Америка Кошмо Штаттарында 20 жаштан ашкан чоңдордун 70,7% ашыкча салмак деп эсептелет. Бирок, ашыкча салмакка жеткен бойдон, кээде сырткы келбетиңизге өзүңүздү жалгыз сезе аласыз. Бактыга жараша, сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, денеңиз менен дени сак жана бактылуу мамиледе болуунун үстүндө иштей аласыз, бул дагы бактылуу жашоого алып келет. Дене позитивдүүлүгүнө көңүл буруу, терс ойлор менен күрөшүү жана өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү жана шыктандыруучу фигураларды табуу менен сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Денеңизге Ишеним Куруу
Кадам 1. Денеңиз кыла турган улуу нерселерди эсиңизге салып коюңуз
Колуңуздан келбеген нерсеге көңүл буруу оңой болуп калышы мүмкүн. Буларга токтолуунун ордуна, ырдап, аспапта ойноо же сүрөт тартуу сыяктуу бир нече укмуш нерселерди ойлоп табыңыз.
Кээ бир адамдар денеси жасай ала турган кадимки нерселерди ойлонууну да пайдалуу деп эсептешет. Мисалы, сиз: "Денем мени күнү бою көтөрө ала турган күчтүү" деп айта аласыз
2 -кадам. Өзүңүздү ыңгайлуу жана денеңиз менен бактылуу кыла турган кийимдерди кийиңиз
Кийимдериңизди тандап жатканда, башкалар сиздин кийимиңиз тууралуу эмне деп ойлошу же эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсызданбаңыз. Сиздин мүнөзүңүздү билдирүүчү жана денеңизди даңазалаган кийимдерди табыңыз.
- Мисалы, эгер сиз кайсы бир телешоуну жактырсаңыз, Etsy же RedBubble сыяктуу вебсайттарды караңыз, эгерде сиз өзүңүздүн шоуңуздагы тамгасы же фразасы бар көйнөктү таба алсаңыз.
- Сүйүктүү өзгөчөлүктөрүңүздү тандап, аларды көрсөтө турган кийимдерди сатып алыңыз. Мисалы, эгер сиз узун болсоңуз жана бутуңуз узун болсо, бутуңузду узартуу үчүн бийик белдүү шым жана така кийиңиз.
- Эгерде сиз денеңизге жагуу үчүн эмне кийээриңизди так билбесеңиз, формаңызга ылайыктуу кийим кийүү боюнча кээ бир "көрсөтмөлөрдү" аткарып көрүңүз. Плюс өлчөмү бар дүкөнгө баш багыңыз жана сунуштарды сураңыз. Кандай гана чоңдукта болбоңуз, жакшы кийинип, чогуу көрүнүшүңүз мүмкүн.
- Кийим этикеткаңызда көрсөтүлгөн өлчөм жөнүндө кабатыр болбоңуз. Бул сандар жөнсүз жана сизди аныктабайт! Сиз уникалдуу индивидсиз, ал энбелгидеги сандан да көптү билдирет.
3 -кадам. СПАга баруу же эс алуу күнү менен денеңизди эркелетиңиз
Кээде, денеңиз үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - ага кам көрүү! Жергиликтүү курортто бетке же массажга жазылыңыз, же үйдө эс алдыруучу ваннага түшүңүз. Ошол убактыңызды денеңизге жакшы сезүүгө жана териңизге, булчуңдарыңызга жана чачыңызга кам көрүңүз.
Ошондой эле ваннага түшүп, өзүңүзгө маникюр жана педикюр берип, териңизди пилинг менен нымдап, үйдөгү бет маскаңызды жасоо менен өзүңүздүн мини курорттук үйүңүздү ыргыта аласыз
Кадам 4. Кандай көрүнүшүңүз керектигин айткан жарнактарды сынга алыңыз
Тилекке каршы, элдин коопсуздугунан акча тапкан көптөгөн компаниялар бар. Кийимдердин же арыктоочу продукциялардын жарнактарын көргөндө, компания өзүңүздү жаман сезишиңизди жана жакшы сезүү үчүн алардын продукциясын сатып алууну каалайбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Эгерде компания сизге сулуу же жагымдуу болушу үчүн алардын продуктусу керек экенин айтып жатса, алар, балким, сиздин коопсуздугуңуз менен ойногонго аракет кылып жатышат.
- Мисалы, эгерде жарнак "Ашказаныңыздагы жана белиңиздеги жагымсыз май тоголокторунан арылгыңыз келеби?" жарнактын максаты-адамдардын салмагына карабай, башынан өткөргөн нерселер жөнүндө өзүн өзү билүү. Жарнак майлуу түрмөктөр жагымсыз жана жаман деген ойду сунуштайт. Сырткы келбетиңиз тууралуу жаман ойдо болгондо, алардын сатылып жаткан нерселерине кызыгууңуз арта баштайт.
