Жыныстык көз карандылык же гиперсексуалдык баш аламандык (HD), сиз мамилеңизге, жумушуңузга жана/же өзүн -өзү сыйлооңузга терс таасирин тийгизүүчү сексуалдык ишмердүүлүккө кайра -кайра катышууңузду билдирет. Кээ бир адамдар жыныстык көз карандылыкка көбүрөөк дуушар болушат. Айрыкча, маанайы бузулган, физикалык же сексуалдык зомбулукка, алкоголизмге же баңгиликке чалдыккан бейтаптар жыныстык көз карандылыкты өнүктүрүшөт. Психикалык саламаттыкты сактоо адистеринин арасында талаштуу болсо да, психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу (DSM-5) гиперсексуалдык бузулуу же жыныстык көз карандылыкты көз карандылык же психикалык бузулуу катары карабайт. Ошентсе да, көз карандылык менен күрөшүү үчүн, адегенде сизде көйгөй бар -жогун аныктаңыз. Андан кийин айыгууга жардам берүү үчүн дарылоо жана жеке өзгөрүү жолдорун карап көрүңүз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Колдоо издөө
Кадам 1. Сизде көз карандылык бар же жок экенин аныктаңыз
Жыныстык көз карандылык күчтүү сексуалдык каалоо менен бирдей эмес. Эгерде сиз өзүңүзгө жана башкаларга терс кесепеттерин көбөйтүп жатканына карабастан, сексуалдык жүрүм -турумдун туруктуу, күчөгөн үлгүлөрүн көрсөтсөңүз, сексуалдык көз карандылыкка кабылышыңыз мүмкүн. Секстен сезген бийик оюңузду дайыма ээлейт. Сиз дайыма ошол ырахатты сезүү үчүн кийинки мүмкүнчүлүгүңүздү издейсиз. Мисалдарга кирешесинин жарымын сойкуларга жумшаган же жумушсуз калам деп эскерткенине карабай жумушта порнография көргөн бизнесмендер кирет. Секс менен алек болуу сиздин жашооңузда сергек мамилелерге жана башка кызыкчылыктарга азыраак орун калтырат. Ар бир адам жынысына, сексуалдуулугуна же мамилесинин абалына карабай, жыныстык көз карандылыкка кабылышы мүмкүн. Төмөнкү белгилер мүмкүн болгон жыныстык көз карандылыкты көрсөтөт:
- Никеден тышкаркы иштерди издөө
- Жалгыздыктан, депрессиядан, тынчсыздануудан же стресстен качуу катары мажбурлоочу сексуалдык жүрүм -турумду колдонуу
- Башка кызыкчылыктарды жана кесиптерди эске албаганда секс жөнүндө ойлонуу
- Порнографияны ашыкча колдонуу
- Көбүнчө мастурбациялоо, айрыкча, жумуш учурунда орунсуз жагдайларда
- Сойкулар менен жыныстык катнашта болуу
- Башка адамдарды сексуалдык асылуу
- Жыныстык жол менен жугуучу ооруларга алып келүүчү бейтааныш адамдар менен корголбогон жыныстык катнашта болуу. Эгерде сизде ЖЖБИ бар же жок экени белгисиз болсо, дароо текшерүүдөн өтүңүз. Эгерде сиз мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүз дагы текшерүүдөн өтүшү керек.
Кадам 2. Сизге кесипкөй жардам керекпи же жокпу, чечиңиз
Гиперсексуалдык бузулуу же жыныстык көз карандылык менен ооруган кээ бир адамдар үчүн, алар жашоо шарттарын өзгөртүү аркылуу өз абалын дарылай алышат. Өзүңүзгө суроо бериңиз: сексуалдык импульстарыңызды башкара аласызбы? Сексуалдык жүрүм -турумуңуз сизди кыйнап жатабы? Сексуалдык жүрүм -турумуңуз мамилеңизге жана жумуш жашооңузга зыян келтирип жатабы же камакка алуу сыяктуу терс кесепеттерге алып келеби? Сексуалдык жүрүм -турумуңузду жашырууга аракет кыласызбы? Эгерде сиздин абалыңыз терс кесепеттерге алып барат деп ойлосоңуз, жардам сураңыз.
