Ар бир адам кыялданат. Кыялдар өткөн күндүн ойлору менен тажрыйбаларын түшүнүүгө аракет кылган акылыбыздын жемиши. Биз уктап жатканда мээ эч качан чындап өчпөйт. Бир гана көйгөй - түштөр оңой эле унутулат. Демек, жандуу түш көрүү - бул түш көрүүнүн өзү эмес, аны баштан өткөргөндү эстөөгө үйрөтүү. Кыялдарыңызды активдүү эстеп калуу алгач кыйын, бирок түштөрдү жазууну жана талдоону адатка айландыргандан кийин, сиз аларды мурункудан да жандуу сезе баштайсыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Уктаар алдында өзүңүздү даярдоо
Кадам 1. Уйкунун ырааттуу графигин карманыңыз
Эгерде сиз уктап жатсаңыз жана болжол менен күн сайын бир убакта ойгонсоңуз, түшүңүздү эстеп калуу жөндөмүңүз бир топ жакшырат. Тыгыз жашоо графигине каршы туруктуу жумуш жасоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сиздин REM циклдериңиздин потенциалын жогорулатууга жардам берет.
Кыял REM уйку циклинде пайда болот
Кадам 2. Мелатонин кошулмасын алыңыз
Мелатонин дени сак уйкуга жана жандуу кыялга өбөлгө түзүүчү ингредиент катары таанылган. Мелатонин кошулмалары, адатта, алар менен күрөшүп жаткан нерсе болсо, адамдарга жакшы уктап калуунун жолу катары сунушталат. Мүмкүн болгон эң жакшы уйкуңузду камсыз кылуу үчүн, ар бир түнү уктаар алдында жарым саат убакыт алууңуз сунушталат.
Мелатонин табигый түрдө кээ бир азыктардан табылышы мүмкүн. Алча, күн карама данектери, зыгыр үрөндөрү жана бадамдар-мелатонин запасы жогору болгон тамактардын бири
3 -кадам. Кыял жөнүндө ойлон
Кыял жөнүндө ойлонуунун өзү уктап калгандан кийин кыялдарга түрткү бериши мүмкүн. Бул wikiHow макаласын окуу жөнөкөй иш -аракет кыялданууга шарт түзүшү мүмкүн. Жандуу жана түшүнүктүү түштөргө ээ болуу, түш көрүүнүн аң -сезими жана тажрыйбасы жөнүндө ойлонууга жардам берет. Эгерде сиз ачык түш көрүүгө аракет кылып жатсаңыз, бул чоң жардам.
Жалпы эреже катары, сиз көргөн эң ачык түштөр ачык болот. Бул түшүнүктүү кыялдар табигый түрдө жандуураак болгондугу үчүн эмес, бирок түшүнүктүү түштөрдү эстөө оңой болгондуктан
Кадам 4. Өзүңүзгө мезгил -мезгили менен чындыкты текшерип туруңуз
Күн бою сиз бир мүнөткө токтолуп, өзүңүздөн түш көрүп жатасызбы же жокпу деп сурашыңыз керек. Бул реалдуулукту текшерүү деп аталат жана бул ойду адатка айландыруу түшүңүздө түшүнүктүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Кыялданардан мурун бир күндүн ичинде ар кандай убакта жасаңыз.
5 -кадам Тынч уктаңыз
Кыялдануу үчүн эң жакшы уйку - бул сиздин айланаңызда эч нерсеге алаксыбай турган уктоо экенин айтууга көп нерсе. Бул сиздин уктап жаткан жериңиздин салыштырмалуу караңгы экенине ишенүүнү камтыйт жана күтүлбөгөн жерден ойгонуп кетпешиңизди үмүт кылабыз. Албетте, бир нече саат бою уктап жатканда эч нерсеге жетишүү кыйын, бирок уктап жаткан жериңизди ыңгайлуу жана башаламан кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо түштү эстөөгө жардам берет.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Кыялдарыңызды жетектөө
Кадам 1. Уктап жатканда музыка угуңуз
Тынчтык кээ бир адамдар үчүн уктап жатканда жакшы иштесе да, жандуу кыялдануучулар көбүнчө музыка угуп жатып эң жакшы түштөрдү көрүшкөнүн айтышат. Музыка чөйрөдө болушу керек. Ошентип, сиздин жогорку даражалуу мээңиздин функциялары музыкада болуп жаткан нерселерге алаксыбайт. Айрым музыкалык чыгармалар бар, алар атайын уктап жана ачык түш көрүүгө арналган. Роберт Ричтин алты сааттык сомниуму - бул түш көрүү үчүн жакшы маанайдагы музыка. Макс Рихтердин сегиз сааттык уйкусу-аны угуп жатып түшүңүздүн жандуулугун жакшырта турган дагы бир чыгарма.
