Кээде "шопоголизм" деп аталган соода көз карандылыгы жеке жашооңузга, карьераңызга жана финансыңызга чоң терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Дүкөн дүйнөлүк капиталисттик маданиятка өтө терең сиңгендиктен, сиз чектен өткөнүңүздү айтуу кыйын. Бактыга жараша, сиз дүкөндөн көз карандылыктын белгилерин байкап, сатып алуу адаттарыңызды дароо өзгөртүп, керек болсо кесипкөй жардам сурай аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Соода көз карандылыгын түшүнүү
Кадам 1. Көйгөйдү таануу
Көпчүлүк көз карандылыктардагыдай эле, сиздин жүрүм -турумуңузду таанып, аны күнүмдүк жашооңузга жана мамилеңизге чыныгы тоскоолдук катары кабыл алуу - бул согуштун жарымы. Бул симптомдордун тизмесин карап көрүңүз жана аны соодаңызга болгон көз карандылыгыңыздын оордугун аныктоо үчүн колдонуңуз. Бул сиздин соодаңызды жөнгө салууга ишенсе болобу же такыр эле дүкөндү таптакыр токтотуп коюуңуз керекпи, азыраак кыскартуу керектигин чечүүнүн маанилүү жолу.
- Көңүлүңүз чөгүп, ачуулансаңыз, жалгызсырасаңыз же тынчсыздансаңыз, соода кылуу же акча коротуу
- Сиздин жүрүм -турумуңузду рационалдаштыруучу соодаңыз тууралуу башкалар менен талашып -тартышуу
- Кредиттик картасыз өзүңүздү жоготуп же жалгыз сезип жатасыз
- Накталай акча менен эмес, дайыма сатып алуу
- Сатып алууда эйфориялык шашуу же терең экстазия сезими
- Өзүн күнөөлүү сезүү, уялуу же ашыкча чыгым кылуудан уялуу
- Сиздин чыгымдоо адаттарыңыз же конкреттүү нерселердин баасы жөнүндө калп айтуу
- Акча жөнүндө обсессивдүү ойлор бар
- Убактыңыздын көп бөлүгүн сарптоону адаттарыңызга ылайыкташтыруу үчүн акча жана эсептерди башкарууга аракет кылуу
Кадам 2. Сатып алуу адаттарыңызды чынчылдык менен караңыз
Эки жумадан бир айга чейин эмне сатып алганыңызды жазыңыз, ошондой эле сатып алууларыңыз үчүн кантип төлөп жатканыңызды жазыңыз. Качан жана кантип сатып алууну жакшыраак түшүнүү үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз. Ошондой эле, бул убакытка сарптаган акчаңыздын так суммасына көз салуу сиздин соода кылуу адатыңыздын канчалык оор экенине көзүңүздү ачууга жардам берет.
3 -кадам. Шопоголизмдин брендин аныктаңыз
Shopaholics Anonymous айтымында, мажбурлап соода кылуу ар кандай формада болушу мүмкүн. Бул формаларды билүү сизге көз карандылыгыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, ошондо сиз өзүңүзгө кантип жардам берүүнү жакшыраак түшүнөсүз. Сиз өзүңүздү бул тизмеден тааный аласыз же сатып алуу адаттарыңыздын рекордун колдонуп, өзүңүзгө ылайыктуу жерди көрө аласыз.
- Сатып алуучулар эмоционалдык кыйналып турганда дүкөнгө түшүшөт
- Үзгүлтүксүз эң сонун нерсени издеп жүргөн шопаголиктер
- Жаркыраган буюмдарды жактырган жана өзүн чоң акча короткондой сезген сатып алуучулар
- Сатылып жаткандыктан гана нерселерди сатып алуучу сатуучулар
- "Булимик" сатып алуучулар буюмдарды сатып алуунун үзгүлтүксүз циклине түшүп калышат, кийинчерээк кайра кайтарып берип, кайра сатып ала башташат
- Ар бир вариацияда (түс, стиль ж.
