Алкоголго болгон кумарлар күчтүү, дээрлик башкарылбай турган каалоолор. Ал тургай, аракеч болбогон адамдар, өзгөчө, ичкиликти көп ичкендер же стресстен арылуу үчүн, же нервдерин тынчтандыруу үчүн спирт ичимдиктерине таянган адамдар кумарлануу сезимине кабылышы мүмкүн. Бул кумарлар сизди үмүтсүз жана алсыз сезиши мүмкүн жана кээде туруктуулук жана бакыт сезимин бузушу мүмкүн. Бирок, үмүт бар, анткени кумарды азайтуунун пайдалуу жолдору бар: кесипкөй жардам алуу, каалоо менен адекваттуу күрөшүү, терапиялык ыкмаларды колдонуу жана өзүңдү алаксытуу.
Кадамдар
Метод 4: Профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Медициналык дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин көп же күн сайын ичсеңиз, анда алкоголду колдонууну азайтууну пландап жатсаңыз, дарыгер менен сүйлөшүү өтө маанилүү. Алкоголиктерден баш тартуу симптомдору талмага, ден соолукка орду толгус зыян келтирүүгө алып келиши мүмкүн (мисалы, гастрит, цирроз ж. Б. Оорулары сыяктуу) жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
БМСЖ дарыгериңиз менен жолугушууну уюштуруңуз. Эгерде сизде врач жок болсо, медициналык камсыздандыруу компанияңызга кайрылып, аны ала аласыз. Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу жок болсо, сиз аз камсыз болгон адамдарга жардам сурап жергиликтүү социалдык кызматтар уюмуңузга кайрылсаңыз болот же өзүңүз жашаган аймакта арзан баада же бекер клиникаларды издей аласыз
Кадам 2. Дары -дармектердин варианттарын изилдөө
Topiramate (Topamax) жана naltrexone (Vivitrol) дары -дармектери алкоголдук көз карандылыкты дарылоодо эффективдүү; topiramate спиртке болгон каалоолорду азайтууда өзгөчө пайдалуу. Жаңы изилдөөлөр Нейрокинин (NK1) рецепторунун антагонисти жана Баклофен сыяктуу жаңы дары -дармектер кумарды басаңдатууга жардам берет деп божомолдойт.
Дары -дармектерди ичүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Медициналык дарыгер сизге жазылбаган дары -дармектерди алуу менен байланышкан юридикалык жана ден соолукка коркунуч бар экенин түшүнүңүз
3 -кадам. Терапияны карап көрүңүз
Алкоголду колдонуу кээде травманын тарыхы менен байланыштуу. Травманы баштан өткөргөн (физикалык зомбулук, сексуалдык зомбулук, зордук-зомбулукка күбө болгон же өмүрүнө коркунуч туудурган абалда болгон) жана травмага байланыштуу ойлорунан дарыланган адамдар ичкиликке болгон каалоо азайганын көрсөтүшөт.
Сиздин аймакта бекитилген терапевттердин тизмеси үчүн медициналык камсыздандыруу провайдерине кайрылыңыз. Эгер медициналык камсыздандырууңуз жок болсо, жергиликтүү социалдык кызмат агенттиктерин же арзан/акысыз психикалык саламаттык клиникаларын издесеңиз болот
Метод 2ден 4: Каалоо менен күрөшүү
Кадам 1. Триггериңиздин эмне экенин билип, алардан алыс болууга аракет кылыңыз
Көпчүлүк адамдар ичүүнү кандайдыр бир иш, шарт, сезим же күндүн убактысы менен байланыштырышат. Коомдук ичүү жөнүндө ойлонуу спиртке болгон каалоолорду күчөтүшү мүмкүн. Демек, сиздин жеке оюңуз ичүүгө түрткү болушу мүмкүн. Стресс жана тынчсыздануу сыяктуу терс сезимдер да ичкиликке болгон кумарды жаратышы мүмкүн.
- Клуб ойноо же барларга баруу көбүнчө ичкилик менен байланыштуу жана мындай жерлерге барганда жана айланаңыздагылардын баарынын ичип жатканына күбө болгондо кумарыңызды токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Мына ошондуктан, жок дегенде, кумарыңыз чындап күчтүү болуп турганда, сиз мындай триггер орнотууларын болтурбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек.
