Эстроген - бул аялдын төрөтүндө ойногон ролу үчүн эң көрүнүктүү табигый гормон, бирок денеде эстроген көп топтолсо, бул салмак кошууга алып келет жана ракка, калкан безинин бузулушуна жана башка ооруларга чалдыгууңузду жогорулатат. Бактыга жараша, диета жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу үйдө эстроген деңгээлин төмөндөтсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 3: Диетага толуктоолор
Кадам 1. Көбүрөөк органикалык тамактарды жегиле
Тамак-аш өндүрүшүндө колдонулган пестициддер жана ушул сыяктуу химиялык заттар сөзсүз түрдө эстрогенди көп өндүрбөсө да, денеңиз аларды сиңиргенде эстрогенге окшош таасир берет. Органикалык азыктарды колдонуу бул химиялык заттардын денеңизге киришине жол бербейт.
Кадам 2. Диетаңызга көбүрөөк була алыңыз
Була эстрогендин концентрациясын төмөндөтүшү мүмкүн.
Булага бай азыктарга жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары кирет
3 -кадам. Кайсы азыктар полифенол экенин билиңиз
Полифенолдор өсүмдүктөрдүн азык булактарынан алынат. Учурдагы изилдөөлөр алар эстрогендердин аракетин токтотууга жардам берет деп божомолдойт.
- Зыгыр уруктары өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Алардын курамында полифенол лигнан бар, ал эстрогендин организмдеги таасирине каршы тура алат жана эстроген өндүрүшүнө тоскоол болот. Алардын курамында "фитоэстрогендер" деп аталган өсүмдүктөрдөн алынган эстрогендер бар, андыктан аларды ашыкча жебеш керек.
- Башка уруктар, чиа жана кунжут сыяктуу, пайдалуу касиетке ээ.
- Көптөгөн тазаланбаган бүртүкчөлөрдө көп өлчөмдө полифенол бар. Эң жакшы дан эгиндерине буудай, сулу, кара буудай, жүгөрү, күрүч, таруу жана арпа кирет.
4 -кадам. Күкүрт камтыган азыктарды издеңиз
Күкүрт боорго зыян келтирүүчү заттардан арылуу менен боорду детоксикациялоого жардам берет.[цитата керек] Натыйжада, боор өндүрүмдүү болуп калат. Боор эстрогенди метаболизмге жана талкалоого жооптуу болгондуктан, дени сак боор эстрогенди азайтууга жардам берет.[цитата керек]
Күкүрт азыктарына пияз, жалбырактуу жашыл жашылчалар, сарымсак, жумуртканын сарысы жана цитрус жемиштери кирет
Кадам 5. Диетаңызга кресттүү жашылчаларды көбүрөөк салыңыз
Cruciferous жашылчалар фитохимиялык заттардын жогорку деңгээлине ээ жана бул фитохимиялык заттар эстрогендин аракетин токтотушу мүмкүн.
Бир нече пайдалуу крест жалбырактуу жашылчаларга брокколи, түстүү капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, бок чой, капуста, жака чөптөр, шалгам жана рутабага кирет
Кадам 6. Көбүрөөк козу карынды жегиле
Козу карындардын курамында андрогенди эстрогенге айлантуучу ароматаза ферментин бөгөгөн фитохимиялык заттар бар. Көбүрөөк козу карын жеп, сиз бул конверсия процессин чектеп, денеде эстрогенди азайта аласыз.
Кадам 7. Кызыл жүзүмдү колдонуңуз
Кызыл жүзүмдүн терисинде "ресвератрол" деп аталган химиялык зат бар, ал эми уруктарда "проантоцианидин" аттуу химиялык зат бар. Бул химиялык заттардын экөө тең эстроген өндүрүшүн токтотууга жардам бергени белгилүү.[цитата керек]
Үрөндөр да, терилер да эстрогенди бөгөөчү касиетке ээ болгондуктан, үрөнсүз сортторду тандагандан көрө, дагы эле уруктары бар кызыл жүзүмдү жеш керек
Кадам 8. Көк чай ичүү
Жашыл чайдын курамында фитохимиялык заттар бар, алар денеде эстроген өндүрүшүн азайтууга жардам берет. Бул түшүнүк боюнча изилдөөлөр дагы эле алгачкы стадиясында, бирок алгачкы жыйынтыктар келечектүү көрүнөт.
