Кош бойлуулук учурунда кислота рефлюксинин (же зарна) кайталанган кармаштары өтө кеңири таралган, анткени эстроген менен прогестерондун жогорку деңгээли астынкы сфинктеринин алсырашына жана ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө чачырашына жол ачат. Мындан тышкары, өсүп келе жаткан бала ашказанга кысым көрсөтүп, тамак сиңирүү кислотасын кызыл өңгөчкө түртөт - кош бойлуу аялдар үчүн "эки эсе күч" сыяктуу. Бала төрөлгөндө эки шарт тең чечилет, бирок кош бойлуулук учурунда зарнага каршы кантип жардам берүүнү үйрөнүү сооронуч жана жашоонун сапаты үчүн маанилүү.
Кадамдар
Part of 3 of 3: Табигый кислота рефлюксинин алдын алуу
1 -кадам. Кичине тамактарды бат -баттан жеп туруңуз
Зарна менен күрөшүүнүн дагы бир сунушу - күн бою бөлүнгөн тамактын кичине бөлүктөрүн жөө. Бир нече саат сайын үч чоң тамактын ордуна бир нече сааттан кичирээк тамак ичүү ашказаныңыздын ашыкча толушуна жана диафрагмаңыздын астына кысым жасоого жана кислотаны кызыл өңгөчкө көтөрүүгө жол бербейт. Ошентип, күнүмдүк 2 саатка жакын аралыкта 5-6 кичине тамакка же жеңил тамакка өтүңүз.
- Сиздин акыркы тамагыңыз же кечки тамагыңыз кечинде, жок дегенде 3 саат уктаар алдында жеш керек. Бул ашказанга тамакты туура сиңирүүгө жана ичке ичегиге жөнөтүүгө жетиштүү убакыт берет.
- Ар бири болжол менен 300-400 калория болгон кичине тамактарга же закускаларга умтулуңуз. Кош бойлуулук учурунда бир аз салмак кошуу зарыл, бирок сиз эки маал тамактанасыз, бирок олуттуу салмак кошуу диабет коркунучун жогорулатат.
2 -кадам. Убактыңызды бөлүп, тамагыңызды жакшы чайнаңыз
Тамакты же закускаларды жеп жатканда, акырындык менен жутуп алгандан кийин, ар бир оозду жакшылап чайнап алыңыз, анткени ал жакшы сиңирүүгө өбөлгө түзөт. Тескерисинче, өтө тез тамактануу жана туура чайнабоо оозуңузга шилекейдин бөлүнүшүн азайтат жана ашказаныңыздын катуу иштешине алып келет, бул болсо тамак сиңирүү жана зарна ыктымалдыгын жогорулатат. Жай тамактануу ашыкча тамактануунун алдын алат, анткени сиз өзүңүздү тезирээк сезесиз.
- Кичине тиштегиле жана ар бир ооз тамакты 20-30 секунддун ичинде чайнагыла, ошондо оозуңузда шилекей көп болот.
- Тамакты жакшы чайнап ичүү "тамакты ылдый жууп салуу" үчүн тамак менен көп суюктуктарды ичүү зарылдыгын азайтат. Тамактануу учурунда бир нече унциядан ашык суюктук ичүү сиңирүү ферменттерин суюлтат жана ашказандын иштешине өбөлгө түзөт.
3 -кадам. Тамактангандан кийин сагыз чайноо
Сагыз зарна оорусунан арылууга жардам берет, анткени ал кислотаны нейтралдаштыруучу бикарбонатты камтыган шилекейдин өндүрүшүн стимулдайт. Көбүрөөк шилекейди жутуу түзмө -түз "отту өчүрөт", анткени ал кызыл өңгөчкө кирген ашказан кислотасын нейтралдаштырат. Бул жагынан алганда, шилекей денеңиздеги табигый антацид.
- Жалбыз сыяктуу жалбыз жана мэнтол жыттуу резинадан алыс болуңуз, анткени алар сиздин ашказаныңыздын сиңирүү ширесин өндүрүшүн стимулдайт.
- Ксилит кошулган кантсыз резинаны тандаңыз, анткени жасалма таттуулук оозуңуздагы көңдөйдү жана ашказаныңыздагы жараны козгогон бактерияларды өлтүрөт.
- Сагызды чайноодон мурун тамактангандан кийин болжол менен 15-30 мүнөт күтө туруңуз, анткени тамак туура сиңирилип, талкаланышы үчүн кислоталуу чөйрө керек.