- Сиз ичүүгө азгырылбай турганыңызга шектенбесеңиз болот, бирок, жок дегенде, башында өзүңүздү сынап көрбөгөнүңүз жакшы.
- Бул досторуңуздан же көңүл ачуудан алыс болуңуз дегенди билдирбейт, муну сизге алкоголду эске салбаган жерлерде жасоого аракет кылыңыз.
2 -кадам. Өткөндү ойлон жана келечекке көңүл бур
Өтмүшүңүздөгү эскерүүлөр да кумарларга салым кошо алат. Эгерде сиз досторуңуз менен ичип, оюн -зоок өткөргөн бардык жакшы күндөрдү эстей баштасаңыз, токтоп, тескерисинче, алкоголь менен болгон терс тажрыйбаңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Алкоголдук ичимдиктен улам өзүңүздү коркунучтуу сезген учурларды эстеп көрүңүз же мас болгон үчүн чоң ката кетирген учурларыңызды эстеп көрүңүз. Бул жагдайлар сизге кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз жана өзүңүзгө мындай сезимди кайра кайталоону каалабаганыңызды айт.
- Эгерде терс эскерүүлөрдө жашоону жактырбасаңыз, келечекке көңүл топтоого аракет кылыңыз. Келечекте сиз менен боло турган бардык сонун нерселерди мүмкүн болушунча жандуу түрдө элестетүүгө аракеттениңиз жана спирт бул үмүттөрдүн жана кыялдардын жолуна кантип түшөөрүн ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Ишенген адамыңыздан колдоо издеңиз
Социалдык колдоо - алкоголго болгон каалоо менен күрөшүүнүн ажырагыс бөлүгү. Сиз диета кармап көрдүңүз беле? Көпчүлүк адамдар сизге кабарлашкандай, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен диета кармоо өзүңүзгө караганда алда канча оңой. Ошентип, сиз нымдуу шоколад тортун кааласаңыз, кумарды жеңүүгө жардам бере турган адам менен сүйлөшө аласыз. Ошол эле каалоолордун башка түрлөрүнө, анын ичинде спирт ичимдиктерине байланыштуу.
- Алкоголдук каалоолорду жеңүү үчүн биринчи жолу сиз ишенген жана сүйгөн бир же бир нече адамды тандоо керек. Тажрыйбаңызды алар менен бөлүшүңүз жана алардан сизди айыптабоону сураңыз, анткени бул сизди каалоолоруңузга ого бетер түрткү бере алат.
- Андан кийин, каалоо пайда болгондо, алардын колдоосуна муктаж экениңизди айтыңыз. Алар сени алып кетиши мүмкүн, жөн эле телефон менен сүйлөшүп же башка жол менен сени кызыктыра алат. Мындай дем берүү сизге кумарларга каршы күрөшүүдө чоң жардам берет.
4 -кадам. Анонимдүү алкоголиктердин жергиликтүү бөлүмүнө кайрылыңыз
Эгерде сиз досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө көйгөйүңүздү айтууга даяр эмес болсоңуз, анонимдүү алкоголиктер тобу менен байланышсаңыз болот. А. А. руханий компонентке ээ жана 12 кадамдын көбү жогорку күчкө ээ болгон мамилени камтыйт (бул өзүңүздөн чоңураак же күчтүү нерсе болушу мүмкүн, мисалы, адамдардын тобу же Табият Эне). Руханият жана динчилдик инсандарга ичкиликке болгон каалоолорду азайтууда жардам берет.
- Бул жердеги адамдардын мындай көйгөйдү чечүүдө чоң тажрыйбасы бар. Өзүңүздү алкоголик деп ойлобосоңуз дагы, бул мүмкүнчүлүктү колдонуп көрүңүз, анткени кошумча колдоо эч качан оорутпайт.
- Эмоционалдык жактан колдоо сезүү - бул ар кандай кыйынчылыктарды жеңүүнүн эң маанилүү аспектиси. Себеби, биз, адам катары, айрыкча жашообуздун татаал мезгилинде жакшы сезүү үчүн башка адамдарга муктажбыз.
- Анонимдүү Алкоголиктер сыяктуу колдоо тобунан алган эмоционалдык колдооңуз кумарларга каршы күрөшүүгө даярдыгыңызды буза турган нерсе.
