Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө дем алууда кыйналып жатса, тез жардам кызматына чалыңыз. Бирок, эгер сиздин оор дем алууңуз өзгөчө кырдаал болбосо, анда сиз дарыланбай эле жеңилдей аласыз. Сиз машыгууңуздун деңгээлин төмөндөтүү, тыныгуу алуу же оор дем алууңуздун себебин дарылоо аркылуу дароо жеңилдик таба аласыз. Мындан тышкары, сиз узак мөөнөттүү дем алууңузду жакшыртууга жардам берүү үчүн жашоо образын өзгөртө аласыз. Эгерде сиз уктап жатканда оор дем алсаңыз, позицияңызды өзгөртө аласыз же врачыңызга кайрылсаңыз болот. Анын сыңарындай, эгерде ден соолугуңуз начарлап кетсе, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1 4: дароо жардам алуу
Кадам 1. Көнүгүү сиздин оор дем алууңузга себеп болсо, күчтү азайтыңыз
Көнүгүү оор дем алуунун жалпы себеби болуп саналат, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү оор жумушка түртүп жатсаңыз. Бир аз суу ичүү үчүн жай басуу же бир нече мүнөткө токтотуу дем алууңузду жеңилдетет. Эске алыңыз, эгер сиз машыгууну уланта берсеңиз, убакыттын өтүшү менен сиздин фитнес деңгээлиңиз жогорулайт, андыктан ылдамдыгын азайтууга же тез -тез токтотууга туура келбейт.
Ар дайым денеңизди угуңуз. Эгерде сиз шамал көрүп жатсаңыз, жайлап, калыбына келүүгө убакыт бериңиз
Кадам 2. Суусузданууңуз мүмкүн болсо, бир стакан суу ичиңиз
Кээде суусуздануу сизди шамалдай сезиши мүмкүн, бул сиздин катуу дем алууңузга алып келет. Бактыга жараша, суусузданууну жоюу бир стакан суу ичкендей оңой. Эгерде суусуздануу оор дем алууңузга алып келсе, анда сиз суюктукту көбүрөөк алгандан кийин кетишиңиз керек.
Альтернатива катары электролиттериңизди жогорулатуу үчүн спорттук суусундукту ичүүнү кааласаңыз болот
Кеңеш:
Сиз ысык күнү ашыкча ысып кетүүңүз ыктымал. Муздатууга жардам берүү үчүн өзүңүз менен суу ташып жүргөнүңүздү текшериңиз. Мындан тышкары, бул сиз менен чөнтөк желдеткичти алып жүрүүгө жардам берет.
3 -кадам. Эгерде сиз ысып же ысып жатсаңыз, эс алып, муздатыңыз
Өтө ысып кетүү же ооруп калуу сизди шамалга алып келиши мүмкүн. Бул, айрыкча, эгер сиз активдүү болууга аракет кылсаңыз. Качан сиз ысып же ысып жатканыңызды сезсеңиз, салкын жерге отуруп, дем алууңузга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Эгер ооруп жатсаңыз, өзүңүздү жакшы сезе баштаганга чейин эс алууну улантыңыз
Кадам 4. Кийимиңизди тар сезсе, чечип коюңуз
Кийилген же өтө кичинекей кийим дем алууңузду чектеп коюшу мүмкүн. Бул, айрыкча, эгер сиз формалык кийим же корсет сыяктуу кийимдерди кийип жүрсөңүз, бул чындык. Кийимиңиз чектөөчү эмес экенин текшериңиз. Эгер андай болсо, тынчыңызды алган кийимди чечиңиз же чечиңиз.
Эгерде кийим сизге кичинекей болсо, анда башка нерсени тандап алганыңыз оң
Кадам 5. Мезгилдүү аллергия болсо, антигистамин дарыны ичиңиз
Кээде оор дем алуу сезондук аллергиядан улам сезгенүүдөн улам дем алуу жолдоруңуздун тарышы менен шартталган. Кээ бир учурларда, аллергияңыз чүчкүрүү, көздүн кычышуусу жана мурундун агышы аркылуу өзүңүздү начар сезиши мүмкүн. Бактыга жараша, рецептсиз антигистаминдер симптомдоруңузду дарылап, оңой дем алууга жардам берет.
