Дары -дармектер бар, алар чоңойгон учурда простатаңыздын өлчөмүн азайтууга жардам берет, бул сизде заара кылууну тез -тез каалап турганыңызда, зааранын начар агымы башталып, токтоп калса же табарсыгыңызды бошотууда кыйынчылыктар болсо, бул ачык көрүнүшү мүмкүн. Бирок, эгер сиз биринчи кезекте дарыгердин уруксаты менен табигый каражаттарды колдонууну кааласаңыз, анда простата безинин көлөмүн азайтуу үчүн колдоно турган бир нече стратегиялар бар. Диетаңызды өзгөртүү менен баштаңыз, анткени бул простата ден соолугуна эң чоң таасирин тийгизет. Андан кийин, өзгөртүлгөн диетаңыздын таасирин күчөтүү үчүн жөнөкөй жашоо образын өзгөртүңүз. Сиз ошондой эле чөптөрдү дарылоону ойлонушуңуз мүмкүн, бирок биринчи кезекте врачыңызга кайрылып көрүңүз, анткени бул каражаттардын айрымдары рецепт боюнча берилген дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны тууралоо
1 -кадам: Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Жашылча -жемиштерди камтыган диетаны кармоо простата безинин көлөмүн азайтууга жардам берет. Жашылча, жашыл, кызгылт көк, сары, кызгылт сары сыяктуу түрдүү түстөгү жашылча -жемиштердин кеңири спектрин жегиле.
Помидор простата безинин көлөмүн азайтуу үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени аларда ликопен көп, андыктан күн сайын 1-2 порция жаңы же консерваланган помидор кошууну унутпаңыз
Кадам 2. Буудай нан, макарон, күрүч жана жарманы тандаңыз
Бул азыктар сизди ток сезүүгө жардам берет жана алар простата үчүн тазаланган углеводдорго караганда жакшыраак. Буудай нан, бүт буудай макароны, күрөң күрүч же сулу сыяктуу ар бир тамакка дан эгиндерин кошуңуз.
Ак күрүч, макарон, нан жана дан азыктарынан алыс болуңуз, анткени алар простата безинин чоңоюп кетүү коркунучун жогорулатат
3 -кадам. Кызыл этти колдонууну чектеңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызыл эт, жумуртка жана сүт сыяктуу жаныбарлардын белокторун көп колдонуу простата безинин чоңоюп кетүү коркунучун жогорулатат. Бул азыктарды жумасына 1 же 2 порция менен чектеп көрүңүз жана анын ордуна белокту өсүмдүк жана балык булактарынан алыңыз. Кээ бир жакшы альтернатива төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Салмон
- Буурчак
- Жаңгактар жана уруктар
- Tofu
Кадам 4. дени сак майларды ченеми менен кошуңуз
Майды көп жөө сиздин простатаңыздын көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн, андыктан майды, айрыкча каныккан майды чектөө жакшы. Анын ордуна зайтун майы, жаңгак майы жана авокадо сыяктуу каныкпаган майлардан баш тартып, күнүнө 2-3 порция сыяктуу ченеми менен гана ырахат алыңыз.
- Мисалы, тостко сары майдын ордуна 1 аш кашык (15 г) бышкан авокадо же жаңгак майын сүйкөп коюңуз.
- Чочконун майы менен бышыруунун ордуна, бирдей өлчөмдөгү зайтун майын колдонуңуз.
5 -кадам. Канттуу суусундуктарды жана таттууларды азайтыңыз
Кантты көп колдонуу простата безинин чоңоюшуна өбөлгө түзүшү мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча канттуу газдалган газдалган ширелерди, ширелерди, момпосуйларды жана башка таттууларды өткөрүп жибериңиз. Мындай нерселерди жумасына 1-2 жолу жасап турууга аракет кылыңыз.
Кеңеш: Сиз таттуу нерсени эңсеп жатканыңызда, алма, апельсин же бир ууч жүзүм сыяктуу жемиштердин бир бөлүгүн алып көрүңүз.
