Сезимдериңиз менен кантип күрөшөсүз? Эгерде сиз көптөгөн адамдарга окшош болсоңуз, анда аларды таптакыр четке кагуунун жолдорун таба аласыз. Ачуулануу, кайгыруу жана тынчсыздануу сыяктуу оор сезимдерден алагды кылгыңыз келет. Бирок эмоцияңызды жашыруу ден соолукка туура келбейт жана ал биротоло арылбайт. Сезимдерди басуу аларды күчтүү кыла алат жана алар кийинчерээк кайра пайда болушат. Жакшы эмоционалдык ден соолукка ээ болуу үчүн, эмоцияңыздан качуунун ордуна, аны менен күрөшүүнү үйрөнүү маанилүү. Сиз муну ден -соолукка каршы күрөшүү стратегияңызды аныктоо, оор сезимдер менен тынчтык орнотуу жана күрөшүүнүн дени сак жолдорун табуу аркылуу жасай аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Алаксытууну аныктоо
Кадам 1. Сезимдериңизге болгон жеке мамилеңизди байкаңыз
Сиз автоматтык түрдө коркуу, ачуулануу жана ооруну сезбөөнүн жолдорун издейсизби? Кээ бир сезимдер башкаларга караганда сизге көбүрөөк таасир этеби? Бир нече күн бою эмоцияңызды байкап, аларга кандай реакция кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Учурдагы эмоционалдык мамилеңизди билүү сизге жакшыртуу керек болгон аймактарды аныктоого жардам берет.
- Мисалы, сиз өзүңүздү башкара албай калганыңыз үчүн ачууңузду дайыма басаарыңызды байкасаңыз болот.
Кадам 2. Өзүңүздүн адаттарыңызды текшерүү үчүн зыяндуу күрөшүү стратегиялары
Жашооңузга көз жүгүртүп көрүңүз жана терс адаттарды, мисалы, өтө көп сыналгы көрүү же тамеки тартууну аныктаңыз. Эмоцияңызды сезбөө үчүн бул иш -чаралардын бирөөсү менен алектенесизби деп сураңыз.
Тамеки чегүү, ашыкча ичүү, ашыкча тамактануу жана мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуу - адамдардын сезимин болтурбоо үчүн колдонулган эң кеңири таралган ыкмалар
3 -кадам. Эмоцияңызды болтурбоо үчүн ашыкча жетишкендигиңизди өзүңүздөн сураңыз
Бардык качуу стратегиялары сырттан караганда зыяндуу көрүнбөйт. Эгерде сиз дайыма жетишкендиктерге же өзүн өзү өркүндөтүүгө багытталган болсоңуз, бул эмоцияңызды четке сүрүүнүн подсознание жолу болушу мүмкүн.
Workaholism, дайыма диета кармоо же ашыкча көнүгүү жасоо жана өзүңүздү ашыкча пландаштыруу сиздин эмоцияларыңыздан алыс экениңизди көрсөтөт
3төн 2 бөлүк: Сезимдериңиз менен тынчтык орнотуу
Кадам 1. Терс эмоцияга болгон мамилеңизди тууралаңыз
Терс сезимдер жашоонун зарыл бөлүгү - эч ким дайыма бакытты же ырахатты сезе албайт. Негативдүү эмоциялар жагымдуу болбосо да, алар көбүнчө иш -аракеттериңизди өзгөртүүгө же бир нерсеге көңүл бурууңузга керектүү маанилүү сигналдарды беришет.
- Бул терс эмоциялар чынында кандай жардам берерин карап чыгууга жардам бериши мүмкүн. Бул эмоцияларды акылыңыз менен денеңиздин сизге бир нерсени өзгөртүү же кароо керектигин айтуу жолу катары элестетиңиз. Мисалы, сиз депрессияга кабылган болсоңуз, бул сиздин диетаңызга же активдүүлүгүңүзгө кароо керектигин билдириши мүмкүн. Же бул туура эмес ишеним тутумун көрсөтүшү мүмкүн жана сиз өзүңүз жөнүндө терс пикирлерди, ошондой эле терс ишенимдерди текшеришиңиз керек.
- Акыр -аягы терс эмоцияларыңызга туш болууга туура келерин кабыл алыңыз, алардан алыс болууга аракет кылсаңыз да, каалабасаңыз да. Четтөө убактылуу жардам бериши мүмкүн, бирок сезимдериңизди басуу аларды келечекте күчтүү кылат.
2 -кадам. Эмоцияңызды соттолбостон аныктаңыз
Кийинки жолу сиз жагымсыз эмоцияга туш болуп жатканыңызда, аны алаксытуу үчүн эч нерсеге алаксыбаңыз. Тескерисинче, тыныгуу жасап, өзүңүздөн эмнени сезип жатканыңызды сураңыз. Эмоцияңызды жана анын себебин аныктоо сезимиңизди жеңүүнү жеңилдетет.
