Кээде ден соолукка зыян келтиргендей мамиле кылышың мүмкүн, анткени ал сени мурдагыдан да жаман сезет. Сезимдердин өзү "дени сак" же "дени сак эмес" эмес, тескерисинче, бул абалдын жакшы же жаман экенин сезүүгө биздин жоопторубуз жана жүрүм -турумубуз. Кыйынчылыктарды эффективдүү түрдө чечүүгө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эмоцияңызды ачык жана сылык түрдө билдирүүгө даяр болуңуз. Ашыкча реакция кылуудан же ашыкча тынчсыздануудан алыс болуңуз. Мына ушундай жолдор менен, сиз акырындык менен ден соолукка зыян келтирүүчү жоопторду ден -соолукка алмаштыра аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Ден соолукка зыян келтирүүчү эмоционалдык реакцияларды болтурбоо
Кадам 1. Агрессивдүү же коркутуучу жүрүм -турумдан алыс болуңуз
Эгер ачуулансаңыз, эмоцияңызды башкара албай кыйналасыз. Бул кыйкыруу, кыйкыруу, мушташуу же башкаларды коркутуу сыяктуу туура эмес жүрүм -турумдарга алып келиши мүмкүн. Маал -маалы менен капалануу туура болсо да, бул эмоцияларга жооп берүүнүн дени сак жолдорун табуу маанилүү.
- Кызуу кырдаалдан же талаш -тартыштан баш тартууну ойлонуп көрүңүз.
- Реакция кылардан мурун ойлон. Жооп берүүдөн мурун беш секунд күтүүңүз керек болгон беш секунддук эрежени коюуга аракет кылыңыз. Терең дем алып, реакция кылардан мурун эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул эмоциялардын мүмкүн болбогон кесепеттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгер өнөкөт агрессивдүү же башкалар менен күрөшүп жатканыңызды билип алыңыз. Көбүнчө жүрүм -турумуңуз үчүн кечирим сурайсызбы же башкалар сиздин мүнөзүңүз боюнча комментарий бериштиби? Мезгил -мезгили менен ачуулануу жашоонун бир бөлүгү болсо да, өнөкөт стресс жана ачуулануу физикалык жана эмоционалдык жактан сизге жана айланаңыздагыларга зыян келтириши мүмкүн. Ачууңуз жумушка же жеке жашооңузга таасир этип жатса, адис менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Сиз пассивдүү же качуучу болуп жатканыңызга көңүл буруңуз
Эгерде сиз кандайдыр бир кырдаалдан коркуп же коркуп жатсаңыз, анда пассивдүү иш -аракет кылууңуз мүмкүн. Сиз конфронтациядан качкыңыз келиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, коркуу чыныгы коркунучтан коопсуздукту камсыз кылууга жардам берет. Бирок достор жана үй -бүлө менен болгон мамиледе, качуу жүрүм -туруму эмоционалдык жактан начар болушу мүмкүн.
- Сиз жакын болушуңуз керек болгон айрым адамдардын чалууларынан же тексттеринен качасызбы? Сүйлөшүүдөн мурун абал чыдагыс болгонго чейин күтөсүзбү? Сиз көп учурда элден бөлөк болуп өсүп жатканыңызды байкайсызбы?
- Сиздин коркууңуз же тынчсызданууңуз кайдан келип чыкканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бир адам же жагдай сизди пассивдүү болууга же качууга түрткү береби? Эгер кимдир бирөө менен начар мамиледе болсоңуз, бул эмоциялар табигый болушу мүмкүн.
- Мисалы, эжең менен сүйлөшүүдөн же аны үй -бүлөлүк чогулуштарда көрүүдөн качасың дейли. Балким, буга чейин сизде көптөгөн талаш -тартыштар болгон үчүн ушундай болот. Ал сизди жагымсыз сезиши мүмкүн же эмне кылып жатканыңызга көңүл бурушу мүмкүн. Бул качуу сезимдери ден соолукка зыян келтиргендей көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сиздин эжеңиз менен болгон мамилеңиз жөнүндө.
