Машыгып, спорт менен машыккандан кийин же жөн эле күндүз ар кандай жумуштарды жасай баштагандан кийин ашказандын булчуңдарынын ооруп жатканын байкаса болот. Кандын жоктугу жана булчуңдардын сезгениши булчуңдардын оорушуна алып келет. Эгерде сиз аларды графигиңизге тоскоолдук кылбоого аракет кылып жатсаңыз, анда кан агымын жакшыртууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам бере турган нерселерди жасай аласыз. Ошондой эле, сиз аларды кайра ооруп калбаш үчүн алдын алуу чараларын көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Кан агымын илгерилетүү
Кадам 1. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз
Эгерде сиз укмуштуудай ооруп жатканыңызды байкасаңыз, анда сизди ооруткан нерсенин баарынан бир күн эс алыңыз. Бул булчуңдарыңызды машыгуу учурунда тытылган ткандарды оңдоого мүмкүндүк берүү менен жашартат.
Өтө көп иштөөдө ооругандар, адатта, убактылуу. Организмди калыбына келтирүү үчүн машыгууңузду жеңилдетиңиз
Кадам 2. Ичиңизди жылытыңыз
Булчуңдарды бошотууга жардам берүү үчүн жылытуу пакетин колдонуңуз же буу бөлмөсүнө отуруңуз. Сак болгула, жылуулукту көпкө калтырбагыла, болбосо өзүңөрдү өрттөп жиберишиңер мүмкүн. Аны колдонуудан мурун жылытуу пакетиңиздеги көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз. Кургак сауналар жана ысык йога да пайдалуу болушу мүмкүн.
Эгер сиз булчуңдарды жылытуу үчүн буу бөлмөсүн колдонсоңуз, кошумча суу ичүүнү унутпаңыз, анткени буу сизди кургатат. Эгерде сиз суусуздансаңыз, булчуңдарыңыз айыгууга көп убакыт кетет
Кадам 3. Аларды сунуңуз
Оорунуңуздун оордугуна жараша, чоюу - бул ичтин аркылуу тыгыздыктан арылуунун эң сонун жолу. Негизги булчуңдарыңызга багытталган сунууларды жасаңыз. Эгерде алар сизди оорутса, токтотуп, врач менен сүйлөшүңүз.
- Колуңузду жана бутуңузду сунуп чалкаңызга жатыңыз. Сунууну сезүү үчүн денеңизди мүмкүн болушунча узак кылыңыз.
- Креслолоруңузга чалкаңыз. Сунууну сезгенче гана артка сүйөнүңүз. Этият болгула, өтө алыс кетпегиле.
4 -кадам. Йога сабагына катышыңыз
Бул класстар интенсивдүү жана дем алып жатышат. Алар класстын ичинде жана андан ары кан агымын өнүктүрүүгө жардам берет. Сабактын башталышына чейин инструкторго сиздин жагдайыңыз жөнүндө кабардар кылыңыз, ошондо алар негизги көнүгүүлөргө көңүл бурушу мүмкүн.
- Итти өйдө каратып жасаңыз. Бул жалпы йога позициясы сиздин курсагыңызга жаткандан башталат. Бул жерден колду далыңыздын астына коюп, сунууну сезгенге чейин өйдө көтөрүңүз. Эффектти күчөтүү үчүн шыпты караңыз.
- Чегиртке позасын жасаңыз. Бул йога позасы ашказаныңызга жатууну талап кылат. Колуңузду денеңиздин жанына коюп, башыңызды көтөрүп, үстүнкү тулку бойду полдон алыстатыңыз. Сиз жамбашыңызда эс алгыңыз келет.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Сиз булчуңдардын оорушуна кантип жардам бере аласыз?
Сиздин машыгууңуз аркылуу күч.
