Кант, кофеин, алкоголь жана башка азгырыктарга болгон каалооңузга берилип, кылдат пландаштырылган диетаңыз кыска мөөнөттө бузулушу мүмкүн. Денеңизде лептин гормонунун жетишсиздиги пайда болот (бул сиздин толгонуңузду билдирет) жана/же ашыкча грелинди (аппетитти козгоочу) чыгарат. Бул гормондор сиздин жашооңуздун механизмдеринин бир бөлүгү болсо да, аппетитти басаңдатууга каалооңуз анча пайдалуу эмес. Эгерде сиз аракечтик сыяктуу олуттуу көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, анда профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Эгерде сиз никотинге көз каранды болсоңуз, анда профессионалдуу дарылоодон да пайда алышыңыз мүмкүн. Көптөгөн каалоолор, бирок, ар кандай ыкмаларды колдонуу менен чечилиши мүмкүн.
Кадамдар
4 -метод: кумарды тез арада жок кылуу
1 -кадам. Сагызды бөлүп алыңыз
Сагыз чайноо мээңизди алдап, канааттануу сезимин туудурушу мүмкүн, айрыкча сизде кумшекерге болгон каалооңуз болсо. Кантсыз сагызды тандап, качан десертке же түштөн кийинки кекске кызыккыңыз келсе, бир бөлүгүн алыңыз.
- Сагыз чайноо дагы тамеки же спирт ичимдиктерин каалаганда оозуңузду бош кармоонун жакшы жолу. Эгер сиз дайыма оозуңузда бир нерсе болушу керек деп ойлосоңуз, сагыз сиздин адатты кайра багыттоонун салыштырмалуу зыянсыз жолу болушу мүмкүн.
- Каалооңузду басаңдатуу үчүн жалбызды же дем берүүчү жалбызды колдонбоңуз. Алар көбүнчө сагызга караганда көбүрөөк кумшекерди камтыйт жана бул кумшекерге болгон каалооңуз начарлайт. Кант да тиштериңизге зыянын тийгизет.
- Эгерде сизде мурундун жаагынын оорушу же ага байланыштуу медициналык маселелер болсо, этият болуңуз. Сагыз чайноо сиздин жаагыңыздын чыгып кетүүсүнө же чыкылдатууга алып келген бузулууларды начарлатышы мүмкүн.
Кадам 2. Тишиңизди тазалаңыз
Тиш пастасынын даамы тамактын даамы менен жакшы жуурулуша албагандыктан, каалоо пайда болгондо тишти тазалоо - кумарыңды убактылуу токтотуунун жолу. Тиш пастаңыздын даамы сиздин каалооңуз канааттандырылды деп ишенип, денеңизди алдайт. Тиш щеткасы менен тиш пастасын алып жүрүңүз, чоң каалоолор келгенде.
Тишиңизди бат -баттан жууп турсаңыз, эмаль эскириши мүмкүн. Бул ыкмага бир күндө көп жолу ишенбеңиз
3 -кадам. Суу ичүү
Денеңизге чындап эле суу керек болгондо ачкачылыкты каалоо сезими кеңири таралган. Эгерде сиз бир аз суусузданып калсаңыз, каалоо пайда болгондо суу иче баштаңыз. Суюктук сизди толугураак сезет. Кошумча пайда катары, муздак суу сиздин метаболизмди стимулдайт, анткени денеңиз суюктукту дене температурасына чейин жылытат.
- Сууну бир -эки лимон менен даамдап, бир аз даам кошуп, бул трюкту дагы эффективдүү кылыңыз. Ага чыныгы даам берүү сизди сууга караганда бир аз көбүрөөк толтурулган нерсени жегендей сезет.
- Жашыл чай же башка таттуу эмес суусундукту колдонуп көрүңүз, эгер сиз өзүңүзгө ар кандай түрдү кааласаңыз.
4-кадам. Тамак-аш жыттуу шамды жыттап алыңыз
Бир изилдөөгө ылайык, жалбыздын жытын эки саат сайын жуткан адамдар бир жуманын ичинде 2,700 калория аз жешкен. Ваниль, жашыл алма же банан сыяктуу азык-түлүк жыттуу шамды жанында кармап, дайыма жыттап туруңуз. Эгерде сиз стресс жегич болсоңуз, сол танооңузду жаап, оң аркылуу дем алып, мээңиздин эмоцияларды иштетүүчү бөлүгүнө жетиңиз. Кыязы, тынчсызданууңузду жана табитиңизди төмөндөтөсүз.
