Weight Watchers азыр 3 түрдүү тамак -аш планын тандап алат: жашыл план, көк план жана кызгылт көк план. Алардын баары бир күн бою тамак -ашты көзөмөлдөөнүн бирдей формуласын карманышат, бирок алар бир аз башкача SmartPoints жана ZeroPoint азыктарын сунушташат. Сиз туура планды табуу үчүн MyWW колдонмосунан баа алсаңыз болот, же сиз билген жана сүйгөн тамактарыңыздын негизинде тандасаңыз болот.
Кадамдар
Метод 4: Жашыл план
Кадам 1. Жашыл планды көбүрөөк SmartPoints жана азыраак ZeroPoints үчүн колдонуп көрүңүз
ZeroPoint азыктары - бул трекерге киргизүүнүн кажети жок, ошондуктан алар сиздин күнүмдүк же жумалык керектөөңүздү эсепке албайт. SmartPoints - бул ZeroPoints тизмеңизден тышкары каалаган тамак үчүн колдонулган чекиттер. Жашыл планда эң аз ZeroPoints бар, демек, сиз кура ала турган көп азыктар жок, алар жумалык керектөөнү эсепке албайт. Эгер сиз күн бою тамактануунун азыраак варианттары бар конкреттүү тамактануу планына карманууну кааласаңыз сонун болот.
Жашыл план 100 ZeroPoint азыктарын сунуштайт
Кадам 2. Жашыл планды тандаңыз, эгер сиз жашылча -жемиштерди жактырсаңыз
Жашыл план боюнча, сиз ала турган бир гана ZeroPoint азыктары-бул жемиштер жана крахмалдуу эмес жашылчалар. Башка бардык азыктар сиздин көзөмөлдөө колдонмоңузда SmartPoints катары билдирилиши керек.
- Алма, банан, ашкабак, буурчак бүчүрү, чамгыр, манго жана бал коондору жашыл планда сунушталган ZeroPoint азыктарынын бир бөлүгү.
- Жашыл планга көк жана кызгылт көк түстөгүдөй жумуртка же тооктун төшү кирбейт.
- Жашыл план үчүн ZeroPoint азыктарынын толук тизмесин көрүү үчүн https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf дарегине баш багыңыз.
Кадам 3. Эгер тамактарыңызга көз салууну жактырбасаңыз, башка планды тандаңыз
Бул план SmartPointsтин айланасында түзүлгөндүктөн, сиз жеген нерсенин бардыгын киргизесиз. Эгерде сиз жегениңизди эстей албай кыйналсаңыз / канчалык же калория саноого өтө окшош болсоңуз, анда көк же кызгылт көк план сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн.
Тамак жеген сайын тамакты киргизүү, өзүңүздү жоопкерчиликке тартуу үчүн бонус болушу мүмкүн. Эгер сизге структура жагып жаткандай сезилсе, өзүңүз үчүн жашыл планды сынап көрүңүз
Метод 2 4: Көк план
Кадам 1. Бирдей SmartPoints жана ZeroPoints үчүн көк планга өтүңүз
SmartPoints - бул супер дени сак эмес тамактарды жегенде байкоо керек болгон пункттар. ZeroPoints азыктары - бул азыктык баалуулугу жогору болгондуктан, аларды киргизүүнүн кажети жок. Көк план мурда WW Freestyle планы деп аталып келген жана сиз буга чейин эле бар болушуңуз мүмкүн. Ал бирдей SmartPoints (жумалык керектөөңүзгө эсептелген тамак -аш) жана ZeroPoints (жумалык керектөөңүзгө кошулбаган тамак -аш) бар.
- Планыңызда алган SmartPoints суммасы жеке баалооңуздун негизинде сизге өзгөчө.
- Сиз 200дөн ашык ZeroPoint азыктарын аласыз.
Кадам 2. Эгерде диетаңызга крахмалдуу жашылчаларды кошкуңуз келсе, көк планды колдонуп көрүңүз
Көк план ZeroPoint азыктарына сунуштаган нерселеринде бир аз кеңири. Крахмалдуу жашылчалар, канаттуулар эти, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү жана жөнөкөй йогурт SmartPointsти коротпостон жегенге жарайт.
- Сизде SmartPoints жана ZeroPoints бирдей өлчөмдө болгондуктан, сиз диетаңызды күн сайын оңой эле тең салмактай аласыз.
- Көк пландагы ZeroPoint азыктарынын толук тизмеси үчүн https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf дарегине баш багыңыз.