- Жарнама сизге продуктка же брендге реакция кылуунун белгилүү бир жолун сезүүгө багытталган. Көпчүлүк учурларда, компаниялар сизден продукт сатып алууну каалашат. Эгер сиз алардын жарнактарында эмне кылып жатышканын түшүнсөңүз, денеңиз жөнүндө жаман ойдо болууга каршы туруу оңой.
- Көңүлүңүздү ооруткан журналдарды кароонун ордуна, кадимки өлчөмдөгү моделдерди колдонгон журналды алыңыз! Дагы бренддер реалдуу эмес, фото дүкөндөрдөгү сүрөттөрдү эмес, кадимки адамдарды модель катары колдоно башташты.
Кадам 5. Денеңизге эмне керек экендиги жөнүндө сигналдарга көңүл буруңуз
Денеңизге ишенүү - өзүңүзгө ишенүү үчүн чоң кадам. Ачкаңызды, суусап жатканыңызды, энергияңызды же уйкуңузду сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана ошол учурда денеңизге керектүү нерселерге кам көрүүгө аракет кылыңыз. Жарнак же башка адамдар сыяктуу сырттан келген нерселердин ордуна, денеңиз сизге эмне керек экенин айтып жашоого аракет кылыңыз.
- Жашооңузду ушундай жол менен өткөрүү жалпы дени сак жашоого алып келиши мүмкүн. Бул кээ бир тажрыйбаны талап кылышы мүмкүн, бирок кандайдыр бир берилүү менен толугу менен мүмкүн.
- Ден соолугуңуз жана салмагыңыз тууралуу талкуулар сиз менен врачтын ортосунда болушу керек экенин унутпаңыз. Эгерде дарыгер сиздин салмагыңыз ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн деп ойлосо, алар менен бирге сергек жашоо образын түзүүнүн планын иштеп чыгыңыз.
Метод 2ден 3: Өзүн-өзү төмөн баалоо менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүзгө койгон максаттарыңызга карай иштеңиз
Кыялдарыңызга жетиңиз! Аткаргыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз, анан аларды кичинекей, ченемдүү кадамдарга бөлүңүз. Канчалык ийгиликтүү болуп жатканыңызды көрүү үчүн өзүңүз менен дайыма катташып туруңуз! Эгерде сиз өзүңүз үчүн маанилүү нерсеге умтулуп жатсаңыз, анда салмагыңыз үчүн тынчсызданууга азыраак убактыңыз болот.
Ден соолукка байланыштуу кээ бир максаттарды коюу жакшы, мисалы активдүүлүгүңүздү жогорулатуу же жашылчаларды көбүрөөк жөө. Ошентсе да, сиз илимий максаттарга жетүү үчүн иштеп жатканыңызга ишениңиз, мисалы, диплом алуу, каалаган жумушка орношуу, чыгармачыл жашооңузду кеңейтүү, ачык микрофон түнүн өткөрүү же өзүңүздүн чөп багыңызды ачуу
Кадам 2. Өзүңүздү жакшы сезүүгө укугуңуз бар экенин эсиңизге алыңыз
Ишенимсиздик менен күрөшүп жатканыңызда, бул өзүңүздү жакшы сезүүгө уруксат берүүгө жардам берет. Күзгүнүн алдында туруп: "Мен өзүмдү жана денемди жакшы сезүүгө укуктуумун" деп машыгыңыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жана баалуулугуңузду эске салууга жардам бере турган башка мантра менен келсеңиз болот.
- Эгерде сизде денеңиз жөнүндө терс ойлор менен кыйынчылыктар болсо, анда: "Кээде өзүңдү жаман сезгениң жакшы, бирок мен ичимде да, сыртымда да сулуу адам экенимди билем" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, оң ойлорго багыттоого аракет кылсаңыз болот.
- Сиз азыр айтып жаткан нерсеңизге ишенбесеңиз да, жөн эле фразаны айтуу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Терс ойлорду же адаттарды талкуулоо үчүн терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү салмагыңыздан улам бактысыз сезип же депрессияга түшүп калсаңыз, терапевтке кайрылыңыз. Алар менен өзүңүздүн мамилеңиз жана эмне үчүн өзүңүздү начар сезип жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Көп учурда, терапевт жүрүм -турумуңузду жакшы жагына өзгөртүү үчүн план түзүүгө жардам бере алат.