- Эмоционалдык багажыңызды артта калтырууга көңүл буруңуз. Бул өзүңүздү күчтүүрөөк жана пассивдүү сезүүгө жардам берет. Өткөн таарынычтарга азыраак көңүл бурсаңыз, ден соолугуңуз чың болот. Сизди бошотууга жардам берүү үчүн терапевт менен иштеңиз жана башкалар.
3 -кадам. Көңүлүңүз чөгүп турганда денеңизге көңүл буруңуз
Сиздин денеңиз эмоционалдуу сезип жатканыңыздын жакшы көрсөткүчү. Сиз өзүңүздүн денеңиздин жана ал кандай реакция кыларын эң мыкты соттосуз. Стресстен же капа болгондо эскертүүчү белгилерди угуңуз. Убакыттын өтүшү менен, сиз зыяндуу түрдө жооп берүүдөн мурун, бул белгилерди байкап турууга үйрөтө аласыз.
- Тынчсызданганда жарыш ойлор пайда болушу мүмкүн. Сиз тердөөңүздү сезишиңиз мүмкүн. Жүрөгүңүздүн кагышы жогорулашы мүмкүн. Ошондой эле сиз дагы алсызыраак болушуңуз мүмкүн. Бул учурдан тартып жайыраак кадам таштооңуз керектигинин белгилери.
- Эгерде сиз өнөкөт стресске кабылып же капа болсоңуз, анда сиз ооруп, чарчап, уктай албай кыйналууңуз мүмкүн. Өзүңүзгө эс алууга жана стресстен жана оорудан айыгууга убакыт бериңиз.
- Өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, ушул убакта да денеңизди угуңуз. Өзүңүздү кантип көбүрөөк энергияланып, сергип, топтой алгандыгыңызды байкаңыз. Денеңизге көбүрөөк көңүл буруу менен, сиз акылыңыз менен денеңиздин ар кандай эмоционалдык жоопторду түзүү үчүн кантип иштеп жатканын жакшыраак түшүнө аласыз.
Кадам 4. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен жүрүм -турумуңузду текшериңиз
Сенин эмоцияларың көбүнчө айланаңдагыларга стрессти же ооруну алып келип жатабы деп ойлон. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиздин мүнөзүңүз аларды коркутат деп айтыштыбы же ачууланганда айткан же кылган нерселериңиз үчүн кайра -кайра кечирим суроого туура келдиби? Же алар силерден качып, алардын жашоосунан жоголгондо кандай азаптуу экенин айтыштыбы? Эгерде сиздин эмоцияңыз сизге кам көргөн адамдар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизип жаткандай сезилсе, анда сиз кандайдыр бир зыяндуу эмоционалдык жоопторду баштан кечирип жаткандырсыз.
5 -кадам. Сиздин эмоционалдык реакцияңыз канча убакытка созуларына көңүл буруңуз
Эгерде тынчсыздануу, ачуулануу же депрессия сыяктуу терс эмоционалдык реакция пайда болсо, бул сезимдердин канча убакытка созуларына көңүл буруңуз. Эгер алар эки жумага же андан көпкө созулуп кетсе, бул ден соолукка зыян эмоционалдык жооп болушу мүмкүн.
- Көңүл чөгүү, тынчсыздануу же кайгыруу туура болсо да, дени сак эмоционалдуу жооп кыска убакыттын ичинде тараган күчтүү сезимдерди камтыйт. Сиз салыштырмалуу жакында мектеп, жумуш жана үй -бүлөлүк кам көрүү сыяктуу кадимки жоопкерчилигиңизге кайтып келишиңиз керек. Эгерде сиздин бүт жашооңуз эмоцияңызга байланыштуу бузулса, анда дарыгериңиз же терапевт менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Маал -маалы менен ар бир адам капаланат, тынчсызданат же кайгырат. Терс нерселерге дени сак эмоционалдуу реакция бир нече сааттан же күндөн ашпайт. Ал бир нече жумага же андан көпкө созулганда ден соолукка пайдалуу эмес.
Метод 2 3: Кыйынчылыктар менен күрөшүү
Кадам 1. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Эмоцияңызды репрессиялоонун, этибарга албоонун же маскировкалоонун ордуна, аларды чындап сезип жатканыңызды түшүнүүнүн бир жолу катары кабыл алыңыз. Биздин эмоциялар бизге туш болуп жаткан кыйынчылыктарды түшүнүүгө жардам берет жана жашообузда эмнени өзгөртүшүбүз керектигин көрсөтөт. Сезимдер сизди чындап тынчсыздандырган нерсени түшүнүүгө жардам берет.
