Дисфункционалдуу үй -бүлө менен күрөшүү эч качан оңой эмес. Үй -бүлөлүк дисфункция сиздин эмоционалдык жана физикалык энергияңызды жоготушу мүмкүн. Үй-бүлөлүк жолугушуулар өтө кыйын болушу мүмкүн жана чыр-чатакты башкаруу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн, чектерди коюуну үйрөнүңүз жана пикир келишпестикти жараткан темалардан алыс болуңуз. Кыйынчылыктарды жараткан үй -бүлө мүчөлөрү менен байланышты чектеп, өзүңүздү биринчи орунга коюуну үйрөнүңүз. Унутпаңыз, сиздин эмоционалдык муктаждыктарыңыз жана жыргалчылыгыңыз бааланышы керек. Дисфункционалдуу үй -бүлө менен күрөшүүдө, өз укуктарыңарды билгиле жана коргогула.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Үй -бүлөлүк окуялар менен күрөшүү
Кадам 1. Күтүүлөрүңүздү реалдуу кармаңыз
Дисфункционалдык үй -бүлөлөр өзгөрүүлөргө туруктуу болушу мүмкүн. Үй -бүлөлүк кырдаалга келгенде, күтүүлөрүңүздү текшерип турууга аракет кылыңыз. Эгер кандайдыр бир чыр -чатактын жана кыйынчылыктын сөзсүз болорун кабыл алсаңыз, пикир келишпестиктен азыраак көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
- Үй -бүлөңүздүн эң кыйын мүчөлөрүн билиңиз. Бул адамдар менен өткөргөн убактыңызды чектеңиз. Эгерде апаңыз драманын себеби болуп калса, аралыкты сактаңыз.
- Чоң өзгөрүүнү күтпөңүз. Дисфункция циклинен бошонуу кыйын. Эгер андай боло турган болсо, убакыт керек. Иш -чарага баруу кыйын болушу мүмкүн экенин билип туруңуз. Ошол эле учурда, бул жакшы болушу мүмкүн дегенге ачык болуңуз. Окуялардын коркунучтуу болорун чечип, алдын ала айтпаңыз. Жакшылыктан үмүт кыл, эң жаман нерсеге даярдан.
Кадам 2. Үй -бүлөлүк иш -чараларга өзүңүз менен бирөөнү ээрчиңиз
Буфердин болушу жеңүүгө жардам берет. Досуңуздан же романтикалык өнөктөшүңүздөн үй -бүлөлүк иш -чараларда эмоционалдык жактан колдоо көрсөтүү үчүн сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз.
- Сиздин үй -бүлөңүз чоочун кишинин алдында жакшы жүрүм -турумга ээ болушу мүмкүн. Сизди чакыра турган адам барбы? Балким, сиздин досуңуздун жаңы жылдык пландары жок. Алар сиздин үй -бүлөңүздүн майрамына кошулууну каалашабы же жокпу, көрүңүз.
- Буфериңизге адилеттүү эскертүү бериңиз. Аларга сиздин үй -бүлөңүз кээде кыйын болушу мүмкүн экенин билдириңиз.
3 -кадам. Алкоголду чектөө
Ичкилик эмоцияны күчөтөт. Эгерде сиздин үй -бүлөңүз табиятынан кыйын болсо, алкоголдун көп болушу чыр -чатактын күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Сиздин үй -бүлөдө көйгөйдү ичкендер болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, үй-бүлө мүчөлөрүн чакырып, спиртсиз жолугушууну сурануу жакшы.
- Алкоголдун ордуна газдалган сидр сыяктуу башка суусундуктарды берүүгө аракет кылыңыз.
- Кээ бир үй -бүлө мүчөлөрү иш -чарага алкоголсуз катышууга кызыкдар болушу мүмкүн. Бул адамдар келбей калышы мүмкүн, же эрте кетет. Спирт ичимдиктерин чектөө үй -бүлө мүчөлөрүн оолак кармоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Сүйлөшүүнү конфликттен алыстатыңыз
Эгерде сиздин үй -бүлөңүз урушса, анда чыр -чатакты чектөөнү өзүңүзгө алсаңыз болот. Адамдардын тил табышып кетүүсүн камсыз кылуу сиздердин колуңуздарда болгондо капа болот, бирок кээде бул сөзсүз болот. Ар кандай сүйлөшүүлөрдү угуңуз жана керек болгондо теманы өзгөртүү боюнча иштеңиз.