- Антигистаминди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Көптөгөн антигистаминдер уйкучулукту пайда кылат, андыктан уйкусу келбегенди издеңиз. Мисалы, cetirizine (Zyrtec) жана loratadine (Claritin) экөө тең уйкусуз тандоолор.
6 -кадам. Эгер тынчсызданып жатсаңыз, терең дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Демиңизди санап баштаңыз, ошондо сиз аларды билесиз. Андан кийин, колуңузду төшүңүздүн үстүнө коюңуз. Акырындык менен 10го чейин дем алып, бүт кабырга клеткаңызга аба толтуруңуз. Анан акырындык менен демиңизди 10го жеткирип, кабыргаңыздын түшүшүнө жол бериңиз. Өзүңүздү тынч сезгенче кайталаңыз.
Альтернатива катары, диафрагматикалык демди дем алуу менен сынап көрсөңүз болот, андыктан ашказаныңызды көкүрөк клеткаңыздын жана көкүрөгүңүздүн үстүнө кеңейтесиз. Демиңизди 1-3 секунд кармап туруңуз, анан демиңизди көкүрөгүңүздөн чыгарыңыз, андан кийин ашказаныңыз
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Боюңузга жана жашыңызга ылайыктуу салмакты сактаңыз
Денеңизге ашыкча салмак көтөрүү сизди оңой желдетип алат. Бул дем алууңуз оорлошу ыктымал дегенди билдирет. Мындан тышкары, сиз дем алууңузга таасир эте турган башка шарттарды, мисалы, уйку апноэун иштеп чыгууңуз ыктымал. Боюңузга жана жашыңызга жараша салмакты дени сак диапазондо кармоо эң жакшы.
- Эгерде сиз арыктооңуз керек болсо, арык белоктордон жана жаңы продуктулардан турган туура диетаны жеп алыңыз. Мындан тышкары, кант кошулган керектөөнү азайтыңыз.
- Күн сайын активдүү болуу салмагыңызды башкарууга жардам берет. Бирок, машыгуу планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кеңеш:
Догдуруңуз менен сүйлөшүп, сизге эң жакшы максаттуу салмакты табууга жардам бериңиз. Ар бир адамдын ден соолугуна, профилине жана ден соолугуна жараша өзгөрүшү мүмкүн болгон муктаждыктары бар.
Кадам 2. Күн сайын 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү ден соолукту чыңдоо үчүн гана эмес, жүрөгүңүз менен өпкөлөрүңүздүн ден соолугун чыңдоого жардам берет. Жүрөк жана өпкө көйгөйлөрү экөө тең оор дем алып келиши мүмкүн болгондуктан, үзгүлтүксүз машыгуу жеңилирээк дем алууга жардам берет.
- Сиз машыгууну баштоого даяр экениңизди текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Көнүгүүнүн эң сонун варианттарына жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, аэробика, группалык класстар, кикбоксинг, бийлөө жана кардио машиналарды колдонуу кирет.
3 -кадам. Тынчсызданууңузду башкарыңыз, анын сизге болгон таасирин азайтыңыз
Тынчсыздануу дем алууңузду кыйындатып, көкүрөгүңүздү түйүп калышы мүмкүн. Тынчсызданууңуз менен күрөшүүнүн жакшыраак жолдорун үйрөнүү бул симптомдорду азайтууга жардам берет. Бул жерде сиз аракет кыла турган кээ бир ыкмалар:
- Демиңизди эсептөө сыяктуу дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Денеге кычкылтек алып, нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн 5-7 диафрагматикалык дем.
- Күн сайын 5-10 мүнөт медитация кылыңыз.
- Учурга гана көңүл бурууга жардам берүү үчүн эстүүлүк стратегиясын колдонуңуз.
- Башыңыздагы түйшүктөр үчүн "өзүмө жетиштүү" же "баары жакшы болот" сыяктуу позитивдүү өзүнчө сүйлөшүүнү алмаштырыңыз.
- Үзгүлтүксүз өзүн-өзү тейлөөнү практикалаңыз.
