Кофеин - бул дары жана өтө көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз күндү өткөрүү үчүн кофеге же энергетикалык суусундуктарга таянуудан чарчасаңыз, кофеинди азайтуунун жолдору бар. Акырындык менен кофеинди азайтууну баштаңыз. Жашооңузду зарылдыгына жараша тууралаңыз. Сиз, мисалы, социалдык жөндөөлөр учурунда каффаф суусундуктарды тандашыңыз керек болот. Сиз башыңыздын оорушун жана кетүүнүн башка симптомдорун күтсөңүз болот, андыктан жолдо калуу үчүн ошого жараша башкарыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Акырындык менен кайра кесүү
Кадам 1. Жалпы кофеин керектөөңүз боюнча өтмөктөрдү сактаңыз
Кофеинге көз карандылыкты бузуунун биринчи кадамы - сиз канча керектеп жатканыңызды аныктоо. Ошентип, сиз кофеинди акырындык менен азайтуу үчүн жумасына канча кыскартуу керектигин түшүнө аласыз.
- Кофеин камтыган суусундук ичкенде этикеткаларды окуңуз. Канча кофеин жеп жатканыңызды жазыңыз, ошондой эле күнүнө канча стакан кофе же сода бар экенин көзөмөлдөңүз.
- Кээ бир таң калыштуу азыктар, шоколад сыяктуу, курамында кофеин бар. Бардык азыктык энбелгилерди окуп чыгууну унутпаңыз, атүгүл кофеинсиз деп ойлогон тамактарыңыз үчүн.
Кадам 2. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
Кофеинди таштоо көп милдеттенмелерди талап кылат, андыктан жолдо өзүңүзгө кичинекей максаттарды коюңуз. Белгилүү бир датага жетүү үчүн этаптар менен график түзүңүз. Эгер убакыттын өтүшү менен кичинекей максаттарды койсоңуз, анда сизди уланта турган ийгиликке жетүү сезими пайда болот.
- Сиз, айталы, бир айдын ичинде белгилүү бир өлчөмдөгү кофеге түшүүнү максат кыла аласыз. Максат "1 -мартка чейин кофеинди күнүнө бир чыныга чейин азайтуу" сыяктуу болушу мүмкүн.
- Жолдо кичинекей максаттарыңыз бар. Мисалы, "Ушул жуманын үч күнүндө түштөн кийинки кофени таштаңыз."
Кадам 3. Акырындык менен кыскартуу
Өзүңүзгө акылга сыярлык максаттарды коюңуз. Сиз, айталы, кофеинди керектөөнү бир жуманын ичинде эки эсе азайта албайсыз. Тескерисинче, жума сайын ичкениңизди кичине кадам менен азайтуунун үстүндө иштеңиз.
Эгерде сиз кофе ичүүчү болсоңуз, жума сайын 1/4 аз чыны кофе ичип көрүңүз. Эгерде сиз сода же энергетикалык суусундуктарды жактырсаңыз, эки банктагы жарым банканы алып салууга аракет кылыңыз. Сизге акылга сыярлык деп эсептеген сумманы тандап, ошол жерден улантыңыз
Кадам 4. Кофеиндин жашыруун булактарын издеңиз
Кофеин бардык жерде бар. Таң калыштуу тамак -аш булактарында болгондон тышкары, аны кээ бир дары -дармектерден таба аласыз. Эгерде сиз кофеинди кетирүүнү жеңилдетүү үчүн биржадан ооруну басаңдатуучу дарыга кайрылып жатсаңыз, анда тандаган ооруну басаңдатуучу кофеин жүктөлбөгөнүн текшериңиз.
- Чайлар, кофелер, энергетикалык суусундуктар жана газдалган кофеиндин эң ачык булактары.
- Сиз кофеинди адаттан тыш жерлерде да таба аласыз. Протеин же диеталык барлар, кофенин даамдуу балмуздактары, мигренге каршы дарылар жана шоколадда кофеин болушу мүмкүн.
