Тестостерон - либидо, булчуң массасы, сперматозоиддердин саны, майдын бөлүштүрүлүшү жана сөөктүн ден соолугун жөнгө салуу үчүн жооптуу эркек секс гормону. Эгерде сизде тестостерондун деңгээли төмөн болсо, сизде эректилдүү дисфункция, депрессия, жыныстык каалооңуздун төмөндүгү, чарчоо, кыжырдануу жана булчуң массасынын төмөндөшү болушу мүмкүн, демек, эгер сиз бул симптомдорду көрүп жатсаңыз, тестостеронңузду жогорулаткыңыз келет. Типтүү медициналык дарылоо денгээлдериңизди калыбына келтирүү үчүн дары -дармектерди жана гормон терапиясын камтыйт, бирок адегенде табигый каражаттарды колдонуп көрүңүз. Бактыга жараша, тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер бар, эгерде ден соолуктун негизги көйгөйү көйгөй жаратпаса. Кандай болбосун, дарыгериңиз менен байланышта болуңуз жана табигый кадамдар жардам бербесе, кадимки дарылоону баштаңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөрүүлөр
Сиздин диета денеңиздин химиясына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн жана начар диета тестостеронңуздун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо, балким, тестостеронуңузду кадимки денгээлден өйдө көтөрбөйт, бирок бул жетишсиздикти оңдой алат. Алар жардам береби же жокпу билиш үчүн бул өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз жана бир нече жуманын ичинде эч кандай жакшырууну байкабасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
1 -кадам. Дени сак, тең салмактуу диетаны карманыңыз
Жалпысынан алганда, балансталган диетаны кармоо репродуктивдүү ден соолук жана тестостерон деңгээли үчүн эң жакшы.
- Туура тамактануу үчүн күн сайын диетаңызга жашылча -жемиштердин жок дегенде 5 порциясын кошуңуз. Ар бир тамакта 1 же 2ден жеп, күн бою бир нече закускаларды кошуңуз.
- Ден соолукка пайдалуу углеводдор үчүн ак сорттун ордуна буудай же дан азыктарына өтүңүз.
- Ошондой эле гидратталган болуу үчүн жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 6-8 стакан жетиштүү.
Кадам 2. Күн сайын D витамини менен цинкти көп алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктардын биринин жетишсиздиги тестостерондун төмөндүгүнө алып келиши мүмкүн, андыктан аларды күн сайын диетаңызга кошуңуз. Бул жетишсиз болсо, жардам бербейт, бирок эгер сиз кадимки тамактанууңуздан жетишсиз болсоңуз, тестостеронңуздун деңгээлин жогорулатат.
- Чоңдорго күн сайын 15 мкг витамин D керек. Жакшы булактарга жумуртка, сүт, балык, боор, кызыл эт жана байытылган азыктар кирет. Ошондой эле күндүз бир нече мүнөт күн нурунда болуу менен Д витаминин алууга болот.
- Чоңдор рационунда күнүнө 8-11 мг цинк керек. Сиз аны моллюскадан, канаттуулардан, кызыл эттен, буурчактан, жаңгактан, дан эгиндеринен жана байытылган азыктардан ала аласыз.
- Ошондой эле бул 2 аш болумдуу заттарды алуу үчүн кошумчаларды алсаңыз болот. Бул сиз үчүн коопсуз чечим болсо, дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 3. Тестостеронуңузду жогорулатуу үчүн магний кошулмаларын колдонуп көрүңүз
Бир изилдөө көрсөткөндөй, магний кошулмалары спортчулардын тестостерон деңгээлин ийгиликтүү жогорулаткан, ошондуктан бул сиз үчүн иштей алат. Бул жардам береби же жокпу билүү үчүн күнүмдүк магний кошумча же диетаңызга көбүрөөк кошуп көрүңүз.
- Сиз үчүн туура магний дозасы жөнүндө доктурга кайрылгыла. Изилдөөгө дене салмагынын ар бир килограммы үчүн 10 мг колдонулган, башкача айтканда, 68 фунт салмактагы адам 680 мг магний алмак. Бул кадимки күнүмдүк дозадан алда канча жогору, андыктан аны колдонуп көрүүдөн мурун бул коопсузбу деп дарыгериңизден сураңыз.
- Магний көп болгон азыктарга буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, үрөндөр, моллюскалар, жалбырактуу жашыл жашылчалар, сүт азыктары жана байытылган азыктар кирет.