9 -кадам. Анарды колдонуңуз
Анардын курамында фитохимиялык заттар да бар. Жогоруда айтылгандай, фитохимиялык заттар эстрогенди бөгөөчү касиетке ээ деп ойлошот.
Анарды жаңы жегенден тышкары, анардын ширесин жана ширенин аралашмаларын ичип, ден соолукка пайдалуу болот
Кадам 10. Туура витамин кошулмаларын алыңыз
Кээ бир витаминдер жана минералдар организмге эстрогенди жок кылууга жардам берет. Диеталык кошулмаларга эч качан толук ишенүүгө болбойт, бирок аларды күнүмдүк жашооңузга кошуу дагы эле акылдуу чечим болушу мүмкүн.
- Боордун иштешин жакшыртуу үчүн 1 мг фолий кислотасын жана В комплексинин витаминин алыңыз. Бул спирт ичимдиктерин үзгүлтүксүз же жарым-жартылай ичүү менен өзгөчө пайдалуу болот.
- Бактериялык дисбаланс денеден эстрогенди кетирүүгө тоскоол болот, бирок пробиотиктер тамак сиңирүү системаңызды тең салмакташтырууга жардам берет. 15 миллиард бирдикти камтыган күнүмдүк пробиотикти алыңыз. Капсулаларды муздаткычта сактаңыз жана күнүнө эки же бир жолу ач карынга алыңыз.
- Диеталык була керектөөнү күчөтүү үчүн була кошумча колдонууну карап көрүңүз.
- Стандарттык мультивитаминдерди күн сайын алуу жакшы идея болушу мүмкүн. Бул толуктоолор цинк, магний, В6 витамини жана башка пайдалуу заттарды камтыйт жана бул азыктар организмдеги эстрогенди бузууга жана жок кылууга жардам берет.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эгерде сиз эстроген деңгээлин төмөндөткүңүз келсе, көбүрөөк жешиңиз керек:
Сарымсак жана жумуртканын сарысы.
Дурус! Сарымсак менен жумуртканын сарысында күкүрт бар, алар боорду детоксикациялоого жардам берет. Боор детоксикацияланганда эстрогенди метаболиздейт жана талкалайт, эстрогендин азайышына алып келет. Пияз, жалбырактуу жашыл жашылчалар жана цитрус жемиштеринде да күкүрт бар. Башка викториналык суроону окуу.
Тофу жана соя сүтү.
Кайра аракет кыл! Эгерде сиз эстроген деңгээлин төмөндөткүңүз келсе, тофу жана соя сүтү сыяктуу ферменттелбеген соя азыктарынан баш тартыңыз. Ферментсиз соя керектөө эстрогендин таасирин күчөтүшү мүмкүн. Сиз ошондой эле уйдун сүтү сыяктуу сүт азыктарынан баш тартууңуз керек. Ал жакта жакшы вариант бар!
Кофе жана кант.
Албетте, жок! Кофеин жана кант организмдеги эстрогендин деңгээлин жогорулатат. Эгерде сиз күнүнө 4 чөйчөккө чейин кофе ичсеңиз, эстрогендин деңгээли 70 пайызга чейин жогорулайт. Мүмкүн болушунча керексиз тамактардан жана кофеинден алыс болуңуз. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методунун 2: Диетаны кемитүү
1 -кадам. Алкоголду азыраак колдонуңуз
Алкоголь денеде эстрогендин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
- Эгерде сизде эстрогендин деңгээли жогору болсо, алкоголду күнүнө бир стаканга чейин же андан аз өлчөмдө колдонуңуз. Эгерде сиз эстрогендин үстөмдүгүн сезип жатсаңыз, анда диетаңыздан алкоголду толугу менен алып салыңыз.
- Алкоголь спирт жасоо үчүн колдонулган өсүмдүктөрдөн алынган эстрогенге окшош заттарды (фитоэстрогендерди) камтыйт. Мындай заттар чычкандарда жана адамдарда эстроген катары иштээри аныкталган.
Кадам 2. Сүт азыктарын колдонууну чектеңиз
Диета аркылуу алынган эстрогендердин болжол менен 80 пайызы уйдун сүтүнөн жана уй сүтү менен жасалган сүт азыктарынан келет.[цитата керек] Анын ордуна бадам сүтү же күрүч сүтү сыяктуу сүт эмес сүт азыктарын тандаңыз.