Кадам 5. Аз өлчөмдөгү кадимки кофени кофе кофесине алмаштырыңыз
Эртең менен кофеңизди даярдап жатканда, жарым же жарым декафонду же буурчакты кадимки жер же буурчак менен аралаштырыңыз. Ошентип, сиз ойлогондон да көп кофе ичсеңиз дагы, кофеинди көп албайсыз.
3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Көк чай ичүү
Жашыл чайдын курамында кофеин бар, бирок кофе, сода жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу эмес. Эгерде сиз түштөн кийин пикапка муктаж экениңизди сезсеңиз, кофе же газдалган жашыл чайды тандаңыз. Бул дагы эле кофеиндин жалпы көлөмүн азайтуу менен сизди уланта берет.
Күнү бою кофени көк чайга алмаштырып көрсөңүз болот. Мисалы, төрт чыны кофенин ордуна төрт чыны көк чай ичкиле. Чай ичүү өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, ичкен чайыңызды азайтыңыз
Кадам 2. Кофе тамагын тандаңыз
Сиз кофенин, соданын жана башка кофеиндүү суусундуктардын даамын татып көрө аласыз. Эгерде сиз түштөн кийин сода берсеңиз, анда содадан баштаңыз. Эгерде сиз жаңы кофенин даамын жакшы көрсөңүз, анда кофеинсиз аралашмаларды сатып ала баштаңыз. Бул сиз сүйгөн суусундуктарды курмандыкка чалбай, максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Decaf дагы бир аз кофеин камтышы мүмкүн
Кадам 3. Кошумча энергия үчүн чөптөрдү колдонуп көрүңүз
Кээ бир табигый чөптөр жана дары козу карындар сергек болууга жардам берет. Адатта, буларды азык -түлүк дүкөндөрүндө кошумча катары сатып алууга болот. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Жапайы сулунун үрөнү
- Родиола
- Ыйык райхон жалбырагы
- Lion козу карын
Кадам 4. Кофеинсиз эле баарлашыңыз
Кофеин көбүнчө социалдаштыруунун негизги компоненти болуп саналат. Сиз, мисалы, түштөн кийин кафеде досуңуз менен жолугушсаңыз болот. Кофеин колдонбостон башкалар менен баарлашуунун жолдорун издеңиз.
- Эгерде сиз досторуңуз менен кафеде жолуксаңыз, кофеин жок чөп чайларды тандаңыз.
- Ошондой эле чөп чайга адистешкен жерлерди таба аласыз. Чай үчүн кофе ичүүчү жайга баруу көңүл чөгөттүккө алып келиши мүмкүн, анткени чайга негизделген суусундуктар даамдуу боло бербейт. Эгерде досуңуз кафеде жолугушууну кааласа, чайга да адистешкен жерди табууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Сүйүктүү кофеиндүү суусундуктарыңыздын ордун табыңыз
Көптөр үчүн сүттүү торт жана капучино - бул жагымдуу ырахат. Сиз, мисалы, дем алыш күндөрү өзүңүздү кымбат латте менен сыйлай аласыз. Сиз дагы эле кээде бул таттууларды ала аласыз. Бирок, кофеинди азыраак керектөө үчүн аларды өзгөртүү боюнча иш алып барыңыз.
- Муну жасоонун эң ачык жолу-бул кофе дүкөнүнө даярдалган декафо түрүнө заказ кылуу. Көпчүлүк учурда, жумушчулар бул өтүнүчтү канааттандырышы керек. Көптөгөн кофе үйлөрү "жарым кафе" ичимдиктерин да жасай алышат, аларда жарым кофе кофе же эспрессо жарым кадимки кофе же эспрессо менен колдонулат; Эгерде сиз дагы эле кофеинди азайтып жатсаңыз, бул эң сонун вариант.
- Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам каффафдуу версиясын ала албасаңыз, анда менюда кофеин кошулбаган суусундуктар бар -жогун текшериңиз. Мисалы, бир чыны ысык какао латте сыяктуу канааттандырарлык болот. Какао аз өлчөмдө кофеинди камтыйт, бирок кофеге караганда алда канча аз. Сиз ошондой эле ваниль же бал сыяктуу сироп же таттуу кошулган ысык сүт болгон "пароходго" заказ берсеңиз болот.
