Уурдоо - коомдо кеңири таралган көйгөй. Кээ бирөөлөр бир же эки жолу уурулук кылышса, кээ бирөөлөр буюмдарды уурдоого каршы тура алышпайт. Кээ бир адамдар буюмдарды сатып алууга мүмкүнчүлүгү жоктугунан уурдашат. Кээ бирөөлөр уурулуктан кубаныч алышы мүмкүн. Башкалары болсо каалаган нерсесин төлөмсүз алууга укуктуу деп эсептешет. Уурулуктун сансыз терс кесепеттери бар, анын ичинде камакка алуу жана соттуулугу. Уурдоо азырынча көз карандылык катары классификацияланбаганы менен, клептомания уурулукту камтыган импульстук башкаруу оорусу болуп саналат, бул сизди уятка калтырып, күнөөлүү сезүүгө алып келет. Көйгөйүңүз менен күрөшүү - эң биринчи кадам.
Кадамдар
Метод 1дин 6: Уурдоо менен көйгөйүңүздү аныктоо
Кадам 1. Жардамга татыктуу экениңизди түшүнүңүз
Өзүңүздүн татыктуу экениңизди билүү маанилүү, анткени күнөөсү бар көптөгөн адамдар (анын ичинде уурдоо жөнүндө уят) жардамга татыктуу экенине ишенишпейт. Бул көп учурда жардам сурап кайрылууга тоскоолдук кылат. Сиз жардамга жана түшүнүүгө татыктуусуз жана сиз жалгыз эмессиз.
2 -кадам. Уурдоо жүрүм -турумуңузду аныктаңыз
Бул жүрүм -турумду өзгөртө баштоо үчүн, эмне үчүн уурдап жатканыңыздын конкреттүү себептерин аныктоо маанилүү.
- Сиз эмоционалдык бийиктик үчүн уурдайсызбы? Сиз баштапкы чыңалууну, анан уурулуктун алдында пайда болгон толкундануу сезимин сезесизби жана ал бүткөндөн кийин жеңилдейби? Мунун артынан күнөө, уят жана өкүнүү пайда болдубу? Бул уурулук сиз үчүн көйгөй болушу мүмкүн экенин көрсөткөн кээ бир белгилер.
- Качып кетүү үчүн уурдайсыңбы? Уурдап жатканда, өзүңүздү өзүңүз эмес же реалдуулук менен байланыштырбагандай сезесизби? Бул уурулук кылган адамдар үчүн өтө жалпы абал.
3 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Уурдоо жүрүм -турумуңузга эмне түрткү болгонун тапкандан кийин, уурдоого болгон муктаждыгыңыз тууралуу бекер жазууга аракет кылыңыз. Сезимдериңизге цензура кылбаңыз - сиз ойлогон же сезген нерсенин бардыгын белгилөө маанилүү.
Уурулуктун зарылдыгы менен коштолгон ачуулануу, коркуу, кайгыруу, жалгыздык, сыртка чыгып кетүү, ачыкка чыгуу, аялуу ж
Кадам 4. кесепеттерин аныктоо
Жүрүм -турумуңуздун кесепеттери жөнүндө ойлонуу импульсивдүүлүктү азайтууга жардам берет. Эгерде сиз дээрлик кармалган болсоңуз, же кармалсаңыз (же бир нече жолу кармалсаңыз), мунун баарын жазып алыңыз. Ошондой эле өзүңүздүн кийинки сезимдериңизди жазыңыз, мисалы, уят жана күнөө, жана сиз бул сезимдер менен күрөшүү үчүн жасаган аракеттериңизди же өкүнүүңүздү же жийиркенүүңүздү жазыңыз, мисалы, өтө көп ичүү, өзүңүздү кесүү, уурдаган нерселериңизди жок кылуу же башка кыйратуучу аракеттер.
Эгер сиз кармалып калсаңыз, коштоочу сезимдер канчалык күчтүү болгон? Эмне үчүн уурулуктун зарылчылыгын жеңүү үчүн кармалуунун өзү жетишсиз деп ойлойсуз? Баарын жазып кой
Метод 2ден 6: Сырттан колдоо издөө
Кадам 1. Терапияны карап көрөлү
Өзүңүздүн уурулукка болгон көз карандылыгыңызды чоң чечкиндүүлүк менен жеңүү мүмкүн болсо да, дарылоону карап чыгуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Эң жакшы жардам берүүчү психолог же психиатр менен кеңешүү болот. Дарылар менен айкалышкан терапия клептоманияны же мажбурлап уурдоону дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн.