- Уйларды көбүнчө кош бойлуулук учурунда, эстроген деңгээли эң жогору болгондо саашат, ошондуктан уйдун сүтүндө эстрогендин мындай чоң дозалары болушу мүмкүн.
- Сүт азыктарын колдонуп жатканда, пайдалуу сүт булактарын тандаңыз. Йогурт өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени анын курамында пробиотиктер бар.
3 -кадам. Ашыкча тамакты азайтыңыз
Кофеин, май жана кант денедеги эстроген деңгээлин жогорулатат, андыктан бул азыктарды мүмкүн болушунча чектөө керек.
Кадам 4. Ферменттелбеген соя азыктарынан алыс болуңуз
Соя эстрогенди тууроочу "изофлавон" деп аталган өсүмдүк кошулмаларын камтыйт, андыктан денеңизде эстрогендин деңгээли жогору болсо, ферменттелбеген соя керектөө эстрогендин таасирин күчөтүшү мүмкүн.
Ачытылбаган соя азыктарына тофу жана соя сүтү кирет
5 -кадам. Кызыл этти азыраак жегиле
Кызыл эт гормоналдык кошулмаларды камтышы мүмкүн жана бул кошулмалар денеңиздеги эстроген деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
Эт жеп жатканда, "органикалык" же "табигый" деп белгиленген этти издеңиз. Бул этти колдонуу дагы эле жаныбардын табигый дүкөндөрүнөн калган эстрогенди колдонууга алып келет, бирок сиз эстрогенди анормалдуу түрдө ашыкча өлчөмдө колдоно албайсыз
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Эстрогендин деңгээлин төмөндөтүү үчүн төмөнкүлөрдүн кайсынысын диетаңыздан алып салуу керек?
Үрөн менен кызыл жүзүм.
Андай эмес! Кызыл жүзүмдүн терисинде резвератрол, уруктарында проантоцианидин бар. Бул эки химикат эстроген өндүрүшүн бөгөөгө жардам берет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Брюссель өсүмдүктөрү.
Жок! Брюсселдеги өсүмдүктөр - фитохимиялык заттардын деңгээли жогору болгон кресттүү жашылчалар. Фитохимиялык заттар денеңизге эстроген өндүрүшүн токтотууга жардам берет. Башка крест жалбырактуу жашылчалар - капуста, бүчүр, брокколи жана рутабага. Ал жакта жакшы вариант бар!
Шарап жана пиво.
Туура! Алкоголдун көп болушу боордун иштешин төмөндөтөт, башкача айтканда эстрогендин деңгээли жогорулашы мүмкүн. Эгерде сизде эстрогендин деңгээли жогору болсо, анда күнүнө бир гана стакан спирт ичип көрүңүз. Андан тышкары, эгер сиз эстроген үстөмдүгүн баштан кечирип жатсаңыз, алкоголду диетаңыздан толугу менен алып салыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Атап айтканда, орто жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр эстроген деңгээлине эң чоң таасирин тийгизет. Эстрогенди төмөндөтүү үчүн күн сайын орточо көнүгүүлөрдүн 15-30 мүнөтүн алууга аракет кылыңыз.
- Изилдөөлөр постменопаузадагы аялдар денеси аркылуу эстрогендин көлөмүн олуттуу түрдө азайтууну каалашса, жумасына жок дегенде үч саат орточо көнүгүүлөрдү жасашы керек экенин көрсөтүшүүдө.
- Булчуңдарды тонировкалоо көнүгүүлөрүн жасоонун ордуна, басуу, чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөргө көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Көнүгүү да арыктоого алып келет. Эстроген дененин май клеткаларында жашынып калышы мүмкүн болгондуктан, аз май клеткалары эстрогенди азыраак билдирет.
2 -кадам. Стресс азыраак
Стресс менен күрөшүү үчүн организм прогестеронду көп өлчөмдө күйгүзүп, стресс гормону кортизолду пайда кылат. Бул процесстин кошумча продукциясы эстрогендин салыштырмалуу ашыкчасы.[цитата керек]
Стрессти жашооңуздан толугу менен жок кылуу мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн жасай турган нерселер бар. Стресстин алдын ала турган, алдын ала турган булагын үзгүлтүксүз алып салыңыз. Кутулбогон стресстин кесепеттерине каршы туруу үчүн, эс алууга жардам берген иш-аракеттерди табыңыз-медитация, окуу, жеңил көнүгүү, терапия ж
3 -кадам. Инфракызыл саунаны дарылап көрүңүз
Инфракызыл сауналар - детоксикациялоочу популярдуу практика. Бул дарылоолор денедеги май клеткаларын ошол жерде сакталган эстрогенди тазалоого үндөө менен гормондордун тең салмактуулугуна жардам берет деп ишенишет.