- Тамак -аш жыттуу лосьондор, эрин бальзамдары жана башка ушул сыяктуу продуктылар да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Кичинекей бөтөлкө корица же жалбыз эфир майын катуу каалоо болгондо кармап турууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Бир аз көңүл ачыңыз
Өзгөчө тамак -ашка болгон каалоо дайыма эле жаман эмес. Кээде сиз денеңизге муктаж болгон үчүн бир нерсени эңсейсиз. Бул сизге керек болгон нерсе болбосо да, көбүнчө бир аз зыян келтирбейт. Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок көп адамдар бир аз ырахаттанганда кумарлары аз болот. Каалооңузга кичине жеңилдик берүү, кийинчерээк ашыкча ойлонууга жол бербеши мүмкүн.
- Сиз эңсеген тамакты дени сак нерсе менен айкалыштырып көрүңүз. Мисалы, эгер сиз шоколадды эңсеп жатсаңыз, анда шоколаддын чиптерин эритип, кулпунайды эритилген шоколадга малып коюңуз. Жаңы мөмө -жемиштерди шоколадыңыз менен жегениңиз чоң шоколад тортуна караганда жакшы чечим.
- Толук чектөө оор кумарларга жана андан кийин ашыкча ичүүгө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз никотинге же алкоголдук көз карандылыкка болгон каалооңуз менен алектенсеңиз, анда жакшы идея эмес. Мындай учурда бир аз болсо да кумарлануу кумарыңызды күчөтөт.
Кадам 6. Серфингге чакырыңыз
Бул ыкма кант, алкоголь же никотин болобу, сиз каалаган түрдөгү күчтүү кумарды жеңүүгө жардам берет. Каалооңузду оюңуздан чыгаруунун ордуна, ал толкун сыяктуу сизди жууп кетсин жана өзүңүздү "серфингде" элестетиңиз.
- Каалооңузду денеңиздин кайсыл жеринде сезип жатканыңызга жана кандай сезимдерге ээ экениңизге көңүл буруңуз. Бул маалыматты өзүңүзгө кайталаңыз.
- Бир жерге көңүл буруп, сезип жаткан сезимдериңизди деталдуу түрдө сүрөттөңүз. Сезимдерди баштан өткөрүүдө кандай гана өзгөрүүлөр болбосун байкаңыз.
- Бул процессти каалооңузду баштан кечирген ар бир аймак менен кайталаңыз.
- Убакыттын өтүшү менен сиз кумарларга болгон мамилеңизди жакшыраак таанууну үйрөнөсүз. Мындай кылуу сезүү толкундары өтмөйүнчө, алар менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Метод 2 4: Сиздин керектөө адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Сиз жетиштүү калория керектеп жатканыңызды аныктаңыз
Күнүнө 1 000 калориядан аз жеп же азык -түлүк топторун (мисалы, углеводдорду) жок кылуу денеңизди кумарлуу кылат. Тамак-ашты чектөө денеңиздин табитти түшүрүүчү лептин өндүрүшүн 22 пайызга чейин азайтат. Натыйжада, сиз каалооңуз басымдуу болуп калганда көбүрөөк калория керектейсиз.
- Тамак -аш топторуна койгон бардык тыюу салууларды алып салыңыз. Тыюу салууларды акылга сыярлык чектөөлөр менен алмаштырыңыз - десертке таптакыр тыюу салуунун ордуна, мисалы, пирогдун бир бөлүгүн эки досуңуз менен бөлүшүңүз.
- Калориясы төмөн имитацияларды алмаштыруу менен кумарды "тегерете жегенге" аракет кылбаңыз. Эгерде сиз чындап эле сүт бышыргыңыз келсе, йогурт жеп койсоңуз, жардам бербейт - жана сиз чындыгында ордун толтуруу аракетинде көбүрөөк калория керектешиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүздү күтө туруңуз
Кээде өзүңүзгө каалооңуз бар тамакты, суусундукту же тамекини дагы 10 же 20 мүнөттө ичүүгө уруксат берилгенин айтуу жардам берет. 10 же 20 мүнөт бүткөндө, өзүңүзгө ошол нерсени айтыңыз. Каалоонун чегинен чыкмайынча ырахатты кечеңдете бериңиз. Бул ыкма ар кандай каалоолор үчүн чөнтөгүңүздө болгону жакшы, бирок өзгөчө никотин каалоолору.
