Холестерин денеңиздин бардык клеткаларында бар жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин (LDL) жана жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин (HDL) айкалышын камтыйт. Сиз LDL деңгээлиңизди төмөндөтүү жана HDL деңгээлиңизди жогорулатуу маанилүү экенин уккандырсыз, бирок эмне үчүн экенин түшүнгөн жоксуз. Кээ бир холестерин денеңиздин туура иштеши үчүн талап кылынат, бирок өтө көп жалпы холестеринге ээ болуу инфарк жана инсульт сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. LDL жана HDL холестерол сиздин денеңизде ар кандай иштейт, андыктан LDLдин жогорку деңгээли сизге ден соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн, ал эми HDLдин жогорку деңгээли ден соолугуңуз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Акыркы холестерол сандарыңызды карап, кайда турганыңызды билиңиз жана жашооңуздун өзгөрүшүнөн же LDL жана HDL салмактуулук үчүн дары -дармектерден пайда алышыңыз мүмкүн экендигин аныктаңыз.
Кадамдар
Метод 2: LDL жана HDL холестеринди аныктоо
Кадам 1. LDL жана HDL номерлериңизди билүү үчүн липопротеиддер панелин алыңыз
Бул жөнөкөй кан анализи, көпчүлүк врачтар пациенттерине 5 жылда бир жолу заказ беришет же эгерде акыркы анализи анормалдуу болсо. Бул тесттен өтүү менен сиз ден соолугуңуз жөнүндө маанилүү маалыматты биле аласыз, анын ичинде:
- Жалпы холестерол. 20 жана андан улуу курактагы эркектер менен аялдар үчүн жалпы холестериндин өлчөмү 125-200 мг/дл (декилитрге миллиграмм) ортосунда болот.
- HDL деңгээли. 20 жана андан улуу жаштагы эркектер үчүн нормалдуу HDL деңгээли 40 мг/длден, ал эми 20 жана андан улуу аялдар үчүн 50 мг/длден жогору.
- LDL деңгээли. 20 жана андан улуу курактагы эркектер менен аялдардын LDL деңгээли 100 мг/длден аз.
- HDL эмес деңгээл, бул сиздин жалпы холестериниңизден HDL номериңизди алып салат. 20 жана андан улуу жаштагы эркектер менен аялдар үчүн нормалдуу HDL деңгээли 130 мг/длден аз.
- Триглицериддер. Триглицериддердин нормалдуу деңгээли 20 жана андан улуу курактагы эркектер менен аялдар үчүн 150 мг/длден аз.
Кеңеш: Триглицериддердин холестеролго окшош эместигин унутпаңыз, бирок триглицериддердин жогору болушу холестериндин таасирин начарлатышы мүмкүн, андыктан триглицериддериңизди текшерүү кадимки липопротеиддер панелинин бир бөлүгү. Абдан жогорку триглицериддер жогорку кан шекеринен жана кант диабетинен келип чыгышы мүмкүн, андыктан кандагы кантты башкаруу триглицериддердин деңгээлин түшүрүшү мүмкүн.
Кадам 2. LDL холестеролунун "жаман" экенин эске алыңыз, анткени ал артерияларда топтолот
LDL кээде "жаман" же "начар" холестерол деп аталышынын себеби, ал артерия дубалдарына жабышып калат. Бул мом, майлуу заттын коркунучтуу топтолушуна алып келиши мүмкүн, бул сизди инфарк жана инсульт сыяктуу ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин LDL деңгээлиңиз нормалдуу деңгээлден жогору болсо, LDL деңгээлиңизди төмөндөтүү планын түзүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
Жашооңузга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен LDL деңгээлиңизди түшүрө аласыз. Бирок, эгерде сизде инфаркт же инсульт коркунучу бар башка факторлор болсо, мисалы, кан басымы жогору же триглицериддер жогору болсо, анда дарыгериңиз LDL холестеролун төмөндөтүүгө жардам берүүчү дарыларды сунушташы мүмкүн
3 -кадам. HDL холестеролунун "жакшы" экенин унутпаңыз, анткени ал холестеролду денеңизден чыгарат
LDL санын жогорулатуу жаман болсо да, HDLдин жогору болушу жакшы. Бул HDL холестерол ашыкча холестеролду артерия дубалдарына топтоого мүмкүндүк бербестен, артериялар аркылуу ташыгандыктан болот. Холестерин кайра боорго кетет, аны кайра иштетип, денеңизден алып салса болот.
