Рецепт эстрогендин потенциалдуу рак оорусуна чалдыгуу коркунучу көбүрөөк адамдарды табигый альтернативаларды издөөгө алып келди. Эстроген деңгээлин жогорулатуу табигый түрдө мүмкүн, негизинен диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү аркылуу. Ошондой эле кээ бир рецептсиз чөптөр жана толуктоолор бар, бирок сиз чөптөрдүн кошулмаларынын таасири боюнча изилдөө чектелгенин унутпаңыз, андыктан аларды алгач дарыгер менен талкуулоону туура көрүңүз. Ошондой эле, эстрогендин төмөн деңгээли сизге ыңгайсыздыкты же климакстын белгилерин, мисалы, ысык жаркылдоо, уйкусуздук, маанайдын өзгөрүшү же вагиналдык кургактыкты алып келсе, дарыгер менен сүйлөшүңүз. Функционалдык медицина же натуропатиялык дарыгер, эстрогенди, мисалы, аз прогестерон, тестостерон же DHEA сыяктуу имитациялай турган шарттарды текшерүү аркылуу жардам бере алат.
Кадамдар
Метод 2: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Жашылча -жемиштерди диетаңызга негизги азыктар катары жасаңыз
Бул жалпысынан ден соолугуңуз үчүн жакшы стратегия, бирок мөмө -жемиштерде фитоэстрогендер болгондуктан эстрогендин деңгээлин жогорулатууга жардам бериши мүмкүн. Фитоэстрогендер - эстрогенди табигый түрдө жогорулатуучу азыктар. Ар бир тамактанууда табагыңызды мөмө -жемиштердин жарымына толтурууну максат кылыңыз. Фаст-фуд, куурулган тамак-аш, майлуу эт, быштак жана башка майлуу нерселер сыяктуу зыяндуу тамактарды да азайтыңыз.
- Кечки тамакта күрүчүңүздүн же макарон азыктарыңыздын жарымын жашылчаларга, мисалы, түстүү капуста, жашыл буурчак же спагетти кабачогу менен алмаштырып көрүңүз.
- Эт, быштак жана салаттын төшөгүнө койуу менен түшкү тамакты бутербродду салатка айлантыңыз.
- Мөмө -жемиштердин күнүмдүк керектөөсүн күчөтүү үчүн эртең мененки же десертке 1 стакан (240 г) жаңы мөмөнү йогурт менен кошуп алыңыз.
Кеңеш: Эгер менопауза учурунда болсоңуз, майлуулугу аз, өсүмдүккө негизделген диетага өтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бул ысык жаркылдоо, кыжырдануу жана тынчсыздануу сыяктуу менопауза симптомдорун азайтууга жардам берет.
Кадам 2. Төө буурчак, буурчак, жаңгак, үрөндү күн сайын диетаңызга кошуңуз
Бул азыктар фитоэстрогендер, эгер сиз аларды үзгүлтүксүз колдонсоңуз, эстрогендин деңгээлин жогорулатат. Аларды күнүмдүк рационуңузга киргизүүнүн жолдорун издеңиз. Муну кыла турган кээ бир жолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Чили менен бышырылган эттин ордуна буурчакты алмаштыруу.
- Тамактардын аралыгында жер жаңгак, жаңгак, бадам же кешью жеп же аларды эң сонун салаттарга, сулу жана башка азыктарга колдонуу.
- Зыгыр үрөнүн салаттарга, дан эгиндерине жана йогуртка чачуу.
3-кадам. Күн сайын 1 порция органикалык соя же сояга негизделген продукцияны жегиле
Соя - күчтүү фитоэстрогендүү азык, андыктан тофу, соя, соя сүтү, соя протеини порошогу жана соя бар башка тамактарды кошуу табигый эстрогендин деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Пестициддерди колдонууну азайтуу үчүн мүмкүн болушунча органикалык соя алууну тактаңыз. Бул фитоэстрогендин кубатынан пайда алуу үчүн күн сайын 1 порция соя кошууга аракет кылыңыз. Муну кыла турган кээ бир жолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Рецепт боюнча этти тофу же соя-протеин продуктусу менен алмаштыруу.
- Уйдун сүтүнөн соя сүтүнө өтүү.
- Тамак үчүн соя жаңгактары же эдамаме бар.
Кеңеш: Соянын фитоэстрогенинин деңгээли жана соя менен соя азыктарынын потенциалдуу рак коркунучу жөнүндө кооптонуулар болгонуна карабастан, бул изилдөөлөрдүн жыйынтыктары аралашып кеткен. Күн сайын 1 порция соя ичүү коопсуз көрүнөт.
Кадам 4. Кечки тамак менен бир стакан кызыл шараптан же кызыл жүзүм ширесинен ырахат алыңыз
Кызыл шарап эстрогендин деңгээлин жогорулатат, андыктан күн сайын бир стакан кызыл шараптан ырахат алуу эстрогендин деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бирок, вино-резерволдагы активдүү кошулма жүзүм ширесинде, жүзүмдө, мейизде, ал тургай жер жаңгакта да бар, андыктан эстроген деңгээлин жогорулатуучу альтернативалар бар.