Кадам 3. Эгер чектелген ZeroPoint азыктарын каалабасаңыз, көк пландан качыңыз
Бул планда ZeroPoints жана SmartPoints бирдей өлчөмдө болгондуктан, тамактанууну пландап жаткан сайын өзүңүздү чектөө кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз мурда ашыкча тамактануу менен күрөшкөн болсоңуз же SmartPointsтин түзүлүшүн жактырсаңыз, көк план сиз үчүн болбошу мүмкүн.
ZeroPoint азыктары жалпысынан дени сак болгону менен, сиз дагы эле ашыкча жей аласыз
Метод 3 4: Purple Plan
Кадам 1. Көбүрөөк ZeroPoints жана азыраак SmartPoints үчүн кызгылт көк планды аткарыңыз
ZeroPoint азыктары - бул трекер колдонмоңузга көз салбастан жей турган нерселер. SmartPoints - бул ZeroPoints тизмесинде жок болгон бардык тамак -аштар үчүн колдонулган чекиттер. Эгерде сиз менюңузду жумалык керектөөңүзгө туура келбеген тамак -аштын айланасында түзүүнү жакшы көрсөңүз, кызгылт көк план сиз үчүн. Бул планда эң көп ZeroPoints жана эң аз SmartPoints бар, демек сиз жумалык керектөөңүзгө туура келбеген тамактарды жейсиз.
Күлгүн планда 300дөн ашык ZeroPoint азыктары бар
Кадам 2. Тамактарыңызга макарон кошуу үчүн кызгылт көк планын колдонуп көрүңүз
Күлгүн план сизге SmartPointsти коротпостон макарон, картошка, күрүч, сулу жана башка дан эгиндерин алууга мүмкүнчүлүк берет. Сизде ZeroPoint азыктары көп болгондуктан, планыңыздын көбү SmartPointsке эмес, ZeroPointsке сарпталат.
- Креветка куурулган күрүч, макарон кошулган италиялык колбаса, омлет жана кекстер - кызгылт көк түстөгү план боюнча тамак сунуштарынын бир бөлүгү.
- Кызгылт пландагы рецепт сунуштарын жана ZeroPoint азыктарынын толук тизмесин текшерүү үчүн https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf дарегине баш багыңыз.
Кадам 3. Күлгүн план менен өсүмдүк белокторуна басым жасаңыз
Квиноа, таттуу картошка, сулу жана нокоттун баары кызгылт көк түстөгү планда өзгөчө көрсөтүлгөн. Эгерде сиз бул нерселердин бири менен тамагыңызды көбөйтүүнү каалабасаңыз, өзүңүз үчүн кызгылт көк планды сынап көрүңүз.
Сиз бул суперфуддардан закускаларды, капталдарды, десерттерди жана бүт тамактарды жасай аласыз
Кадам 4. Крахмалдуу тамактарды көп жесеңиз, кызгылт көк түстөгү пландан алыс болуңуз
ZeroPoint азыктарына макарон, күрүч жана картошка сыяктуу азыктар киргенде, аларды көп жеш оңой болот. Эгерде крахмалдуу тамак -аштар сиздин сүйүктүүңүз болсо же сиз мурун ашыкча тамактануу менен күрөшсөңүз, кызгылт көк план сиз үчүн болушу мүмкүн эмес.
Эгерде сиз өзүн өзү жөнгө салууну жакшы билсеңиз же андан жакшыргыңыз келсе, кызгылт көк план буга жардам берет. Бул сиздин бардык тамактарыңызды киргизип, көзөмөлдөөнүн ордуна өзүңүздү жоопкерчиликке тартат
Метод 4 4: Салмагы байкоочуларды эффективдүү колдонуу
Кадам 1. Сиз үчүн туура планды табуу үчүн MyWW баалоосун алыңыз
Эгерде сиз Weight Watchers программасында жаңы болсоңуз, анда сиз жеке баалоону али ала элек болуңуз. MyWW тиркемесин смартфонуңузга же планшетиңизге жүктөп алыңыз, андан кийин жеке викторинаңыздан кайсы план сизге ылайыктуу экенин билиңиз. Тамактануу адаттарыңызды, ден соолугуңузду жана жума бою эмне жегиси келгениңизди толтуруңуз.
Эгер сизде бир аз убакытка чейин каттоо эсеби бар болсо, балким, сиз бул баалоону алдыңыз жана аны кайра алуунун кажети жок
Кадам 2. Которууну чечүүдөн мурун 2 жума бою планыңызды сынап көрүңүз
Эгерде сиз жасоодон мурун бир -эки башка планды сынап көргүңүз келсе, аларды алмаштырууга чечим чыгарардан мурун 2 жума бериңиз. Бул жаңы план сиздин жашооңузга жана диеталык керектөөлөрүңүзгө туура келеби же жокпу, көрүүгө канча убакыт кетет, андыктан ага бир аз убакыт бөлүңүз!
