Кислоталуу рефлюкс, кээде зарна же ГЕРД деп аталат, миллиондогон адамдар башынан өткөргөн жалпы шарт. Ашказаныңыздан кислота өңгөчүңүзгө киргенде, курсагыңызда же көкүрөгүңүздө күйүк оорусун жаратат. Бул абдан ыңгайсыз жана тажатма болушу мүмкүн, бирок, бактыга жараша, шартты чечүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сиздин дарыгер дары -дармектерди сунушташы мүмкүн, бирок медициналык дарылоо менен да, сиздин симптомдоруңузду башкаруу үчүн кээ бир диетаны жана жашоо образын өзгөртүңүз.
Кадамдар
Метод 4: пайдалуу тамактануу адаттары
Азык -түлүк көбүнчө кислота рефлюксине алып келгендиктен, сиз эмне жей тургандыгыңызды чечүү үчүн бир аз жоголуп кетишиңиз мүмкүн. Бактыга жараша, бир нече тамак -аш жана адаттар зарна болтурбай коё алат. Бул симптомдоруңузду жоюуга жардам береби же жокпу билиш үчүн тамактануу учурунда төмөнкү өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз.
1 -кадам: өтө тоюп албаш үчүн жай тамактан
Тез тамактануу ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн, бул көбүнчө кислота рефлюксине себеп болот. Ар бир тамакты жайыраак жегенге аракет кылыңыз.
Ар бир тиштегенден кийин айрыңызды коюп, өзүңүздү жайыраак жегенге аракет кылыңыз. Мурунку тиштегениңизди жутмайынча кайра көтөрбөңүз
Кадам 2. Өзүңүздү толук сезбөө үчүн кичине тамактаныңыз
Күнүнө 3 маал чоң тамак ичүү ашыкча курсагыңызды толтуруп, ашказаныңыз кислотаны көбүрөөк өндүрүшү мүмкүн. Күнү бою 3 чоң тамакка эмес, бир нече кичине тамак жеп көрүңүз.
Кадам 3. Диетаңызга көбүрөөк була кошуңуз
Клетчаткага бай азыктар сизди аз була азыктарга караганда толук сезет, бул сизди ашыкча тамактануудан сактайт. Бул жардам береби же жокпу, диетаңызга көбүрөөк була кошуп көрүңүз.
- Жакшы булалуу азыктарга бүт дан, жаңгак, үрөн, тамыр жашылчалары жана жалбырактуу жашыл жашылчалар кирет.
- Сиз ошондой эле толуктоолордон көбүрөөк була ала аласыз, бирок дарыгерлер биринчи кезекте кадимки диетаңыздан мүмкүн болушунча көбүрөөк алууну сунушташат.
Кадам 4. Ашказан кислоталарын щелочтуу азыктар менен нейтралдаштырыңыз
Шилдүү азыктар рН масштабында жогору, демек ашказан кислоталарына каршы турат жана зарнага каршы алдын алат. Бир аз жеңилдик алуу үчүн диетаңызга көбүрөөк щелочтуу тамактарды кошуңуз.
Жакшы щелочтуу азыктарга банан, жаңгак, коон, түстүү капуста жана фенхель кирет
Кадам 5. Кислотаны суюлтуу үчүн суу тамактарды жегиле
Суу ашказан кислоталарын суюлтуп, кислота рефлюксинен күйүү сезимин басаңдата алат, андыктан ар бир тамакка кээ бир суу тамактарды аралаштырыңыз.
Сельдерей, коон, бадыраң, салат жана сорпону же шорпону колдонуп көрүңүз
Метод 2ден 4: Тамактануу керек
Ошондой эле кислота рефлюксине алып келүүчү бир нече азыктар бар. Ар кимдин триггери ар башка, андыктан мунун баары сиз үчүн көйгөй жаратпашы мүмкүн. Бирок, алар эң кеңири таралган триггерлер, андыктан симптомдоруңуздун жакшырганын билүү үчүн бул азыктарды чектөөгө же кесип салууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир өзгөчө тамак зарна берип жатканын байкасаңыз, аны диетаңыздан алып салыңыз.