- Тобокелдүү сексуалдык жүрүм-турум DSM-5 тааныган Чек аранын бузулуусунун белгиси жана терапия жана кээде дары-дармектер аркылуу дарыланат.
- Эгерде өзүңүзгө же башкаларга зыян келтире турган болсоңуз, биполярдык бузулуу же суицидге барсаңыз, дароо жардам алыңыз.
Кадам 3. Квалификациялуу психикалык саламаттык камсыздоочуну же терапевтти табыңыз
Үй -бүлөлүк дарыгерден сексуалдык көз карандылыкка адистешкен адамдын сунушун сураңыз. Психологдор, психиатрлар, нике жана үй -бүлөлүк терапевттер, же лицензияланган клиникалык социалдык кызматкерлер - булардын бардыгы мүмкүн болгон варианттар. Адамдарга сексуалдык көз карандылык аркылуу иштөөгө жардам берген тажрыйбасы бар адамды табуу артык. Гиперсексуалдык жүрүм-турум импульсту көзөмөлдөө же зат колдонуу оорулары менен байланышкан жүрүм-турумга окшош көрүнүшү мүмкүн. Ошентсе да, мээ гиперсексуалдык баш аламандык менен, зат көз карандылыкта иштегендей иштейби, белгисиз. Ошентип, тескерисинче, затка көз карандылык боюнча иштеген адамды табуунун ордуна, гиперсексуалдык бузулуу боюнча адисти издеңиз.
Эгер сиз өнөктөштүктө болсоңуз, нике жана үй -бүлөлүк терапевт сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө жардам бере алат
Кадам 4. Дарыгер менен дарылоо пландарын талкуулаңыз
Таанып-билүү-жүрүш-терапия (CBT) натыйжалуу дарылоо ыкмасы болуп саналат. CBT-бул кыска мөөнөттүү, максатка багытталган психотерапия, ал көйгөйлөрдү чечүүдө практикалык ыкманы колдонот. CBTде сиз сезүүңүздү өзгөртүү максатында ой жүгүртүүңүздү же жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн терапевт менен иштейсиз. Сиздин терапевт да дары жазып бериши мүмкүн. Мисалы, антидепрессанттар компульсивдүү сексуалдык жүрүм-турумду ооздуктайт. Жалпы мисалдар флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) же сертралин (Zoloft), анын ичинде серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) болуп саналат. Сиздин терапевт анти-андрогендерди, маанайды стабилизаторлорду же башка дарыларды жазып бериши мүмкүн.
Тажрыйбалуу терапевт сиздин жагдайыңыздын татаалдыгын чечүүгө жардам берет. Коомдук сексуалдык көз карандылыкты кабыл алуу ар кандай болгондуктан, сиздин терапевт мамилеңизди башкарууга жана сиз сезе турган уятты жеңүүгө жардам берет
Кадам 5. Уятты же уялууну четке коюңуз
Дарылоонун оң пайдаларына көңүл буруңуз. Сиздин терапевт сизге жардам берүү үчүн бар экенин унутпаңыз. Сизди соттошпоо же мажбурлооңуз жөнүндө "жаман" сездирбөө анын милдети. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана өзүңүзгө ишене тургандай сезген терапевтти табуу калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү.
- Эгерде сиз уялып жаткандыгыңыздан кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда дарылоонун башка формалары сыяктуу терапияны карап көрүңүз. Эгерде сизде физикалык оору болсо, доктурга кайрылмаксыз. Эгерде көңдөйүңүз болсо, тиш доктурга кайрылмаксыз. Сиз, балким, ошол дарылоолорду издеп уялбайсыз же уялбайсыз. Жашооңузду дени сак жана бактылуу кылуу үчүн жардам сурап жатканыңызды эсиңизге алыңыз, бул өзүңүзгө болгон кайраттуулуктун жана ишенимдин белгиси.