- Сезимдериңизди кабыл алуунун бир жолу, аларды аныктоону үйрөнүү, мисалы, өзүңүздүн физикалык сигналдарыңызды алуу. Эмоцияны аныктагандан кийин, эмнени ойлоп жатканыңызды жазыңыз же ишенимдүү досуңуз менен талкуулаңыз.
- Зыяндуу эмоциялар жок экенин билиңиз. Тескерисинче, биз эмоциялар менен эмне кыларыбыз жана алар менен кантип күрөшөрүбүз маанилүү
- Мисалы, досуңуз менен болгон чыр -чатактан кийин эле көзүңүз жашка толуп калды дейли. Сиз досуңуз, достугуңуз же келечегиңиз үчүн тынчсызданып жаткандырсыз. Ыйлагыңыз келбесе да, кайгылуу сезимдериңиз чынында эмне маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берет.
2 -кадам. Чыдамдуу болуңуз
Жашоодогу кыйынчылыктарды жеңе алаарыңызды эсиңизге алыңыз. Терс нерселерди ойлобой, эмне кыла алаарыңызды эстетүү үчүн кичинекей ийгиликтерди карап көрүңүз. Эмоцияңыздын эң сонун болушуна жол бербеңиз. Көңүл буруп койбой, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кичинекей кадамдарга көңүл буруңуз.
- Өзүңүздү ырастоочу сөздөрдү колдонуңуз. Тынчсызданууну, коркууну жана ооруну жеңе аларыңа ишен. Аларды өзүңө айт. "Жашоонун көйгөйлөрүн ийгиликтүү чечүүгө ишенем" деген сыяктуу сөздөрдү ойлонуп көрүңүз. же "Ар бир демим менен ичимдеги тынчсызданууну бошотом жана барган сайын тынчыраак болом."
- Мурунку ийгиликсиздиктериңизди эмес, өткөн ийгиликтериңизди эстетип коюңуз. Көзүңдү жумуп, кыйынчылык учурунда ийгиликтин ошол учурларын эстеп көр. Бул жеңиш сезимдери алда канча таттуу.
- Эгерде сиз ийгиликтериңизди же жакшы сапаттарыңызды ойлоп кыйналып жатсаңыз, жакын досуңузга чалып, жардам сураңыз. "Чындап көңүлүм чөгүп, өзүмдү баалоодо кыйналып жатам. Мага кээ бир күчтүү жактарымды эстетүүгө жардам бере аласызбы?" Бул ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.
3 -кадам. Күчтүү эмоционалдык чектерге ээ болуңуз
Эгерде сиздин эмоцияңыз коркуу, тынчсыздануу, ачуулануу же кайгыруу созулуп, бир нече күнгө же жумага созулса, анда сиз эмоционалдуу эмоционалдык чек жараткандырсыз. Сиз эмоцияга алдырып, кийинки кадамга бара албай калганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Сезимдериңизди башкара албай калуудан алыс болуңуз, мисалы:
- Көп кырдуу жашоого ээ болуу. Мисалы, сиз жөн эле спортчу, ата-эне же эмгекчил профессионал эмессиз. Ошентип, сиздин инсандыгыңыз бир эле нерседен ашык.
- Экинчи (же үчүнчү) жакшына болуу. Сиз жогорку тандоону албаганыңыз үчүн жүрөгүңүз оорубайт жана ачууланбайсыз. Жашоо жөн эле таймаш эмес.
- Башкаларды өзгөртүүгө мажбурлай албастыгыңызды кабыл алуу. Сиз досторуңузду, үй -бүлөңүздү, өнөктөштөрүңүздү же балдарыңызды, алар өздөрүнө жана башкаларга таасир этүүчү зыяндуу чечимдерди кабыл алса да коргоону жана колдоону каалашыңыз мүмкүн. Кээде дени сак болушу мүмкүн деп айтууга даяр болуңуз.