Кадам 1. Сиз жеген майдын көлөмүн азайтыңыз
Май кислота рефлюксин начарлатат. Ашказаныңыздагы кислотаны азайтуу үчүн аз майлуу диетаны сактоого аракет кылыңыз.
- Куурулган жана кайра иштетилген азыктар өзгөчө майлуу жана майлуу болгондуктан, буларды минимумга чейин кармаңыз.
- Бышырганда май же майды азыраак колдонуңуз.
- Майлуулугу төмөн сүт азыктарына өтүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ачуу жана кислоталуу тамактарды кесип салыңыз
Бул азыктар кислота рефлюксинин эң чоң триггерлеринин бири. Эгер ачуу же кислоталуу тамактангандан кийин симптомдоруңуз начарлап кеткенин байкасаңыз, ашказаныңызды бузбоо үчүн ал тамактарды жебеңиз.
- Жалпы ачуу тамактарга кайенна, чили калемпири, карри жана калемпирдин көптөгөн түрлөрү кирет.
- Кислоталуу азыктарга цитрус жемиштери, помидор жана кээ бир маринара соустары жана татымалдары кирет.
- Сиз бул тамактарды жей берсеңиз болот, эгерде алар сиздин белгилериңизди козгобосо. Кээ бирөөлөр аларга башкаларга караганда жакшыраак чыдай алышат.
3-кадам. Газдалбаган суусундуктарды ичүү
Көбүктүү суусундуктар тамак учурунда ашказан кислотасын кызыл өңгөчкө салып жибериши мүмкүн. Газдалган суусундуктарды эмес, жалпак суусундуктарды тандаңыз. Жөнөкөй суу эң жакшы, андыктан өзүңүздүн негизги суусундугуңузду жасаңыз.
4 -кадам. Сиз ичкен кофенин көлөмүн чектеңиз
Кофе өтө кислоталуу жана кислота рефлюксин начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз дайыма кофени көп ичсеңиз, ашказаныңыздын кычкылдуулугун азайтуу үчүн бир аз кыскартыңыз.
Дефаф кофеси ашказаныңызга жеңилирээк болушу мүмкүн, бирок ал симптомдорду жаратышы мүмкүн. Маселе кофеинде эмес, кофенин кычкылдыгында
5 -кадам. Шоколад менен жалбыздан баш тартыңыз
Бул эки нерсе, каалаган өлчөмдө, зарнага да себеп болушу мүмкүн. Эгерде алар сиздин симптомдоруңузду дайыма күчөтүп жиберсе, анда алардан таптакыр качыңыз.
Кадам 6. Ичиңизди түйшөлтсө, алкоголду алып салыңыз
Алкоголь да зарна жана кислота рефлюксинин жалпы триггери. Эгерде симптомдоруңуз, адатта, арак ичкенден кийин пайда болсо, анда кыскартыңыз жана бул жардам берерин текшериңиз.
Эгерде сиз көбүнчө кандайдыр бир алкоголду ичкенден кийин зарна сезсеңиз, анда кичине болсо да, андан толугу менен баш тартканыңыз оң
Метод 3 4: Жашоо кеңештери
Сиздин диета натыйжалуу кислота рефлюксин дарылоо режиминин бир гана бөлүгү эмес. Күнүмдүк жашооңузда симптомдоруңузду дарылоо же биринчи кезекте башталышына жол бербөө үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Бул өзгөртүүлөрдү да жасоого аракет кылыңыз.
1-кадам. Бош кийимдерди кийиңиз
Тар кийим, айрыкча курсагыңыздын айланасындагы кислоталарды ашказаныңыздан чыгарып, зарнага алып келиши мүмкүн. Шымдарды, көйнөктөрдү жана курларды тандаңыз, айрыкча тамактанууда.