- Азырынча үй -бүлөңүздө драманы козгогон темаларды билсеңиз керек. Мисалы, балким, сенин агаң Жон ичкендиктен өнөкөтсүз жумушсуз. Ал тема көтөрүлгөндө абдан сезимтал болуп калат.
- Көйгөйдүн темасы келип чыкканын укканыңызда, тез аракеттениңиз. Мисалы, балким, сиздин атаңыз "Жон, акыркы убакта кандайдыр бир жумушка кайрылдыңызбы? Бул эмне, 6 ай?"
- Дароо секирип, сүйлөшүүнү коркунучтуу аймактан чыгарыңыз. Сиз оюнду ойногонго аракет кылсаңыз болот, мисалы 20 суроо же жөн эле теманы өзгөртүү. Мисалы, "Ата, чындыгында, Сара жаңы эле китеп дүкөнүнө жумушка орношту. Ал буга абдан толкунданып жатат".
- Бул иш -чарага баарына жагат деп ойлогон "коопсуз" темалардын тизмеси менен кирүү пайдалуу болушу мүмкүн. Балким, паникага түшүп, унутуп калсаңыз, буларды телефонуңузга жазыңыз.
Кадам 5. Качуу жолу бар
Кээде кетип калуу туура болот. Эгерде кимдир бирөө душман же кыйын болуп жатса, анда өз ара аракеттен качуу үчүн колдоно турган шылтооңузду билиңиз.
- Бир мүнөткө тайып кетүүнүн ар кандай жолдорун ойлонуп көрүңүз. Сиз, мисалы, ашканага жардам берүүнү же бир нерсе алуу үчүн дүкөнгө чуркоону сунуштай аласыз.
- Эрте кеткиң келсе, бир шылтоо ойлон. Сиз досуңуздун үй жаныбарын көрүп жатасыз деп айта аласыз жана аны текшерүү керек, мисалы. Мунун негизин эрте түзүү пайдалуу болушу мүмкүн. Фронтто айткыла, качан гана белгилүү убакытка чейин кала аласыңар, ошондо сен кеткенде адамдар таарынбайт.
Кадам 6. Кээ бир чыр -чатактарды коё бериңиз
Сизде башкалардын жашоосуна жана чечимдерине көзөмөл жок. Үй -бүлө мүчөсүнүн өзгөрүшүн кааласаңыз да, алар үчүн жасай албайсыз. Көпкө созулган чыр-чатактарга эмоционалдык салым кошпоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, балким, апаңыз сизди жана бир туугандарыңызды абдан сынга алат. Натыйжада, эч кимисиңер аны менен көп байланышпайсыңар. Үй -бүлөлүк иш -чараларда ал сын көз карашын улантып, адамдарды алыстатат.
- Сиз апаңыздын башкача болушун кааласаңыз болот. Сиз аны менен жакшы мамиледе болушуңуз мүмкүн; бирок, өзгөртүү үчүн анын жоопкерчилиги экенин унутпаңыз. Эгерде ал жүрүм -турумун өзгөртүүгө чыдай берсе, анда ал үчүн эч нерсе кыла албайсың. Эмоцияга алдырбоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Ошондой эле үй -бүлөлүк окуялар бул чыр -чатактарды чечүү үчүн туура эмес болушу мүмкүн экенин унутпа. Эгер маанилүү деп ойлосоңуз, кийинчерээк бул маселелерди кайра карап чыгууга болорун билиңиз. Ошентип, майрамдар уруш менен бузулбайт.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңизди башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздүн эмоционалдык муктаждыктарыңызды таануу
Сиз өзүңүздүн мамилеңизде урмат -сыйга жана коопсуз сезүүгө укуктуусуз. Бул укукту эч ким бузбашы керек. Өзүңүздү ырастоонун биринчи кадамы - сизге эмне керек экенин аныктоо.