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз
Сиз, балким, белгилүү бир иш -аракеттерди жасап, кээ бир адамдардын жанында жүргөндө спирт ичимдиктерин ичүүгө көнгөнсүз. Убакыттын өтүшү менен, мээңиз так ушул жагдайларда спирт ичимдиктерине стимулданып көнүп калат, демек, сиз бул ишти аткарган сайын суусундукту эңсейт. Бирок, бул коркунучтуу жана көзкаранды жүрүм -турум жана аны бузуунун эң жакшы жолу - күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү.
- Мисалы, эгер сиз окуп жатканда бир аз суусундук ичкенди жактырсаңыз, анда бир аз өзгөртүүгө аракет кылыңыз - китебиңизди парктан окусаңыз же китепканага барсаңыз болот, анда спирт ичимдигин ала албайсыз.
- Дагы бир вариант-өзүңүзгө чай, жаңы сыгылган шире же башка алкоголсуз суусундук. Ошентип, мээңиз көнгөн нерсесин алат, анткени сиз бир нерсе ичесиз. Убакыттын өтүшү менен сиз башка ичимдикти алкоголго алмаштыра аласыз жана аны өткөрүп жибербейсиз.
Кадам 6. Чыдамдуу болуңуз жана көңүлүңүздү буруңуз
Спирт ичимдиктерине болгон каалоо - бул сергек болгондон кийин көпкө чейин күрөшүү керек болгон нерсе. Бирок, убакыттын өтүшү менен алар менен күрөшүү оңой болот, андыктан чыдамдуу болуу жана өзүнө ишенүү маанилүү.
- Кээде бул өтө оор сезилсе да, сиз каалооңуздан алда канча күчтүү экениңизди жана алкоголсуз жашоо алда канча көп түрдүүлүктү жана бакытты камтыйт.
- Каалоо менен күрөшүүнүн кээ бир ыкмалары башында бир аз келесоо же ыңгайсыз болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок аларды жок дегенде бир же эки жолу сынап көрбөстөн жазбаңыз - бул эң акылсыз көрүнгөнү сиз үчүн эң жакшы иштейт экен.
Метод 3 3: каалоолорун азайтуу үчүн терапиялык ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз
Көптөгөн адамдар спирт ичимдиктерин эс алууга же стресстен арылтуу үчүн колдонушат. Стресс ичкиликке болгон каалоо ыктымалдыгын жогорулатат. Эгерде сиз оор жумуш күнүнөн кийин же жакын адамыңыз менен урушкандан кийин бир нече суусундук ичүүгө көнгөн болсоңуз, анда мындай жагдайлар пайда болгондо кумарды токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Релаксация ыкмалары - бул сизди тынчтандыруунун пайдалуу жолдору жана кумарды жеңүү үчүн ресурс жана спирт ичимдигин алмаштыруу катары кызмат кыла алат.
- Эгерде сиз чыңалууну басаңдатууну үйрөнсөңүз, анда сиз импульсивдүү түрдө ичпей эле койбойсуз, бактылуу жана туруктуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз дагы жогору болмок. Кошумча бонус - бул жерде миңдеген релаксация ыкмалары бар жана сиз өзүңүзгө эң ылайыктуусун таба аласыз.
- Эң популярдуу ыкмалардын бири, булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы, тынч жана ыңгайлуу жерге отуруу жана көзүңдү жумуу. Андан кийин, манжаларыңыздан баштап, башыңыздын аягына чейин бүт денеңиздин ар бир бөлүгүнө көңүл буруңуз. Бир убакта бир бөлүккө топтолуп, чыңалып, анан коё бериңиз - бир нече жолу кайталаңыз. Бул ыкма сиз ачууланган же капаланган учурларда жардам бере алат.
- Бирок, эсиңизде болсун, релаксация ыкмалары спиртке болгон каалооңузду сыйкырдуу түрдө айыктыра албайт. Сиз туруктуулукту сактап, машыгууну улантууңуз керек.
