Простата безинин чоңойушу заара жолдорунун көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, андыктан, албетте, эгер мүмкүн болсо, анын алдын алууну каалайсыз. Тилекке каршы, андай кылуунун так жолдору жок. Бирок, сиз көйгөйдү эрте түшүнүп, аны дарылоо менен чечүү үчүн үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтө аласыз. Болбосо, көнүгүүлөрдү жасап, салмагыңызды байкап көрүңүз, анткени бул факторлор простата безинин чоңоюп кетүү коркунучуңузга алып келиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Арык белоктор, мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары менен тең салмактуу тамактануу
Организмдин ашыкча майы простатаңыздын көлөмүндө чоң роль ойной алат, андыктан жашылча -жемиштерди көп камтыган туура тамактанууга көңүл буруңуз. Күнүнө 5-7 порция жаңы, кургатылган, консерваланган же тоңдурулган жашылча-жемиштерди кошуп, кант кошулбасын. Арык белоктор үчүн тооктун эмчеги, балык жана буурчак сыяктуу азыктарды колдонуп көрүңүз. Буудай, буудай, булгур, арпа, квиноа жана сулу сыяктуу азыктарды жегиле.
Тамакка отурганда, табагыңыздын жарымын мөмө -жемиштер менен толтуруңуз. Табагыңыздын төрттөн бир бөлүгү арык протеинден, ал эми калган төрттөн бир бөлүгү дан эгиндеринен болушу мүмкүн
Кадам 2. Күнүмдүк май керектөөнү азайтыңыз
Семирүү сизди бул абалга алып келиши мүмкүн, андыктан сиз жеген майыңызды азайтуу тобокелчилигиңизди төмөндөтүүгө жардам берет. Кызыл эт, сүт азыктары, кокос же пальма майы сыяктуу тропикалык майлар жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу майлардан сак болгула.
- Сиздин майыңыз күнүмдүк калорияңыздын 20-30% ын түзүшү керек. Этикеткаларды окуу чындыгында пайдалуу, андыктан тамагыңызда эмне бар экенин билесиз.
- Майды жеп жатканда, жаңгак, жаңгак майы, авокадо жана зайтун сыяктуу каныкпаган майларга басым жасаңыз. Ошондой эле рапс, арахис, зайтун, сафлор, жүгөрү, соя жана күн карама сыяктуу майларды жесе болот.
- Омега-3 май кислоталары дагы ден соолукка пайдалуу, алар тунец, анчоус, лосось, сельдь, жаңгак, зыгыр жана чиа уруктарынан табылган.
Кадам 3. Калорияны азайтуу менен белиңизди караңыз
Эгерде сиз туура салмакта болсоңуз, анда өзүңүздү кармап туруу үчүн жана салмак кошпоо үчүн жетиштүү калория жеп жатканыңызды текшериңиз. Болбосо, калорияңызды бир аз азайтууга аракет кылыңыз, ошондо сиз жумасына 1 - 2 фунт (0,45 - 0,91 кг) арыктайсыз.
- Күнүнө канча калория жеш керек экенин эсептөө үчүн https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan сыяктуу вебсайтка баш багыңыз.
- Сиз канча калория жеп жатканыңызды билүү үчүн порциянын өлчөмүн текшерип жатканыңызды текшериңиз. Эгер сиз аны көздүн карегиндей сактоого аракет кылсаңыз, анда туура келген порциядан көбүрөөк жейсиз. Бир азга тамагыңызды өлчөп көрүңүз.
Кадам 4. Жалпы калориялуу тамакты азайтуу үчүн канттуу суусундуктарды кесип салыңыз
Сода, спорттук суусундуктар жана шире сыяктуу таттуу суусундуктарды ичкенде, сиз каалагандан көбүрөөк калория алуу оңой. Кээде жакшы болсо да, аларды күн сайын ичпөөгө аракет кылыңыз.
- Анын ордуна клуб содасын же таттуу эмес, жыттуу газдалган сууларды ичип көрүңүз. Сиз даамы үчүн клуб содаңызга бир аз ширени аралаштырсаңыз болот.