- Башкалардын эмоциясын кабыл албайт. Эң жакын досуңуздун кыйналганын жана ыйлаганын көрүү кыйын болсо да, анын оорусун кабыл алуунун кажети жок. Эмоционалдык чектериңизди сактоо менен сиз колдоочу жана жардамчы боло аласыз. Башкаларга сенден көз карандысыз ойлор жана сезимдер болсун.
3 -метод 3: Сезимдериңизди билдирүү
Кадам 1. Өзүңүздү кандайча ырастап турганыңызды билдириңиз
Чечкиндүү болуу - ачык, чынчыл жана сылык болуу. Бул оң же терс эмоцияңызды башкарып жатканыңызды көрсөтөт. Башкаларга кол салбастан жана таарынтпастан, ачык, так жана ачык айткыңыз келген нерсени айтыңыз.
- Эмоцияңызга биринчи кезекте кайрылган "мен" сөздөрүн колдонууну карап көрүңүз. "Мен" билдирүүлөрү күнөөнү азайтууга же башка бирөөгө көңүл бурууга жардам берет жана алардын айткандары же кылган иштери сизге кандай таасир этерин билүүгө жардам берет.
- Мисалы, мындай деп ойлонуп көрүңүз: "Мен бир нече күндөн кийин сизден эч нерсе укпаганда тынчсызданып жатам. Жакшысызбы деп тынчсызданып жатам".
- Жөнөкөй жана түз бол, тескерисинче, узакка созулган же башаламан. Айткыңыз келген нерсени практика жүзүндө ойлонуп көрүңүз жана кырдаалга карата кандай сезимде экениңизди бир адамга айтуудан мурун.
- Эгерде сиз эмоцияга алдырсаңыз, өзүңүздү ырастоо үчүн тынч абалга жеткенче күтө туруңуз.
Кадам 2. Ишенгендериңиз менен алсыз болуңуз
Эмоционалдык жактан алсыз болуу социалдык жактан ылайыктуу катары каралбаганы менен, өзүңүзгө көбүрөөк ишенген адамдар менен сезимдериңиз тууралуу чынчыл болуу маанилүү. Чоочундар, кесиптештер же тааныштар менен алсыз болгуңуз келбесе да, өзүңүздү жок дегенде бир нече ишенимдүү адамдарга ачып берүү маанилүү.
- Өзүңүздү коопсуз сезген досторуңузду же үй -бүлөңүздү аныктаңыз. Эмоционалдык жактан эмнени сезип жатканыңызды ачык билдириңиз, эгер сиз эмоцияңыз менен кыйынчылыкка туш болсоңуз.
- Бир же эки жакын доско же үй -бүлөгө ишенүү сизге келечекте дени сак жана бактылуу сезүүгө жардам берет. Эмоцияңызды түйүп алуудан алыс болуңуз.
- Ишенимдүү адамдарыңыз убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз. Байланыштар өнүккөн сайын, сиз алсыз болгусу келгендерди өзгөртө аласыз. Бул табигый нерсе жана жөн эле, дайыма ишене турган адамдарды тандап жатканыңызды текшериңиз
3 -кадам. Башкалардын сезимдеринен кабардар болуңуз
Башкалар сенин айткандарыңа жана кылган нерселериңе кандай жооп кайтарып жатканына көңүл бур. Өзүңүздү алардын ордунда элестетүүгө аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү жана аракеттериңизди дароо коргоону каалап жатсаңыз да, анын айткандарын, үнүнүн тонусун жана эмоцияларын угууга көңүл буруңуз. Башкалар жөнүндө көбүрөөк билүү сиздин эмоцияларыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Башкалардын терс эмоцияларды же сезимдерди сезип жатканыңызда алар эмнени ойлоп жатканын же эмне сезип жатканын сураңыз. Аларды ук. Аларга кеңештер болушу мүмкүн. Мисалы, мындай деп ойлонуп көрүңүз: "Мен акыркы убактарда бир аз алсырап баратканымды жана башкача иш кылып жатканымды билем. Мен муну жеңе алабыз деп үмүттөнөм".
- Бул учурда эмне жардам берет деп ойлонуп көрүңүз. Алар оор кырдаалда эмоцияңызды башкаруунун дени сак жолдору жөнүндө көрсөтмө бере алышат.