Кадам 2. Керек болсо арыктаңыз
Ашыкча салмактан улам кислота рефлюксинин коркунучу жогору болот жана симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, өзүңүз үчүн дени сак салмакты аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин диетаны кармаңыз жана ошол салмакка жетүү үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Ашыкча диета менен эмес, туура жол менен арыктаңыз. Бул коркунучтуу жана адамдар диетаны токтоткондо көбүнчө салмагын калыбына келтиришет
3 -кадам. Тамактангандан кийин жок дегенде 3 саат отуруп же тик туруңуз
Кайра туруу кислоталардын ашказаныңыздан кызыл өңгөчкө түшүүсүнө алып келип, кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн. Тамактангандан кийин диванга же төшөккө жатпаңыз. Анын ордуна, бери дегенде, 3 саат бою тик же отуруп туруңуз.
Уктаар алдында бир нече саат тамактанбаңыз, анткени бул кислотанын рефлюксине алып келиши мүмкүн
4-кадам. Тамактангандан кийин кантсыз сагыз чайнагыла
Сагыз чайнап жутууга алып келет, бул кислотаны кайра ашказаныңызга түшүрөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактангандан кийин 30 мүнөт кантсыз сагыз чайноо кислота рефлюксинин алдын алууда кандайдыр бир ийгиликтерге ээ.
Жалбыз жыттуу сагыздан баш тартыңыз, анткени бул зарнага алып келиши мүмкүн
Кадам 5. Уктап жатканда денеңизди өйдө көтөрүңүз
Түнкүсүн зарна көбүнчө эгер сиз жаткызсаңыз, кислота кызыл өңгөчүңүзгө агып кетиши мүмкүн. Төшөгүңүздүн башын көтөрүүгө же көбүгүңүздү колдонуп, башыңызды бутуңуздан 15-20 см бийиктикке көтөрүңүз.
Башыңызды көтөрүү үчүн кошумча жаздыктарды колдонбоңуз. Бул бирдей эмес колдоо көрсөтөт жана бел же моюн оорусуна алып келиши мүмкүн
Кадам 6. Симптомдоруңузду пайда кылбоо үчүн стрессти азайтыңыз
Өнөкөт стресс менен кислота рефлюксинин ортосунда так байланыш бар. Эгерде сиз дайыма стрессти сезсеңиз, анда күнүмдүк жашооңуздагы стресстен арылуу үчүн кээ бир кадамдарды жасоо чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
- Күн сайын медитация, терең дем алуу же йога сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүнө убакыт бөлүп көрүңүз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо стресс менен күрөшүүдө да жакшы, андыктан хоббиңизге күн сайын убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизде стрессти азайтууда кыйынчылыктар болсо, анда профессионал терапевт же психиатр менен сүйлөшүү чоң жардам болот.
Кадам 7. Тамекини таштаңыз же биринчи кезекте баштабаңыз
Тамеки чегүү кислота рефлюксинин коркунучу жогору. Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк таштаган оң. Эгерде сиз тамеки тартпасаңыз, анда таптакыр баштоону токтотуңуз.
Экинчи түтүн ден соолукка да зыян алып келиши мүмкүн, андыктан үйүңүздө эч ким тамеки чегүүгө жол бербеңиз
Метод 4 4: Чөптөрдү Дарылоо
Интернетте кислота рефлюксине каршы көптөгөн үй дарылоо ыкмалары бар, бирок баары эле иштебейт. Бактыга жараша, кислота рефлюксин дарылоодо же алдын алууда ийгиликтүү болгон бир нече адамдар бар. Аларды өзүңүз үчүн сынап көрүүнүн эч кандай зыяны жок, андыктан алар сиз үчүн иштеп жатабы, көрүңүз.
1 -кадам. Имбирь чайын же сууну ичиңиз
Имбирь-кислота рефлюксине каршы белгилүү жана эффективдүү дарылоо. Жаңы имбирди чайга же бир стакан сууга майдалап, эгер күйгүзүү пайда болсо, аны жутуп көрүңүз.
