Денеңиздин жылуулугун азайтуунун ар кандай табигый жолдору бар, жөн эле муздатуу керекпи же ысып кетүүнү каалайсызбы. Нымдуу болууну жана суусу көп тамактарды жегенден баштаңыз. Сиз ошондой эле бутуңузду чылап же ваннага түшүү сыяктуу үйдөгү каражаттарды колдонуп көрсөңүз болот. Бирок, кээ бир жагдайлар, мисалы, ысык инсульт же катуу ысытма, тез медициналык жардамды талап кылат. Эгерде сиз 1 сааттан кийин өзүңүздү жакшы сезбей калсаңыз, ысытма же олуттуу симптомдор пайда болсо же кимдир бирөө ысыктын белгилерин көрсөтсө, дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1: 4: Тез оңдоолорду колдонуу
Кадам 1. Салкын болуш үчүн бош, жеңил жана ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз
Мүмкүн болсо, кийимдердин кошумча катмарларын чечиңиз. Жибек, шифон, жука пахта жана зыгыр сыяктуу жеңил кездемелер өтө ысык үчүн эң жакшы тандоо. Мындан тышкары, күндүн нурун чагылдырып, ысыкты жеңүүгө жардам бере турган ак жана башка ачык түстөрдү кийүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Желдеткичтин же кондиционердин алдына отуруңуз
Мүмкүн болсо, кондиционерленген жерди табыңыз. Эгер үйдө кондиционер жок болсо, азык -түлүк дүкөнүндө, кинотеатрда же досуңуздун үйүндө убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Жок дегенде желдеткичтин алдында отуруу муздаганыңызга жардам берет.
Эгерде сизде желдеткич гана бар болсо, желдеткичтин жанында отурганда терини муздак суу менен нымдап көрүңүз. Териңиздеги суу жагымдуу сезилет жана бууланганда сизди муздатып жиберет
3 -кадам. Өзүңүздү узак, жумшак кыймылдар менен күйөрман кылыңыз
Эгерде сиз кондиционерге же электр желдеткичине жете албасаңыз, кол менен желдетүү температураңызды түшүрүүгө жардам берет. Негизги бети кеңири болгон желдеткичти (же импровизацияланган нерсени) колдонуу жана өтө күйүп кетпөө үчүн.
- Эгерде сиздин желдетүү кыймылдарыңыз өтө тез болсо, анда алар каныңызды сордуруп, ысытат. Жумшак кыймылдар териңиздеги тердин бууланышына жардам берет, бул сиздин температураңызды түшүрүүгө жардам берет.
- Терини муздак суу менен нымдоо да пайдалуу.
Кадам 4. Негизги температураңызды түшүрүү үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Ыңгайлуу отурууга жана жай, терең дем алууга аракет кылыңыз. Дем алганда 4кө чейин санаңыз, 7ге чейин демиңизди кармаңыз жана 8 жолу дем чыгарыңыз. Жүрөктүн кагышын азайтуу жана негизги температураңызды төмөндөтүү үчүн башкарылган дем алуу көнүгүүлөрүн кеминде 10-15 мүнөт жасаңыз.
- Эгер бул жардам берсе, толкундар же өркөчтүү киттердин ырлары сыяктуу эс алдыруучу музыканы же табигый үндөрдү жаздырыңыз.
- Сиз медитацияга да аракет кылып көрсөңүз болот. YouTube жана башка кызматтардан эс алуу үчүн медитацияларды таба аласыз.
- Эс алуу ыкмалары, эгер сиз ысык жарк этип жатсаңыз, муздатууга жардам берет.
5 -кадам. Денеңизди муздатуу үчүн бутуңузду муздак сууга чылап коюңуз
Кичи бассейнге муздак суу менен музду толтуруп, анан бутуңузду ичине коюңуз. Муздун күйүп кетпеши үчүн аларды 15 мүнөттөн чылап коюңуз.
Муз кошуңуз же бассейнге жылуу баштаганда муздак суу куюңуз
Кадам 6. Денеңиздин температурасын түшүрүү үчүн жылуу ванна же губка ваннасын алыңыз
Эгерде сиз ысытманы түшүргүңүз келсе, муздак ваннадан жылуу ванна артык. Муздак сууга чөмүлүү денеңиздин температурасын көтөрүп жиберет.
