Мигрень - баштын бир жагында катуу оору менен мүнөздөлгөн баш оорунун өзгөчө түрү. Мигрень, адатта, жарыкка жана үнгө катуу сезимталдыкты пайда кылат, бул өзгөчө учурларда жүрөк айланууга же кусууга алып келет. Мигрень алуу өтө көңүлсүз болушу мүмкүн-айрыкча, эгер сиз катуу ооруну сезбестен ары-бери басып жүрө албасаңыз. Шакыйдар көбүнчө дары -дармектер менен дарыланса да, ооруну дароо азайтуу жана келечекте мигренге чалдыгуу мүмкүнчүлүктөрүңүздү азайтуу үчүн көптөгөн табигый кадамдар бар. Эгерде симптомдоруңуз алсырап калса же сизде мигрендин жыштыгы же түрүндө күтүлбөгөн жерден жылыш болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: активдүү мигренди иштетүү
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн жарыктардын баарын өчүрүп, жалюзиңизди жабыңыз
Эгерде сизде мигрень болсо же анын келе жатканын сезсеңиз, бөлмөдөгү бардык жарыкты өчүрүп, жалюзиңизди жабыңыз. Мигрень көбүнчө жаркыраган жарык менен күчөйт, андыктан бөлмөдө жарыктын көлөмүн чектөө симптомдорду басаңдатуучу биринчи кадам болуп саналат. Кээ бир учурларда, сиз бөлмөңүздү караңгы кылып, мигренди токтото аласыз.
- Компьютериңизден, телефонуңуздан же сыналгыңыздан жаркыраган экрандан алыс болуңуз. Бул чырактар көбүнчө үстү чырактардан же табигый жарыктан баш ооруга келгенде начар.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз жана бөлмөдө жарыкты башкара албасаңыз, көз айнекти ыргытыңыз.
Кадам 2. Чыңалууну басаңдатуу үчүн чекеңизге ысык же муздак компресс коюңуз
Муз пакетин, муз салынган баштыкты же жылыткычты алып, маңдайыңызга коюңуз. Башыңызга 10-15 мүнөт коюп, 5-10 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз. Симптомдоруңуздун жакшырып баратканын сезмейинче, бул процессти керек болгондо кайталаңыз.
Эгерде сиз муз пакетин колдонуп жатсаңыз, аны чекеңизге жабыштыруудан мурун кургак, таза сүлгү менен ороп алыңыз
Кеңеш:
Ооруңузду басаңдатуу үчүн жылуулукту же муздактыкты колдоносузбу, бул жеке каалоо маселеси, бирок көпчүлүк адамдар мигренден улам суукты жакшы көрүшөт.
3 -кадам. Ооруну басканга чейин караңгыда жатып, эс алыңыз
Ыңгайлуу диван табыңыз, чалкасынан жатыңыз же төшөктө жатыңыз. Ыңгайлуу жаздык менен башыңызды өйдө көтөрүңүз. Аркаңыз эс алган позицияны табыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана симптомдоруңуздун басылышын күтүңүз.
- Көптөгөн адамдар үчүн симптомдор чекесинде ысык же муздак компресс менен караңгыда жатса, бир аздан кийин басаңдайт. Азыр чындап эле орой болсо да, оору тез эле кетерин билиңиз.
- Ооруңуздун басылышы үчүн бир нече саат талап кылынышы мүмкүн, же бир нече мүнөт гана болушу мүмкүн. Бул чынында эле мигренден мигренге айырмаланат.
- Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир мезгилинде мигренге чалдыккан. Эгерде сиз жумушту токтотууну же жолугушууну жокко чыгарууну кааласаңыз, кабатыр болбоңуз-адамдар сиздин эмне болуп жатканыңызды түшүнүшөт.
Кадам 4. Эгерде сизге тез арада жардам керек болсо, кичине кофе же ысык чай ичиңиз
Бул ар бир адам үчүн эң жакшы чечим болбосо да, кичинекей кофеиндүү суусундук ичүү кээ бир жеңилдиктерди бериши мүмкүн. Жаңы чай кофе демдеп же чай кайнатып 10-15 мүнөттүн ичинде акырындык менен жутуп алыңыз. Көпчүлүк учурларда, бир аз кофеин мигрендин кээ бир симптомдорун басаңдатат.