4 -кадам. Тамеки чекүүнү токтотуңуз
Тамеки тартуу дем алууңузга зыян экенин билсеңиз керек. Бирок, таштоо абдан кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз муну өз алдынча жасасаңыз. Бактыга жараша, сиздин врачыңыз тамекини таштоону токтотуу үчүн сизге кайсы тамекини таштоочу каражаттар жардам берерин түшүнүүгө жардам берет.
Мисалы, сиз таштоого жардам берүү үчүн сагыз, тактар же рецепт боюнча дарыларды колдоно аласыз. Кошумча катары, сиздин дарыгер сизге өзүңүздүн чөйрөңүздө жолуккан колдоо тобун табууга жардам бериши мүмкүн, андыктан аны жалгыз кылуунун кажети жок
5 -кадам. Аллергияңыз болсо үйүңүздү чаңдан жана аллергенден тазалаңыз
Сиздин дем алууңузга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон үйүңүздөгү аллергендерге көз жумуп коюу оңой. Аллергияңызга жол бербөө үчүн чаңды, таштандыларды жана үй жаныбарларынын чачын дайыма тазалап турганыңызды текшериңиз.
- Сиз ошондой эле үйүңүздөгү абаны тазалоого жардам берүү үчүн HEPA чыпкасын орнотсоңуз болот.
- Үйүңүзгө киргениңизде бут кийимиңизди чечүү абада аллергендерди азайтууга жардам берет.
4 -метод 3: Уктап жатканда жеңил дем алуу
Кадам 1. Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
Спирт депрессант катары кызмат кылгандыктан, тамагыңыздын артындагы булчуңдарды бошотот. Бул сиз уктап жатканда коңурук тартууга жана башка дем алуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Ошо сыяктуу эле, булчуң релаксанты сыяктуу, системаңызды басаңдатуучу дарыларды колдонбоңуз
Кадам 2. Уктаар алдында чоң тамактан баш тартуу
Уктаар алдында бир нече сааттын ичинде чоң тамактануу оор дем алып, ал тургай коңурук тартууга алып келет. Кечки тамакка убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз уктаар алдында жок дегенде 2-4 саат убактыңыз болот.
3 -кадам. Артыңызга эмес, капталыңызга уктаңыз
Сиз чалкасынан жатканыңызда, тилиңиз жана жумшак таңдайыңыз дем алуу жолдоруңузду бууп, дем алууңузду кыйындатат. Кошумча катары, көкүрөгүңүзгө же ашказаныңызга ашыкча салмак кошулуу өпкөңүздү басып, оор дем алууңузга алып келиши мүмкүн. Же болбосо, капталыңызда уктоо дем алуу жолдоруңузду ачык калтырат.
Эгерде сизде чалкаңызга чалкалай турган болсоңуз, анда теннис тобу сыяктуу нерсени түнкү көйнөгүңүзгө бекитип койсоңуз болот. Башка вариант катары, сиз далыңызга жылган сайын дирилдей турган аппаратты сатып алсаңыз болот. Булар онлайнда же кээ бир дүкөндөрдө жеткиликтүү
Кадам 4. Төшөгүңүздүн башын көтөрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төшөктүн башын көтөрүү оор дем алууну чечүүгө, уйку сапатын жакшыртууга жана уйку апноэунун симптомдорун басаңдатууга жардам берет. Шынаа же жаздыктар менен төшөгүңүздүн башын 15 дюймга көтөрүп көрүңүз.
