Гомоцистеиндин жогорку деңгээли инсульт жана инфаркт сыяктуу ден соолукка коркунуч алып келиши мүмкүн, андыктан гомоцистеиндин деңгээлин төмөн кармоо маанилүү. Сиздин гомоцистеиндин деңгээли канчалык жогору экенин аныктоо үчүн дарыгер кан анализин тапшырышы керек. Эгерде сиздин гомоцистеин деңгээли 15 микромоль/литрден жогору болсо, анда алар жогору. Догдуруңуз сиздин денгээлиңизди төмөндөтүү үчүн витаминдүү кошумча режимди жазып бериши мүмкүн. Кошумча катары, кызыл эт менен тооктун керектөөсүн азайтуу жана көнүгүү жасоо менен сиз гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: витамин кошулмаларын колдонуу
1 -кадам. Күн сайын 500 мг триметилглицин (TMG) алыңыз
Денеңиз гомогистеиндерди метионинге айландыруу үчүн TMG колдонот, бул сиздин каныңыздагы гомоцистеиндердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Фолий кислотасы жана В12 витамини менен бирге TMG алуу гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Сиздин гомоцистеин деңгээлин төмөндөтүү үчүн TMG кошулмаларын алуудан мурун дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз
Кадам 2. Диетаңызды күн сайын 800 мкг фолий кислотасы менен толуктаңыз
Фолий кислотасы TMG жана В12 витамини менен бирге гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Кошумча катары, эртең мененки тамакка фолий кислотасы менен байытылган дан эгиндерин ичүү гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
3 -кадам. В6 витамининен 100 мг жана В12 витамининен 1 000 мкг алыңыз
TMG сыяктуу эле, денеңиз гомоцистеиндерди метионинге айландыруу үчүн В витаминдерине муктаж. Канчалык денеңиз гомоцистеиндерди метионинге айландыра алса, гомоцистеин деңгээли ошончолук төмөн болот.
Эгерде денеңизде В6 витаминин пиридоксал-5-фосфатка айландыруучу фермент жок болсо, анда дарыгериңиз гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн сизге пиридоксал-5-фосфат кошулмасын жазып бериши мүмкүн
3 -метод 2: Эт менен тооктун керектөөсүн азайтуу
Кадам 1. Балыкты жумасына эки жолудан кем эмес жегиле
Дениңизге пайдалуу балыктар - лосось, скумбрия, тунец жана галибут. Эт менен тоокту балык менен жумасына кеминде эки жолу кечки тамакка алмаштырыңыз. Кызыл эт менен тооктун керектөөсүн азайтуу менен сиз гомоцистеинди төмөндөтө аласыз.
Кадам 2. Ар бир тамакка табагыңыздын жарымын мөмө -жемиштер менен толтуруңуз
Жашылча -жемиштерди негизги курска айландыруу менен сиз гомоцистеиндин деңгээлин түшүрө аласыз. Шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды жана брокколи сыяктуу крест жалбырактуу жашылчаларды жеп туруңуз. Кулпунай, черника, банан жана шабдалы сыяктуу жемиштерди да тамагыңызга кошуңуз.
Эт же башка белок булагы ар бир тамактын төрттөн бир бөлүгүн түзүшү керек
3 -кадам. Вегетарианга барыңыз жумасына эки жолу.
Жаныбарлардын протеиндерин жуманын 1-2 күнүндө өсүмдүк протеинине алмаштырыңыз. Этти буурчак, үрөн жана жаңгак сыяктуу өсүмдүккө негизделген протеин булактары менен алмаштырыңыз. Бул күндөрү да мөмө -жемиштерди көп жегиле. Тамактардын ортосундагы ачкачылыкты басаңдатуу үчүн йогурт, мөмө жана жаңгак сыяктуу закускаларды жегиле.
Вегетарианчы болууну чечкен күндөрдө закускаларды жана тамактарды алдын ала пландап алыңыз
3 методу 3: Төмөнкү гомоцистеинге көнүгүү
Кадам 1. Күн сайын 20-30 мүнөт басуу
Орточо ылдамдыкта сейил бакты же айланаңызды айланыңыз. Жумуштан кийин, түшкү тыныгууда же эртең мененки тамактангандан кийин сейилдеңиз.
Сиздин итиңизди басуу - күн сайын 20-30 мүнөт сейилдөөңүздүн эң сонун жолу
Кадам 2. Велосипед же башка күн сайын 45 мүнөт чуркаңыз
Эгерде сизде күн сайын сейилдөөгө убакыт жок болсо, велосипед тебүү же жуманын 3 күнүндө 45 мүнөт чуркоо. Орточо ылдамдыкта велосипед тээп же жакын жерде же сейил бакта чуркаңыз.
Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, велосипед тебүү жана чуркоо учурунда жүрөктүн кагышын 20-30 саатына чейин кармап туруңуз
Кадам 3. Жумасына эки жолу машыгууңузга күчөтүүчү көнүгүүлөрдү киргизиңиз
Жөө же велосипед тепкенге чейин же андан кийин 1-2 жолу комплект, тактай жана отуруп туруңуз. Эгерде сиз дайыма көнүгүүлөрдү жасабасаңыз, кайталоолордун аздыгынан баштаңыз. Күчтөнгөн сайын, кайталанууну көбөйтүңүз.