Кадам 2. Сүрөттөрдү колдонуу
Мээңиздин көрүү күчү укмуш күчтүү жана эгер сиз аларды туура колдонсоңуз, кумар менен күрөшүүгө жардам берет. Бир нерсени көрүү, же бир нерсени абдан жандуу элестетүү, бир нерсени ойлоп же уккандан алда канча узак убакыт бою сиз менен калат. Мына ошондуктан кумарларга каршы күрөшүүдө фантазияңыз чоң жардам бере алат. Фантазияңызды колдонуунун көптөгөн жолдору бар, жана алар башында акылсыз же кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен мээңиз бул идеяга көнүп калат жана туура сүрөттөрдү колдонуу барган сайын күч -аракетин жумшайт.
- Эгерде сиз өзүңүздү элестетип же ичүүнү ойлоп жатсаңыз, дароо башка сценарийди элестетиңиз. Жөн эле ичүүнү элестетүү спиртке болгон каалоолорду күчөтүшү мүмкүн.
- Каалоо пайда болгондо кыла турган бир нерсе - бул чоң, жаркыраган жана кагуучу токтоочу белгини элестетүү. Каалооңуздан арылам деп өзүңүзгө айтып жатып, ошол образга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Серпинг серфинги аркылуу каалооңузга көңүл буруңуз. Ургинг -серфинг - бул кумарды башкаруунун жана көйгөйлүү ичүүнү азайтуунун чыныгы жана эң жакшы ыкмасы. Бул акыл -эстүүлүккө негизделген - азыркы учурду, анын ичинде сезимдериңизди, ойлоруңузду, жүрүм -турумуңузду жана айланаңызды билип туруу. Серфингге үндөө менен сиз каалооңузду түшүнүүгө жана чыдоого үйрөнө аласыз. Кээ бир адамдар серфингге умтулгандан кийин кумарынын азайышын сезишет.
Ыңгайлуу абалда болуу менен баштаңыз. Алкоголду эңсөө тажрыйбасына көңүл буруңуз. Муну денеңизде кайдан сезесиз? Балким, сиз алгач булчуңдарыңыздын чыңалуусу жана башыңыздын оорушу аркылуу сезген стрессти баштан кечиресиз. Сиздин стресс спирт ичимдиктерине болгон каалооңузду жаратышы мүмкүн. Ошондо балким сиз каалооңузду оозуңузда, тамагыңызда жана көкүрөгүңүздө сезесиз. Каалооңузду баштан кечирип жатканда, кандай дене сезимдерине жана алар кандай өзгөрөрүнө көңүл буруңуз. Каалоо тууралуу ойлоруңуздан кабардар болуңуз
Кадам 4. Өз алдынча дарылоонун бир түрү катары жазууга аракет кылыңыз
Жазылган сөздүн күчүн изилдөө үчүн профессионал автор болуунун кажети жок. Өзүңүзгө билдирүүлөрдү жазуу кумарларга каршы күрөшүүдө абдан күчтүү курал болушу мүмкүн.
- Бул эскертүүлөрдү өзүңүздү бактылуу жана бактылуу сезип жатканыңызда жазуу маанилүү, ошондо сиз каалоо пайда болгондо бул оң сезимдерди эстетесиз. Бул ыкма абдан пайдалуу, анткени, биз жогоруда айткандай, нерселерди жазып алгандыктан, сен алардын аң -сезимине көбүрөөк ишенесиң.
- Мунун бир жолу - чоң жана кичине кагаздарды алып, аларга жетишкендиктериңизди жазуу. Сиз каалаган нерсеңизди жаза аласыз, өзгөчө сизди сыймыктандырган же күлкүсү келген нерселер. Мисалы, бул "Менин өнөктөшүм менен иштер абдан сонун, биз чындыгында мен ичпейм, биз бири -бирибизди жакшыраак түшүнөбүз" же "Машыгуу азыр сонун өтүп жатат!" Мен дагы 15 отуруу жасай алам ».
- Келечекте кылгыңыз келген нерселерди да жазсаңыз болот - бий үйрөнүү, промоушен алуу, белгилүү бир жерге саякат. Жалпылап айтканда, сизди мотивациялаган жана сиз каалооңузга баш ийсеңиз, эч нерсе кыла албай турганыңызды билесиз. Кагазды оңой көрө турган жерге чаптаңыз - керебетиңиздин маңдайындагы дубал, муздаткычтын эшиги, ваннанын күзгүсү ж.