Step 6. Сиздин натрий алууну азайтыңыз
Натрийге бай диета простата безинин чоңоюп кетүү коркунучун жогорулатат, андыктан натрийи төмөн диетага өтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Натрийди табигый түрдө азайтуу үчүн бүт азыктар менен камдап коюңуз. Мүмкүн болушунча консерваланган, тоңдурулган жана башка таңгакталган азыктардан алыс болуңуз жана тамагыңызга туз кошуудан алыс болуңуз.
Тузду колдонуунун ордуна тамагыңызды лимон ширеси, уксус жана жаңы чөптөр менен жыттап көрүңүз
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү алуу простата безинин чоңоюп кетүү ыктымалдыгын азайтат. Жада калса күнүнө бир жолу сейилдөө физикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет жана простата безинин чоңоюшунан коргоочу пайдаларды берет. Бирок, эгерде сизге көбүрөөк жаккан көнүгүүнүн дагы бир түрү бар болсо, анда анын ордуна жасаңыз.
Эгерде сиз толук 30 мүнөт машыгууга убакыт таба албасаңыз, көнүгүүлөрүңүздү 10 же 15 мүнөттүк бөлүктөргө бөлүп көрүңүз. Күн сайын толук 30 мүнөт көнүгүү алуу үчүн эки 15 мүнөттүк машыгууну же үч 10 мүнөттүк машыгууну жасаңыз
Кадам 2. Күн сайын 15 мүнөт же андан көп эс алыңыз
Стресске кабылууңуз простата безинин көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн жана бул сиздин жалпы ден соолугуңузга зыян. Эс алуу үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүңүз. Сүйүктүү хоббиңиз менен машыгуу же өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз, мисалы:
- Йога, булчуңдарды сындыруучу позаларга кирүү үчүн денеңизди колдонот, ошол эле учурда аларды чоюп, эс алдырат.
- Ой жүгүртүү - бул акылыңызды тазалоого жана денеңиздин сезимине көңүл бурууга багытталган.
- Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы, бул сиз чыңалып, денеңиздеги ар бир булчуң тобун ырааттуу түрдө бошотуу.
- Терең дем алуу, демек, терең дем алып, аны бир нече секунд кармап, анан коё бериңиз.
3 -кадам. Эгерде такыр ичсеңиз, алкоголду ченеми менен ичиңиз
Күн сайын алкоголдук ичимдиктерди көп колдонуу простатанын чоңоюшуна өбөлгө түзүшү мүмкүн. Сиз таптакыр ичпей простата безинин чоңоюшунун белгилерин азыраак байкай аласыз. Бирок, эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда күнүнө 2 ашпаган суусундукка чейин кыскартууга аракет кылыңыз. Бул эркектер үчүн орточо ичүү болуп эсептелет.
Бир алкоголдук суусундук - 12 суюк унция (350 мл) пиво, 5 суюк унция (150 мл) шарап же 1,5 суюк унция (44 мл) спирт
Кадам 4. Кофеин бар суусундуктарды кыскартуу
Кофеин - бул диуретик, демек сиз дааратканага адаттагыдан көбүрөөк барууга мажбур кыласыз. Эгерде сиз кофеин ичсеңиз, анда кофеин ичпеген адамга караганда простата безинин чоңоюшунун таасирин байкайсыз. Кофеинди камтыган суусундуктарды күнүнө 1-2 стакан кофе же чай менен чектөөгө аракет кылыңыз.
Жашыл чайга өтүүнү аракет кылыңыз, эгер сиз дагы эле кофеинди кааласаңыз, анда простата безинин көлөмүн азайтууга жардам бере турган касиеттери бар
Кеңеш: Эгерде сиз кофеинди толугу менен жок кылгыңыз келсе, анда кофе жана чай сыяктуу сүйүктүү суусундуктарыңыздын дефаф түрүнө өтүүгө аракет кылыңыз.
3 -метод 3: Чөптөрдү Дарылоо
Кадам 1. Араадагы пальметтону алыңыз
Изилдөөлөрдүн натыйжалары простата безинин чоңоюшуна палметтонун таасири үчүн аралаштырылган. Кээ бир изилдөөлөр палметтону алуу простаттын көлөмүн кескин түрдө азайтат, ал эми башкалары анча жакшырган жок. Эгерде простата безинин көлөмүн азайтуу үчүн saw palmetto аракетин көрүп жатсаңыз, дарыгерден доза боюнча сунуштарды сураңыз.