- Ар бир адам урматтоого татыктуу, анын ичинде сиз да барсыз. Сизди ылдый түшүрбөй, тескерисинче тарбиялаган адамдардын жанында болууга акыңыз бар. Туура эмес үй -бүлөдө ойлоруңуз бурмаланып кетиши мүмкүн. Сиз урматтоого татыктуусузбу деген суроо туулушу мүмкүн. Муну өзүңүзгө эстетиңиз.
- Кандай жүрүм -турум жана кабыл алынгыс экенин ойлон. Мисалы, балким, сиздин атаңыз сиздин кесип тандооңузду дайыма сынга алса, сизге туура келбейт. Атаңдын оюна карабай, сен эмне кылып жатканың менен сыймыктанасың. Муну ырастоо сиздин укугуңузга туура келет.
Кеңеш:
Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп же кооптуу сезип жатсаңыз жана кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө муктаж болсоңуз, анда жардам бере турган ресурстар бар. Төмөнкүлөргө кайрылууну ойлонуп көрүңүз:
Кризис текст сабы:
Сиз үйрөтүлгөн кризистик кеңешчи менен АКШда 741741, Канадада 686868 же Улуу Британияда 85258 жазуу аркылуу баарлаша аласыз.
Улуттук үй -бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефону:
1-800-799-7233 номерине чалыңыз же https://www.thehotline.org/ дарегиндеги онлайн жактоочу менен баарлашыңыз, эгер сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз же үй-бүлөңүздөн кимдир бирөө сизге эмоционалдык же физикалык жактан кыянаттык кылса.
ReachOut форумдары:
Бул психикалык саламаттыкты колдоо веб -сайты өспүрүмдөр жана жаштар үчүн коопсуз мейкиндикти камсыз кылат, анда сиз окшош маселелер менен күрөшүп жаткан башкалар менен анонимдүү түрдө сүйлөшө аласыз. Бул жерден баштаңыз:
2 -кадам. Чек араларга бекем болгула
Учурда, кимдир бирөө бир сызыкты кесип өткөнүн билдирсин. Агрессивдүү же орой болушуңуз керек эмес. Сыйлыкка ээ болуп, ошол эле учурда сызыктын кайда экенин ачык айтсаңыз болот.
- Мисалы, апаңыз менен соода кылуу дайыма башыңыздын оорушуна алып келет. Ал сиздин келбетиңизге абдан сын көз караш менен карайт жана сизге жаккан кийимдерди кылдаттык менен карап чыгат. Бирок, ал сени менен дүкөнгө барууга түртөт.
- Апаңыз сизден ушул дем алыш күндөрү дүкөнгө барууну бир нече жолу суранган. Үчүнчү же төртүнчү жолу сурагандан кийин, чек араңызды так айтыңыз. Бир нерсе айтыңыз: "Апа, мен чогуу өткөргөн убактыбызды жакшы көрөм, бирок биз дүкөнгө чогуу барганда бири -бирибизди стресске салабыз деп ойлойм. Эгер түшкү тамакка же кино көргүңүз келсе, сонун, бирок мени кызыктырбайт Эми сиз менен дүкөнгө барам ".
- Чектериңизди белгилегенден кийин, теманы өзгөртүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул экинчи тарапка чек аралар талаш -тартыш үчүн эмес экенин билдирет жана аларга ачууланбаганыңызды билдирет. Өз ара дос жөнүндө сураңыз же алар акыркы убакта жакшы кинолорду көрүштү.
3-кадам. Өзүңүздү ырастаганыңызда "I"-деген сөздөрдү колдонуңуз
"Мен" билдирүүлөрү-бул күнөөнү азайтуу үчүн жазылган сөздөр. Кырдаалга объективдүү баа берүүнүн ордуна, жеке сезимдериңизге басым жасайсыз. Алар 3 бөлүктөн турат. Алар "мен сезем …" менен башталат, андан кийин сезимдериңди дароо айтасың. Ал жерден сиз ошол сезимге алып келген жүрүм -турумду түшүндүрөсүз. Акырында, сиз эмне үчүн мындай сезимде болгонун айттыңыз.