Кадам 4. Тамактан кийин кичине стакан сүт ичүү
Тамакты туура сиңирүү үчүн ашказаныңыз өтө кислоталуу болушу керек, бирок көйгөйлөр өтө кислота өндүрүлгөндө же кислота кызыл өңгөчтү сфинктерден өтүп кеткенде башталат. Ошентип, кичине стакан сүт ичүүдөн мурун тамактангандан кийин бир сааттай күтө туруңуз. Сүттөгү минералдар (негизинен кальций) кызыл өңгөчүңүздөгү кислотаны нейтралдаштырып, кыжырданууну басаңдатууга жардам берет.
- Майлуу сүттү колдонуңуз, андыктан малдын майы кислота рефлюксин начарлатпасын.
- Кээде сүттөгү жана башка сүт азыктарындагы кант (лактоза) зарнага алып келиши мүмкүн, андыктан сүт ичүү менен эксперимент жүргүзүңүз, бирок ал көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратса, аны токтотуңуз.
- Эгерде лактоза чыдамсыз болсоңуз, тамактангандан кийин сүт ичпеңиз (лактаза ферменти жетишсиз), анткени ичтин жана карышуунун белгилери кислота рефлюксизди начарлатышы мүмкүн.
5 -кадам Тамактангандан кийин дароо жатпаңыз
Тамак жеп жатканда түз отуруу эң жакшы, бирок тамакты бүткөндөн кийин жатуу каалоосуна каршы туруңуз. Түз кармоо гравитация менен иштейт жана сиңирилген тамактын сиздин ашказан -ичеги системаңыз аркылуу өтүүсүнө өбөлгө түзөт. Диванда жатуу тартылуу күчүн жокко чыгарат жана жарым -жартылай сиңирилген тамак -аш менен ашказан кислотасынын кызыл өңгөч сфинктери аркылуу кызыл өңгөчкө агып кетишине жол ачат.
- Бул көкүрөктүн күйүү сезимин пайда кылуучу кызыл өңгөчтүн дүүлүгүүсү - зарна. Кислота рефлюксинин башка симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: тамак оорусу, жутуу кыйынчылыгы, кургак жөтөл жана үндүн үнү.
- Диванга / керебетке жатып, жок дегенде бир нече саат күтө туруңуз. Сиз отуруп, бутуңузду эс алдырсаңыз болот, бирок үстүңкү денеңиздин тик турганын текшериңиз.
- Уйку безиңизден канга инсулин гормонунун капыстан бөлүнүп кетишинен улам чарчооңузду (жана жаткыңыз келүүнү) азайтуу үчүн чоң тамактарды жебеңиз.
Кадам 6. Күндүз активдүү болуңуз
Тамактангандан кийин дароо орточо оордуктагы көнүгүүлөр тамак сиңирүү жана зарна болуу коркунучун жогорулатат, бирок жумшак көнүгүү (жөө басуу) ичегинин кыймылын жакшыртууга жардам берет-сиңирилбеген тамак-ашты жана калдыктарды ичегисиңизден өткөрүңүз, эч нерсе колдоого алынбайт. Идиштерди тазалап бүткөндөн кийин, 15-20 мүнөттүк жумшак сейилдөөгө барыңыз же үйдүн айланасында жеңил жумуштарды жасаңыз.
- Өтө көп көнүгүү канды ашказан -ичеги системасынан алыстатып, буттарыңыздын жана колуңуздун булчуңдарына айландырат, бул сиңирүүнү бузат.
- Уйкуңузга таасир этпеши үчүн түн ичинде эмес, күндүз көбүрөөк көнүгүү жасоого көңүл буруңуз.
- Жеңил көнүгүү ичегилердин "бырышып калуусуна" жана газдын кысылышына жол бербөөчү, ичегинин үзгүлтүксүз кыймылына өбөлгө түзөт.
Кадам 7. Уктап жаткан абалга карата абийирдүү болуңуз
Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде (же башка убакта) кислота рефлюксинен жабыркап жатсаңыз, түнкүсүн төшөктө жатып денеңиздин абалын билиңиз. Зарна менен күрөшүү үчүн жаздыгыңыз менен үстүңкү денеңизди жана башыңызды көтөрүп көрүңүз, бул тартылуу күчүн берет - жаздыктар дайыма эле натыйжалуу боло бербейт, анткени алар өтө жумшак. Эгерде бул ыңгайсыз болсо, анда сол жагыңызда жатыңыз, бул ашказан кислотасынын кызыл өңгөчүңүзгө агып кетишин кыйындатат.