Кадам 4. Сатып алуунун көз карандылыгынын узак мөөнөттүү эффекттерин үйрөнүңүз
Дүкөнгө көз карандылыктын кыска мөөнөттүү эффекттери оң болушу мүмкүн, мисалы, сатып алууну аяктагандан кийин бактылуу сезүү, узак мөөнөттүү эффекттердин көбү басымдуу түрдө терс. Бул эффекттерди түшүнүү - ашыкча соода кылуу адаттарынын реалдуулугуна туш болуунун жакшы жолу.
- Бюджеттин чыгымдалышы жана терең финансылык кыйынчылыктар
- Керектүү нерселерди мажбурлап сатып алуу (мисалы, бир свитер сатып алуу жана он менен дүкөндөн чыгуу)
- Сындан качуу үчүн көйгөйдү жашыруу жана жашыруу
- Сатып алуу циклинин кесепетинен алсыздык сезими, анда күнөө кайтып келип, андан кийин көбүрөөк сатып алууларга алып келет
- Жашыруун мамилелердин бузулушу, карыз жөнүндө калп айтуу жана соода менен алек болуу физикалык жактан обочолонуу
5-кадам. Ашыкча чыгымдардын көбүнчө эмоционалдык себептери бар экенин моюнга алыңыз
Көпчүлүк үчүн дүкөн - бул терс эмоцияларды ооздуктоо жана качуу жолу. Психологиялык тамырлары бар көйгөйлөргө "тез оңдоону" камсыз кылган көптөгөн көз карандылыктар сыяктуу эле, дүкөндөр толук жана бакыт менен коопсуздуктун жалган сүрөтүн сактап калууга жардам берет. Соода кылуу сиздин жашооңуздагы боштукту толтуруу аракети же дени сак жана туруктуу жашоо образы менен чечилиши мүмкүнбү деп ойлонуп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Сатып алууну токтотуу үчүн жүрүм -турумдук өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Триггерлерди үйрөнүңүз
Триггер - бул дүкөнгө барууга түрткү болгон нерсе. Журналыңызды жок дегенде бир жума кармап туруңуз жана качан дүкөнгө баргыңыз келсе, оюңузга оюңузга эмне келсе ошону жазыңыз. Бул белгилүү бир чөйрө, дос, жарнама же сезим болушу мүмкүн (ачуулануу, уялуу же зеригүү сыяктуу). Триггериңизди билүү өтө пайдалуу, анткени сиз адатты азайтууну үйрөнүп жатып, дүкөнгө баргыңыз келген нерселерден оолак боло аласыз.
- Мисалы, сиз расмий иш -чарага баргыңыз келгенде, сатып алуу жинди болуп калышы мүмкүн. Сиз гардеробдун бардык түрүн, дизайнер макияжын же ишенимди арттыруучу жана иш -чарага даяр экениңизди көрсөтө турган башка продукттарды сатып алууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн.
- Муну билип туруп, чоң иш -чараларга чакырууларды кароо үчүн атайын план түзсөңүз болот. Окуяга байланыштуу дүкөндөрдү таптакыр кесип салып, өзүңүзгө таандык болгон кийүүгө ылайыктуу нерсени табуу үчүн шкафыңызды карап чыгууга милдеттүү түрдө бир саат бөлө аласыз.
Кадам 2. Дүкөндөрдү кыскартуу
Соодаңызды толугу менен токтотпостон чектөөнүн эң жакшы жолу - бул сиздин бюджетиңиздин негизги керектөөлөрдүн үстүнөн сарптоого канчалык мүмкүндүк берерин көбүрөөк билүү. Каржыңызга жакшылап көз салып туруңуз жана бир айга (же бир жумага) бюджетиңиз уруксат бергенде гана соода кылыңыз. Ушундай жол менен сиз кээде соода кыла берсеңиз болот, бирок адат менен келе турган кээ бир чоң финансылык көйгөйлөрдөн качыңыз.
- Дүкөн сатып алууда, өзүңүз билгендей көп акча алып жүрүңүз, чыгымдан кутула аласыз. Лимитиңизден ашып кетүү азгырыгына жол бербөө үчүн кредиттик карттарыңызды үйүңүздө калтырыңыз.