Клептомания/мажбурлоочу уурдоо терапиясы сизге бул баш аламандыкты жеңүүгө жардам берүүдө абдан ийгиликтүү болушу мүмкүн экенине ишениңиз, бирок ошону менен бирге анын жыйынтыгын канчалык каалап жатканыңызга жана ал үчүн канчалык даяр экениңизге көз каранды экенин унутпаңыз
Кадам 2. Дарылоо жолдорун түшүнүңүз
Уурдоо үчүн терапиянын эң кеңири таралган түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет: Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT), диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT), психодинамикалык дарылоо жана Group терапия/12 кадамдык программалар. CBT адамдарга сезимин жана жүрүм -турумун өзгөртүү үчүн ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө жардам берет. DBT индивиддерге сабырдуулукка, эмоцияны жөнгө салууга, инсандар аралык эффективдүүлүккө жана эстүүлүккө үйрөтүүгө багытталган. Психодинамикалык кийлигишүүлөр көйгөйлөрдүн себептерин аныктоо жана учурдагы көйгөйлөрдү чечүү жолдорун табуу үчүн сиздин өткөн жана тарбияңызга карайт. 12 кадамдык программалар заттарга көз каранды болууга багытталган, бирок өзгөчө уурулук үчүн 12 кадамдуу программалар да бар.
- Сиз бул варианттарды психикалык саламаттык адиси менен талкуулай аласыз.
- Өз алдынча жардам берүү чаралары аркылуу терапиянын бул түрлөрүн өз алдынча изилдөөнүн жолдору да бар. Мисалы, CBT сезимдериңизди жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн ойлоруңузду өзгөртүүнү камтыйт.
Кадам 3. Дары -дармектердин варианттарын изилдөө
Клептоманияны дарылоодо бир нече дарылар көрсөтүлгөн, анын ичинде Prozac жана Revia.
Кошумча маалымат алуу үчүн же психотроптук варианттарды талкуулоо үчүн психиатрга кайрылыңыз
Метод 3 3: Уурдоо жөнүндө ойлоруңузду өзгөртүү
Кадам 1. Ойлоруңузду аныктап, аларга каршы чыгыңыз
Сезимдериңизди жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн ойлоруңузду өзгөртүү - уурулукту жана клептоманияны дарылоодо кеңири таралган терапия түрү болгон таанып -билүүчүлүк жүрүм -турум терапиясынын (CBT) негизги компоненти. Автоматтык ойлоруңузду көзөмөлдөңүз, ошондо уурдоо жүрүм -турумуңузду өзгөртө аласыз.
- Бир нерсени уурдоону ойлонуп жатканда пайда болгон ойлор жөнүндө ойлон. Мисалы, сиз: "Мен муну чын эле каалайм" же "Мен муну менен кутулам" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Бул кимге пайдалуу экенин ойлон. Бул уурулук кылганда гана сизге пайда алып келеби? Же үй -бүлөңүз, досторуңуз же башка бирөөбү? Жана бул сизге же башкаларга кандай пайда алып келет? Эгерде сиз уурулукка болгон мажбурлугуңуз сиздин позицияңызды ырастоо же досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн тобунда алардын сүйүүсүн "сатып алуу" же алардын көңүлүн буюмдар менен сыйлоо менен камсыз кылуу экенин сезсеңиз, анда сиз бул дисктерди көрө башташыңыз керек. алардагы ишенимсиздик.
Кадам 2. Өзүңдү башкача ойлоого үйрөт
Ой жүгүртүүңүздү аныктагандан кийин, башка ойлорду ойлонуп баштасаңыз болот. Бул уурулук жүрүм -турумуңузду бекемдеген терс ойлоруңузга көңүл бурууну жана учурда ой жүгүртүүңүздү активдүү өзгөртүүнү камтыйт.
Мисалы, эгер сиз: "Мен чынында эле бул шакекти уурдап алам" деп ойлоп жатсаңыз, анын ордуна: "Мен бул шакекти каалайм, бирок уурдоо туура эмес, мен анын ордуна акчамды үнөмдөөгө көңүл бурам", - деп ойло
3 -кадам. Чоңураак сүрөттү чагылдыруу
Сизди уурдоого мажбурлап жаткан нерсе жана бул боюнча эмне кылууну пландап жатканыңызды күчтүү сезип жатканыңызда, эмне кылып жатканыңызды жана бул кайда баратканын ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Ой жүгүртүү убактысы маанилүү, анткени жашооңуздун мааниси жоктой сезилет, же балким сиз өзүңүздүн жашооңуздун аспектилерин башкара албай жаткандай сезилесиз.
