Эгерде сиз жумушта көп күндөн кийин бир аз ооруп жатсаңыз же машыгуу залында интенсивдүү машыгуудан кийин бир аз ооруп жатсаңыз, анда булчуңдарыңызды үйдө тынчтандырууңуз керек. Булчуңдарды дарылоо адатта абдан жөнөкөй, ошондуктан бул өтө татаал нерсени талап кылбашы керек. Булчуңдарды ооруткан өнөкөт ооруга чалдыксаңыз дагы, сиз баштан өткөрүп жаткан ооруну басаңдатуу үчүн кыла турган көптөгөн жеңил нерселер бар.
Булчуңдарды оорутуунун 10 эффективдүү жолу.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Эс алуу
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз машыгуу залында же жумушта ашыкча аракет кылсаңыз, бир нече күн бою жеңилдеп алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү отургучтун чегине чейин түртүп койсоңуз же жумушта өтө көп кутучаларды алсаңыз жана аны эртеси күнү сезип жатсаңыз, бир -эки күнгө физикалык активдүүлүктү өткөрүп жибериңиз. Адатта булчуң жипчелерин калыбына келтирүү үчүн 48 саат талап кылынат, андыктан өзүңүздү жеңил сезиңиз жана оору басылмайынча өзүңүздү түртпөңүз.
Сиз, адатта, булчуңду үй шартында дарылай аласыз, бирок эгер оору күч алса, бул чыдагыс, же кандайдыр бир аномалдуу белгилерди байкасаңыз, доктурга кайрылыңыз
Метод 2ден 10: Муз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булчуңдардын катуу оорушу үчүн, муздак компрессти колдонуп, четин алып салыңыз
Эгерде булчуңдардын оорушу 48 сааттан ашпаса, муздак компрессти кармап, чүпүрөккө ороп коюңуз. Аны булчуңдун үстүнө 10-20 мүнөткө кой. Суук булчуңуңузду алсыратып, кандайдыр бир көңүлсүз ооруну басаңдатат, бирок ошол эле учурда сезгенүүнү басаңдатат.
- Эгерде сизде муздак компресс жок болсо, анда жөн эле тоңуп калган жашылчаларды колдонсоңуз болот. Же болбосо, сүлгүңүздү муздак суу менен нымдап, бүктөп, мөөр салынуучу баштыкка салып, анан 15 мүнөт муздатып коюңуз.
- Эгерде сиз булчуңуңуз 48 сааттан ашык ооруса, муздак компрессти колдоно берсеңиз болот, бирок бул учурда жылуулук сыяктуу жеңилдик бербейт.
10дун 3 -ыкмасы: Жылуулук
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. 2 күндөн кийин дагы эле ооруп жатса, булчуңдарды бошоңдотуу үчүн жылыткычты колдонуңуз
Эгерде сиз булчуңдун 3 -күнү ооруп жатсаңыз же булчуңуңузду ооруткан өнөкөт ооруңуз болсо, жылыткычты алыңыз. Ыңгайлуу абалда туруңуз жана жылыткычты булчуңдун үстүнө же астына койгондон кийин күйгүзүңүз. Аны жеке каалооңузга жараша 10-20 мүнөткө калтырыңыз. Жылуулук кан агымын көбөйтөт жана катуулукту азайтат, булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө жардам берет.
- Бир аздан кийин сүлгү алыңыз. аны жылуу суунун астында кармап, булчуңуңуздун үстүнө коюңуз.
- Муз негизинен каалаган убакта жакшы болсо да, жаракат алгандан кийин алгачкы 48 саатта жылуулукту колдонууну каалабайсыз. Бул сезгенүүнү күчөтүп, булчуңдарды начарлатышы мүмкүн.
Метод 10дун 4ү: Көбүк жылдыруу
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тыгыздыкты жоюу жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн көбүк роликти алыңыз
Жерге көбүк роликти коюп. Ооруган булчуңуңуз роликтин үстүнө түз турушу үчүн бир абалда жатыңыз же эс алыңыз. Денеңиздин салмагын роликке сүйөп, булчуңду ары -бери жылдырыңыз. Булчуңдарды бошоңдотуу, кичине ооруну басуу жана кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу үчүн 20 мүнөт кылыңыз.
Эгерде сиз бул үчүн атайын көбүк ролигин сатып алсаңыз, орто күчтөгү роликти алыңыз. Бул үйрөнчүктөр үчүн эң ыңгайлуу болушу керек
10 -жылдын 5 -методу: сунуу
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булчуңдарды сунуп машыгуудан мурун же кийин ооруну азайтыңыз
Эгер сиз булчуңуңуз менен кандайдыр бир көнүгүү жасасаңыз, машыгууга чейин жана андан кийин 10-15 мүнөткө сунуп коюңуз. Сиз кооз эч нерсе кылуунун кажети жок, жөн гана ооруткан булчуңду сунуу үчүн каалаган позицияны же көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Бул кийинки күндөрдө булчуңдардын жалпы тартыштыгын азайтат жана оору булчуңуңуздун мындан ары кыжырдануусунан сактайт.
- Эгерде сиз травма менен күрөшпөсөңүз, машыгууга чейин жана андан кийин сунуу булчуңдардын оорушун алдын алуунун эң жакшы жолу!