- Эгерде сиздин HDL деңгээлиңиз төмөн болсо, анда жашооңузга кээ бир жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү аны көтөрүүгө жардам берет жана бул сиздин LDL жана жалпы холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Врачыңыз менен HDLди көтөрүү үчүн кыла турган нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
- HDL деңгээлин жогорулатуу үчүн жасай турган кээ бир жашоо өзгөрүүлөрүнө көнүгүү, дени сак салмак кармоо, эгер сиз тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштоо жана каныккан майлардан көрө каныкпаган тамактар кирет.
Кадам 4. LDL жогору жана HDL төмөн болсо, триглицериддердин деңгээлин байкаңыз
Төмөн триглицериддер төмөн HDL жана жогорку LDL менен бирге жүрөк кризиси жана инсульт коркунучу жогору экенин эске алыңыз. Эгерде сиздин триглицериддериңиз 151ден 199 мг/длга чейин болсо, анда алар жогорку чек деп эсептелет, ал эми триглицериддин деңгээли 200 мг/дл жогору деп эсептелет. Кандай болбосун, триглицериддериңизди төмөндөтүү маанилүү, муну сиз жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү аркылуу жасай аласыз.
Сиздин триглицериддер жогору болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жогорку триглицериддер метаболизм синдрому, гипотиреоз, 2 -тип шекер оорусу же денеңиздин май иштетүү процессине таасир этүүчү генетикалык абал сыяктуу ден соолуктун абалын көрсөтүшү мүмкүн
2дин 2 -ыкмасы: HDL менен LDLди теңдөө
Кадам 1. Майлуулугу төмөн жана клетчаткага бай диетаны кабыл алыңыз
Майды, айрыкча каныккан жана транс майларды кабыл алууну азайтуу жана клетчаткага бай азыктарды кошуу LDL жана HDL санын жакшыртууга жардам берет. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, майсыз протеиндерди, майлуулугу төмөн сүттөрдү жана дан эгиндерин көбүрөөк жеп, рационуңуздагы майды азыраак жана клетчатканы көбүрөөк алыңыз. Сиздин HDL жана LDL салмактоо үчүн башка жакшы диета стратегиялары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Фаст -фуд жана башка куурулган жана майлуу тамактардан баш тартуу.
- Алдын ала таңгакталган бышырылган азыктар, чиптер, крекер жана ак ун, макарон жана күрүч сыяктуу ак углеводдор сыяктуу аз була заттарын жок кылуу.
- Кант жана иштетилген азыктарды, мисалы, сода, таттуу дан жана тоңдурулган тамактардан баш тартууну азайтыңыз. Бул триглицериддериңиздин деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
Кадам 2. Жума сайын 2,5 сааттан көнүгүү жасаңыз
Жума сайын минимум 2,5 саат активдүүлүккө ээ болуу HDL холестеролун жогорулатуу менен бирге LDL холестеролун азайтууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү триглицериддерди төмөндөтүүгө жардам берет. Сиз бул көнүгүү максатын жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөттүк сейилдөөгө баруу менен, жума сайын машыгуу залыңызда бир нече сааттан турган машыгуу сабактарына катышуу менен же 1 күндө 2,5 саат көнүгүү жасоо менен аткара аласыз. узак сейилдөө же велосипед тебүү.
- Күн бою жайылган кичинекей кыймылдар сиздин жумалык жыйынтыгыңызга да кирет. Мисалы, эгер сиз күнүнө 3 жолу 10 мүнөт көнүгүү жасасаңыз, бул күнүнө 30 мүнөт деп эсептелет.
- Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандап алыңыз. Бул аны улантуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
3 -кадам. Сиз тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү жалпы ден соолукка зыян жана тамекини таштоо HDLди жогорулатышы мүмкүн, демек, сиздин системаңыз холестеролду системаңыздан тазалоодо эффективдүү болот. Баштоо чекити катары өзүңүздөн чыгуу күнүн коюңуз. Сиз ошондой эле тамекини таштоого жардам бере турган дары -дармектер жана башка колдоо чаралары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
- Мисалы, никотинди алмаштыруучу азыктар, мисалы, тактар, лозенждер же сагыз, тамекисиз эле жүрүүңүздү жеңилдетет.
- Сиз ошондой эле таштоого аракет кылып жаткан башка адамдар менен байланышуу үчүн сиз жашаган аймактагы же онлайндагы колдоо топторун карап көрсөңүз болот.