Сиз планыңызды MyWW колдонмосунан же веб -сайтынан оңой алмаштыра аласыз
Кадам 3. MyWW колдонмосунда ошол эле планыңыз боюнча мүчөлөр менен байланышыңыз
Сиз жабыша турган түстү тандап алганда, сиз дагы башка салмагы байкоочулар менен байланышып, алар сиздин ошол планыңызда кандай иштеп жатканын көрүшөт. Колдонмого өтүңүз жана экрандын ылдый жагындагы "Туташуу" өтмөгүн чыкылдатыңыз. Ал жерден, сиз азыр кылып жаткан планыңыздын негизинде катышкыңыз келген жамаатты тандай аласыз.
Керек болсо кеңештерди жана амалдарды, жеңиштерди же ийгиликсиздиктерди бөлүшө аласыз, ошондой эле башкалардан кеңеш сурай аласыз
Кадам 4. Күнүмдүк жана жумалык SmartPointsке көз салыңыз
Ар бир планда сизде жума бою айланып турган SmartPointsтин күнүмдүк суммасы болот. Колдонмодо, сиз үй баракчаңызды текшерип, "SmartPoints" дегенди карап, бир күнгө жана жумага канча SmartPoints калганын көзөмөлдөй аласыз.
SmartPointsке көз салуу кандай тамак жасоо керектигин жана күндүн калганына ZeroPoint азыктарына кармануу керекпи же жокпу билүүгө мүмкүнчүлүк берет
Кадам 5. Конкреттүү планыңыз үчүн рецепт сунуштарын табыңыз
MyWW колдонмосунан жана веб -сайтынан сиз колдонгон планга негизделген рецепттерди жана закускаларды таба аласыз. Жашыл план үчүн бул көптөгөн мөмө -жемиштер, көк планда крахмалдуу тамак көп, ал эми кызгылт көк түстө макарон жана дан көп. Эгер эмне жээриңизди билбей жатсаңыз, сунуштар үчүн тамак пландарын караңыз.
- Жашыл план боюнча рецепттер үчүн https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf дарегине баш багыңыз.
- Көк пландагы рецепттер үчүн https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf дарегине баш багыңыз.
- Күлгүн пландагы рецепттер үчүн https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf дарегине баш багыңыз.
Кадам 6. FitPointsиңизди SmartPoints менен бирге жазыңыз
Физикалык жактан активдүү болгон сайын, MyWW эсебиңизге кирип, убактыңызды FitPoints өтмөгүнө киргизиңиз. Сиз аларды активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөп туруу үчүн колдонсоңуз болот же жума бою диетаңызды көбүрөөк тамак -ашка ачуу үчүн SmartPoints менен алмаштырсаңыз болот.
- Сиздин активдүүлүгүңүз чуркоодон чуркап багбанчылыкка чейин болушу мүмкүн.
- Ошондой эле колдонмодо өзүңүзгө кичинекей "жеңиштерди" бере аласыз, аны акыры сыйлыкка алмаштыра аласыз.
Кадам 7. SmartPointsти колдонуу үчүн кант менен майлардан алыс болуңуз
SmartPointsти колдонушуңуз керек болгон жалгыз азыктар - бул сиздин конкреттүү ZeroPoints тизмеңизге кирбегендер. Кант жана майлуулугу жогору болгон азыктар сиз колдонгон SmartPointsти жогорулатат, ал эми белогу бар азыктар аларды төмөндөтөт. SmartPointsиңизди үнөмдөө үчүн, дан эгиндерине, арык белокко жана өсүмдүк майларына ченеми менен карманууга аракет кылыңыз.
- Сиздин SmartPointsке көз салуу калорияларды эсептөөдөн айырмаланат, анткени сиз калориялуулукту эле эмес, бардык ингредиенттерди эске алып жатасыз.
- Эгерде сиз SmartPointsти эсептөө үчүн алдын ала таңгакталган тамактан штрих -кодду сканерлегиңиз келсе, колдонмоңузду ачыңыз жана экрандын жогору жагындагы "Штрихкод сканерин" басыңыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз кайсы планды тандай турганыңызды билбесеңиз, машыктыруучуңуз менен баарлашып, өзүңүзгө ылайыкташтырылган планды тандаңыз.
- Эгер сиз Freestyle планында болсоңуз, сиз автоматтык түрдө көк планга которуласыз.