- Сиз ошондой эле ээ болгон нерселериңиздин инвентаризациясын жана чындыгында каалаган кошумча нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Тизмеңизди кароо сизге негиздүү бойдон калууга жардам берет жана сизде көп нерсеге ээ болгон нерсеңизди же башка нерселер сыяктуу жаман каалабаган нерсеңизди сатып алууга азгырыла турганыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Сатып алардан мурун жок дегенде 20 мүнөт күтө туруңуз. Бир нерсе сатып алышыңыз керек экенине ишенбеңиз; анын ордуна, эмне үчүн аны менен өтүү керек же жокпу жөнүндө ойлонууга убакыт бөл.
- Эгерде сиз өтө көп акча сарптай турган дүкөндөр бар экенин билсеңиз, анда бул дүкөндөргө өзгөчө учурларда же досторуңуз менен барып, сатып алууларыңызды көзөмөлдөңүз. Эгерде бул вебсайт болсо, анда ал кыстарылган барактардын тизмесинде жок экенин текшериңиз.
3 -кадам. "Муздак үндүккө" дискрециялык чыгымдар менен барыңыз
Же болбосо, эгер сиздин соода көз карандылыгыңыз олуттуу болсо, өзүңүздү эң зарыл нерселер менен гана чектеңиз. Сатып алууда өтө сергек болуңуз жана соода тизмесин түзүңүз. Скидкалык кампаларда сатуунун азгырыгынан жана арзан нерселерден алыс болуңуз, жана эгер сиз бул жерге барсаңыз, сарптоо үчүн белгилүү бир суммадагы акча бөлүңүз. Сиздин эрежелер канчалык конкреттүү болсо, ошончолук жакшы. Мисалы, бир гана азык-түлүк жана өзүн-өзү багуу үчүн дүкөнгө барууну чечкендин ордуна, өзүнө кам көрүү үчүн керектүү нерселердин толук тизмесин түзүңүз (тиш пастасы, дезодорант ж.
- Төлөм ыкмаларыңызды өзгөртүп, бардык кредиттик карталарды жок кылыңыз. Эгерде сизде өзгөчө кырдаалдар үчүн бирөө болушу керек деп ойлосоңуз, аны өзүңүз үчүн коргоону жакын адамыңыздан сураңыз. Бул абдан маанилүү, анткени адамдар накталай эмес, карт менен сатып алууда эки эсе көп акча сарпташат.
- Үйдөн чыккандан мурун базар изилдөөңүздү жүргүзүңүз. Серептөө учурунда алып кетүү көп учурда керексиз сатып алууларга алып келгендиктен, тизмеңиздеги ар бир нерсенин кайсы бренддерин жана түрлөрүн сатып алышыңыз керек экенин так билиңиз. Бул серептөөнүн зарылчылыгын жок кылуу менен дүкөндөн көңүлдү алып салат.
- Соода тизмеңизде көп кездешүүчү муктаждыктар үчүн колдонулбаган бардык лоялдуулук карталарынан баш тарткыла.
4 -кадам. Жалгыз дүкөндөн алыс болуңуз
Көпчүлүк сатып алуучулар сатып алууну жалгыз жасашат, эгер сиз башкалар менен болсоңуз, анда ашыкча чыгым кылбайсыз. Бул теңтуштардын басымынын артыкчылыгы; өзүңүзгө ишене турган адамдардын орточо сатып алуу адаттарынан үйрөнүңүз.
Ишенимдүү болгон бирөөңүздү каржыңызга толугу менен жооптуу кылуу зарыл болушу мүмкүн
5 -кадам. Башка иштерге катышыңыз
Убактыңызды өткөрүүнүн маанилүүрөөк жолдорун табыңыз. Компульсивдүү жүрүм -турумду өзгөртүүгө аракет кылып жатканда, жүрүм -турумуңузду убактыңызды канааттандыруучу жана канааттандырарлык башка жолго алмаштыруу өтө маанилүү (бирок бул жолу туруктуу түрдө).
- Адамдар өздөрүн ушунчалык сууга чөмүлгөндөй сезип, убакыттын таптакыр жоголуп кетишине өбөлгө түзгөн иштерден бакыт табышат. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз, көптөн бери таштап койгон долбооруңузду аягына чыгарыңыз же өзүңүздү башка жактан жакшыртыңыз. Сиз окуп жатасызбы, чуркап жүрөсүзбү, тамак бышырасызбы же музыкалык аспапта ойнойсузбу, сиз толугу менен алектенип жатканыңыздын мааниси жок.