- Үстүңкү денеңизди төшөктө көтөрүүгө арналган көбүк сыныктары кээ бир дарыканаларда жана медициналык жабдуулар дүкөндөрүндө бар.
- Үстүңкү денеңизди жаздык же шынаа менен көтөрүп турганда, капталда жатуудан алыс болуңуз, анткени сиз жогорку омурткаңызды (ортоңку белиңизди) жана кабыргаңызды дүүлүктүрө аласыз.
8 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Стресс жана тынчсыздануу көбүнчө ашказаныңызда кислота көп өндүрүлүп, тамактын сиңиши үчүн ичегинин айланасында кан аз айланат, бул кислота рефлюсун күчөтүүчү факторлор. Ошентип, терең дем алуу, медитация, булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы, жетектелген сүрөттөр, йога же тай чи сыяктуу релаксация терапиялары менен стрессти башкарууга аракет кылыңыз.
- Стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн ар кандай ыкмалар кислота рефлюксинин / зарна белгилерин жана симптомдорун азайта алат.
- Жумуштан / мектептен келгенден кийин, бирок кандайдыр бир тамакты жегенге чейин эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Бул ыкмалар дагы уктап калуу үчүн жатар алдында жасалышы мүмкүн.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Триггер тамак -аштардан оолак болуу
Кадам 1. Майлуу тамактардан алыс болуңуз
Куурулган жана майлуу тамак -аштар зарнага же кислота рефлюксине алып келет, анткени алар сиңирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, ашказан кислотасын талап кылат жана кислотанын кызыл өңгөчкө кайра түшүүсүн жеңилдетет. Ошентип, эт жана канаттуулардын этин азайтууну тандаңыз, майлуулугу төмөн сүт азыктарын колдонуңуз жана кууруунун ордуна көбүрөөк бышырыңыз.
- Төмөнкү тамактарга төмөнкүлөр кирет: француз картошкасы, тез даярдалуучу азыктардын көбү, картошка чипсы, бекон, колбаса, соус, кадимки балмуздак жана сүт коктейли.
- Балаңыздын нормалдуу өнүгүшү үчүн бир аз май керек, андыктан ден соолукка пайдалуу май кислоталары бар авокадо, кокос азыктарына жана жаңгактарга / уруктарга көбүрөөк көңүл буруңуз.
Кадам 2. Ачуу жана кычкыл тамактардан алыс болуңуз
Тамактануунун дагы бир тобу - ачуу жана кислоталуу түрлөр, анткени алар ылдый түшүп баратканда кызыл өңгөчтү кыжырдантып, ашказанга тийгенде кислота рефлюксин козгойт. Ошентип, ысык соустар, кайен калемпири, жалапенос, салса, томат соусу, пияз, сарымсак жана калемпирден алыс болуңуз.
- Даамдуу даамдарына жана ден соолукка тийгизген пайдасына карабай, эгер сиз кислота рефлюксине кабылып жатсаңыз, Мексика жана Тайланд ашканасынан баш тартууңуз керек.
- Апельсин жана грейпфрут сыяктуу кислоталуу цитрус жемиштеринен этият болуңуз. Жаңы сыгылган сортторго жабышыңыз жана зарна болтурбоо үчүн аларды ач карынга ичпеңиз.
3 -кадам. Кофеин бар суусундуктарды кесип салыңыз
Кофеин кислота рефлюксинин белгилүү триггери (ал ашказан кислотасынын өндүрүшүн стимулдайт), бирок кофеинди камтыган дээрлик бардык суусундуктар кислота болуп саналат, андыктан зарна үчүн дагы эки эсе жагымсыз жагдай. Ошентип, кофени, кара чайды, ысык шоколадды, коланы, башка газдалган газдарды жана бардык энергетикалык суусундуктарды чектеңиз же андан баш тартыңыз.
- Колалар менен газдалган газдар чындыгында зарна үчүн "төрт эсе көп" болушу мүмкүн, анткени алар кислоталуу, кофеиндүү, канттуу жана газдалган. Көбүкчөлөр ашказанды кеңейтет жана кычкылдык кызыл өңгөч сфинктеринен өтүп кетиши ыктымал.
- Ошондой эле кофеин бар суусундуктардан оолак болуңуз, анткени кофеин кан агымды азайтып, балаңыздын тамактануусун чектей алат.
4 -кадам. Алкоголь ичүүнү токтотуңуз
Ичкилик кычкылдуулугунун жалпы себеби болуп саналат, анткени анын кычкылдуулугу жана тамак безинин сфинктерине эс алдыруучу таасири бар, бирок кош бойлуу аялдар да баласына тийгизген терс таасиринен улам андан толугу менен качышы керек - бул түйүлдүктүн алкоголдук синдромуна алып келиши мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда спирт эч кандай өлчөмдө же каалаган убакта коопсуз эмес, андыктан аны дароо жашоо образыңыздан алып салыңыз.
