар башынан өткөргөн нерселери тууралуу кеңештерди угуңуз.
- Бул ыңгайсыз көрүнгөнү менен, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сиз жөнүндө үч жакшы сапатты атоону сураныңыз. Сүйлөшүүнүн ордуна, алдап жүргөн өнөктөшүңүз жөнүндө гана ойлонуп, өзүңүздү баалоо үчүн бул убакытты колдонуңуз. Аларды сиз сунуштаган жакшы нерселер жөнүндө ачып көрүңүз.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө алардын ишендирүүсү баа жеткис экенин түшүндүрүңүз. "Бул мен үчүн оор мезгил болду. Силердин дем берүүчү жана колдоочу сөздөрүңөр мен үчүн абдан маанилүү. Мен силердин колдооңордун мааниси чоң" деп айткыла.
2 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз
Балдарыңыз, үй -бүлөңүз, досторуңуз же жубайыңыз үчүн эмес, өзүңүз үчүн гана иштерди жасоого убакыт бөлүңүз. "Эгоист" болуп көрүнгөнү менен, чындыгында өзүңүзгө жаккан нерселерди кылууга убакыт бөлүү сизге-акылга, денеге жана рухка жардам берет. Буларды кылууну ойлонуп көрүңүз:
- Дем алыш күндөрү саякатка өзүңүз же колдоочу досуңуз менен барыңыз. Балдарды же күйөөңүздү алып келбеңиз. Бир аз укмуштуу окуядан ырахат алыңыз.
- Активдүү болуңуз. Көнүгүү же фитнес классына барыңыз. Сыртка чык. Сууга түш. Ден соолукту биринчи орунга коюңуз.
- Өзүңүздү массаж менен дарылаңыз. Күндүзгү спага барыңыз. Ысык ваннага түшүңүз. Көңүлүңүздү сергите турган иштер менен эс алыңыз.
- Кызыктуу жана укмуштуу нерселерди жасаңыз. "Челек тизмеңизди" артыкчылыктуу кылыңыз. Байланышуу үчүн жаңы адамдарды табыңыз жана сизди бактылуу сезет.
3 -кадам. "Жаңы" сизди табыңыз
Өзүңүздү азыраак сезип жатканыңызда, кээде сырткы көрүнүшүңүздүн же гардеробуңуздун өзгөрүшү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Эгерде сиз башаламандыкта болгон болсоңуз жана чачыңызды, макияжыңызды, кийим -кечеңизди жана аксессуарларыңызды эски көнүмүш кылып жатсаңыз, анда жаңы нерселерди сынап көрүңүз.
- Жаңы чач жасалгасын алыңыз. Чачтын жаңы түсүн колдонуп көрүңүз.
- Макияж тартибиңизди өзгөртүңүз.
- Жаш жана сексуалдуу сезген жаңы кийимдерди алыңыз.
- Өзүңүздү өзгөчө жана уникалдуу сезген аксессуарларды табыңыз.
4 -кадам. Эмоцияңызды чыгармачылык менен чыгарыңыз
Эмоцияңызды дени сак жана чыгармачыл жолдор менен чыгарууну үйрөнүңүз. Алдап жаткан күйөөңүз менен чыккынчылык, ташталган, травма же сүйүүсүз сезилиши мүмкүн. Айыктыруунун жолу катары чыгармачыл өзүн көрсөтүүнү колдонуңуз. Бул сизге өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртып, жашоодо жана сүйүүдө эмне керек экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Күндөлүккө беш мүнөткө чейин журналга жазыңыз. Сезгениңизди же ойлогонуңузду билдириңиз. Бул сезимиңизди баалоо үчүн колдонуңуз.
- Искусство түзүү. Сүрөт сабагынан өтүңүз. Draw. Paint. Скульптор. Бул стресстен арылууга жана түшүнүктү табууга жардам берет.
- Акылдуу бол же бир нерсе кур. Балким, сиз үйдү айланып өтөсүз? Чыгармачыл ширеңиз агып турган үйдү оңдоо долбоорун табыңыз. Эмнеси болсо да, ал жагымдуу жана катарт сезилиши керек.
Кадам 5. Колдоо топторун табыңыз
Кээде ишенимдүү болуунун эң жакшы жолу - бул жалгыз эмес экениңди билүү. Башка адамдар алдап күйөөлөр менен бетме -бет келишкен, жана дагы деле бул чындыктан кийин бактылуу жашашкан. Күйөөңүздөн кетүүнү же кетүүнү пландап жатсаңыз да, колдоо топтору аркылуу эмоционалдык ырастоону таба аласыз.
- Сиздин аймакта ишенимсиздикке же мамилелерди колдоо тобуна жолдомо бере турган кеңешчи табууну карап көрүңүз. Алар сиздин аймакта варианттарды таба алышы мүмкүн.
- Сиз колдоо топторун интернеттен же сыйынуу жайыңыздан таба аласыз.
- Сиз ошондой эле өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү ишеним колдоо топтору аркылуу колдоо үчүн кененирээк издей аласыз. Өзүңүз үчүн кайсы тармакта иштегиси келгениңизге жараша, депрессияга, социалдык тынчсызданууга, жоготуу сезимине жана дененин имиджине байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр бар.
3 -метод 3: Күйөөңүз алдап кеткенден кийин мамилени калыбына келтирүү
Кадам 1. Ишенимди калыбына келтирүүнү же мамилени токтотууну кааласаңыз, түшүнүңүз
Алдоо сыяктуу чыккынчылык кылгандан кийин, күйөөңүз менен же башка бирөө менен мамилени улантууну ойлоп кыйналып кетишиңиз мүмкүн. Сиз мамилелериңизде күчтүү, бактылуу жана толук кандуу боло алаарыңызга ишениңиз. Сиз мамилелердин келечегине көзөмөл кыла ала турганыңызды түшүнгөнүңүздө, өзүңүзгө болгон ишеним көбүрөөк болот.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: Күйөөңүзгө болгон ишенбөөчүлүк алдыга жылууга тоскоол болуп жаткандай сезилеби?