- Мисалы, атаңыз кайрадан сиздин алдыңызда сүйлөшкөн кызыңызды кемсинткенине нааразы болосуз. Сиз: "Ноэлдин салмагына комментарий берүү укмуш оройлук. Бул мага жана ага карата таптакыр сыйлабастык", - деп айткыңыз келиши мүмкүн.
- Муну "I" белгисин колдонуу менен кайра жазууга болот. Бир нерсени айт: "Ноэлдин салмагына комментарий бергениңде мен сыйлабайм, анткени ал бул маселе өтө сезимтал жана мен муну сага буга чейин түшүндүргөм".
4 -кадам. Мисал келтирүү
Чыныгы боорукердикти жана үй -бүлөңүзгө кам көрүүнү көрсөтүңүз. Алар менен дайыма катташып туруңуз жана аларга эл катары инвестиция салыңыз. Алардын жаман жүрүм -туруму аларга болгон мамилеңизди көрсөтпөсүн - 2 бири -биринен өзүнчө болушу керек.
Мисалы, орой үй -бүлө мүчөсүнө жооп катары орой мамиле кылып же жөн эле жазуу менен жооп бербеңиз. Аларга боорукердик жана түшүнүү менен жооп берүүгө аракет кылыңыз. Титке баруу абалды жакшырта албайт
Кадам 5. Керек болгондо басып кетиңиз
Сиздин муктаждыктарыңызды ырастоо үчүн болгон аракеттериңизге карабай, кээ бир адамдар абдан кыйын. Эгерде сиздин үй -бүлөңүз өзүңүздү ырастоо аракеттериңизге жооп бербесе, анда кээ бир жагдайларды таштап койгонуңуз туура болот.
- Мисалы, сүйлөшкөн кызыңды сыйлабоону токтот деп айтсаң, атаң тынбайт. Ал кечирим сурагандын ордуна, "Сиз өтө сезимтал болуп жатасыз. Мен анын ден соолугуна гана кам көрөм" деп жооп берет. Анын үнүнөн, ал кас болуп баратканын билсе болот.
- Бул жерде маселени көтөрүү татыктуу эмес болушу мүмкүн. Атаң ачууланып жатат. Сиз абалды урматтоо менен чечүүгө аракет кылсаңыз дагы, ал аргументти күчөтүүгө аракет кылып жатат.
- Бул учурда жөн эле кетип кал. "Бул бизди эч жакка алып бара жаткан жок. Мен сейилдөөгө барам, макулбу?" Андан кийин, өзүңүздү муздатууга бир аз убакыт бериңиз.
3төн 3 бөлүк: Сезимдериңизди жөнгө салуу
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Дисфункционалдуу үй -бүлөнүн эмоционалдык жабыркоосу менен күрөшүү өтө кыйын. Квалификациялуу терапевт үй -бүлөлүк дисфункциянын кесепетинен келип чыккан зыян менен күрөшүүгө жардам берет. Көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн сиздин аймактан терапевт издеңиз.
- Сиз кадимки дарыгериңизден терапевтке жолдомо алсаңыз болот. Сиз ошондой эле камсыздандыруу провайдериңизден сиздин аймакта терапевт табууга жардам сурасаңыз болот.
- Эгерде сиз студент болсоңуз, сиз колледжден же университеттен бекер кеңеш алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн.
2 -кадам. Өзүңүзгө ачууланганга жол бериңиз
Көп адамдар жаман жүрүм -турумун кечириши же таштоосу керек деп ойлошот. Эгерде сиздин үй -бүлөңүз сизге адилетсиз мамиле кылган болсо, анда ачууланууңуз туура болот. Сизге урмат көрсөтүлбөгөндө же туура эмес мамиле кылынганда ачууланууга жол берүү ден соолукка пайдалуу.