- Спорт менен машыгуу жана сейилдөө бакыттын үзгүлтүксүз булагын камсыз кыла алат, бирок бул иш -чаралар соода каалоосунда жүргөндө, өзгөчө пайдалуу альтернатива болуп саналат.
Кадам 6. Прогресске көз салуу
Сатып алуу адаттарыңызды өзгөртүп жаткан учурда өзүңүзгө көптөгөн ырахмат жана дем берүүнү унутпаңыз. Прогресс үчүн өзүңүзгө кредит берүү маанилүү, анткени көз карандылыкты жоюу өтө кыйын. Канчалык алыска келгениңизге объективдүү көз караш, сөзсүз түрдө күрөш жана өзүн-өзү ишенбөөчүлүк учурлары боюнча өзүңүздү жеңүүгө тоскоол болот.
Электрондук жадыбалга сарптаган акчаңыздын көлөмүн байкап көрүңүз. Жылнаамаңызда белгилерди коюу менен дүкөнгө (же сүйүктүү соода сайттарыңызга) канча жолу барганыңызды караңыз
Кадам 7. Ойлонбой турган чөйрөлөрдүн тизмесин түзүңүз
"Учууга тыюу салынган аймактарды" түзүңүз-бул сизди дүкөнгө түрткү берет. Кыязы, бул соода борборлору, кээ бир дүкөндөр же чоң ачык соода аянттары сыяктуу жерлер. Сиздин эрежелериңиз так жана так болушу керек, жана сиз өзүңүздү бир аз серептеп көрсөңүз болот деп ишендире албай каласыз. Бул жерлерди тизмектеп, ашыкча сатып алуу каалоосу биротоло кетмейинче, алардан толугу менен алыс болуңуз. Дүкөндөн көз карандылыктан "детокс" кылдат учурларда жүргөнүңүздө, туура жерлерден жана кырдаалдардан алыс экениңизди текшерүү үчүн триггер тизмеңизди текшериңиз.
-
Узак мөөнөттүү келечекте бул чөйрөлөрдүн баарынан качуунун кажети жок болушу мүмкүн жана чындыгында бул жарнактардын жана сатып алуу мүмкүнчүлүктөрүнүн бардыгына байланыштуу абдан татаал иш болушу мүмкүн.
Айрыкча, эгер сиз дүкөндү кыскартууга жана таптакыр таштабоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз бул чөйрөдө катышууңузду чектөөнү каалашыңыз мүмкүн. Сүйүктүү дүкөндөрүңүзгө кирип, аны карманып турууга уруксат бере турган графикти түзүңүз
Кадам 8. Жергиликтүү туруңуз
Жок дегенде кыскара баштаганда, саякаттан тыныгуу алыңыз. Бул жаңы же бейтааныш жерлер алып келиши мүмкүн болгон сатып алуу азгырыгынан качууга жардам берет. Адамдар жамааттарынан тышкары дүкөндөрдө көбүрөөк сатып алышат.
Соода каналдарынан жана онлайн булактардан "алыстан сатып алуу" жаңы чөйрөнү бирдей алып келиши мүмкүн экенин эске алыңыз-каршы туруу үчүн дагы бир азгырык
Кадам 9. Почтаңызды башкарыңыз
Сиздин үлүл почтаңыздын камтылганын текшериңиз, ошондой эле сиздин электрондук почтаңыз. Сүйүктүү дүкөндөрүңүз сизге жөнөтө турган жарнамалык каттарды жана каталогдорго жазылууну токтотуңуз.
Жаңы кредиттик карталар үчүн керексиз сунуштарды алуу мүмкүнчүлүгүн алдын алуу Экранды өчүрүү. Бул жерде маалыматыңызды бергенден кийин, сиз мындай мүнөздөгү жарнама үчүн багытталбайсыз
Кадам 10. Ата -энелик көзөмөлдү орнотуңуз
Интернет азыр дүкөндүн эң популярдуу жолдорунун бири болгондуктан, сиздин компьютер чөйрөңүз оффлайн дүйнөңүз сыяктуу "сергек" болушу керек экенин унутпаңыз. Сүйүктүү онлайн соода сайттарыңызга блок коюу менен электрондук соода сайттарынан алыс болуңуз.