- Алкоголдун бардык түрлөрү балаңызга бирдей зыян, анын ичинде шарап менен пивонун бардык түрлөрү.
- Эгерде сиз дагы эле досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен эс алуучу жайларга жана барларга баргыңыз келсе, анын ордуна кыздык коктейлдерге, жүзүм ширесине же алкоголсуз сырага өтүңүз.
3төн 3 бөлүк: Медицина менен кислота рефлюксинин алдын алуу
Кадам 1. Антациддерди тамактангандан кийин алыңыз
Антациддер кош бойлуу аялдар үчүн эң коопсуз зарна дары болуп саналат, анткени алар канга сиңирилбейт, башкача айтканда, алар сиздин ичеги -карын системаңызга гана барып, өсүп келе жаткан балага багытталбайт. Зарнага тез жардам көрсөтүүчү жалпы антациддерге төмөнкүлөр кирет: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids жана Tums. Аларды тамактануудан же закускадан 30-60 мүнөттөн кийин алыңыз.
- Антациддер тамак сиңирүү кислотасынан жабыркаган кызыл өңгөчтү айыктырбайт, андыктан симптоматикалык жардам үчүн гана колдонуңуз.
- Кээ бир антациддер кислота рефлюксинин алдын алуу үчүн ашказаныңызда көбүк тосмосун түзүү менен иштеген alginates деп аталган кошулмалар менен айкалышат.
- Антациддерди ашыкча колдонуу диареяга же ич катууга алып келиши мүмкүн, андыктан этият болуңуз жана аларды күнүнө 3 жолудан көп ичпеңиз.
Кадам 2. H2 блокаторлорун колдонуп көрүңүз
Кислота өндүрүүнү азайтуучу биржадан тышкаркы (OTC) дары-дармектер гистамин-2 (H2) рецептордук блокаторлор деп аталат жана төмөнкүлөрдү камтыйт: циметидин (Тагамет HB), фамотидин (Pepcid AC), низатидин (Axid AR) жана ранитидин (Zantac). Жалпысынан алганда, H2 блокаторлору зарна үчүн антациддер сыяктуу тез иштебейт, бирок алар адатта узакка созулган жеңилдикти камсыздашат жана ашказан кислотасынын өндүрүшүн 12 саатка чейин азайта алышат.
- OTC H2 блокаторлору кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок дарылар канга сиңип, балага кандайдыр бир деңгээлде таасир этет.
- Күчтүү версиялар рецепт боюнча жеткиликтүү, бирок кош бойлуу болсоңуз, дарыгериңиз менен жакшы жана жаман жактары жөнүндө сүйлөшүңүз - В12 витамининин жетишсиздигинин коркунучу бар.
3 -кадам. Протон насосунун ингибиторлорун карап көрөлү
Кислота өндүрүшүнө тоскоол болгон башка дары -дармектер протон насосунун ингибиторлору деп аталат, бирок алар ошондой эле кызыл өңгөчтүн кыртыш мембраналарын айыктырууга жөндөмдүү. Протон насосунун ингибиторлору ашказан кислотасынын H2 блокаторлоруна салыштырмалуу кыйла натыйжалуу блокаторлору болуп саналат жана сезгенген кызыл өңгөчтү айыктырууга убакыт берет.
- OTC протон насосунун ингибиторлоруна төмөнкүлөр кирет: lansoprazole (Prevacid 24 HR) жана omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Протон насосунун ингибиторлорун тамактанар алдында ичүү ашказандын кислотасына тамакты сиңирүүгө мүмкүндүк берет, бирок ашыкча өндүрүштүн алдын алат.
Кеңештер
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз, анткени бул кислота рефлюксинин коркунучун жогорулатат. Бирок, кош бойлуу кезде балага терс таасирин тийгизгендиктен тамеки тартпаш керек.
- Шоколадды тамактоодон алыс болуңуз, анткени анын курамында кофеин, шекер жана май бар - зарна күйгүзүүчү.
- Тар кийим кийбеңиз, анткени ал курсагыңызга басым тийгизет жана кислота рефлюксин күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна төрөт кийимин кийиңиз.
- Антацид дарыларды темир кошулмалары менен ичпеңиз, анткени темирдин ичегиңизге сиңишине бөгөт коюлат.