- Эгер ваннага кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, нымдуу губканы, жуугучту же шейшепти колдонуп көрүңүз.
- Жуунуп же губка жуунуп жатканыңызда желдеткичтин сизге тийиши натыйжалуу болушу мүмкүн.
Метод 2ден 4: Тамак -аш жана суусундуктар менен салкын болуу
Кадам 1. Аз -аздан муздак сууну тез -тезден ичип туруңуз
Суу ичүү дененин жогорку температурасын төмөндөтүүгө жардам берет жана жоготкон суюктугуңузду тердөө менен алмаштырат. Ар 15 мүнөттө болжол менен 6-8 суюк унция (180-240 мл) суу ичүү бир отурууда көп өлчөмдө ичүүгө караганда эффективдүү болот.
Өтө муздак суунун ордуна муздак суу ичиңиз. Эгерде ал өтө суук болсо, анда ашказан же баш оору болушу мүмкүн
Кадам 2. Жоголгон минералдарды алмаштыруу үчүн электролит алмаштыруучу суусундукту ичиңиз
Эгерде сиз ысык аба ырайында иштеп жатсаңыз же машыгып жатсаңыз, денеңизди толуктоо үчүн электролит алмаштыруучу суусундукту алыңыз. Ал сизди гидраттап гана койбостон, терди жоготкон тузду жана маанилүү минералдарды да алмаштыра алат. Эле канты аз болгон бирин тандап алууну унутпаңыз!
- Нымдуу болуу өтө маанилүү, андыктан содадан жана башка таттуу суусундуктардан, спирт жана кофеинден алыс болуңуз. Буларды колдонуу денеңиздин температурасын көтөрүп, суусуздандырат.
- Кофеинди камтышы мүмкүн болгон жогорку канттуу спорт же энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Ошондой эле энергетикалык суусундук болгон спорттук суусундук денеңиздеги жылуулук өндүрүшүн жогорулатат.
3 -кадам. Денеңиздин температурасын төмөн кармоо үчүн муз чипстерин чайнаңыз
Сизге сергитүүчү, муздатуучу сезим берүүдөн тышкары, муз чайноо дене температураңызды түшүрөт. Ушундан улам, ал ошондой эле жылуулуктун түгөнүшүн жана жылуулук соккусун алдын алууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, сиз дагы эле гидратацияланып турушуңуз керек. Бир аз муз чайноо сизди толук стакан суудай нымдай албайт
4 -кадам. Сууну көп камтыган тамактарды жегиле
Жалпысынан алганда, тамак -ашта канчалык көп суу болсо, температураңызды төмөндөтүү ыктымалдыгы ошончолук жогору болот. Дарбыз, бадыраң жана жалбырактуу жашылчалар - эң сонун тандоо.
Суусу көп тамактарды сиңирүү оңой. Оңой сиңирүү аз энергияны күйгүзүп, аз жылуулукту чыгарат
Кадам 5. Спирт ичимдиктеринен, кофеинден жана шекерден алыс болуңуз, анткени алар суусузданат
Сиз муздатууңуз керек болгондо, муздак сырага, муздак кофеге же таттуу чайга жетүү кызыктырат. Бирок, бул ингредиенттерди колдонуу дененин суусуздугуна алып келет, териңизди жылытат жана денеңиздин температураңызды көзөмөлдөө жөндөмүнө тоскоол болот.
6 -кадам. Майлардын, протеиндердин жана углеводдордун көп өлчөмүн камтыган азыктардан алыс болуңуз
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок балмуздак кыска мөөнөттө сизди муздатып салса дагы, сизди жылытат. Май, белок жана углеводдордун бардыгы сиңирүү үчүн көбүрөөк энергияны талап кылат. Көбүрөөк энергия көбүрөөк жылуулукту билдирет.
Сиз ысык кезде баш тартуу керек болгон башка тамактарга кызыл эт, жаңгак жана күрөң күрүч кирет
4 -метод 3: Жылуулуктун түгөнүшү менен күрөшүү
Кадам 1. Активдүү болууну токтотуп, эс алыңыз
Качан сиз ысып кете баштаганыңызда, эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз же отуруңуз же жатыңыз. Мүмкүн болушунча кыймылдабай туруңуз, ошондо дене температураңыз төмөндөй баштайт.