Кадам 2. REM учурунда ойготуу үчүн ойготкучту коюңуз
Түш көрүү REM (Rapid Eye Movement) уйку стадиясында ишке ашат. Көпчүлүк уйку циклдери окшош, жана сиз бул этапта кайсы учурда болоруңузду алдын ала айта аласыз. Ойготкучту уктаарыңыздан кийин 4,5, 6 же 7,5 сааттан кийин өчүрүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди ойготот, же кыялыңыз орун алып жатат, же дагы эле эсиңизде.
- Кээ бир адамдар ойготкучтун тажатма үнүн эстөөдөн алагды кылат. Эгерде сизде ойготкуч жок болсо, ойготкучсуз ойгонууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз REM этаптарынын биринде (мисалы, бөлмөдө) ойгоно турган адамдын айланасында уктап жатсаңыз, анда алар сизди ойготкучтун ордуна ойготушун сурансаңыз болот.
- Жарыкка негизделген ойготкучтар сизди үн менен эмес, жарык менен ойготот. Бул көбүнчө ойгонуунун жумшак жолу жана түшүңүздү эстөөнү жеңилдетиши мүмкүн.
Кадам 3. Чоо -жайына көңүл буруңуз
Түшүңүздөгү майда -чүйдө нерселерге көңүл бурууга мүмкүнчүлүк бергенде, кыялдар алда канча жандуураак болот. Чоо -жайын билбей туруп, түштөрдүн эс тутуму тумандап, маалыматтын чоң бөлүктөрү жоголот. Эгерде сиз, мисалы, сааты бар бөлмөдө болсоңуз, саатты карап, убакытты текшерүүгө аракет кылыңыз. Көптөгөн адамдар чындыгында сааттын так жана так эмес экенин айтышат. Бул сизге так маалымат бербесе дагы, мындай нерселерди көрүү тажрыйбасы сизге түшүнүктүү болууга жардам берет.
Кыялданып жатканда бул кадамды активдүү эстей албасаңыз дагы, ойгонуп жатканда көп кылуу жөнүндө ойлонуу, түшүңүздө аны ишке ашыруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы керек
Кадам 4. Жеке кыялыңыздын белгилерин аныктаңыз
Түш белгилерине аңчылык (түш көрүп жатканыңызды көрсөтүүчү кайталануучу белгилер), түшүңүздө көзүңүз ойгонгондон кийин жазууну камтыйт. Башында бул белгилерди оңой эле аныктай албасаңыз да, канчалык активдүү түш көрүүнү адатка айландырсаңыз, ошончолук бул түштөрдү сезе аласыз.
Түш белгилерине бурмаланган күзгү жана тиштердин түшүү тажрыйбасы кирет
5 -кадам. Кыялданып жатканыңызды эсиңизге алыңыз
Түш көрүүчү түш көрүп жатканын түшүнгөндө жарыктык болот. Бул түш көрүүчү түшүндө экенин аң -сезимдүү түрдө эскертип койгону үчүн болот. Бул сезгениңизге жараша коркунучтуу же жагымдуу ишке ашышы мүмкүн. Эгерде сиз ачык -айкын түш көрүп жатсаңыз, анда түштү кененирээк эстеп калууңуз ыктымал. Бул түштү дагы даана эстеп калат.
Эгер түшүңүздүн белгилери боюнча тажрыйбасы жана билими болбосо, түш көрүп жатканыңызды эстетүү оңой болбойт
3төн 3 бөлүк: Кыялдарыңызды жазуу
Кадам 1. Кыял журналын жүргүзүңүз
Кыялдар - бул жеке тажрыйба, жана көптөгөн керектүү изилдөөлөрдү жалгыз сиз жасашыңыз керек. Кыял журналын жазуу менен, мурунку түштөрүңүздүн жумаларына жана айларына кайрылып, аларды так эстеп каласыз. Баарынан маанилүүсү, түштөрүңүздү жазуу көнүмүш адатына айланып, түшүңүздү жакшыраак эстеп калууга акылыңызды үйрөтүп жатасыз.
- Кыялыңыздын жоромолун жазуу түштү жазгандан кийин эртең менен болушу мүмкүн, же кийинчерээк ойлоруңузду чогултууга убакыт болгондон кийин.