Кадам 5. Уйку апноэ симптомдорун текшериңиз
Уктап жатканда оор дем алуу уктап жатканда, мезгил -мезгили менен дем алууңузду токтоткондо пайда болот. Уйку апноэ олуттуу шарт болушу мүмкүн, бирок дарылоо бар. Эгерде сиз төмөнкү симптомдорду байкасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Катуу коңурук
- Уйку учурунда абага дем алуу
- Ойгонсоңуз оозуңуз кургайт
- Эртең менен баш оору
- Уйкусуздук
- Күндүз уйкучулук
- Концентрациялоо кыйын
- Дүүлүктүрүү
Кадам 6. Эгерде сизде апноэ бар болсо, дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде дарыгер сизге уйку апноэ диагнозун койсо, анда алар жумшак учурда жашоо образын өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн. Бирок, уйку апноэунун орточо жана оор учурлары үчүн кошумча дарылоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Бул жерде дарыгер сунуштай турган дарылоо ыкмаларынын кээ бирлери:
- An оозеки шайман жакшыраак дем алууга жардам берүү үчүн жаагыңызды алдыга жылдыра алат. Бул дарылоонун эң жөнөкөй жана оңой варианты, бирок бул CPAP машинасы сыяктуу эффективдүү эмес.
- А. тынымсыз оң аба басымы (CPAP) машина уйку апноэ үчүн эң көп таралган дарылоо болуп саналат. Бул аппарат түнү бою дем алууга жардам берүү үчүн бетиңизге тагылган маска менен келет.
- А. bilvel оң аба басымы (BPAP) машина түн ичинде дем алууга жардам берет, бирок бул CPAP аппараты сыяктуу пайдалуу эмес. Бирок, кээ бир адамдар BPAP ыңгайлуу деп эсептешет.
Кеңеш:
Эгерде башка эч нерсе жардам бербесе, операция жасалышы мүмкүн. Бирок, сиздин дарыгер, кыязы, биринчи кезекте башка дарылоо ыкмаларын аракет кылат.
Метод 4 4: Медициналык жардам издөө
Кадам 1. Демиңиз кысылып же жүрөгүңүз же өпкөңүз ооруп калса, тез жардам алыңыз
Оор дем алуу оор абалдын белгиси болушу мүмкүн, айрыкча ден соолугуңузда көйгөйлөр бар болсо. Эгер дем алууңуз кыйындап жатса же ден соолугуңузга мурда диагноз коюлган болсо, дароо жардамга кайрылганыңыз оң. Кээ бир учурларда, оор дем алуу инфаркт сыяктуу олуттуу ден соолукка байланыштуу болушу мүмкүн.
Врачтан ошол эле күнү жолугушууну сураңыз же тез жардам борборуна барыңыз. Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, анда жардам сурап кайрылыңыз
Кадам 2. Респиратордук инфекция болушу мүмкүн болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сизде сасык тумоо, бронхит, пневмония, суук же синус инфекциясы сыяктуу инфекциялар болсо, оор дем алуу пайда болушу мүмкүн. Бул оорулар көбүнчө медициналык жардамсыз жок болуп кетсе да, эгер сиздин симптомдоруңуз катуу болуп калса, дем алууңуз жабыркаганда кошумча кам көрүүгө муктаж болосуз.
- Мисалы, сиздин вирустук инфекцияңыз антибиотиктерди талап кыла турган бактериялык инфекцияны козгогон болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, сезгенүү жана агуу дем алуу жолдоруңузга бөгөт болуп калышы мүмкүн.
- Сиздин дарыгер сиздин симптомдоруңуз үчүн эң жакшы дарылоо ыкмаларын сунуштай алат.
3 -кадам. Эгер астма белгилери бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул күйүү, дүрбөлөң, баш айлануу, дем алуу кыйынчылыгын камтышы мүмкүн. Астма көбүнчө бала кезинен башталат, бирок ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде астма бар болсо, кол салуу алдында же учурунда оор дем алууңуз мүмкүн. Сиздин дарыгер сиздин абалды башкаруу үчүн сизге ингаляторду жана башка дары -дармектерди жазып бере алат.
Эгер сизде астма бар экенин билсеңиз, дем алууңузда кыйынчылыктар болсо, ингаляторуңузду колдонуңуз
4 -кадам. Эгерде сиз тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз
Алар сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жана жаңы ыкмаларды үйрөнүүгө жардам берет. Тынчсыздануу жашоо үчүн оор шарт болушу мүмкүн, андыктан жардамга кайрылуудан тартынбаңыз.
Тынчсызданган адамдарды дарылоо тажрыйбасы бар терапевт издеңиз
Кеңеш:
Врачтан терапевтке жолдомо сураңыз же интернеттен издеңиз.