- Унутпа, сен жалгыз эмессиң. Көптөгөн адамдар гиперсексуалдык баш аламандык менен күрөшүшөт. Психикалык саламаттыкты сактоочулар акылдуу жана түшүнүктүү. Эгер сиз өзүңүзгө же башкага зыян келтирем, баланын сексуалдык зомбулугу жөнүндө кабарламасаңыз, же калктын аялуу катмарындагы кимдир бирөөнү (мисалы, улгайган же жашы жете электерди) кордоп же кароосуз калтырбасаңыз, алар сиздин маалыматты купуя сакташат.
6 -кадам. Жакындарыңыздан колдоо издеңиз
Жыныстык көз карандылыкты таштоо жалгыз аракет болушу мүмкүн. Мурунку сексуалдык активдүүлүгүңүздө эмоционалдык байланыш жок болсо да, физикалык жакындыкты сагынууңуз мүмкүн. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү, эмне үчүн таштап жатканыңызды эстеп, токтоону чечүүгө жардам берет.
Сизде жыныстык көз карандылыкты түшүнбөгөн же мурунку жүрүм -турумуңуз үчүн ачууланган жакындарыңыз болушу мүмкүн. Бул сезимдер нормалдуу. Сиздин күрөшүңүздү түшүнүп, ийгиликтүү болууга жардам бере турган бир нече адамды табууга аракет кылыңыз. Сынчыл адамдар менен көп убакыт өткөрбөңүз
7 -кадам. Секске көз каранды адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
12 структураланган программаны, ишенимге негизделген программаны же чала турган ишеним телефонун кааласаңыз да, башка бейтаптар менен байланышуу жакшы идея. Интернеттен топторду издеңиз же дарыгерден сунуштарды сураңыз. Мисалдарга сексуалдык ден соолукту өркүндөтүү коому, анонимдүү сексуалдык көз карандылар (12-кадам программасы) жана COSA, мурда жыныстык көз карандылыктан көз карандылардын кыскартылышы кирет. COSA сиздин үй -бүлөңүздүн калыбына келүүсүнө жардам берет.
Part of 2 of 4: Self-Reflecting on Addiction
Кадам 1. Көз карандылыктын зыяндуу таасири жөнүндө жазыңыз
Жеке калыбына келүүнү баштоо үчүн, көз карандылыгыңыз тууралуу күндөлүктү карап көрүңүз. Сексуалдык көз карандылык сиздин үй -бүлөңүзгө, жеке мамилелериңизге жана жашооңуздун башка тармактарына кандай таасир эткенин ойлонуп көрүңүз. Сиздин көз карандылыгыңыз психикалык жана физикалык ден соолукка кандай таасир эткенин сүрөттөп бериңиз. Сиздин жазууңуз көз карандылыктын терс жактарын эскертип, алдыга жылууга кошумча стимул бере алат.
Кадам 2. Позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасагыңыз келет
Көйгөйлөрүңүздү деталдаштыргандан кийин, жашооңуздун көз карандылыктан кийин кандай болушун каалаарыңызды жазыңыз. Сиз көзөмөлгө алгандан кийин кандай оң өзгөрүүлөр болот? Мисалы, сиз:
- Жаңы эркиндик сезимин сезиңиз.
- Секстен башка нерселерге көңүл буруңуз жана өзүңүзгө жаккан нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Адамдар менен терең байланыштарды түзүүгө көңүл буруңуз.
- Мамилеңизди оңдоңуз.
- Көз карандылыкты жеңе алганыбызга сыймыктанабыз.
Кадам 3. Чыгуу миссиясын түзүү
Сиздин миссияңыз - бул сиздин көз карандылык менен күрөшүүңүздүн себептеринин жыйындысы. Бул таштоого жеке милдеттенме. Себептердин тизмесине ээ болуу, өзүңүздү солгундап жатканыңызда эскертүү катары кызмат кылат. Сиз таштоону каалаган себептериңизди билесиз жана психикалык жана физикалык тоскоолдуктарды жеңе аласыз. Бул жерде бир нече себептер бар:
- Мен күйөөм менен болгон мамилемди калыбына келтирип, үй -бүлөмө кайтып баргым келгендиктен таштап жатам.
- Мен таштап жатам, анткени мен ЖЖБИ менен келишим түзүп, жакшы тандоо кылышым керек экенин билем.
- Мен таштап жатам, анткени балдарыма жакшы үлгү көрсөткүм келет.