Кээ бир адамдар үчүн уурулук алсыз сезген жагдайларга каршы пассивдүү козголоңдун бир түрү. Бул чоңураак көйгөйлөр жөнүндө ой жүгүртүү сизге жашооңуз үчүн жеке максаттарыңызды иштеп чыгууга жардам берет жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бербеген начар жүрүм -турумдарга чек коюуга жардам берет
Кадам 4. Өзүңүздү жана муктаждыктарыңызды ырастоого даяр болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү коргоо үчүн күчтүү болбосоңуз же сизди эч качан тоготпой, көңүлүңүздү буруп же көңүлүңүздү калтырып жатканыңызды сезсеңиз, уурулукту сиз кабыл алган адамдар үчүн "өч алуу" катары колдонуу оңой. Же, жалпысынан, сезимдериңизди басаңдатуу үчүн уурулукту колдонуп жаткандырсыз. Тилекке каршы, өзүңүздү ырастабай, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көрбөй, тескерисинче уурулукту тандап, келечегиңизди тобокелге салып, башкалардын аракеттери сизге өзүңүздү ого бетер зыян келтирүүгө жол берет. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, сиз жалгыз өзүңүздү кыйнайсыз - сизди сүйгөн адамдарды чындап капалантасыз, бирок сиз аларды жазалабай жатасыз; сен өзүңдү жазалап жатасың.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн өзүңүздү кантип коргоону, кантип ырастоону жана ырастоо ыкмасында кантип байланышууну окуңуз
Метод 4 6: Репрессиянын алдын алуу планын түзүү
Кадам 1. Уурдоо тарыхыңызды аныктаңыз
Рецидивдин алдын алуу планын түзүү - уурдоого болгон каалооңузду көзөмөлдөөнүн жана келечекте уурулукту болтурбоонун маанилүү компоненти. Рецидивдин алдын алууну пландаштыруунун биринчи кадамы - уурулук менен болгон мурунку маселелерди аныктоо.
- Сиз рецидивдин алдын алуу планын баштоо үчүн жогоруда жазуу көнүгүүсүндө жазып алган маалыматты колдоно аласыз.
- Уурдаганыңыздын тарыхын жазыңыз. Мүмкүн болушунча уурулук эпизоддорун тизмектеңиз, бала кезиңизден баштап. Ошол убакта болгон же уурдоо чечимине эмне таасир эткенине көңүл бургула.
- Ар бир эпизод үчүн уурдоо керектигин баалаңыз. Сиз белгилеген ар бир жолу уурдоого канчалык мажбур болгонун көрсөтүү үчүн 1ден 10го чейинки шкаланы колдонуңуз.
Кадам 2. Түшүнүү жана уурдоо үчүн сиздин триггерлер менен күрөшүү
Триггерлер - бул жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн болгон кырдаал жөнүндө ойлор жана сезимдер. Уурдоо менен байланышкан ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз.
- Жогорку тобокелдиктерди үйрөнүңүз. Импульстарыңызды башкаруунун ачкычы - кооптуу жагдайларды түшүнүү жана алардан алыс болуу.
- Уурдоо болгондо кандай сезимде болдуңуз? Белгилүү бир триггерлерди аныктай аласызбы, көрүңүз, мисалы, кимдир бирөө сизди жаман көрөт, кимдир бирөө сизге кыйкырат, көңүлүңүздү чөгөрөт же сүйбөй калат, четке кагылат ж.
- Сиздин уурдоого болгон муктаждыгыңызга себеп болгон нерсе менен уурдоого муктаж экениңизди билдирген рейтингдин ортосундагы байланышка көңүл буруңуз.
- Бул тизмени, журналды же блокнотту абдан коопсуз сактаңыз.
- Өзүңүздү шыктандыруучу же уурулукту оңой кыла турган жагдайлардан өзүңүздү алып салыңыз. Мындай триггерлердин кээ бир мисалдарына уурулук кылган достордун жанында болуу же коопсуздугу начар дүкөндөргө кирүү кирет. Азгырылбоо үчүн бул жагдайлардан качыңыз.
3 -кадам. Импульсти көзөмөлдөө үчүн план кабыл алыңыз
Бул андан ары улантуудан мурун өзүңүз менен сүйлөшүүнү камтыйт. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
- Токто. Импульстун ордуна, дароо өзүңүздү токтотуңуз.
- Дем алуу. Тынч туруп, өзүңүзгө дем алуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз.
- Байкоо. Эмне болуп жатканын ойлон. Мен эмне сезип жатам? Мен эмнени ойлоп жатам? Мен эмне деп жооп берем?