- Эреже катары, эгер сиз иштебесеңиз да, жок дегенде жумасына 3-4 жолу сунууңуз жакшы.
10дун 6 -методу: Аэробика
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Оор булчуңдарды жумшартуу үчүн бир аз жеңил көнүгүүлөрдү алыңыз
Эгерде сиз адатта иштебесеңиз же булчуңуңузду кыжырдантпастан иштөөнү улантууну үмүттөнүп жатсаңыз, бир аз жеңил аэробдук көнүгүүнү жасаңыз! Бул калыбына келтирүү убактысын тездетүү жана ооруну басаңдатуунун эң сонун жолу. Ар кандай аэробикалык көнүгүүлөр иштейт, андыктан өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз. Ылдам басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү, аркан менен секирүү, ал тургай бийлөө-бул эң сонун варианттар.
- Кандай гана көнүгүүнү тандабаңыз, жөн эле кетиңиз. Булчуңдарыңыздын пайдасы, эгерде сиз жардыруучу кыймылга, салмакка же оор каршылыкка байланыштуу бир нерсе кылсаңыз, жоголот. Эгерде сиз бир аз тердеп, бирок чарчабасаңыз, анда булчуңдарыңыз жакшырат.
- Аэробикалык көнүгүү - бул жүрөк -кан тамыр системаңызга шарт түзүүчү ар кандай иш. Башкача айтканда, эгер бул сиздин каныңызды кармап туруучу жана каршылык көрсөтпөгөн туруктуу иш болсо, анда ал эсепке алынат!
10дун 7 методу: Массаж
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн профессионалдуу массаж алуу менен жүктү алыңыз
Эгерде сиз бир аз эс алып жатканда булчуңуңузду дарылагыңыз келсе, массаж алыңыз! Массажист менен жолугушууну пландап, сессия башталганга чейин булчуңдарыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Массаж дарылоо сиз сезген сезгенүүнү жана ооруну кыйла жеңилдетет.
Массаж сиздин жалпы калыбына келтирүү убактыңызды тездетпеши мүмкүн, бирок сиз кыйналып жаткан ооруну же катуулукту таптакыр жумшартат
Метод 8дин 10: биржадан тышкаркы дарылар
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ооруну жана катуулукту күндүз ибупрофен менен көзөмөлдөп туруңуз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар булчуңдарыңыздагы шишикти же сезгенүүнү азайтат. Эгер сизди күнүмдүк тынчсыздануусуз өткөрүүнү кааласаңыз, бул өзгөчө жакшы вариант. Эгер анын ордуна напроксенди же аспиринди алууну кааласаңыз, анда бул да четинен кетиши керек.
Тандалган дарыларды алуу үчүн бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Эч качан күнүмдүк сунушталган дозадан ашпаңыз
Метод 10дун 9у: Жемиштүү крем
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Icy Hot сыяктуу актуалдуу дарылоону колдонуңуз, ошол оор сезимди жашыруу үчүн
Териңизди муздаткан же жумшарткан ар кандай актуалдуу крем сизди башыңыздан өткөргөн оорудан алаксытууга жардам берет. Icy Hot, Bengay, ThermaCare жана алоэ вера - бул кайсы продуктту жактырганыңызга жараша, баардыгы бирдей. Эгерде сизде булчуңдун ооруткан оорусу болсо жана ал сизди түйшөлтүп жатса, этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарып, териңизге сүйкөп коюңуз. Жардам дароо болушу керек.
Бул продуктылар теринин температурасын түзмө -түз өзгөртөт. Бул гелди же кремди колдонгон аймакта кан агымын көбөйтүүгө жардам берет, бул сиздин калыбына келтирүү убактыңызды тездетет. Бирок, негизги артыкчылыгы бул продуктылар сизди кайгыдан алаксытууда
10дун 10 ыкмасы: Сезгенүүгө каршы азыктар
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булчуңдар менен күрөшүүчү тамактарды кошуу үчүн диетаңызды алмаштырыңыз
Булчуңдун сезгенүүсүн азайтуу үчүн бир нече диеталык өзгөрүүлөр бар. Таасири азыраак болушу мүмкүн, бирок эгерде сизде булчуңдарыңыздын оорушуна алып келүүчү өнөкөт ооруңуз болсо же машыгуудан кийин бир нече күн ооруп калсаңыз, бул чоң таасир этиши мүмкүн! Эреже катары, иштетилбеген жана табигый нерсе жардам берет. Мындан тышкары, бул идиштер жана ингредиенттер жардам бере алат:
- Ginger. Бул ар кандай азиялык тамактарга кошула турган эң сонун ингредиент. Ошондой эле имбир чай жасоо үчүн имбирди сууга кайнатып аласыз!
- Кофеин. Күнүмдүк чыны же кофе булчуңдун сезгенүүсүн басаңдатуучу.
- Балык. Лосось сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай болгон балыктар, сиз машыгуудан кийин денеңиздин булчуңдарын калыбына келтиресиз.
- Антиоксиданттар. Мөмө, алча жана анардын баары антиоксидантка бай. Таасири белгисиз болсо да, бул антиоксидантка бай азыктар булчуңдарыңызга көнүгүүдөн кийин эс алууга жардам берет.