4 -кадам. Мөөнөттүү максаттарды коюңуз
Калыбына келтирүү үчүн график түзүңүз. Терапияга катышуу же колдоо тобуна кошулуу сыяктуу максаттарды кошуңуз. Сиздин калыбына келтирүү пландаштырылгандан көбүрөөк же азыраак убакытты алышы мүмкүн болсо да, жетишилген максаттарга ээ болуу сиздин кадамдарыңызды багыттайт. Сиздин терапия жолугушууларды пландаштыруу. Качан колдоо тобуна кошулууну пландаңыз. Таарынткан адамдар менен качан сүйлөшүүнү чечиңиз.
Part of 4 of 4: Addictive Behavior токтотуу
Кадам 1. Триггериңизден кутулуңуз
Эгерде сизди секс жөнүндө эстетүүчү нерселер курчап турган болсо, анда аны таштоо кыйыныраак болот. Порнографиялык журналдарды, сүрөттөрдү, видеолорду жана артка чегинүү коркунучу бар нерселерди жок кылыңыз же кайра иштетиңиз. Компьютериңизден порнону жок кылыңыз жана мурда кирген сайттардын тарыхын тазалаңыз. Порнография сайттарын бөгөгөн программалык камсыздоону орнотууну карап көрүңүз.
Кадам 2. Адамдардан жана көз карандылыкты алып келген жерлерден алыс болуңуз
Мурда зыяндуу сексуалдык жолугушууларды издеген жерлерден алыс болуңуз. Кызыл чырактан алыс болуңуз жана секс дүкөндөрүнө барбаңыз. Эгерде досторуңуз бул аймактарга чыгууну кааласа, сиз менен башка жакка баруусун сураныңыз.
Кээ бир жагдайлар көз карандылыкты алып келиши мүмкүн. Мисалы, балким, сиз жумуш үчүн саякаттап жүргөнүңүздө бир түндүк стенддер бардыр. Өзүңүздү андай кылбоо үчүн бир жолду ойлоп көрүңүз. Кесиптешиңиз менен саякаттаңыз же мейманканада жалгыз эмес, платондук досуңуз менен калууга аракет кылыңыз
Кадам 3. Сексуалдык өнөктөштөрдүн байланыш маалыматын алып салыңыз
Телефонуңуздан, компьютериңизден жана башка түзмөктөрдөн мурунку сексуалдык өнөктөштөрдүн номерлерин жана аттарын жок кылыңыз. Жыныстык катнашка баргысы келген адамдардын тизмеси сиз жыныстык катнашка азгырылышы мүмкүн. Туруктуу өнөктөштөргө мындан ары алар менен мамилени издебей турганыңызды билдириңиз. Алардын сезимдерине аяр мамиле кылыңыз, бирок токтоого болгон убадаңыздан тайбаңыз.
Сиз, албетте, берилген өнөктөшүңүздүн же жубайыңыздын маалыматын сактай аласыз
Part of 4 of 4: Addiction Beyond
Кадам 1. Көз карандылыкты жыныстык катнашка дени сак энергия түйүндөрү менен алмаштырыңыз
Сиз көз карандылыкты жаратуучу сексуалдык аракеттерди токтоткондо ашыкча энергияга ээ болушуңуз мүмкүн. Көнүгүү же башка эс алуу формалары сыяктуу дени сак иш -аракеттерди көрүңүз. Эгерде бир аракет жетишерлик стимулдабаса, башка нерсени аракет кылыңыз. Өзүңүздү бош калтырбоонун жолдорун издеңиз. Бул жерде бир нече идеялар бар:
- Күндөлүккө жазыңыз.
- Музыка сабагын алыңыз же хорго же топко кошулуңуз.
- Искусство сабагынан өтүңүз же үйдө сүрөт тартыңыз, боёңуз же скульптураңыз.
- Жыгач иштетүү сыяктуу физикалык күчтү талап кылган жаңы хобби менен машыгыңыз.
- Йога же тай -чи сыяктуу стрессти азайтуучу аракеттерди көрүңүз.
- Жүрөгүңүздү кавинг же парашют менен секирүү сыяктуу ылдамдай турган иштерди жасаңыз.