- Артка тарт. Кырдаалга объективдүү кароого аракет кылыңыз. Кырдаалды ойлоонун башка жолу барбы? Уурулуктан кийин өзүңүздү проектилеңиз, эгер сиз буюмду кармап турган болсоңуз жана аны менен эмне кылуу керектигин ойлосоңуз жана күнөөнү кантип жеңүү керектигин ойлонсоңуз.
- Эмне иштээрин практикалаңыз. Бир нерсени уурдоонун ордуна эмне кылууну өзүңүз тандаңыз. Уурулукка болгон каалоо үстөмдүк кылган сайын жүрүм -турумуңузду өзгөртүүнү пландаңыз. Пайдалуу боло турган нерселердин кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: өзүңүзгө ким экениңизди жана баалуулуктарыңыз жөнүндө айтып берүү, өзүңүздү жакшы адам жана бааланган адам экениңизди эсиңизге алуу, өзүн өзү басаңдатуу ыкмалары жана жарышып жаткан жүрөгүңүздү тынчтандыруу үчүн тынч көрүнүштөрдү элестетүү. жана чыңалуу.
Кадам 4. Жүрүм -турумуңузга байкоо салууну улантыңыз
Сиз импульстарды башкаруу чеберчилигин өздөштүрүп, уурулук кылыктарыңызды азайтып же жок кылгандан кийин, рецидивдин алдын алуу планын үзгүлтүксүз көзөмөлдөп, ошого жараша тууралашыңыз керек болот.
- Учурга кайрылуу. Эгерде бар болсо, учурдагы уурулук эрдигиңиз жөнүндө күнүмдүк эсеп жүргүзүңүз. Мурдагыдай эле, сезимдерди жаза бериңиз жана уурдоого болгон каалооңузга баа бериңиз.
- Жазууну таразалаңыз. Жетишкендиктериңизди, сыймыктанган нерселериңизди жана ыраазы болгон нерселериңизди жазууну унутпаңыз. Өзүңүздү баалооңузга жардам берүү үчүн бул нерселерди убакыттын өтүшү менен журналыңыздын негизги фокусуна айландырууга аракет кылыңыз.
Метод 5 5: Уурулуктун альтернативаларын табуу
Кадам 1. Өзүңүздү алаксытыңыз
Уурулуктун альтернативаларын издеңиз, бул сизге чоң көңүл бурат, бирок бул сиздин жашооңузга көбүрөөк зыян келтирбейт. Бул хоббилерди, иш -чараларды, ыктыярдуу кызматты, башкаларга жардам берүүнү, буюмдарды жасоону, өсүмдүктөрдү өстүрүү, жаныбарларга кам көрүү, жазуу, сүрөт тартуу, окуу, сиз ишенген себеп үчүн активист болуу же уурулуктун башка көптөгөн сонун альтернативаларын камтышы мүмкүн. Сиз эмнени тандабаңыз, өзүңүз үчүн пайдалуу болгон жана бир ооруну башка ооруга алмаштыруу жөнүндө эмес (мисалы, өзүңүздү спирт менен тынчтандыруу) тандоо жасаңыз.
2-кадам. Активдүү болуңуз.
Эгерде уурулук жашооңуздагы боштукту толтуруп жатса, аны иш менен толтуруңуз. Спорт менен машыгыңыз, хобби менен алектениңиз же ыктыярчы боло баштаңыз. Убакытты толтуруунун жолу катары уурулукка баруунун ордуна, убактыңызды көбүрөөк жемиштүү жана пайдалуу пайдаланыңыз. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин көтөрөт, жаңыланган энергия жаратат жана тажоону жок кылат. Бул жакшыраак нерселердин жоктугу же максатсыздык үчүн уурулукту токтотот. Жөн гана өзүңүздү бош калтырбаңыз, калгандары ээрчийт.
3 -кадам. Жумуш табыңыз, жөлөк пулуңузду төлөңүз же бюджетти кайра карап чыгыңыз
Эгерде сиз аман калуу муктаждыгын же жокчулук сезимин, ошондой эле эмоционалдык триггерлерди уурдап жүргөн болсоңуз, туруктуу, белгилүү бир киреше агымы сиздин каалооңузду же уурулуктун "муктаждыгын" жеңилдетиши мүмкүн. Мындан тышкары, эгер сизде жумуш жок болсо, коопсуздук жана күнүмдүк жашооңузда жок болушу мүмкүн болгон жоопкерчилик сезимин жана өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтириши мүмкүн. Бул кадам сизге тиешеси жок болушу мүмкүн, эгер сизде жетиштүү акча болсо, жумуш же акча көйгөй эмес, бирок акча менен уулуу мамиле көйгөйүңүздүн өзөгүн түзсө, анда сиздин коопсуз булагыңызды табуу пайдалуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Эмоционалдык түйүндөрдү табыңыз
Жазуу терапиясынан алган билимиңизди уурдоого болгон муктаждыгыңызды жараткан эмоциялар жана сезимдер менен күрөшүүнү баштоо үчүн колдонуңуз. Ачууланууңузду, башаламандыкты, кайгыңызды, кыйынчылыкты ж.б. Түпкү сезимдериңизди моюнга алыңыз жана уурулуктан башка жол менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун табыңыз.