Инфракызыл саунада инфракызыл нурлануу териңизди коопсуз түрдө ысытып, терди көбүрөөк чыгарат. Тер денени муздатат, бирок организмде эстрогенди кошо алганда токсиндерди чыгарат.[цитата керек]
4 -кадам. Көп уктаңыз
Начар уйку адаттары денеңиздеги мелатонин гормонунун көлөмүн азайтышы мүмкүн. Мелатонин денеңизди эстроген үстөмдүгүнөн коргоого жардам берет, андыктан мелатониндин азайышы эстрогендин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Ар бир түнү жети -сегиз саат уктап көрүңүз.
- Уктап жатканда бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кармаңыз. Изилдөөлөр көбүнчө караңгы бөлмөлөр тереңирээк уктоого мүмкүндүк берет жана терең уйку мелатонинди көбүрөөк өндүрүүгө жардам берет.
Кадам 5. Токсиндерди камтышы мүмкүн болгон нерселерди колдонуудан алыс болуңуз
Тактап айтканда, кээ бир пластмассалар жана косметика ксеноэстрогендерди камтышы мүмкүн жана бул эстрогендер сиз аларды дайыма иштетип турсаңыз, денеңизге кире алат.
- Парфюмерия жана парфюмериялык продуктулар мүмкүн болгон коркунучтардын бири болуп саналат жана көптөгөн гигиена каражаттарында зыяндуу парабендер бар.
- Пластикалык бөтөлкөлөр жана чөйчөктөр зыяндуу фталатты колдонууга алып келиши мүмкүн.
- Металл банкада гормонду өзгөртүүчү BPAлердин жогорку деңгээли камтылышы мүмкүн.
- Шыптын жана полдун плиткасынын клейинде коркунучтуу көмүртектер болушу мүмкүн.
- Агартуучу жана күчтүү химиялык тазалагычтар өндүргөн газдар да гормондорго терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 6. Дарыгерден кээ бир дарыларды токтотуу жөнүндө сураңыз
Сиз биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч кандай дарыларды таштабашыңыз керек. Башкача айтканда, эгер сиз денеңиздеги эстрогендин деңгээли жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз врачыңыз менен эстрогендин көбөйүшү менен байланышкан кээ бир дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүп, аларды чектей алсаңыз болорун сурасаңыз болот.
Антибиотиктер тамак сиңирүү системаңыздагы пайдалуу бактерияларды өлтүрүп же бузушу мүмкүн. Бул бактериялар эстрогенди системаңыздан тазалоого жардам берет, андыктан аны жок кылуу эстрогендин пайда болушуна алып келиши мүмкүн
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Жашоонун өзгөрүшү менен эстрогенди азайтуунун эң жакшы жолу кайсы?
Булчуңдарды тонировкалоо көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Кайра аракет кыл! Орточо жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо эстроген деңгээлин төмөндөтүүнүн эң сонун жолу. Бирок, булчуңдарды тонировкалоо көнүгүүлөрүнө эмес, басуу, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөргө көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек. Күн сайын 15-30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Ар түнү 7-8 саат уктаңыз.
Жакшы! Жаман уйку адаттар денеңиздеги мелатонин гормонунун деңгээлин төмөндөтөт. Мелатониндин азайышы эстрогендин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ар бир түндө 7-8 саат уктап жатканда бөлмөңүздү мүмкүн болушунча караңгылатууга аракет кылыңыз. Караңгы бөлмөлөр тереңирээк уктоого мүмкүндүк берет, бул болсо мелатонинди көбүрөөк өндүрүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Тердеп кетүүдөн алыс болуңуз.
Албетте, жок! Тердөө организмде токсиндерди, анын ичинде эстрогенди бөлүп чыгарат. Инфракызыл саунаны колдонуп көрүңүз, денедеги май клеткалары ошол жерде сакталган эстрогенди тердетет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