- Эгерде сиз чай адамы болсоңуз, имбир чайы мигрениңиз үчүн өзгөчө жакшы тандоо болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз активдүү түрдө дары-дармектерден же дары-дармектерден оолак болууга аракет кылып жатсаңыз, кофеин чай менен кофеде табигый түрдө пайда болгон зат экенин эске алыңыз.
Кадам 5. Кичине чыны сууга имбирди аралаштырып, симптомдорду ооздуктоо үчүн ичиңиз
Өлчөө 1⁄8 чай кашык (0,62 мл) имбирь күчү менен 1 стакан (240 мл) муздак же ысык сууга куюңуз. Имбирьди сууга аралаштырып, эритмесин ичиңиз. Джинджердин жүрөк айланууну дарылоого жардам берери далилденген жана ал мигренге да жардам берерине далилдер бар.
Имбир чайын ичүү дагы иштеши мүмкүн, бирок көпчүлүк илимий изилдөөлөр имбир порошогун мигренден симптомдорду чектөөнүн негизги жолу катары карашкан
Кадам 6. Лаванда майын чачыңыз же эс алуу үчүн лаванда шамын күйгүзүңүз
Кээ бир изилдөөлөр лаванда жыты мигрендин симптомдорун жок кыла алат деп божомолдойт. Бул керемет дарылоо болбосо да, ооруну сезгенде денеңиздин эс алуусун жеңилдетиши мүмкүн, бул сиздин симптомдоруңузду азайтат. Лаванда жыпар жыттуу зат түтөтүңүз, бир аз лаванда майын чачыңыз же айланаңыздагы жытты жакшыртуу үчүн лаванда шамын күйгүзүңүз.
- Лаванда дарыны же медициналык кеңешти алмаштырбайт. Лаванда жыты башыңыздын оорусун автоматтык түрдө айыктырат окшош эмес. Кээ бир адамдар үчүн алар эч кандай таасирге ээ болбойт.
- Айланаңыз канчалык ыңгайлуу болсо, ошончолук ыңгайлуу болосуз! Үйдө же жумушта эс алуу үчүн эмне кылсаңыз, ошону аткарыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бир аз дарылай турган болсоңуз, анда сиздин мигрениңиз жоголуп кетиши мүмкүн.
Кадам 7. Башыңызды тынчтандыруу үчүн бир аз суюлтулган жалбыз майын ийбадатканаңызга сүртүңүз
Жалбыздын 1-бөлүгүнүн майы экстрактын 9-бөлүк суу же зайтун майы менен аралаштырыңыз. Андан кийин, таза чүпүрөктү колдонуп, храмдарыңызга жалбыз майынын бир аз эритмесин сүртүңүз. Кааласаңыз, чекеңизге да сүйкөсөңүз болот. Бул кандайдыр бир заматта жеңилдеп, эс алууну бир аз жеңилдетиши керек.
- Эгер сиз жалбызды жакшы көрбөсөңүз, бул сиз үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн эмес.
- Эч качан тазаланбаган эфир майларын териңизге сүйкөңүз. Чындыгында өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бергенге караганда, териңизди кыжырдантышы мүмкүн.
Метод 2 3: Future Migraines алдын алуу
1 -кадам. Күнүнө болжол менен бир убакта 3 маал тамактануу
Тамакты өткөрүп жиберүү көптөгөн адамдарда мигрендин симптомдорун пайда кылышы мүмкүн. Ачкачылыктан улам башыңыздын оорушун алдын алуу үчүн күнүнө 3 маал тамактанганыңызды текшериңиз. Күнү бою ачка болуп калсаңыз, жаңы жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар сыяктуу пайдалуу тамактарды алып жүрүңүз. Эгерде ашказаныңыз ток болсо, анда башыңызды оорутуучу ачкачылыкка чалдыгууңуз азыраак.