- Муну ойгонгондон кийин мүмкүн болушунча эртерээк жасоо маанилүү. Ансыз канчалык көп жүрсөңүз, кыялыңызды унутуп калууңуз ыктымал. Ошондуктан бул үчүн блокнотту керебетиңиздин жанына коюу сунушталат.
Кадам 2. Эсиңизде болсун
Эртең менен биринчи ойгонгондо, кыялданган нерсеңди эстеп калууга аракет кылуу керек. Эрте менен ойгонгондо, кыялдануу биринчи кезекте оюңузга келбесе да, муну ар бир эртең менен өзүңүзгө эскертип коюу акыры ишке ашат.
Эгер сиз түштөгү окуялардын бардыгын дароо түшүнө албасаңыз да, анын негизги идеясын күнүңүздүн башында эстеп калуу, калган күнү бою майда деталдарды эстеп калууга мүмкүндүк берет
3 -кадам. Өзүңүздүн чечмелөөңүздү сунуштаңыз
Берилген түштүн деталдарына жана эскерүүлөрүнө шилтеме кылып журнал түзгөндөн кийин, аны талдоого жана чечмелөөгө жардам бериши мүмкүн. Кыялдар көбүнчө жашоодо ойгонуу сезимине байланыштуу. Бул түштөрдү карап, эмнени сезгениңизди жана эмне үчүн сезгениңизди аныктоого аракет кылуу абдан терапиялык болушу мүмкүн.
Кадам 4. Өзүңүздүн чечмелөөңүздү ээрчиңиз
Кыялдануудагы ар кандай сүрөттөр жана иконкалар үчүн конкреттүү түшүндүрмөлөрдү сунуш кылган көптөгөн түш журналдары жана ушул сыяктуу соода түйүндөрү бар. Мунун көбү Фрейддик псевдобекстке негизделген жана туз менен кабыл алынышы керек. Чынында, кээ бир символдордун жеке психикаңыз үчүн эмнени билдирерин чечүүгө аракет кылышыңыз керек. Мисалы, мышык бир адамга сүйкүмдүү, экинчисине коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Кызык болсоңуз түш сөздүктөрүн караңыз, бирок аларды абсолюттук чындык үчүн кабыл албаңыз.
Эгерде сиз кеңири чечмелөөгө кызыксаңыз, бир нече ар түрдүү журналдарды карап чыгыңыз жана жоромолдор дал келерин текшериңиз
5 -кадам. Кыялдарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз
Эстеликтер башка адамдар менен бөлүшүлгөндө бекемделет. Эгерде сиз жакын адамыңыз менен бөлүшүү үчүн ыңгайлуу болгон нерсени түшүңүздө көргөн болсоңуз, анда ага ага уруксат берүү сунушталат. Андан эсиңизде калган нерселердин баарын айтып берүүгө аракет кылыңыз.
Кыялданганыңыз үчүн же кыялданган нерсеңиз үчүн айыпталбаңыз. Эч ким алар кыялданган нерселерге жардам бере албайт, жана сизди аң -сезимдин деңгээлинде убара кыла турган нерселерди жабуудан көрө, ачуу жакшы
Кеңештер
- Жандуу кыялдануунун көптөгөн пайдалары бар. Бул сизге азыркы учурда жашоого жардам берет жана сиз башка аң -сезим абалына окшоп жарык болосуз.
- Эмнеге түш көрөрүбүздү эч ким так билбейт. Бул ага кызыккан жана жооп алгысы келген адамдардын көңүлүн калтырат. Эгерде кандайдыр бир нерсе болсо, анда ал бүт процессти кызыктырат.
- Жашоо менен ойгонуу анимациялык тасмасын көрүү, эгер сиз өзүңүздү кыялдарга жана кыялдарга кызыктырсаңыз.
- Жарык шпалдар көбүрөөк кыялкеч болушат.
Эскертүүлөр
- Бардык эле кыялдар жагымдуу боло бербейт. Эгерде сиз акыркы убакта нерселер жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда бул коркунучтар түшүндө көрүнүшү мүмкүн.
- Кыялдарды мажбурлоо мүмкүн эмес. Эгерде сиз кыялдануу үчүн абдан аракет кылып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн аракетиңизге каршы иштеп жаткандырсыз. Алар сизге табигый жол менен келсин.
- Кээ бир адамдар түш көрүүнү эстей алышпайт. Бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес; түштөрдүн көбү табиятынан жагымсыз, жана эстен чыкпаган кыялдар, балким, көпчүлүк адамдарга караганда жакшы уктап жатканыңарды билдирет.