Алаксытуунун, көңүл ачуунун жана көңүл ачуунун жаңы жолдорун жазып алыңыз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кандай жаңы ойлорду жана аракеттерди колдонуп жатасыз?
Метод 6 6: Уурдоо жөнүндө өзүңүздү тарбиялоо
Кадам 1. Клептоманияга каршы уурулукту түшүнүңүз
Уурулук менен болгон өзгөчө күрөшүңүздү дарылоо үчүн, сиз уурулук жүрүм -турумуңуз менен алектенгениңизди же сизде кандайдыр бир башаламандык болушу мүмкүн экендигин аныктоо сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз сунушталат.
- Kleptomania жалпы калктын болжол менен.3-.6 % бар. Башкача айтканда, болжол менен 200 кишиден 1и клептоманиянын критерийлерине ылайык келиши мүмкүн.
- Адамдардын 11% өмүрүндө жок дегенде бир жолу дүкөн уурдашат. Башкача айтканда, 10 кишинин 1ден көбү жок дегенде бир жолу дүкөн уурдап кетишкен. Бирок, дүкөндөн бир же эки жолу уурдоо баш аламандыкка жатпайт.
- Клептомания - бул импульстук башкаруу оорусу; ал уурулук менен алектенгенде "бийик" менен байланышкан, уурулуктан кийин күнөө. Бул дагы бир нече жолу жасалган аракеттерге карабай уурулукту башкара албоо же токтото албоо менен мүнөздөлөт.
- Уурдоо психикалык бузулууларды диагностикалоодо психологдорго жана психиатрларга маалымдама болгон учурдагы Диагностикалык жана статистикалык колдонмого (DSM-5) ылайык көз карандылык деп эсептелбейт.
Кадам 2. Башка себептерди аныктоо
Уурулуктун белгиси башка оорунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Мисалы, мындай диагноздор: Жүрүм-турумдун бузулушу, биполярдык бузулуу, антисоциалдык инсандыктын бузулушу жана обсессивдүү компульсивдүү бузулуу, уурулукка байланыштуу жүрүм-турумду камтыган критерийлерге ээ. Сиз ошондой эле диссоциативдүү абал, стресс, тынчсыздануу жана маанайдын бузулушу сыяктуу клептомиялык адаттарды иштетүүчү башка ооруларга баа берүүгө татыктуусуз.
Кадам 3. Уурдоо боюнча изилдөө жүргүзүү
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү китепканага же китеп дүкөнүнө кайрылыңыз. Интернет доорунда ден соолугубуз жана жыргалчылыгыбыз тууралуу көбүрөөк маалымат алуу оңой; жөн гана мамлекеттик саламаттыкты сактоо сайттары жана дарыгерлер менен психологдор жазган сайттар сыяктуу кадыр -барктуу сайттарга шилтеме жана текшерилген экспертиза менен кайрылууну унутпаңыз. Ошондой эле, ошол эле оору менен ооруган адамдар өз ойлору, сезимдери, тынчсыздануулары ж.б. менен бөлүшкөн постторду жана форумдарды окуңуз, анткени бул сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
Кеңештер
- Эгерде сизде бир нерсе жок болсо, бирок аны кааласаңыз, алмаштыруу жолу менен арзан баада сатып алууну карап көрүңүз. Балким, кимдир бирөөдөн убактылуу бир нерсе карыз алуу, өзүңүз үчүн бир нерсеге ачка болууга жардам берет.
- Жакын досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнө уурулук көйгөйүңүз тууралуу айтып бериңиз. Алар жакшы кеңештерге ээ болушу мүмкүн жана сизге чоң жардам берет. Сүйүктүүңүз менен көйгөйүңүздү бөлүшүү сизге көп жардам берет.
- Эгер сиз дарыгер сыяктуу бирөө менен сүйлөшө албай жатканыңызды сезсеңиз, ишенимдүү үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз.