3 -кадам. Эртең мененки тамакка арык белокту жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртка же үндүк сыяктуу арык протеин жеп, күн бою ток сезүүгө жардам берет жана кийинчерээк каалооңузга алдырбайсыз. Толук анти-каалоо эффектине ээ болуу үчүн, таңдын ортосуна чейин күтпөстөн, ойгонгондон кийин дароо тамактануу маанилүү.
- Күнүңүздү протеин жана дени сак майлар менен баштоо денеңиздин кандагы кантты сактоого жана күн бою ошол пайдалуу азыктарды каалоону улантууга себеп болот. Күнүңүздү оор кант/углеводдор менен баштоо, тескерисинче кылат жана көмүртек кумарына себеп болот.
- Жумуртка же арык эт менен пайдалуу эртең мененки тамак жасап көрүңүз. Йогурт - эртең мененки белоктун дагы бир жакшы варианты.
- Эгерде сиз бара жатсаңыз жана протеинди оңдоого муктаж болсоңуз, бир ууч жаңгак же протеинди жеп алыңыз.
4 -кадам. Грейпфрутту көбүрөөк жегиле
Грейпфрут инсулинди ингибирлеп, ток сезип туруучу касиетке ээ. Грейпфрут гана диетасына отуруу сиздин системаңызга пайдалуу эмес, бирок грейпфрутту күнүмдүк жашооңузга киргизбөөгө эч кандай себеп жок.
- Грейпфруттун жарымын таңкы тамакка же эртең мененки тамак катары жеп көрүңүз.
- Эң жакшы натыйжа алуу үчүн, грейпфрутка шекер кошуудан алыс болуңуз. Ошондой эле, өз алдынча кант көп болгон ширени эле эмес, грейпфрутту да жешиңизди унутпаңыз.
- Грейпфрут кээ бир дары -дармектер менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн (антибиотиктерди, рак дарыларын жана жүрөк дарыларын кошо алганда), андыктан грейпфрут алууну көбөйтүүдөн мурун дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.
5 -кадам. Тамак -аштын баарын колдонуңуз
Бүт мөмө -жемиштердеги була сизди жипчеси жок тамак -ашка караганда узагыраак сезет жана кумарды басууга жардам берет. Ал тургай, алкоголдук кумар кандагы канттын төмөндүгүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Ар бир тамакта мөмө -жемиш же жашылча алып, тазаланган ак ундун ордуна дан эгиндерин жегиле.
- Мөмө -жемиштерди жегениңизди унутпаңыз; ширесин эле ичпе. Бир гана ширеде кант көп.
- Черника, кулпунай, алма жана алмурутка барыңыз, алардын бардыгы гликемиялык индекстен төмөн. Бул даамдуу мөмө-жемиштер десертке жакшы жардамчы болуп саналат жана кант кумарынан арылууга жардам берет.
Кадам 6. Бадамдын үстүнө закуска
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир ууч бадам жөө ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет. Колуңузда сумка кармаңыз, ошондо сиз бүт пирогду жеп калуу коркунучу бар деп ойлогон учурда ага кайрыла аласыз.
- Бул закускалардын эң пайдалуу версиясы үчүн тузсуз чийки же куурулган бадамды тандаңыз.
- Бадамды бир үзүм бал менен кууруу дени сак закускаларды жаратат, бул дагы кант кумарына жардам берет.
Кадам 7. Тамактарыңызга татымал кошуңуз
Ар кандай даамдарды, өзгөчө ысык татымалдарды кошуу, палитраңызды канааттандырып, жумшак тамакка караганда өзүңүздү ток сезет. Жыпар жыттуу заттарды кошуу үчүн ысык соусту кошуп көрүңүз. Эгерде сиз ысып кетпесеңиз, анда жалпысынан көбүрөөк татымалдарды колдонуп баштаңыз. Орегано, насыбайгүл, жалбыз жана шалфей тамактын тереңдигин кошуп, ток сезүү үчүн көп жешиңиз керек.
8 -кадам. Ачкалыгынызды май менен басыныз
Бул түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок кумарды басуу үчүн майды жеш керек. Эгер сиз диетаңыздан майды алып салууга аракет кылсаңыз, анда кумарыңыз күчөп, дээрлик чыдагыс болуп калат. Эң негизгиси балык, авокадо жана жаңгак сыяктуу омега-3 май кислоталары бар азыктарды жеш керек. Жаңгактарда, зайтун майында жана авокадодо болгон олеин кислотасы ачарчылыкты басат. Куурулган фаст -фуд жана закускадан табылган транс майлардан алыс болуңуз.