Андай эмес! Тескерисинче, бир күн эс алып, анан күнүмдүк жашооңузга кайтыңыз. Бул булчуңдарыңызды машыгуу учурунда айрылган ткандарды оңдоого мүмкүндүк берүү менен жашартат. Булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берүүчү протеин менен денеңизге май куюуга убакыт бөлүңүз. Протеинге бай тамакты же протеин барларында жана чайкоодо закускаларды жеп алыңыз. Дагы ойлон!
Кофе ичүү.
Албетте, жок! Кофеин жана сода сыяктуу кофеиндүү суусундуктар сизди кургатат, булчуңдарыңыздын айыгуусуна көп убакыт кетет. Тескерисинче, көп суу ичкениңизди текшериңиз. Бул айрыкча маанилүү, эгерде сиз бутту бөлмөңүздү ооруткан булчуңдарыңызга жумшартсаңыз, анткени буу сизди кургатат. Башка жоопту тандаңыз!
Марафондо чуркоо.
Так эмес! Марафон сыяктуу интенсивдүү машыгууга катышуунун ордуна, йога сабагын алып көрүңүз. Йога интенсивдүү жана дем алып жатат жана сабак бүткөндөн кийин да кан агымын жакшыртууга жардам берет. Сабактын башталышына чейин инструкторго сиздин жагдайыңыз жөнүндө кабардар кылыңыз, ошондо алар негизги көнүгүүлөргө көңүл бурушу мүмкүн. Ал жакта жакшы вариант бар!
Stretch.
Жакшы! Ооруңуздун оордугуна жараша, сунуу сиздин ич булчуңдарыңыздын тарышын басаңдатуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Негизги булчуңдарыңызга багытталган сунууларды жасаңыз. Эгерде алар өтө оорутса, токтотуп, доктурга кайрылыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: шишикти азайтуу
Кадам 1. Ибупрофенди алыңыз
200 мг ибупрофен эртең мененки тамактан кийин. Муну жасоодон мурун дарыгерге кайрылып, аллергияңыз жок экенин текшериңиз. Эгерде ибупрофен жок болсо, ацетаминофен дагы ушундай таасирге ээ болот. Бул экөө тең сезгенүүгө каршы ингредиенттер аркылуу булчуңдарды бошотууга жардам берет.
Кадам 2. Эпсом туз ваннасын алыңыз
30 мүнөт ысык сууга жана Эпсом тузуна чөмүлүңүз. Ошондой эле булчуңдардын сезгенүүсүн басаңдатат. Ваннада жүргөндө, булчуңдарыңызга кандын келүүсүнө жардам берүү үчүн ич булчуңдарыңызды катуу сүртүңүз.
- Epsom туздары токсиндерди тазалайт деген эч кандай далил жок. Бирок, көптөгөн адамдар Epsom туз ваннасынан кийин өзүн жакшы сезип жатканын айтышат.
- Же болбосо, нымдуу чүпүрөктү Эпсом тузуна чылап, 15-20 мүнөт ооруган жерге сүйкөп коюңуз.
3 -кадам. Булчуңдарыңызды муздатыңыз
Муздануу машыгуудан же жаракаттануудан кийинки 72 сааттын ичинде колдонулса, сезгенүүнү азайтат. Бул 10 мүнөттүк аралыкта колдонулса, ооруну басаңдатууга жардам берет. Көп кыймылдоону пландаардан мурун музга түшпөңүз-булчуңдарыңыз муздак болгондо ашыкча кыймылдоого аракет кылсаңыз, жаракат алып каласыз.
Эч качан музду териге түз сүйкөбөңүз жана аны бир убакта 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Музду аб булчуңдарга кантип сүйкөө керек?
Музду жаракат алгандан кийинки алгачкы 12 сааттын ичинде гана колдонуңуз.
Андай эмес! Чындыгында музду машыгуудан же жаракат алгандан кийин алгачкы 72 сааттын ичинде (3 күн) колдоно аласыз. Бул убакыттан кийин оору жана шишик азайышы керек. Эгерде ал жок болсо, анда врачка кайрылыңыз, анткени сизде олуттуу жаракат болушу мүмкүн. Кайра аракет кыл…
Музду түздөн -түз териге сүйкөп коюңуз.