Кадам 4. Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, арыктаңыз
Ашыкча салмак же семирүү LDL холестеролунун жогору болуу коркунучун жогорулатат. Ошондой эле денеңизге ашыкча холестеринди колдонууну жана алып салууну кыйындатат, бул инфаркт жана инсульт коркунучуңузду жогорулатат. Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз, сиз үчүн дени сак салмактын максаты болушу мүмкүн жана максатыңызга жетүү үчүн план түзүңүз.
- Сиздин дарыгер сиздин учурдагы жана идеалдуу дене салмагынын индексине (BMI) арыктоо максатын негиздей алат. Сиз BMIди онлайн калькулятордун жардамы менен өзүңүз текшере аласыз.
- Белге-хипке катышы сиздин арыктоо максаттарыңызды карап жатканда да ойной алат. Белден-хипке чейинки катыш сизди инфаркт жана инсульт коркунучу жогору коет, андыктан бул катышты түшүрүү үчүн жогорку салмак жоготуу максатын коюңуз.
Кадам 5. Алкоголду орточо деңгээлге чейин азайтыңыз же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Ченемдүү түрдө ичүү ден соолукка жакшы. Бирок, ашыкча ичүү холестерол менен триглицериддин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, андыктан кыскартуу саныңызды жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичсеңиз, анда сиз аял болсоңуз, күнүнө 1ден ашпоого же эркек болсоңуз, күнүнө 2 жолу ичүүгө чек коюңуз.
Бир ичимдик 12 фунт унция (350 мл) пиво, 5 фл унция (150 мл) шарап же 1,5 фл унция (44 мл) спирт катары аныкталат
Step 6. Сиздин LDL төмөндөтө турган дары -дармектер жөнүндө дарыгер менен сүйлөш
Эгерде холестериндин деңгээли жашоо образынын өзгөрүшү менен эле жакшырбаса, анда дарыгериңиз денгээлиңизди жакшыртуу үчүн дары сунушташы мүмкүн. Жогорку LDL, төмөн HDL жана жогорку триглицериддерди дарылоо үчүн көптөгөн ар кандай варианттар бар, андыктан жеткиликтүү дары -дармектерди жана алардын терс таасирин врач менен талкуулаңыз. Догдуруңуз санына жараша бир дарыны же дары -дармектердин комбинациясын сунуштай алат.
- 10 жылдык жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуңуз 10%дан жогору болсо, сиз статин терапиясына жакшы талапкер болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздүн тобокелдигиңиз жөнүндө врачыңыздан сураңыз же Американын Кардиология Колледжинин ASCVD Risk Estimator Plus сыяктуу куралды колдонуп, тобокелдиктин жеке баасын түзүңүз.
- Кээ бир статин дарылары LDL менен бирге HDL деңгээлин жогорулатышы мүмкүн экенин билиңиз. Бул дарыларга atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol XL) жана lovastatin (Altoprev) сыяктуу препараттар кирет.
Step 7. толуктоолорду алуу жөнүндө дарыгерге сура
Дары-дармектерден тышкары, холестериндин деңгээлин жогорулатуу үчүн ниацин же омега-3 май кислоталары сыяктуу толуктоолорду да сынап көрсөңүз болот. Бирок, алардын эффективдүүлүгүнө далилдер чектелүү экенин унутпаңыз. Бул толуктоолорду дарыгериңиз менен талкуулап, кайсынысы сиз үчүн коопсуз же пайдалуу болушу мүмкүн экенин билиңиз.
- Балык майынын толуктоолору жүрөк -кан тамыр көйгөйлөрү жок адамдар үчүн пайдалуу боло элек. Бирок, клиникалык сыноолор көрсөткөндөй, icosapent ethyl деп аталган омега-3 май кислотасы триглицериддерди төмөндөтүүгө жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган болсоңуз, инфаркт коркунучуңузду азайтат.
- Ниацин мурда начар холестеринди башкаруу үчүн сунушталса да, анын HDL деңгээлин жогорулатууга же жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алууга эч кандай далили жок. Сергек жашоо образын өзгөртүү HDL деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолу.
Эскертүү: Биринчиден дарыгериңиз менен талкуулабай туруп, биржадан кошумча колдонбоңуз. Ниацин жана омега-3 май кислоталары рецептсиз жеткиликтүү жана холестериндин деңгээлин жакшыртууга жардам берет, бирок бул кошулмаларды алгач дарыгериңиз менен талкуулоо маанилүү.