Кадам 2. Эң күчтүү мамилеңизге таяныңыз
Көз карандылыктан баш тартканыңызда, жакындарыңыз менен мамилеңизди калыбына келтириңиз. Сиздин өнөктөшүңүз, эң жакын досторуңуз, балдарыңыз, ата -энеңиз жана бир тууганыңыз сизди колдой алат. Оңдоло турган мамилелерди оңдоого жана солгундап кеткендерди тарбиялоого көңүл буруңуз. Айланаңыздагы адамдарга канчалык көп инвестиция салсаңыз, качуу механизми катары секске ошончолук аз муктаж болосуз.
3 -кадам. Жыныстык катнашта болууга аракет кылыңыз
Сексуалдык көз карандылыкты жеңүү жыныстык катнашты биротоло токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Анын ордуна, бул сизди мажбурлоочу жүрүм -турумдун сизди башкарышына жол бербей турганыңызды билдирет. Сиз сексуалдык жүрүм -турумуңуз үчүн жооптуу экениңизди сезесиз жана күнөөлүү же уялгандын ордуна алар тарабынан бактылуу жана аткарылган.
- Сиздин терапевт сизге бул багытта иштөөгө жардам берет. Сиз сексуалдык ден соолук маселелери боюнча атайын даярдыгы бар терапевт сизге жыныстык мамилеге карата сергек мамилени өнүктүрүүнүн жолдорун үйрөтүүдө пайдалуу болушу мүмкүн экенин таба аласыз.
- Секс жөнүндө эмнени жактырганыңызды изилдеңиз. Секске көз каранды болгондо, өзүңүзгө жакпаган иштерди жасашыңыз мүмкүн, анткени алар сиздин мажбурлугуңузду азыктандырат. Секс жөнүндө эмнени жактырып жатканыңызды изилдөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Сексуалдык өнөктөш катары өзүңүздү эмне баалайт? Башкаларды шыктандыруу менен сиз кандай сезимдерди жактырасыз?
- Сексти өзүнүн "тыюу салынган жемиши" же жашыра турган же уяла турган нерсе эмес, дени сак жашоонун бир бөлүгү катары кароого аракет кылыңыз. Ашыкча тамактануу көйгөйү бар адам жөн эле тамак ичүүнү токтотпойт; ошо сыяктуу эле, жөн эле жыныстык катнашты токтотуунун кажети жок. Сиз жөн гана аны жалпы жашооңузга интеграциялоонун дени сак жолун үйрөнгүңүз келет.
4 -кадам. Максатыңызга көңүл буруңуз
Калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Сиз, балким, көз карандылык секске болгон каалоолорду баштан кечиресиз. Жакын өнөктөш менен жыныстык катнашта болуу жакшы, бирок бир түндүк туруу же порнону көрүү сиздин көз карандылыгыңызды кайтарышы мүмкүн. Кыйынчылыктарыңыз тууралуу терапевт жана үй -бүлөңүз менен ачык болуңуз. Миссияңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана бузулган мамилелерди оңдоп, каржылык көйгөйлөрдү чече алаарыңызды унутпаңыз. Эгер кайра кайтып келсеңиз, эмне туура эмес кеткенин ойлонуп көрүңүз. Рецидивге себеп болгон триггерлерден качууга аракет кылыңыз. Жалпысынан алганда, багынба. Алга карай умтула бериңиз.
Эгер кайталанса, журналыңызды карап чыгыңыз. Миссияңызды окуп, эмне үчүн калыбына келүүнү каалап жатканыңызды эсиңизге алыңыз. Терапия жана колдоо тобуңуз менен толук алектениңиз
Кадам 5. Жетишкендиктериңизди белгилеңиз
Кээ бир максаттарыңызга жеткенден кийин, канчалык жеткениңизди белгилөө үчүн убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз бир ай бою көз карандылыкты көрсөтпөсөңүз, анда жетишкендигиңизди сый менен кабыл алыңыз. Мисалы, сүйүктүү ресторанга барыңыз, музейди кыдырыңыз же жаңы кийим сатып алыңыз. Канчалык жеткениңизди белгилеңиз. Иштей турган жаңы максат коюңуз.