Кадам 9. Кара шоколадды колдонуп көрүңүз
Ал ашыкча тамактануудан сактай турган касиетке ээ, андыктан каалооңузду чектен чыкпай эле канааттандыра аласыз. Кеминде 70 пайыз какао бар шоколад барларын издеңиз, бирок; андан азыраак, жана канттын мазмуну бул параметрди "дени сак" деп атоо үчүн өтө жогору болот.
Метод 3 3: Оң жүрүм -турумду алмаштыруу
Кадам 1. Башкаларга жардам берүүнүн жолдорун издеңиз
Башкалардын муктаждыктарына көңүл буруу - бул сиздин каалооңузга болгон көз карашыңызды азайтуунун эң сонун жолу. Башкаларга жардам берүү мээңиздеги жакшы химиялык допаминди өндүрөт. Сиздин бактыңыз мээңизди каалоолордон алыстатат.
- Каалоо пайда болгондо, өзүңүзгө "азыр бирөөгө жардам берүү үчүн эмне кылсам болот?" Балким, улгайган тууганына чалып же кат жазышыңар мүмкүн. Балким, өнөктөшүңүзгө же досуңузга жакшылык кылууңуз мүмкүн.
- Башкаларга күнүмдүк жашооңузга жардам берүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү түзүңүз. Миссиясы бар уюмга ыктыярдуу болууну ойлонуп көрүңүз же сизге жумушта же мектепте жардам берүүнүн жолдорун табыңыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү калорияларды күйгүзүп гана койбостон, жогорку интенсивдүү машыгуудан кийин табитиңизди эки саатка чейин басат. Аэробикалык көнүгүү аппетит грелинди басат. Кыска эс алуу мезгилдери менен жогорку эффект интервалдарды алмаштыруу менен машыгууңуздун таасирин максималдаштырыңыз.
Кадам 3. Музыка менен бактыңызды стимулдаңыз
Өзгөчө аялдар музыкага күчтүү эмоционалдык реакцияны башынан өткөрүшөт. Каалоо келгенде угууга боло турган оптимисттик плейлист түзүңүз. Музыка сизди алаксытып, эмоционалдуу чыгарууну камсыздап, мээңизди башка жакка багыттайт.
Кадам 4. Мантра иштеп чыгуу
Каалоо пайда болгондо өзүңүзгө кайталоо үчүн билдирүү түзүңүз. Психикалык кондиционер эффективдүү болушу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз билдирүүңүздү кайталай берсеңиз, ал сиздин аң -сезимиңизге сиңип, энергияңызды каалоолордон багыттоого жардам берет.
- Каалооңузга алдыруунун эффектилерин бутага алыңыз - "Эриндердеги бир көз ирмем, жамбаштагы өмүр" бир мисал болмокчу.
- Каалооңузга байланыштуу терс сезимдерди алмаштыра турган позитивдүү билдирүүлөрдү карап көрүңүз. Өзүңүздүн эң жакшы сапаттарыңызды же сапаттарыңызды эстетип коюңуз. Мисалы, сиз өзүңүздү: "Мен боорукер адаммын. Башкаларга жакшы кызмат кылуу үчүн денемди сактайм" деп эстөөгө үйрөтсөңүз болот.
- Өзүңүздү дени сак адам катары элестетиңиз. Каалоо пайда боло баштаганда, аң -сезимдүү түрдө өзүңүзгө: "Токто!" Андан кийин каалооңуздун сүрөтүн дени сак образга алмаштырыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул сүрөт чөгүп, кумарды жокко чыгарат.
Кадам 5. Байланыштарды издеңиз
Адамдар гүлдөш үчүн коомго муктаж. Достук жана жалпы кызыкчылыктар түйүндөрү стрессти башкарууга жана керектөөлөрүңүздү позитивдүү түрдө аткарууга жардам берет.
- Сиздин кызыкчылыктарыңызды эске алыңыз. Сиз искусствону жактырасызбы? Музыка? Окуйсузбу? Спорт менен машыгасызбы? Сизге жаккан иштерге катышуу үчүн изилдөө мүмкүнчүлүктөрү.