- Эгерде сиз сода ичүүчү болсоңуз, газдалган сууну содага алмаштырыңыз.
Кадам 6. Түштөн кийин чарчоо үчүн белокко же напсиге таяныңыз
Түштөн кийин кофеинге жетүүңүз мүмкүн. Денени ойготуунун башка дени сак жолдору бар. Бир чыны кофеге баруунун ордуна, кичине бир нерсе жеп же кыскача уктаңыз.
- Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, болжол менен 20 мүнөт уктаңыз. Бул сизди эс алып, сергиткендей сезет. Бирок, ойготкучту коюуну унутпаңыз. Көп адамдар кокусунан бир сааттан ашык уктап калышат.
- Кичине энергия берүүчү тамакты колдонуп көрүңүз. Дени сак протеиндер энергияңызды кофеинге чейин, же андан да жогорулатат. Кофеге жетүүнүн ордуна кичинекей бир тилик үндүктү же бир чыны жаңгакты алыңыз. Ошондой эле, түштө кайра иштетилген углеводдордон баш тартуу түштөн кийин чарчоону азайтууга жардам берет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Алып кетүү симптомдорун башкаруу
Кадам 1. Сиз кофеинди өтө тез ичпей турганыңызды текшериңиз
Эгерде сиз оорунун кетүү симптомдорун сезип жатсаңыз, анда сиз аны өтө тез кыскартыңыз. Күндүз бир аз кофеин кошуп көрүңүз. Бул кетүүнү азайтышы мүмкүн. Бир нече күндөн кийин, кайра бир аз артка тартыңыз. Эсиңизде болсун, кофеин - бул дары. Өтө тез кесүү жагымсыз физикалык симптомдорго алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Сабыр кылыңыз
Башында кетүү симптомдору чыдагыс болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок, алар убактылуу экенин унутпа. Кофеинге болгон көз карандылыгыңызды азайтуудан алган бардык артыкчылыктарыңызды эсиңизге алыңыз. Сиз акчаңызды үнөмдөп, ден соолугуңузду чыңдайсыз. Ага убакыт бер, ошондо ал жеңилдейт.
3 -кадам. Нымдуу бол
Катуу кофеин колдонуучулар көбүнчө кофе же сода сыяктуу суусундуктар аркылуу оңдоп -түзөгөндүктөн, кофеинди алып салуу диетаңыздагы суунун негизги булактарынын айрымдарын жок кылууну билдирет. Муну суу, чөп чайлар же суюлтулган ширелер сыяктуу башка суюктуктар менен алмаштырууну унутпаңыз.
Күн бою суу ичүү сергек болууга жардам берет. Бул кофе ичүүдөн башка колуңуз менен кыла турган нерселерди берет. Жаныңызда термос же кружка болуунун ордуна, бир бөтөлкө суу алыңыз
Кадам 4. Жалбыракты алуу, баш оору үчүн аракет кылыңыз
Эгерде сизде кофеиндин башы ооруп жатканын сезсеңиз, жалбызды колдонуп көрүңүз. Жалбыздын жыты жана даамы баш ооруну басаңдатып, кофеинди кетирүү симптомдорун азайтат.
- Жалбыздын жыпар жыттуу лосьонун же атырын кулагыңыздын артына же билегиңизге сүртүп көрүңүз.
- Жалбыздын даамы бар момпосуйга ээ болгула, жалбызды сагызгыла, же жалбыз чай ичкиле.
Кадам 5. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз
Алар кофеинди камтыбаса, баш оору сыяктуу маселелерди чечүү үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот. Күнү бою колуңузда болгула жана керек болгондо алыңыз.
- Бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарууну тактаңыз. Кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттарды күн бою көп өлчөмдө ичүүгө болбойт. Сунушталган дозаны карманыңыз.
- Эгерде сиз азыр кандайдыр бир дарыларды колдонуп жатсаңыз, биржадан дарыларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