- Таттуу эмес чай же кофе дагы жакшы чечим. Чынында, чектелген изилдөөлөр кантсыз көк чай простатанын чоңоюшун алдын алууга жардам берерин көрсөтүүдө.
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузга кошумча кошууну карап көрүңүз
Простата ооруларына эч кандай кошумча далилденбесе да, кээ бирлери сезгенүүнү азайтууга убада беришкен. Простата ден соолугуна пайдалуу боло турган толуктоолорго бета-ситостерол, көк чайдын экстракты, палметто, чалкан тамыры, витамин D жана Pygeum africanum кирет.
- Бул толуктоолордун көпчүлүгүн дарыканалардан жана ден соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн табууга болот.
- Күнүмдүк жашооңузга жаңы кошумча кошуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар туура доза боюнча кеңеш берип, учурдагы дары -дармектериңиздин бири менен мүмкүн болуучу өз ара аракеттенүү жөнүндө сүйлөшө алышат.
Кадам 6. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү дагы фунттан арылууга жардам берет. Мындан тышкары, бул гормондорду тең салмакташтырууга жардам берет, бул өз кезегинде простата безинин чоңоюп кетүү ыктымалдыгын төмөндөтөт.
- Машыгуу үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Түнкүсүн коңшуну кыдырыңыз же досуңуз менен паркка барыңыз.
- Дүкөнгө барганда лифттин ордуна тепкичке чыгуу жана алысыраак жерде унаа коюу сыяктуу күнү бою активдүүлүккө ылайыкташа аласыз.
- Ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 2 2: Шартты эрте кармоо
Кадам 1. Риск факторлоруңузду билиңиз
Негизги тобокелчилик фактору - бул картаюу, анткени 40 жаштан ашкан эркектер бул ооруга чалдыгышат. Бирок, генетика да роль ойнойт, андыктан сиздин үй -бүлөңүздөгү башка адамдар бул абалдан жабыркаса, сиз да болушуңуз мүмкүн.
Кант диабети, жүрөк оорулары, семирүү жана эректилдик дисфункция сизди да бул абалга алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Простата экзамендерин өткөрүүнү талкуулаңыз
Эч ким простата экзамендерин өткөрүүнү жактырбайт, бирок аларды үзгүлтүксүз өткөрүп туруу дарыгериңизге простата безиндеги өзгөрүүлөрдү байкоого жардам берет. Доктуруңуздан экзамендердин эң жакшы графиги жөнүндө сураңыз; Адатта, алар жылына бир жолу же 2 жылда бир болот.
- Простата экзамендери ректалдык экзаменди камтыйт, анда врач сиздин простатаңыздын физикалык абалын текшерүү үчүн колуңузга манжаңызды коёт. Бул сынак бир аз ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, бирок ал жалпысынан оорутпайт.
- Экзамен алуу менен простата безинин өсүшүн эрте кармап, дарылоону мүмкүн болушунча эртерээк баштай аласыз.
Кадам 3. Дарылоону баштоо үчүн алгачкы симптомдорун байкаңыз
Симптомдор акырындык менен пайда болушу мүмкүн, андыктан сиз алгач байкабайсыз. Бирок, аларды канчалык эрте кармасаңыз, дарылоону ошончолук эрте баштасаңыз болот.
- Типтүү симптомдорго тез -тез заара кылуунун зарылдыгы (күнүнө 8+ жолу), заараны кармай албоо, зааранын аягында дриблинг, зааранын аз агымы же үзгүлтүктөр, заара кылуу учурунда оору, кармай албоо жана заара адаттан тыш карап же жыт.
- Эякуляциядан кийин сиз да ооруну сезишиңиз мүмкүн.
Кеңештер
- Кээ бир изилдөөлөр үзгүлтүксүз макулдук жыныстык катнашта болуу простата рагынын рискин азайтат деп болжолдойт. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо жана даяр өнөктөштөр болсоңуз, аны алуудан коркпоңуз.
- Күнүмдүк режимди сактоого аракет кылыңыз. Туура эмес уйку, тамактануу жана стресс гормондордун өзгөрүшүнө өбөлгө түзөт, бул өз кезегинде простата ден соолугуна узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн.