- Белгилей кетсек, бир стакан кызыл шарап 5 фунт (150 мл). Бул суммадан ашпаңыз.
- Хмель дагы эстрогендин деңгээлин көтөрүүгө жардам бериши мүмкүн, андыктан эгер сиз кызыл шарапты жакшы көрбөсөңүз, сыра иче аласыз.
5 -кадам. Кара мия тамагын татып көрүңүз
Кара мия - күчтүү фитоэстрогендик азык, андыктан аны рационуңузга маал -маалы менен кошуп туруңуз. Мисалы, сиз десерт үчүн кара миядан бир бөлүккө ээ боло аласыз же тасмадан өзүңүз каалаган конфет катары кара миядан баш тарта аласыз.
Эгерде сиз кара миядин даамын жактырбасаңыз, аны кошумча түрүндө, мисалы, даамы жок капсулада ичсеңиз болот. Өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүнө ылайык, күнүнө канча алуу керек
Кадам 6. Тамагыңызды куркума жана тимьян менен майлаңыз
Куркума жана тимьян фитоэстрогендерди камтыйт, андыктан аларды бышырып жатканда рецептке кошуп көрүңүз же фитоэстрогенди жогорулатуу үчүн даярдалган азыктарга чачыңыз. Ал тургай, рецептке 1/2 чай кашык (2,5 г) кошуу фитоэстрогендердин чоң өсүшүн билдириши мүмкүн.
- Куркума көбүнчө карри колдонулат, бирок аны дээрлик баарына кошсоңуз болот. Бул жумшак даамы бар.
- Thyme көбүнчө таттуу тамактарда жана соустарда колдонулат. Аны макарон соусуна кошуп көрүңүз же куурулган жашылчаларга татымал катары колдонуңуз.
Кадам 7. Эс алгыңыз келгенде бир стакан лимон вербена чайын ичиңиз
Лимон вербена - дагы бир күчтүү фитоэстроген, ал дагы тынчтандыруучу касиетке ээ. Уктаар алдында же качан эс алгыңыз келсе, бир чыны лимон вербена чайын ичип көрүңүз.
Метод 2 2: рецептсиз чөптөрдү колдонуу
Кадам 1. Эстрогенди жогорулатуу жана климакстын симптомдорун жоюу үчүн кара кохошту колдонуп көрүңүз
Black cohosh - Түндүк Америкада өсүмдүк. Кара кохош менен толуктоо эстроген деңгээлин жогорулатууга жардам бериши мүмкүн, анткени ал эстрогендик активдүүлүккө ээ. Кара кохош көптөн бери ысык жарылуу сыяктуу климакс симптомдорун жеңилдетүү үчүн колдонулган, бирок анын эффективдүүлүгү эч кандай изилдөөлөр менен тастыкталган эмес.
Кара кохошту кантип колдонуу керектиги боюнча өндүрүшчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз же дарыгерден дозанын сунушун сураңыз
Коопсуздук чаралары: Дары чөптөрдү колдонууну баштоодон мурун доктурга кайрылганыңызды текшериңиз. Кээ бир чөптөр башка дарылар менен өз ара аракеттене алат.
Кадам 2. Кызыл бедеге фитоэстроген чөп кошулмасын караңыз
Кызыл беде - буурчак өсүмдүктөрүнүн бир мүчөсү, андыктан буурчак өсүмдүктөрүнө окшош фитоэстрогендерди сунуштайт. Бирок, рак оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгондуктан, аны узак мөөнөткө колдонуу сунушталбайт. Ошондой эле, эгер сизде эмчек рагына же башка гормон сезгич ракка чалдыгуу коркунучу жогору болсо, кызыл бедеден алыс болуңуз.
Кызыл беде алуу үчүн өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз же дарыгерден кеңеш сураңыз
Кадам 3. Менопауза симптомдорун жеңилдетүү үчүн таза дарак мөмөсүн кошуңуз
Изилдөөлөр тастыктай элек болсо да, vitex деп аталган таза дарак мөмөсү эстрогендин деңгээлин нормалдаштырууга жана менопауза менен этек кирдин симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн колдонулган. Бул прогестерон жогорулатат жана эстроген үстөмдүгүн азайтат эстроген, төмөндөтөт.
Бул сизге жардам берер-жетпесин билиш үчүн, жок дегенде 3 этек кир циклинде же 12 жумада күн сайын 30-40 мг кошумча алып көрүңүз
Кадам 4. Табигый, актуалдуу эстроген варианты үчүн рецептсиз эстроли кремдерин караңыз
Эгерде сиз эстрогендин табигый түрүн колдонууга кызыксаңыз, рецептсиз сатылган эстроли кремдери бар. Бул кремдер териңиз аркылуу кошумча эстрогенди камсыздайт. Бирок, бул аз гана сумма, ошондуктан алар рецептти талап кылбайт.
- Сиз дагы күчтүү эстроли кремин кааласаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Бул кремдер рецепт боюнча болсо дагы өсүмдүккө негизделген, андыктан бул дагы деле аракет кыла турган табигый вариант болмок.
- Эстрогенди колдонуу рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатарын билиңиз, андыктан аны менен бирге прогестерон колдонуп, гормондорду текшерүүдөн мурун жана дарылоо учурунда текшерүү керек.