- Сиздин терапевт ошондой эле жалпы көйгөй болгон когнитивдик бурмалоону жеңүүгө жардам берет. Жашооңузда болуп жаткан нерселерди бурмалоого жакын болушуңуз мүмкүн, мисалы, баарынан же эч нерседен ойлонбоо, бир жагдайда терс көрүнүштү көрүү, тыянак чыгаруу, башкалардын оюн окууга аракет кылуу же башкалардын жүрүм -туруму сенден улам деп ойлойм. Сиздин терапевт бул эмне болуп жатканын аныктоого жардам берет, ошондо сиз кантип токтотууну үйрөнөсүз.
- Эсиңизде болсун, терапевт сизге жардам берүү үчүн болот, жаман сезгениңиз үчүн жазалабайт же уят кылбайт.
- Эгерде сизде терапия жок болсо, психикалык саламаттык боюнча консультация берүү программасы менен жакынкы университеттин консультациялык клиникасына кайрылыңыз. Кээде, алар аспиранттарга пациенттин тажрыйбасын алууга жардам берүү үчүн бекер же өтө арзандатылган сессияларды сунушташат.
Кадам 4. Өзүңүздү ишенимдүү жана колдогон адамдар менен курчаңыз
Чыгармачыл, боорукер, дос жана позитивдүү адамдар менен достошуңуз. Өзүңүздү төмөн баалоо же өзүн-өзү терс көрүү менен күрөшкөн башка адамдар менен таанышуу үчүн сиздин аймактан "дене позитивдүү" топторду издеп көрүңүз. Сырткы көрүнүшүңүзгө же салмагыңызга нааразы болгон адамдар менен байланышты үзүүдөн коркпоңуз.
Досторуңуз өзү жана башкалар жөнүндө денеге терс нерселерди айтканда, сүйлөңүз. Эгерде кимдир бирөө денеси жөнүндө терс бир нерсе айтса, мындай деп айт: "Сен ичинде жана сыртында сулуу адамсың! Келгиле, өзүбүзгө жаккан нерсеге көңүл буралы, жакпаган нерсеге эмес."
Кадам 5. Өзүңүздү жана башкаларды сырткы келбетине тиешеси жок сапаттар боюнча мактагыла
Кээде, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү сырткы келбетине өтө көп маани берүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Башка адамдарга жана өзүңүзгө сырткы келбетине тиешеси жок сапаттар жана көндүмдөр үчүн мактап, маалымат системаңызды өзгөртүңүз. Бул өзүңүздүн баалуулугуңузду түшүнүүгө жардам берет жана башкаларды дагы ишенимдүү болууга үндөйт.
- Мисалы, эгерде сиз жумушта маанилүү жолугушуу өткөрсөңүз, жолугушуудан кийин кесиптештериңиздин бирине кайрылып: «Мен сиздин эл алдында сүйлөө жөндөмүңүзгө абдан суктанам! Сиз маалыматты ушунчалык түшүнүүгө жеңил кылдыңыз. Сизге чоң рахмат!"
- Эгер балалуу болсоңуз, бул жүрүм -турумду сырткы келбетине эмес, сапаттары үчүн мактап үлгүлөй аласыз. Мисалы, "Сиз абдан сулуу окшойсуз!" Деп айтуунун ордуна. же "Сен абдан сулуусуң!" Сиз: "Сиз досторуңузга абдан боорукерсиз!" деп айта аласыз. же "Сен абдан акылдуусуң!"
Кадам 6. Жаңы чеберчиликти үйрөнүүгө же оор тапшырманы аткарууга өзүңүздү чакырыңыз
Жаңы нерсеге жетишүү чоң ишенимди бекемдейт жана сиз эмне кыла алаарыңызга таң калышыңыз мүмкүн. Коомдук колледждеги класска жазылыңыз же үйүңүздүн айланасында мурда эч качан жасабаган нерсени кылыңыз.
- Мисалы, эгерде сиздин машинаңызда май алмаштыруу келе жаткан болсо, анда сиз муну өзүңүз жасай аласыз. Окутууларды онлайн текшерип, ээсиңиздин көрсөтмөсүн окуп, анан май алмаштырууну үйрөнгөн маалыматыңызды колдонуңуз.
- Эгерде сиз дайыма жаңы тил үйрөнгүңүз келсе, жума сайын өтүүчү киришүү сабагын алыңыз жана үйдө жөндөмүңүздү колдонуңуз. Бир нече айдын ичинде канча нерсеге үйрөнө аларыңа таң каласың!
7 -кадам. Сизге жаккан иштерге катышыңыз
Өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо. Командалык спортко жазылуу же ышкыбоздор үчүн жергиликтүү клубга кошулуу аркылуу жөндөмүңүздү көрсөтүңүз. Бул сизге окшош кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышууга жана сырткы келбетиңизден да баалуу экениңизди көрсөтүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз боулингди жактырсаңыз, жаңы досторду табуу үчүн жергиликтүү боулинг лигасына катталып, оюнуңуз менен машыксаңыз болот.