- Эгер башыңыз айланып же башыңыз айланып жатса, эс алып жатканда кимдир бирөөдөн жардам сураңыз.
- Эгерде башка бирөө өтө ысып кеткенин сезсе, аларды эс ала турган жерге алып барыңыз.
Кадам 2. Көлөкөлүү, салкын жерге жылыңыз
Эгерде сиз ысыктан чарчап жатсаңыз, анда тез муздатыңыз. Мүмкүн болсо, үйгө кондиционерленген жерге барыңыз же вентилятордун алдына отуруңуз.
Эгерде сиз ысык чарчап же ысык соккусуна кабылган бирөөгө жардам берип жатсаңыз, анда салкын жерге көчүп кетүүгө жардам бериңиз. Алар дезориентация болушу мүмкүн
3 -кадам. Муз пакеттерин моюнга, чурайга жана колтукка сүйкөп коюңуз
Муз пакеттерин же муздак сүлгүнү колдонуу тез муздатууга жардам берет. Же болбосо, муздак ванна дене температурасын тез эле төмөндөтөт, бирок титиреп баштабаганыңызды текшериңиз.
Эгерде сиз сыртта болсоңуз, анда шланг же суу органы эң жакшы вариант болушу мүмкүн
Кадам 4. Муздатуу үчүн муздак сууну же электролит алмаштыруучу суусундукту ичиңиз
Эс алып жатканда, тезирээк муздатуу үчүн муздак суусундуктан кичине ууртап алыңыз. Эгерде сизде электролит алмаштыруучу суусундук болсо, анда бул сиздин жакшы сезүүңүз үчүн эң жакшы вариант. Бирок, суу да ичсе болот.
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Эгерде сиз 1 сааттан кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, врачыңызды чакырыңыз
Эгерде сиз ысып кетсеңиз же ысып кетсеңиз, анда бир сааттан кийин өзүңүздү жакшы сезип, муздай башташыңыз керек. Бирок, симптомдоруңуз сакталып калышы мүмкүн, бул медициналык дарылоону талап кылышы мүмкүн. Догдуруңуз менен сүйлөшүп, алар кошумча дарылоону сунуштап жатабы, билиңиз. Альтернатива катары текшерүүдөн өтүү үчүн тез жардам борборуна барыңыз.
Балким, баары жакшы болот, бирок коопсуз болгонуңуз жакшы
Кадам 2. Эгерде сизде ысытма же олуттуу белгилер болсо, доктурга кайрылыңыз
Кабатыр болбоңуз, анткени сиз дарылана аласыз, бирок чоң кишилерде жана балдарда 40 ° Сден жогору же 3 айга чейинки ымыркайларда 100.4 ° F (38.0 ° C) ысытма тынчсызданууну жаратат. Ошо сыяктуу эле, олуттуу симптомдор кошумча дарылоону талап кылышы мүмкүн. Эгер ысытма же төмөнкү олуттуу симптомдордун бирин байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Талма
- Аң -сезимдин жоголушу
- Башаламандык
- Катуу моюн
- Дем алуусу кыйындады
- Катуу оору
3 -кадам. Эгерде кимдир бирөө ысык соккунун белгилерин көрсөтсө, тез жардам кызматына чалыңыз
Жылуулук инсульт жөн эле ысыктыкты сезүүдөн же жылуулукту басаңдатуудан да олуттуу жана тез медициналык жардамды талап кылат. Кабатыр болбоңуз, бирок тез медициналык жардамга муктаж болосуз. Төмөнкү симптомдор болсо, жардамга чалыңыз же тез жардамга кайрылыңыз:
- Башаламандык же толкундануу
- Жүрөк айлануу жана кусуу
- Тез дем алуу
- Жарыш жүрөктүн кагышы
- Тердөөдө болгон өзгөрүүлөр
- Алсыздык
- Булчуңдардын карышуусу
- Иче албоо
- 104 ° F (40 ° C) жогору ысытма