- Кечирүү калыбына келтирүүнүн акыркы кадамы болушу мүмкүн. Бирок, биринчиден кечирүү чанда гана дени сак. Көйгөйлөрдү жараткандарды күнөөлөш керек. Кечиримдүүлүк аркылуу көйгөйлөрдү чечем деп күтпөңүз.
- Ачууга алдыруунун өндүрүмдүү жолдорун табыңыз. Жакын досторуңуз менен сүйлөшүңүз же колдоо топторуна барыңыз. Ошондой эле кыйын үй -бүлө мүчөлөрүнө кат жазып, анан өрттөп салсаңыз болот.
3 -кадам. Сезимдериңизди билдирүүнүн үстүндө иштеңиз
Эгер сиз начар иштеген үй -бүлөдөн болсоңуз, эмоцияңызды билдирүүдө кыйналышыңыз мүмкүн. Өзүңүздү сергек жана жемиштүү түрдө билдирүүнүн жолдору боюнча иштеңиз. Эгер сиз терапевт көрүп жатсаңыз, бул жөнүндө алар менен сүйлөшүү маанилүү болушу мүмкүн.
- Эмоцияңызды аныктоону токтотуңуз күнүнө бир нече жолу. Мүмкүнчүлүгү начар үй -бүлөдө чоңойгондуктан, эмоцияңызды басууну же этибар албоону үйрөнгөн чыгарсыз. Сезип жатканыңызды байкоо үчүн убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, бул сезимге эмне себеп болгон? Сиз эмне деп жооп бересиз? Сиз күнүмдүк сезимдериңизди жазып турган журналды сактоого аракет кылсаңыз болот.
- Сиз эмоцияңызды башкалар менен бөлүшүү менен күрөшө аласыз. Колдоо көрсөтө турган адамдарды табуунун үстүндө иштеңиз. Сиз эмоцияңызды боорукердик жана ырастоо менен жооп берген адамдар менен гана бөлүшүшүңүз керек.
4 -кадам. Башкаларга ишенүүнү үйрөнүңүз
Бул иштебеген үй -бүлө менен күрөшүүнүн эң оор бөлүктөрүнүн бири болушу мүмкүн. Эгер үйдүн татаал турмушунан келген болсоңуз, ишенүү кыйын болушу мүмкүн. Кичине тобокелчиликке баштаңыз, анан ошол жерден куруңуз.
- Дени сак адамдардын колдоосун издеңиз. Позитивдүү жана боорукер адамдар менен таанышыңыз. Сапаттуу достордун "үй-бүлөсүн" куруу өзүн-өзү сыйлоо сезимин сактоодо жана бирөөгө үй-бүлөлүк дисфункция менен күрөшүүдө жардам берүүдө өтө маанилүү.
- Башкаларга өзүңүздүн сезимиңизди айтуу кыйын болушу мүмкүн. Бул тоскоолдукту жеңүү үчүн иштеңиз. Маал -маалы менен чакан муктаждыктарды жана айланаңыздагыларга каалоолорду билдирүүдөн баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен көбүрөөк муктаждыктарды жана каалоолорду билдире баштасаңыз болот.
5 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Эгер сиз иштебеген үйдөн болсоңуз, өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп коюңуз. Эгерде сиз чыр-чатак менен күрөшүүгө көп убакыт бөлсөңүз, анда өзүңүздүн ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды четке кагып коюшуңуз мүмкүн. Негизги өзүн-өзү кармоонун үстүндө иштөө. Мунун өзү эле эмоцияңызды жакшыраак жөнгө салууга жардам берет.
- Сиз өзүңүз үчүн нерселерди жасашыңыз керек. Туура тамактанууну, көнүгүүлөрдү жасоону жана негизги гигиенаны сактоону тактаңыз.
- Сиз кээде өзүңүздү дарылашыңыз керек. Эгерде сизге бир күн эс алуу керек болсо, анда бир дем алыңыз. Киного баруу, досуңуз менен кофе ичүү же көп күндөн кийин тамакка буйрутма берүү сыяктуу кичине ырахат алыңыз.