- Эгерде сиз китепти жана китеп окууну жактырсаңыз, сизге жакын жердеги китеп клубун таап, кийинки жолугушууга китепти окуңуз.
3 методу 3: Илхам жана позитивдүү ашыкча салмагы бар адамдарды аныктоо
Кадам 1. Телешоулордо жана кинолордо ашыкча салмактагылардын позитивдүү өкүлчүлүктөрүн издеңиз
Дененин позитивдүү кыймылы күч алып, плюс өлчөмү адамдар көбүрөөк өкүлчүлүккө ээ болушту. Телешоунун тамашасы катары колдонулбаган Минди проектисиндеги Минди Лахири, Империядагы Бекки, Үзүлгүс Кимми Шмидттеги Тит Бургесс жана Бул Биздеги Тоби сыяктуу каармандар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, эгер шоу же фильмде плюс чоңдугу бар адам болсо да, аларды терс чагылдырышы мүмкүн. Ашыкча салмактагы адамдардын позитивдүү, реалдуу сүрөттөрүнө багытталган шоуларды жана тасмаларды көрүүгө аракет кылыңыз.
- Бул каармандардын ролун аткарган актёрлор жана актрисалар, эгерде сиз ашыкча салмактан чоңоюп калсаңыз, кантип ишенимдүү болуунун жакшы мисалдары боло алышат.
Кадам 2. Жарнакта түрдүү моделдерди колдонгон дүкөндөрдү колдоо
Кошумча өлчөмдөгү адам катары соода кылуу укмуш капалантат. Кайсы дүкөндөрдө сиздин дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу кийимдер болоорун билүү үчүн, жарнактарында ар кандай формадагы жана өлчөмдөгү дүкөндөрдү жана бренддерди издеңиз. Кээ бир дүкөндөрдө чоңураак моделдер боюнча кийимдерди көрсөтүүчү чоң өлчөмдөр үчүн өзүнчө бөлүм болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Мисалы, Targetте эркектер менен аялдар үчүн плюс размер коллекциялары бар жана дүкөндөгү бул бөлүмдөрдө кийимдерди кийип жүргөн плюс размердеги моделдердин сүрөттөрү бар. Алар ошондой эле кийимдердин чыныгы жашоодо кандай болорун мисал келтирүүчү плюс өлчөмдөгү манекендерге ээ боло алышат.
- ASOS, Forever21 жана H&M сыяктуу онлайн "тез мода" соода түйүндөрү дагы чоң өлчөмдөрү үчүн плюс размер моделдерин колдонушат жана ашыкча салмагы бар адамдар үчүн ар кандай модалуу, арзан кийимдерди сунушташат.
- Тесс Холлидай жана Зак Мико сыяктуу плюс размердеги моделдердин популярдуулугу ири бренддерди плюс-размердеги кийим тигүү тармагына өтүүгө үндөдү.
3 -кадам. Ден соолугун чыңдоо үчүн спорт менен машыккан ашыкча салмактагы спортчуларды аныктаңыз
Чуркоочу Мирна Валерио жана йога боюнча инструктор Джессамын Стэнли сыяктуу спортчулар жөнүндө жаңылыктарды издеңиз, экөө тең активдүү активдүү аялдар. Алардын окуяларын арыктоого эмес, жөндөмүңүздү жана ден соолугуңузду жакшыртууга багытталган жеке машыгуу программаңызды түзүү үчүн илхам катары колдонуңуз.
- Көп учурда, адамдар ашыкча салмактан арылуу үчүн гана машыгат деп ойлошот. Бул спортсмендер бул идеяларга каршы чыгуу үчүн талыкпай эмгектенишет.
- Кээ бир ашыкча салмактагы спортчулар активдүү боло баштагандар үчүн ашыкча салмак үчүн бекер видеолорду сунушташат.
Ишенимиңизди бекемдөөгө жардам бериңиз
Мотивациялык тастыктоолор Чоңдорго ишенип калуу үчүн
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Чоңдор үчүн Илхам Булактары
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Кээде көңүлүң чөгүп, кайгыруу туура экенин унутпа. Бул сезимдер кээде кадимки нерсе, бирок сиз дайыма андай сезимде болбошуңуз керек. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга капа болуп же алсыз болуп жатканыңызды сезсеңиз, бул сезимдер менен күрөшүү үчүн кээ бир дени сак механизмдерди аныктоо үчүн терапевт менен жолугушууну карап көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, кимдир бирөөнү таң калтыруу үчүн арыктоого же сырткы келбетиңизди өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Эгерде сиз жашоо образыңызды өзгөрткүңүз келсе, "жагымдуу" же "сулуу" болуу идеясына эмес, ден соолуктун оң пайдаларына басым жасаңыз.