Жок! Музду түз териге коюу сизди ыңгайсыз абалга келтирип, атүгүл үшүк алып келиши мүмкүн! Музуңузду полиэтилен баштыгына же сүлгүгө ороп, анан ич көңдөйүңүзгө кармаңыз. Гелге негизделген муз пакетин колдонсоңуз болот, аны тоңдургучта сактап, кайра колдонсоңуз болот, же бир заматта муздап, бир жолу колдонулуучу муздак пакеттерди колдонсоңуз болот. Бирок, булар менен бирге сүлгү колдонуу керек. Башка жоопту тандаңыз!
Музду 10 мүнөттүк аралыкта башкарыңыз.
Туура! Сиз музду 10 мүнөткө сүйкөп, анан 10 мүнөттүк тыныгуу жасашыңыз керек. Тери толук калыбына келгенге чейин кайра колдонбоңуз. Муз өтө ысып же эрип кеткенде алмаштырыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Муз кандайдыр бир кыймыл алдында түз.
Албетте, жок! Муз булчуңдарды катуулатат, бул алардын кыймылын кыйындатат. Эгер булчуңдарыңыз муздак болгондо өтө көп кыймылдоого аракет кылсаңыз, жаракатка дуушар болосуз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Ичиңизге каршы муз пакети менен уктаңыз.
Кайра аракет кыл! Музду денеңизде 20 мүнөттөн ашык калтырбооңуз керек. Бул үшүккө жана башка териге зыян келтириши мүмкүн. Эгер музду сүйкөп жатып уктап калам деп корксоңуз, ойготкуч коюңуз. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методу 3: ичтин оорушун алдын алуу
Кадам 1. Жакшылап гидраттаңыз
Туура гидратталган болуу булчуңдарыңызды тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет. Машыгуудан мурун жок дегенде эки бөтөлкө суу ичип, күн бою дене салмагынын бир килограммына жарым унция суу ичкиле. Чай жана кофе ичүүдөн алыс болуңуз, анткени булар сизди кургатат.
2 -кадам. Бутуңузду көтөрүңүз
Абдан интенсивдүү нерсени жасоодон мурун, көпкө отуруудан же туруудан алыс болуу керек. Машыгууңузга 5 мүнөт калганда, чалкаңызда жатып бутуңузду көтөрүңүз. Бул дененин жогорку бөлүктөрүнө кан агымын камсыз кылат. Кан агымы булчуңдарды тазалоого жардам берет.
3-кадам. Денеңизди туура күйгүзүңүз
Протеин булчуңдарды калыбына келтирүүдө абдан маанилүү фактор. Машыгуудан кийин 30 мүнөттүн ичинде протеинге бай тамакты (болжол менен 20 грамм) жегиле. Протеин барлары жана коктейлдери бул өлчөмдөгү протеинди жолдо алуунун оңой жолу. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Чынбы же жалганбы: интенсивдүү машыгууну жасоодон мурун, бутуңузду 5 мүнөт абада көтөрүңүз.
Чын
Дурус! Бул сезгенүүнү алдын алуу, дененин жогорку кан агымын жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле булчуңдарыңыздын тезирээк калыбына келүүсүнө жардам берүү үчүн туура гидратталган болушуңуз керек. Машыгуудан мурун жок дегенде 2 бөтөлкө суу ичиңиз жана күн бою дене салмагынын бир килограммына жарым унция суу ичиңиз. Башка викториналык суроону окуу.
Жалган
Жок! Бутуңузду абада көтөрүү дененин жогорку бөлүктөрүнө кан агымын жакшыртат, бул сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Чалкаңызда жатып, алдын алуу чарасы катары машыгууңузга чейин 5 мүнөткө 45 градус бурчта бутуңузду кармап туруңуз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