- Күйөөңүз өзгөрүүгө түрткү албаса да, сиз аны менен же ансыз деле көчүп кетүүгө даярсыз деп ойлойсузбу? Өзгөрүүгө эмне тоскоол болуп жатканын түшүнүңүз.
Кадам 2. Жоголгон эмоционалдык байланышты оңдоо
Алдоо жөн эле жыныстык катнашта эмес. Бул көбүнчө сүйүүнүн жана эмоционалдык байланыштын жоголушу жөнүндө. Никеңизди калыбына келтирүүгө же жаңы бирөөнү табууга аракет кылсаңыз да, эмоционалдык байланыш дени сак жана туруктуу мамиленин ачкычы болуп саналат. Бул өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө болгон ишенимин арттырат.
- Эгерде сиз күйөөңүздөн алыстап кеткениңизди сезсеңиз, аны менен ачык сүйлөшүңүз. Эмоцияңызды ачык жана так жеткирүүнү үйрөнүңүз. Анын иш -аракеттери үчүн күнөөлүү экениңизди ойлобостон, анын көз карашын угууга даяр болуңуз. Аны менен жекеме-жеке сүйлөшүңүз, балким, балдардан, жумуштан же үй-бүлөдөн алыс.
- Сиз эмоционалдык байланышты калыбына келтире аласыз деп ойлойсузбу? Сиз азыр өзүңүздү даяр сезе албасаңыз да, өнөктөшүңүз менен эффективдүү баарлашсаңыз, бактылуу боло аласыз деп ишениңиз.
3 -кадам. Өзүңүздү сүйүктүү жана сексуалдуу сезиңиз
Сүйүктүү жана жагымдуу сезүү үчүн эмне керек экенин билип алыңыз. Күйөөңүздүн бир көз карашы болушу мүмкүн, сиздики башка болушу мүмкүн. Сексуалдуу жана баалуу сезген нерселериңизди аныктаңыз жана муну ачык түрдө билдириңиз. Жолдошуңуздун кандай жооп кайтарганын караңыз. Караңыз, эки тарап тең бири -бирин сүйүүнү сезүү үчүн иштөөгө даярбы.
Эгерде сиз өзүңүздүн сулуулугуңузду көрө албасаңыз, анда азыр муну табууга убакыт келди. Муну табыш үчүн эркектин кереги жок. Бул сиздин ичиңизден келет
Кадам 4. Сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылып жаткандыгын баалаңыз
Келечекте сизди эмне күтүп турганын, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана сүйүү жашооңузду ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө болгон ишенимдин ырастоо, түшүнүү жана канааттануу сезимдери менен кандай байланышы бар экенин ойлонуп көрүңүз. Сиздин мамилеңиздин муктаждыктары канааттандырылганда, сиз бул нерселерди сезесиз. Андыктан, өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Сиз бааланган сезесизби?
- Өзүңүздү коопсуз сезесизби?
- Түшүндүңүз деп ойлойсузбу?
Кадам 5. Электрондук почта, телефондор жана социалдык медиа боюнча ачык саясатты уюштуруңуз
Күйөөңүз ал адам менен же мамиледе болгон адамдар менен баарлашууну уланта бербей жатканына ишенсеңиз, ишенимди калыбына келтирүү оңой болот. Эгерде сиз электрондук почта, текст кабарлары, социалдык медиа эсептери жана башка адамдар менен баарлашуу үчүн колдоно турган ачык саясатка макул боло элек болсоңуз, анда аны алып келиңиз.
- Бир нерсе айткыла: "Кыязы, ишенимсиздиктен кийин ишенимди калыбына келтирүү оңой болот, эгерде мен сиздин электрондук почтаңызга, телефонуңузга жана социалдык медиа эсептериңизге бир нече жума бою кире алсам. Бул сиз сынап көрүүгө даярсызбы? »
- Эсиңизде болсун, эгер ал бул нерселерди сиз менен бөлүшкүсү келбесе, ишенимди калыбына келтирүү көп убакытты талап кылышы мүмкүн жана бул убакыттын ичинде кандайдыр бир шектенүү менен күрөшүүңүз мүмкүн.
Кадам 6. Жеке же жубайлардын кеңешин карап көрүңүз
Эгерде сиз ишеним, сүйүү жана урматтоо менен кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, кандайдыр бир көз карашты камсыз кылууга жардам бере турган үчүнчү тарапты табыңыз. Терапевттер жана кеңешчилер сизди тынчсыздандырган нерсеге эмпатикалык көз караш менен карашат, өзүңүздү баалооңуз жана мамилеңиз.
- Эгерде сиз үй -бүлө курууга аракет кылып жатсаңыз, анда күйөөңүздөн жубайларга кеңеш берүү үчүн сизге кошулууну сураныңыз. Ал жараянга катышууга даяр экендигин текшериңиз. Эгер ал бул идеяны четке какса, же "кеңешке муктаж эмесмин" деп ойлосо, этият болуңуз.
- Сиздин муктаждыктарыңызга жана сезимдериңизге көңүл буруу үчүн кеңешке барууну карап көрүңүз. Кеңешчилер дени сак күрөшүү стратегияларын жана сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Ден соолук камсыздандырууңузга камтылган провайдерлерди табыңыз. Сиздин жамаатта же сыйынуу жайыңызда арзан же акысыз варианттар болушу мүмкүн.