- Жекелештирилген жарнамалар браузериңизде пайда болушуна жол бербей турган жакшы жарнак блокатор программасын жүктөп алыңыз.
-
Бир чыкылдатуу менен соода кылуу өзгөчө коркунучтуу. Кредиттик картаңыздын номерин сиздин эсебиңизге шилтемеленген сайттардан өчүрүп, онлайн сатып алууну ого бетер кыйындатыңыз. Муну сиз дагы ошол сайттарды бөгөп жатсаңыз да жасаңыз.
Бул кошумча коопсуздукту түзөт; эгер сиз сайтта болууну рационализациялоонун жолун тапкан болсоңуз, анда жеке сатып алуулар боюнча чечимди кайра карап чыгууга жетиштүү убакыт болот
3төн 3 бөлүк: Сырттан жардам алуу
Кадам 1. Достор жана үй -бүлө колдоосуна ээ болуңуз
Жашыруундук - бул соода көз карандылыгынын негизги компоненттеринин бири (жана бул үчүн көпчүлүк көз карандылык). Андыктан, соода кылуудагы көйгөйлөрүңүз тууралуу коомчулукка ачык айтуудан коркпоңуз. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө эмне болуп жатканын айтып бериңиз, жана сиз алардан дүкөнгө барууга же керектүү нерселерди сатып алууга жардам сурап кайрылсаңыз болот-жок дегенде азгырык дагы эле күчөп турганда кыскартуунун алгачкы этабында.
Дүкөндү кыскартуу үчүн сизди колдоого жөндөмдүү ишенимдүү жакындарыңызга гана жол ачканыңызга ишениңиз
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Терапевт сизге депрессия сыяктуу дүкөнгө болгон көзкарандылыктын түпкү негизи болгон кээ бир мүмкүн болгон көйгөйлөрдү түшүнүүгө жардам берет. Соода көз карандылыгы үчүн эч кандай стандартташтырылган дарылоо жок болсо да, сиз SSRI сыяктуу антидепрессанттарды жазууну күтүшүңүз мүмкүн.
- Көз карандылыкты дарылоодо кеңири колдонулган ыкмалардын бири - бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT). Терапиянын бул түрү дүкөнгө байланыштуу кээ бир ойлоруңузду таанып -билүүгө жардам берет.
- Терапия сизге ийгиликтүү жана бай көрүнүү каалоосу сыяктуу тышкы мотивациялоочу факторлорго азыраак маани берүүгө жардам берет жана териңизде өзүңүздү жайлуу сезүү жана жакындарыңыз менен азыктандыруучу мамилелерди сактоо сыяктуу ички мотиваторлорго көбүрөөк маани берет.
3 -кадам. Жолугушууну табыңыз
Сатып алуу көз карандылыгы үчүн топтук терапия - бул мол жана баа жеткис булак. Окшош көйгөйлөрү бар башкалар менен күрөшүү боюнча кеңештерди жана сезимдерди бөлүшүү жөндөмдүүлүгү, кээде сактык менен эски, зыяндуу чыгашаларыңа кайтып келүүнүн ортосундагы айырма болушу мүмкүн.
- Анонимдүү же анонимдүү дебиторлордун жергиликтүү бөлүмдөрүн караңыз. Бул 12 баскычтуу программалар, алар сизге соода көз карандылыгыңызды үзгүлтүксүз башкарууга жардам берет.
- Анонимдүү дебиторлордун жолугушуусун табуу үчүн бул шилтемени колдонуңуз.
Кадам 4. Кредиттик кеңешчиге кайрылыңыз
Эгерде сиздин соодаңызга көз карандылыгыңыз сизди өзүңүз башкара албаган олуттуу финансылык кыйынчылыкка алып келсе, анда кредиттик кеңешчи менен жолугушууну ойлонушуңуз мүмкүн. Кредиттик кеңешчи сизге дүкөнгө көз карандылыктын кесепетинен келип чыккан чоң карыз менен күрөшүүгө жардам берет.