- Бул көнүгүүнү жасап жатканда өзүңүздү терс сүйлөөдөн алыс болуңуз. Анын ордуна, бул эмоцияны эмне үчүн сезип жатканыңызды түшүнүүгө көңүл буруңуз.
- Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Мен эртеңки күнгө чейин үй тапшырмамды бүтүрө албаганым үчүн чыңалып, тынчсызданып жатам. Бул кадимки эмоционалдык реакция. Мен жумушумду бүтүргөндөн кийин жок болот ».
3 -кадам. Ыңгайсыз эмоциялар менен отурганды үйрөнүңүз
Өзүңүзгө тынч отурууга, дем алууга жана башыңыздан өткөн оор эмоцияны сезүүгө уруксат бериңиз. Сезимдериңизди кабыл алуу - конструктивдүү күрөшүү стратегиясын үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү.
Сиз терс эмоцияңызды кабыл алуу аларды башкарууга жардам берерин түшүнүшүңүз мүмкүн
4 -кадам. Жутуудан алыс болуңуз
Сезимдериңизди сезип жатканыңызда, "кайгы мага" маанайын колдонбоңуз. Өзүңүзгө боор ооруу - бул эмоцияңызды баалоонун бир түрү жана ал абалды ого бетер начарлатат. Нейтралдуу жана сотсуз калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз эмоцияңызды көптөн бери басып келе жатсаңыз, алар менен кайра байланышуу кыйын болушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис сизге өзгөчө эмоционалдык блокторду аныктоого жана аларды жеңүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Дени сак күрөшүү стратегиясын түзүү
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул учурда толук катышуу актысы. Эстүүлүк менен машыгуу сезимдериңди моюнга алуу менен аларды башкарууга жардам берет жана алардан качуунун ордуна табигый өтүшүнө жол берет.
- Качан сиз эстүү абалда болсоңуз, башкача айтканда, өткөнгө такалып калбаңыз же келечекке багытталбаңыз - эмоцияңызды перспективада сактап, алар менен күрөшүүнүн конструктивдүү жолдорун табуу оңой.
- Үзгүлтүксүз медитация кылдаттыкты колдонуунун бир жолу.
2 -кадам. Көнүгүү
Иштөө терс эмоцияларды физикалык жана психикалык ден соолукка багыттоонун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат, өзүңүздү жакшы сезет жана көйгөйлөрдү чечүүгө карата мамилени берет.
- Жүрөктүн кагышын жогорулатуучу иш -аракеттер маанайыңызды көтөрүү үчүн эң жакшы.
- Башка нерселер сыяктуу эле, ашыкча көнүгүү жасоого болот. Машыгууңузду мурунку зыяндуу күрөшүү стратегияларын алмаштыруудан сак болуңуз.
3-кадам. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Сиз, балким, "ичеги сезими" термини менен таанышсыз, же ашказаныңызда көпөлөктөр же тынчсыздануу түйүнү барсыз, бирок сиз ичегиңиздин ден-соолугу маанайыңызга жана жыргалчылыгыңызга чоң таасирин тийгизерин билбешиңиз мүмкүн. ал жерде жайгашкан миллиондогон нейрондорго. Чынында, кээ бир илимпоздор аны "экинчи мээ" деп аташат. Тең салмактуу тамактануу менен ичегиңиздин дени сак болушун камсыз кылуу, балким пробиотиктер менен толуктоо терс эмоцияларды азайтат, энергияны жакшыртат жана сизди позитивдүү эмоционалдуу абалга алып келет.
Витаминдерди жана денеңизге керектүү болгон башка азыктарды алуу үчүн катталган диетолог менен иштөөнү карап көрүңүз
4 -кадам. Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдириңиз
Сүрөт тартуу, музыка чыгаруу жана жазуу-терс сезимдер менен күрөшүүнүн бир нече жолу. Өзүңүзгө жаккан чыгармачылык хоббини таап, эмоцияңызды искусствого айлантыңыз.
Эгерде сиз чебер эмес болсоңуз, анда журналга жазып көрүңүз. Сезимдериңиз жөнүндө жазуу жөнөкөй, дарылык жана адат катары кабыл алуу оңой
5 -кадам. Досуңуз менен сүйлөшүңүз
Күчтүү колдоо тармагын кармоо - эмоционалдык өйдө -ылдыйды башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири. Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу баарлашыңыз. Сүйүктүүңүздүн колдоосу сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, сезимдериңизден качпастан иштөөгө жардам берет.