- Каалооңузга алдыргыңыз келсе, досуңуз менен байланышыңыз. Сиз өзүңүздү алаксытып, терс импульсти оң байланышка алмаштырасыз.
6 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Сиз тажаганда тамак -ашка, спиртке же башка заттарга кайрыласызбы? Бош болуу - кумарды ооздуктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Эгер сиз баратып жатсаңыз, анда эмнени каалап жатканыңызга тынчсызданууга убакыт болбойт. Графигиңизди өзүңүзгө керектүү иштер менен толтуруңуз.
- Эгерде сиз көп убакытты партада отурсаңыз, күн бою сыртка тез сейилдөө үчүн нерселерди аралаштырыңыз. Мындай кылуу сизди зериктирип, кумарга берилүүдөн сактайт.
- Телефон менен сүйлөшүүнүн же смс жазуунун ордуна адамдар менен жекеме -жеке таанышыңыз, анткени бир убакта жеп, телефонду колдонуу оңой.
- Каалооңуздун негиздерин изилдеп, ошого жараша алаксыткан нерселериңизди бутага алыңыз. Кантсе да, сиз эңсегениңизде, сиздин каалооңуздун объектиси сизди жакшы сезет деп үмүттөнөсүз. Эгерде сиз шоколадды эңсеп, чындыгында жалгызсырап жатканыңызды билсеңиз, анда жеке сейилдөө жардам бербейт, бирок досуңуз менен баруу мүмкүн.
Метод 4 4: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк эс алыңыз
Түнү бою уктап калганыңызда, эртеси күнү ашыкча тамактанууңуз азыраак болот. Ар бир түнү жети же сегиз саат уктоону максат кылыңыз. Эртеси күнү сиз диеталык тандоолоруңузду көбүрөөк көзөмөлдөп каласыз жана сиз каалаган тамактарга аз киресиз.
2 -кадам. Стрессти жеңиңиз
Сиз стресс жегичсизби? Көптөгөн адамдар бар, жана бул кумарга берилүүдө негизги күнөөкөрлөрдүн бири. Эгерде сиздин тамакка болгон каалооңуз эмоцияңызга байланыштуу болсо, анда сиз стресстен арылуунун бир жолу катары тамактанып жаткандырсыз. Сиз денеңизди оор күндөрдөн өтүү үчүн тамак -ашка "муктаж болууга" үйрөтүп жатасыз. Кайгырганда балмуздакка чөмүлүүнүн ордуна, стресстен арылуунун дени сак формаларын табыңыз.
- Кыска чуркоо, атүгүл секирүү джектери жана түртүү сыяктуу кыска көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүүдөн кийин ашыкча тамактангандан кийин өзүңүздү канчалык жакшы сезээриңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Стресс болгондо медитация кылыңыз. Каалооңузга баш ийип, көйгөйдүн булагына көңүл буруңуз.
3 -кадам. Триггерлерден алыс болуңуз
Эгер сиз каалаган нерсеңизди эске салуучу белгилүү бир жер бар болсо, бир азга андан алыс болуңуз. Өткөн багажды алып жүрбөгөн чөйрөдө калсаңыз, кумарды көп сезе албайсыз. Каалооңузга көңүл бурууну каалаган жерлерден жана жагдайлардан алыс болуңуз.
- Эгерде сизде тамак -ашка болгон каалоо бар болсо, бул ашканада азыраак убакыт өткөрүүнү, үйүңүздөгү ар кандай азгыруучу тамактарды алып салууну, азык -түлүк дүкөнүндөгү керексиз тамактардан алыс болууну жана жумуштан үйгө кайтып бара жатып сүйүктүү балмуздактын жанынан өтпөөнү билдирет. күн сайын.
- Тамекиге болгон кумарды басуу үчүн, тамеки чегүү үчүн мурунку жерге баруудан алыс болуңуз.
- Эгерде сизде спирт ичимдиктери бар болсо, анда бир нече суусундуктарды ичкенди жактырган барлар менен ресторандардан алыс болуңуз.
Кадам 4. Колдоо алыңыз
Эгерде сиздин каалооңуз өтө күчтүү болсо, алар сиздин психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңызга таасирин тийгизет деп ойлосоңуз, жардам бере турган уюмдар бар. Сырттан жардам издөө өзгөчө пайдалуу болот, эгер сиз тамактанууну, тамеки чегүүнү же белгилүү бир затты биротоло таштоону кааласаңыз.