4-кадам. Көбүрөөк омега-3 жегиле
Дени сак май кислоталары, айрыкча омега-3, урук безинин көлөмүн жогорулатат. Тестостерондун көлөмү менен тестостерондун деңгээлинин ортосунда байланыш бар болгондуктан, бул сиздин тестостеронуңузду көтөрүүгө жардам берет. Бул сиздин тестостеронуңузду жогорулатарын билүү үчүн диетаңызга балык, өсүмдүк майы, жаңгак, үрөн жана буурчак сыяктуу омега-3 булактарын көбүрөөк кошуңуз.
Күнүмдүк диетаңыздан күн сайын 1.1-1.6 г омега-3 алыңыз
5 -кадам. Диетаңыздан транс майларды алып салыңыз
Дени сак майлар сиздин тестостерон денгээлине оң таасирин тийгизет, ал эми транс майлар тестустерон функциясын жана тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт окшойт. Алар кээ бир даамдуу тамак -аштарда болушу мүмкүн болсо да, транс майлар зыяндуу, андыктан аларды диетаңыздан толугу менен алып салууга аракет кылыңыз.
Транс майдын башкы коркунучу - бул жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу. Жасалма таттуулар жана маргарин менен бирге куурулган кайра иштетилген тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз
6 -кадам. Канттуу тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Шекерге каршы туруу кыйын, бирок канттуу тамак -аш жана сода сыяктуу суусундуктар тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу. Мүмкүн болушунча кантты, өзгөчө содадан жана башка таттуу суусундуктардан баш тартууга аракет кылыңыз.
Сатып алган бардык азыктарыңыздын тамактануу этикеткаларын текшерүүнү адатка айлантыңыз. Кээ бир продуктыларда канттын канчалык көп экенине таң калышыңыз мүмкүн
7 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Ашыкча ичүү тестостерондун деңгээлин да төмөндөтүшү мүмкүн.
Метод 2 3: Жашоо кеңештери
Сиз ошондой эле тестостерон көлөмүн колдоо үчүн күнүмдүк жашоодо кээ бир кадамдарды жасай аласыз. Диеталык өзгөрүүлөр сыяктуу эле, бул кеңештер тестостеронңузду кадимки деңгээлден жогорулатпайт, бирок алар жетишсиздиктин алдын алат жана өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Тестостерондун табигый деңгээлин жогорулатуу үчүн бул өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 1. Тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Аэробикалык жана күч-кубат көнүгүүлөрү тестостерон деңгээлине оң таасирин тийгизет. Көбүрөөк тестостерон чыгаруу үчүн күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Жалпы сунуш - жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоо. Сиз муну жумасына 5-7 мүнөткө 30 мүнөткө бөлө аласыз.
- Көбүрөөк интенсивдүү көнүгүү тестостерондун деңгээли менен байланыштуу эмес, андыктан катуу иштөө үчүн тынчсызданбаңыз.
Кадам 2. Керек болсо арыктаңыз
Ашыкча салмакка ээ эркектер тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшөт, андыктан арыктоого туура келет. Өзүңүз үчүн идеалдуу салмакты талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, андан кийин ошол салмакка жетүү жана сактоо үчүн диета жана көнүгүү режимин иштеп чыгыңыз.
Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоого жардам берет, андыктан тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу дени сак салмакты колдойт
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
Баарыбыз стрессти сезип турганыбызда, туруктуу стресс сиздин денеңиздин химиясына тоскоол болуп, тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз дайыма стресске кабылып же чөгүп кетсеңиз, анда эс алуу үчүн кадамдарды жасоо чоң өзгөрүүлөрдү алып келет. Эгер стрессти азайтууда кыйынчылыктар болсо, анда профессионал терапевт менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Кээ бир эс алуу көнүгүүлөрү медитация жана терең дем алуу иш -аракеттерин камтыйт. Күн сайын бул иштерге 15-20 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Көңүл ачуу - стрессти басаңдатуунун дагы бир жакшы жолу. Күн сайын хоббиңизге жана өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүңүз.
4 -кадам. Ар түнү көп уктаңыз
Уйку, ошондой эле сиздин гормон өндүрүштү жөнгө салууга жардам берет, ошондуктан уйкунун ыраатсыздыгы тестостерон көлөмүн ыргытып жибериши мүмкүн. Денеңиздин химиясын колдоо жана тестостерон өндүрүшүн колдоо үчүн ар бир түнү нормалдуу 7-8 саат алууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде дайыма уйкусуздук болсо, уктаар алдында эс алууга аракет кылыңыз. Телефонуңузду, телевизоруңузду жана компьютериңизди өчүрүңүз. Жатууга даярдануу үчүн медитация, окуу, жумшак музыка угуу же ванна алуу сыяктуу эс алуучу иш -аракеттерди жасаңыз.
- Уйку апноэу - тестостерондун төмөндүгүнүн потенциалдуу себеби, анткени ал сергитпейт. Адатта, сиз чарчап же коңурук тартып ойгоносуз, апноэ үчүн тесттен өтүңүз.