Сунушталган имбирдин өлчөмү күнүнө 250 мг -дан 5 г -ге чейин, ошондуктан ал жогорку өлчөмдө коопсуз
Кадам 2. Мия тамыры менен ашказаныңызды тынчтандырыңыз
Мия - бул кислота рефлюксинин дагы бир кеңири таралган дарылоосу, ал кандайдыр бир ийгиликтерди көрсөтөт. Зарна башталганда сиз аны таблетка же чай түрүндө иче аласыз.
- Эгерде сиз таблетка ичсеңиз, анда бул коопсузбу же жокпу, дарыгерден сурабай туруп, бир жумадан ашык колдонбоңуз.
- Мия тамыры күнүнө 1 граммга чейин коопсуз.
Кадам 3. Симптомдоруңуз башталганда ромашка чайын ичип көрүңүз
Ромашка чайы ашказанды тынчтандыруучу таасирге ээ. Эгерде сиз тамактангандан кийин зарна сезсеңиз, симптомдоруңузду жоюу үчүн чай ичип көрүңүз.
Ромашка рагвид сыяктуу эле өсүмдүктөрдүн үй -бүлөсүндө болот, андыктан эгер сиз рагвидге аллергияңыз болсо, аны колдонбоңуз. Бул кичинекей аллергиялык реакцияга алып келиши мүмкүн
4 -кадам. Эгерде күйгүзүүңүз башталган болсо, бал менен лимон суусун ичиңиз
Бул үй каражаты ашказан кислотасынын бир бөлүгүн нейтралдаштырышы мүмкүн. Эгерде сиз зарна оорусу менен жабыркап жатсаңыз, анда бир стакан сууга лимон ширеси менен балды аралаштырып, жардам берер -келбесин билиш үчүн ичип көрүңүз.
Лимон ширеси өтө кислота болгондуктан, аны сууга аралаштырбастан колдонбоңуз
5 -кадам. Рефлюктин алдын алуу үчүн алоэ вера сиропун алыңыз
Күн сайын берилүүчү алоэ вера сиропу кислота рефлюксинин алдын алууда ийгиликтерди көрсөтөт. Бул сизге жардам берерин билүү үчүн күнүнө 10 мл ичип көрүңүз.
6 -кадам. Эгерде сүт күйгүзүүнү начарлатпаса, сүттү колдонуңуз
Сүт - кислота рефлюксине каршы жалпы үй каражаты жана ал ашказан кислотасын нейтралдаштыра алат. Бирок, анын курамында май болгондуктан, бул көйгөйдү ого бетер начарлатышы мүмкүн. Эгерде кийинчерээк сүт ичкенден кийин өзүңүздү көбүрөөк күйгүзүп жатканыңызды байкасаңыз, анда муну үй каражаты катары колдонуудан алыс болуңуз.
Кадам 7. Кааласаңыз, суюлтулган алма уксусун колдонуп көрүңүз
Бул кадимки үй каражаты, бирок анын иштээрин далилдеген эч кандай далил жок. Эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, анда анын эч кандай зыяны жок. Бир стакан жылуу сууга 1 чай кашык (5 мл) кошуп, тамактангандан кийин ичиңиз, бул сиздин зарна белгилериңизди алдын алат.
Эч качан тазаланбаган уксус ичпеңиз. Бул өтө кислота жана ашказаныңызды бузат
Медициналык пакеттер
Кислота рефлюкс реалдуу сүйрөө болушу мүмкүн, бирок жакшы кабар - бул абалды башкаруунун көптөгөн жолдору бар. Диета жана жашоо образынын өзгөрүшү менен симптомдоруңузду жеңилдете аласыз же алардын башталышына тоскоол боло аласыз. Ошондой эле, алар жардам береби же жокпу, билиш үчүн кээ бир үй каражаттарын колдонуп көрсөңүз болот. Эгерде кислота рефлюкс жакшырбаса, андан ары дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Сиз абалды башкаруу үчүн кээ бир дары керек болушу мүмкүн.