Кээ бир адамдар шоколад же буурчак сыяктуу кээ бир азыктар мигренди козгойт деп ишенишет. Бирок, конкреттүү азыктар баш ооруну козгойт деген илимий далил жок
2-кадам. Чарчоодон улам пайда болгон мигрендин алдын алуу үчүн жок дегенде 8 саат уктаңыз
Шакыйдын жалпы себептеринин бири - жетишсиз уйку. Канча уйку керек сиздин жашыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот, бирок көпчүлүк адамдар ар түнү жок дегенде 8 саат уктоону талап кылат. Эгерде сиз уктай албай жатсаңыз же түн ортосунда ойгонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эскертүү:
Эгер сиз мигрень менен ойгоноюн десеңиз, анда сизде уйкуга байланыштуу медициналык көйгөй пайда болушу мүмкүн. Доктуруңузга уйку апноэи же башка уйкунун бузулушу бар экенин билүү үчүн уйку изилдөө жүргүзүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Көнүгүү жана эс алуу үчүн күн сайын йога менен машыгыңыз
Жалпы мигрендин пайда болушуна стресс жана физикалык активдүүлүктүн жоктугу кирет. Йога стресстен арылтуу үчүн көрсөтүлдү жана бул эч кандай көнүгүү жабдууларын сындырбастан терди иштетүүнүн эң сонун жолу. Шакыйдын пайда болуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт йога менен машыгыңыз.
- Йога дагы жалпысынан сиз үчүн жакшы! Кадимки йога менен сиз өзүңүздү жакшы сезип, сергек жана ийкемдүү болосуз.
- Сиз йога менен үйүңүздө же жергиликтүү йога студиясында машыксаңыз болот. Кээ бир студиялар ооруну басаңдатуучу позаларды жана дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөтүүчү йога терапиясын да сунушташат.
- Кээ бир адамдар үчүн көнүгүү чындыгында мигрендин пайда болушуна себеп болот. Эгер бул сиз үчүн көйгөй болсо, көнүгүүдөн улам пайда болгон мигрен тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Стрессти азайтуу үчүн күнүмдүк тапшырмаларды жана иш -чараларды азайтыңыз
Шакыйдын дагы бир жалпы себеби - эмоционалдык стресс. Эгерде сиз күнүңүзгө өтө көп аракеттерди жасоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү мигренге даярдап жаткандырсыз. Өзүңүзгө бир аз тыныгуу берүү үчүн күнүмдүк иштердин санын кыскартууга аракет кылыңыз.
Бир күнгө ашыкча батканга аракет кылбаңыз. Эгерде сизде жумуш же окуу көп болуп жатса, чарчабаш үчүн тез -тез тыныгуу жасап туруңуз. Жөнөкөй 5-10 мүнөттүк сейилдөө- бул бош күндүн ичинде эс алуунун эң сонун жолу
Кадам 5. Убакыттын өтүшү менен симптомдорду азайтуу үчүн магний, В витамини жана рибофлавинди алыңыз
Магнийди, В тобунун витаминдерин жана рибофлавинди камтыган күнүмдүк мультивитаминдерди табыңыз. Мигреньге чалдыгуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн мультивитаминдерди жок дегенде 3 ай бою күн сайын алыңыз. Бул витаминдер баш оорунун жыштыгын азайтарын көрсөткөн бир нече илимий изилдөөлөр бар, бирок сиз витаминди күн сайын алып жатсаңыз гана.
Витаминдүү режимди баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Витаминдер сиздин медициналык тарыхыңызга жараша сиз үчүн эң жакшы тандоо болбошу мүмкүн жана медициналык адистин көрсөтмөсүн алмаштыруу мүмкүн эмес
3 методу 3: Качан дарылануу керек
Кадам 1. Эгер сизде мигрень бар экенине ишенбесеңиз, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сизде мурда эч качан мигрень болгон эмес болсо, анда так диагноз коюу үчүн доктурга кайрылганыңыз жакшы. Кээ бир мигрендин симптомдору башка шарттардын симптомдоруна окшош болушу мүмкүн, мисалы кластердик баш оору же инсульт. Сиздин дарыгер көйгөйдүн эмне экенин аныктоого жардам берет жана тиешелүү дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн сиз менен иштейт.
- Шакыйдын жалпы симптомдоруна баштын бир же эки тарабында тең кагуу же пульсирлөө, жарыкка жана үнгө сезимталдык, жүрөк айлануу же кусуу кирет.
- Кээ бир адамдарда жарыктын тактары же кыймылдуу калыптардын көрүнүшү сыяктуу визуалдык симптомдор болушу мүмкүн.