3 методу 3: Тестостерон алмаштыруу терапиясы
Тестостерон алмаштыруучу терапия төмөн тестостерон үчүн кабыл алынган дарылоо болуп саналат, ошондуктан сиздин жашоо кадамдар тестостерон жогорулатуу жок болсо, анда дарыгер силер үчүн төмөнкү дарылоонун бирин сунуш кылат. Тестостерон терапиясынын бир нече методдору бар, андыктан сиз колдонгон түрү врачыңыздын сиз үчүн эң ылайыктуу деп эсептегенине жараша болот. Бул дарылоолордун кайсынысы болбосун, тестостерон деңгээлиңизди алар керек болгон жерге алып келиши керек.
Кадам 1. Ар бир 2 жумада өзүңүзгө тестостерон сайыңыз
Бул үчүн ар бир 10-14 күндө булчуңуңузга инъекция керек. Балким, бул уколдор үчүн дарыгердин кеңсесине кайтып барышыңыз керек болот, бирок үйдө өзүңүзгө сайуу үчүн шприцтерди да алсаңыз болот. Бул эффективдүү дарылоо, бирок инъекцияны же ийнелерди жактырбасаңыз эң жакшы эмес.
- Эгерде сиз тестостеронду өзүңүз сайсаңыз, аны колдонуудан мурун шприцти караңыз. Эгерде суюктук булуттуу көрүнсө же анда кандайдыр бир бөлүкчөлөрдү көрсөңүз, шприцти колдонбоңуз.
- Башкача каралбаса, шприцтерди бөлмө температурасында сактаңыз.
Кадам 2. Тестостерон тактарын же гелин сүйкөп, денеңиз аны сиңирип алыңыз
Бул гормоналдык терапиянын анча инвазивдүү түрү. Гель же жамаачы менен тестостерон териңизден өтүп, денеңизге кирет. Дарыны врачтын көрсөтмөсүнө ылайык колдонуңуз, андыктан өтө көп ичпеңиз.
Эгерде сиз гелди колдонсоңуз, башка адам же өнөктөшүңүз аны сүртпөсүн текшериңиз. Алар кокусунан гормондун дозасын териге түшсө алышы мүмкүн
Кадам 3. Тестостерон гранулдарын териңиздин астына азыраак дарылоо үчүн коюңуз
Пеллет дарылоо менен, дарыгериңиз жамбашыңызга, белиңизге же жамбашыңызга теринин астына тестостерон камтыган кичинекей гранулду салат. Бул гранул акырындык менен эрип, бир нече ай бою гормондорду бөлүп чыгарат. Бул аз тейленүүчү дарылоо, анткени сиз гранулду ар бир 3-6 айда алмаштырышыңыз керек болот, андыктан эгерде сиз дарылоо графигин карманып кыйналсаңыз пайдалуу болот.
Медициналык пакеттер
Тестостерон деңгээлин жогорулатуу үчүн, албетте, диетада жана жашоодо өзгөрүүлөр болот. Сиздин денгээлиңиз нормалдуу көрсөткүчтөн бир топ жогору көтөрүлбөсө да, ден соолугуңузга байланыштуу эч кандай көйгөйүңүз жок болсо, алар кемчиликтерди алдын алышы мүмкүн. Эгерде сиз тестостерондун төмөндүгүнүн симптомдорун сезсеңиз, дагы эле дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек жана керек болсо дары ичишиңиз керек. Профессионалдык дарылоо сизде болгон бардык көйгөйлөрдү чече алат.
Кеңештер
- Кыска мөөнөттө жыныстык катнаш тестостерондун деңгээлин жогорулатат, бирок бул жалпы тестостерон деңгээлине эч кандай таасирин тийгизбейт. Бул төмөн тестостерон үчүн жарактуу дарылоо эмес.
- Оозеки гормон алмаштыруучу дарылоо ыкмалары да бар, бирок булар Америка Кошмо Штаттарында бекитилген эмес.
Эскертүүлөр
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, никотин жана тамеки буюмдары тестостерондун деңгээлин жогорулатат. Бирок, бул продуктулар менен байланышкан башка көптөгөн ден соолукка коркунучтар бар, андыктан эч качан тамеки чегүүнү тестостеронуңузду жогорулатуу жолу катары колдонбоңуз.
- Чынында тестостерондун деңгээлин жогорулатуучу текшерилген чөптөр жок, андыктан аларды дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн колдонбоңуз.
Тамактануу жана жебөө керек болгон көнүгүүлөр
Тестостерон деңгээлин жогорулатуу үчүн жей турган тамактар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Тестостерондун деңгээлин жогорулатпоо үчүн тамактар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берүүчү көнүгүүлөр
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