- Палметтонун жалпы терапиялык дозасы күнүнө 320 мг түзөт.
- Сиз палметто капсулаларын азык -түлүк дүкөнүнүн кошумча бөлүмүнөн, атайын кошумча дүкөндөрдөн же Интернеттен сатып алсаңыз болот.
Кадам 2. Pygeum africanum аракет кылыңыз
Бул кошумча 3 ондогон жылдар бою Европанын бир катар өлкөлөрүндө простата безинин көлөмүн азайтуу үчүн сатылган. Ал сезгенүүгө каршы касиетке ээ, уюлдук өсүштү ингибирлейт жана андроген рецепторлорун инактивациялайт. Pygeum africanum көпчүлүк адамдар тарабынан жакшы кабыл алынат, бирок кээ бир адамдар аны ичүү учурунда ичеги-карын ооруларына жана баш ооруларына дуушар болушат.
- Pygeum africanumдун жалпы дозасы күнүмдүк 100 мг.
- Сиз pygeum africanum капсулаларын атайын кошумча дүкөндөрдөн же Интернеттен сатып алсаңыз болот.
Кадам 3. Кара буудай чөпүнүн чаңчасынын экстрактын караңыз
Бул кошумчанын эң көп колдонулган формуласы цернилтон деп аталат. 3 жыл бою күн сайын дарыны ичкенден кийин, бир изилдөөнүн катышуучулары простата безинин көлөмүнүн бир кыйла азайганын көрүшкөн.
- Кара буудай чөпүнүн чаңчасынын сунушталган дозасы күн сайын 375 мгдан 1 500 мгга чейин.
- Кара буудай чөптөрүнүн чаңчасынын капсулаларын атайын кошумча дүкөндөрдөн же Интернеттен сатып алсаңыз болот.
Кадам 4. Бета-ситостерол толуктоолорун колдонуп көрүңүз
Бета-ситостеролдор-өсүмдүктөрдөгү холестеролго окшогон майлар, алар простатанын көлөмүн азайтат. Saw palmetto бета-ситостеролду камтыйт, бул кээ бир адамдар үчүн иштешине себеп болушу мүмкүн. Докторуңуздан простата безинин көлөмүн азайтууга жардам берүү үчүн бета-систосерол кошулмасын кошууну сураңыз.
Сиз бета-систосерол капсулаларын атайын кошумча дүкөндөрдөн же Интернеттен сатып алсаңыз болот
Эскертүү: Бул дарылоо узак убакыт бою изилденбегенин эске алыңыз, андыктан потенциалдуу узак мөөнөттүү терс таасирлери белгисиз.
5 -кадам. Күнүнө бир жолу бир стакан чалкан чайын ичиңиз
Чалкандын сезгенүүгө каршы таасири бар экени көрсөтүлдү, андыктан простатанын чоңоюп кетишине жардам берет. Күнүнө бир жолу бир стакан чалкан чайын ичип көрүңүз жана бул простата безинин көлөмүн бир нече айдын ичинде азайтууга жардам берерин текшериңиз.
Сиз чалкан чайын интернеттен жана көптөгөн азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып ала аласыз
6 -кадам. Күнүнө бир жолу чай ичип алыңыз
Жашыл чайдын активдүү компоненти простатанын көлөмүн азайтууга жардам берет, EGCG деп аталат. Күн сайын 1 чыны көк чай ичүү менен, убакыттын өтүшү менен простатаңыздын көлөмүнүн азайганын байкасаңыз болот.
Кадимки таңкы кофеңизди бир чыны көк чайга алмаштырып көрүңүз
Кадам 7. Күнүмдүк цинк кошумчасын алыңыз, бирок 100 мг дан ашпаңыз
Цинктин сунушталган күнүмдүк жөлөкпулун алуу простата безинин көлөмүн азайтууга жардам бергени көрсөтүлгөн, андыктан цинкти камтыган күнүмдүк мультивитаминдерди алуудан же цинкти өз алдынча алуудан пайда алууңуз мүмкүн. Бирок, күнүнө 100 мг цинктен ашык ичпеңиз, анткени бул простата безинин рагына чалдыгууңузду жогорулатат.