- Башка симптомдорго угуу ызы -чуусу, титирөө, сүйлөөдө кыйынчылык, алсыздык жана беттин уюушу кирет.
Кадам 2. Үй шартында мигренди башкара албасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиздин мигрендериңиз катуу болсо же күнүмдүк жашооңузду үзгүлтүккө учуратса жана табигый каражаттар жардам бербесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар мигрендин алдын алуу же симптомдоруңузду эффективдүүрөөк жоюу үчүн рецепт боюнча дарыларды ичүүнү сунушташы мүмкүн.
Эгерде сизде мигрень орточо эсеп менен жумасына бирден көп болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз мигрень оорусуна каршы дарыны аптасына 2 жолудан көп алып жатсаңыз же сиздеги оору дарылары жардам бербесе, медициналык жардамга кайрылууңуз керек
3 -кадам. Симптомдоруңуз өзгөрүп же начарлап кетсе, жолугушууну белгилеңиз
Эгер сизде мигрень же баш оорунун башка түрлөрү бар болсо да, эгер сизде жаңы баш оору белгилери пайда болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар сизди текшерип, эмне өзгөргөнүн аныктай алышат. Алар ошондой эле сиздин дарылоо планын тууралоону сунушташы мүмкүн.
Башыңыз ооруп, жыштыгыңыз өзгөрүп же мурунку баш ооруңуздан башкача сезилсе, дарыгериңизге билдириңиз
Кадам 4. Катуу баш оорунун симптомдору үчүн тез жардамга кайрылыңыз
Шакыйды коштогон кээ бир симптомдор олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Эгер көйгөйлүү симптомго туш болсоңуз, дарыгериңиз менен байланышуудан же тез жардам кызматын чакыруудан тартынбаңыз.
Тез жардам бөлмөсүнө барыңыз же тез жардам кызматына кайрылыңыз, эгерде:
Сиз күтүлбөгөн жерден өтө катуу баш ооруну баштан кечиресиз ("күркүрөгөн баш оору" деп аталат).
Сиздин мойнуңуздун катуулугу, ысытма, баш аламандык, сүйлөө кыйынчылыгы, кош көрүү, уюп калуу же башыңыздын оорушу менен коштолот.
Сизде туруктуу баш оорусу бар, ал жөтөлгөндө, күч -аракет жумшаганда же күтүүсүз жерден кыймылдаганда күчөйт.
Башыңыз жаракат алгандан кийин башыңыз ооруйт.
Сиз 50 жаштан кийин кандайдыр бир жаңы баш оору симптомдорун же калыптарын иштеп чыгасыз.
Кеңештер
- Biofeedback машиналары популярдуу альтернатива болуп саналат, бирок алар абдан кымбат жана мигренге каршы иш жүзүндө далилденген эмес.
- Акупунктура мигрендин жыштыгын төмөндөтүшү мүмкүн, бирок акупунктура жардам береби же жокпу, илимий жактан тактала элек.
- Көнүгүү маанилүү, бирок кээ бир баш оору физикалык активдүүлүктөн келип чыгат. Эгерде сиз чуркап же салмакты көтөргөндөн кийин башыңыз ооруп жатса, көнүгүүдөн улам башыңыздын оорушу тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кээ бир мигренден жабыркагандар келе жаткан мигренден кабар берген өзгөчө көрүнүштөрдү, жыттарды же башка сезүү тажрыйбаларын башынан өткөрүшөт. Бул мигрендик ауралар деп аталат жана кийинки жолугушууда дарыгериңиз менен жолукканда бул ауралар жөнүндө сөз кылышыңыз керек.
Эскертүүлөр
- Эгерде моюнуңуз катып калса, дене табыңыз көтөрүлсө, же башыңыз айланса же кыймылдабасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Эгер сүйлөөдө же көрүүдө кыйналып жатсаңыз, же өзүңүздү алсыз же алсыз сезсеңиз, медициналык жардамга муктаж болосуз.
- Эгерде сизде күтүлбөгөн жерден мигрен болсо же башыңыз жумасына бирден көп ооруса, мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз. Бул кээ бир негизги медициналык абалдын белгилери болушу мүмкүн.