4 -метод 4: Өзүңдү каалоодон алаксытуу
Кадам 1. Каалооңуздан башка нерсе жөнүндө ойлонууга бардык күчүңүздү жумшаңыз
Бул техника кызыктай көрүнгөнү менен, таң калыштуу. Сиз бир нерсени эңсей баштаганда, оюңуздун автоматтык жообу - бул оюңузду жабуу, ал секундага чейин аны күчтүү жана оорутат. Ошол себептен өзүңүздү башка нерсе жөнүндө ойлонууга мажбурлоо абдан пайдалуу.
- Башка нерсеге көңүл топтогондо, сиз мээңизди алаксытып, мындайча айтканда, алкоголь жөнүндөгү ойлор оюңуздун түпкүрүнө түртүлүп, колго алынган темага орун берүү үчүн.
- Албетте, өзүңүзгө “ичким келет, бирок бул жөнүндө ойлонбойм” деп айтпаңыз - муну кылуу дээрлик мүмкүн эмес; бир нерсени ойлобоого аракет кылуу менен, сиз аны көбүрөөк ойлоно баштайсыз.
2 -кадам. Алаксытуунун ар кандай ыкмалары менен эксперимент жүргүзүңүз
Каалооңузга көңүл буруунун ордуна, кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү баштаңыз (эгер сиз үйдө жалгыз болсоңуз, анда досуңузга чала аласыз) же айланаңызга карап, айланаңыздын ар бир деталын сүрөттөп берүүгө аракет кылыңыз - эч кандай түстү колдон чыгарбаңыз, текстура, форма же абал.
- Өзүңүздү эмоционалдык оорудан алаксытуу үчүн негиздөөчү ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Колуңузду муздак же жылуу сууга чуркап көрүңүз, же айланаңыздагы түстөрдү санап, ат коюңуз. Интернеттен таап, бүгүн аракет кыла турган жүздөгөн ар кандай негиздөө ыкмалары бар!
- Сиз кыла турган дагы бир нерсе - бул сиз тандаган оюн. Шахмат, стол оюндары же видео оюндар сиздин мээңизди ээлейт.
- Эгерде сизде үй жаныбарыңыз болсо, анда аны ит менен ойнотуп, жаңы трюктарды үйрөтүүгө же сейилдөөгө алып чыгууга болот.
- Тазалоо ошондой учурларда абдан алагды кылышы мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз үйдүн такыр жетүүгө кыйын жерлерине көңүл бурууга аракет кылсаңыз.
3 -кадам. Жаңы иш -аракеттерди табыңыз
Алкоголдун эң жаман нерселеринин бири - бул акырындык менен, бирок ичүүдөн мурун сизди кызыктырган хоббилерден жана иштерден ажыратат. Чынында, эгер сиз бир аз убакыттан бери катуу ичип жүргөн болсоңуз, бул сиздин эң чоң көңүл ачуу булагыңыз болуп калды окшойт. Ошондуктан тамекини таштоо олуттуу көйгөйгө алып келиши мүмкүн - зеригүү, бул ичимдикти ого бетер каалап кетиши мүмкүн. Жаңы жашоо менен жашоо образыңызды өзгөртүү - зеригүү коркунучун азайтуунун эң сонун жолу.
- Эгерде сиз өзүңүздү ушул жаман чөйрөдөн чыгаргыңыз келсе, анда сизди кызыктыра турган кээ бир иш -чараларды карап чыгуу жакшы. Бул спирт ичимдиктерин эске салбаса, дээрлик бардык нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, сиз спортко, көркөм кол өнөрчүлүк сабагына катталсаңыз же жаңы тил үйрөнсөңүз болот.
- Ошондой эле жакынкы шаарларга кыска сапарларга барсаңыз же маданий иш -чараларга катышууну адатка айландырсаңыз болот. Бул иш -чараларды алдын ала пландап алсаңыз жакшы болот. Ошентип, каалоо пайда болгондо, сиз күтө турган жана ойлоно турган нерсеге ээ болосуз.
- Мындан тышкары, жаңы иш -аракеттер сиздин ишенимиңизди арттырат жана ишенимдин күчөшү кумарларга жардам берет. Ишенимдин жогорулашы спирт ичимдиктеринен оолак болууга жардам берет, анткени мындан ары өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ага муктаж болбойсуз.
