Ал жерде көз карандылыктан кутулгус же өмүр бою "кулпуланган" нерсе бар деген миф бар, бирок андай эмес. Чындыгында, көз карандылыкты жеңүүгө караганда ийгиликке жеткендер көп. Бир нерсеге көз каранды экениңизди жана өзгөргүңүз келгенин моюнга алуу - бул биринчи кадам, демек сиз туура жолдо жүрөсүз! Бул макала сизге көз карандылыкты жеңүүнүн планын кантип ойлоп табуу керектигин жана кыйын болгондо да аны карманып турууну көрсөтөт.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Чыгуу чечимин кабыл алуу
Кадам 1. Жашооңузда каалаган оң өзгөрүүлөрдүн тизмесин түзүңүз
Эми көз карандылыктын бардык терс таасирлерин деталдаштыргандан кийин, бул адаттан баш тарткандан кийин жашооңуз канчалык жакшырарын ойлонуп көрүңүз. Көз карандылыктан кийинки жашооңуздун сүрөтүн түзүңүз. Анын кандай болушун каалайсыз?
- Балким, сиз көп жылдар бою сезбеген эркиндикти сезесиз.
- Сиз адамдарга, хоббиге жана башка ырахаттарга көбүрөөк убакыт бөлөсүз.
- Сиз кайра акчаны үнөмдөй аласыз.
- Сиз ден соолугуңуз үчүн колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызды билесиз. Сиз дароо физикалык жакшырууларды сезесиз.
- Сиз кайрадан сыймыктанасыз жана ишенимдүү болосуз.
Кадам 2. Көз карандылыгыңыздын зыяндуу таасирин жазыңыз
Сиздин көз карандылыгыңыз сизге кандай зыян келтирип жатканын моюнга алуу жакшы эместир, бирок тизмедеги кагазды көрүү мүмкүн болушунча эртерээк токтотууну чечүүгө жардам берет. Калем менен кагазды алып, көз карандылык башталгандан бери баштан кечирген бардык терс эффекттерди камтыган тизмеге мээ чабуулу.
- Эмне үчүн биринчи кезекте көз каранды болуп калгандыгыңызга кайрылыңыз. Бул сизге эмне тоскоол болуп жатканын же көз карандылык сиз үчүн эмне кылып жатканын өзүңүздөн сураңыз.
- Сиздин көз карандылык физикалык ден соолугуңузга кандай таасир эткенин ойлонуп көрүңүз. Сиз көз карандылыктан улам рак, жүрөк оорусу же башка ооруга чалдыгуу коркунучуңуз барбы? Балким, көз карандылык мурунтан эле олуттуу физикалык зыян алып келген.
- Мунун сизге психикалык жактан зыян келтирген жолдорун тизмектеңиз. Көз карандылыктан уялып жатасызбы? Көпчүлүк учурларда көз карандылык уятка жана уялууга, ошондой эле депрессияга, тынчсызданууга жана башка психикалык жана эмоционалдык маселелерге алып келет.
- Сиздин көз карандылыгыңыз башка адамдар менен болгон мамилеңизге кандай таасирин тийгизди? Сүйүктүү адамдарыңыз менен убакыт өткөрүүгө же жаңы мамилелерди орнотууга жетиштүү убакыт бөлүүгө тоскоол болобу?
- Кээ бир көз карандылыктар чоң финансылык зыян алып келет. Күн сайын, жумада жана айда көз карандылыкты тойгузууга канча акча керектигин тизмектеңиз. Сиздин көз карандылык сиздин жумушка таасирин тийгизгенин аныктаңыз.
- Сиздин көз карандылыктан улам күнүмдүк кыжырдануу эмнеден келип чыгат? Мисалы, эгер сиз тамеки чеккен болсоңуз, балким, күйгүзүү керек болгондо офистен кетүүдөн тажагандырсыз.
3 -кадам. Чыгуу боюнча милдеттенмеңизди жазыңыз
Таштоонун олуттуу себептеринин тизмесине ээ болуу, узак мөөнөттүү келечекте планыңызды сактоого жардам берет. Таштоонун себептери сиз үчүн көз карандылыкты улантууга караганда маанилүү болушу керек. Бул психикалык тоскоолдук оор, бирок бул ар кандай көз карандылыктан чыгуу үчүн зарыл болгон биринчи кадам. Сизди өзүңүздөн башка эч ким таштай албайт. Бул адатты токтотуп жатканыңыздын чыныгы, негиздүү себептерин жазыңыз. Алардын эмне экенин сиз гана билесиз. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:
- Жашооңузду кайрадан толук кандуу жашоого энергияга ээ болгуңуз келгендиктен, таштап жатканыңызды чечиңиз.
- Адатты колдоо үчүн акчаңыз түгөнүп жаткандыктан таштап жатканыңызды чечиңиз.
- Жолдошуңуз менен жакшы өнөктөш болгуңуз келгендиктен, таштап жатканыңызды чечиңиз.
- Таштап жатканыңызды чечиңиз, анткени сиз бир күнү неберелериңиз менен жолугушууга чечкиндүүсүз.
3төн 2 бөлүк: План түзүү
Кадам 1. Чыгуу үчүн күндү коюңуз
Муну эртеңкиге койбоңуз, эгер сиз муздак үндүктү таштоо сиз үчүн иштээрине толук ишенбесеңиз. Аны бир айдан ашык убакытка койбоңуз, анткени ага чейин чечимиңизди жоготуп алышыңыз мүмкүн. Кийинки эки жумада жолугушууну максат кылыңыз. Бул сизге психикалык жана физикалык жактан даяр болуу үчүн жетиштүү убакыт берет.
- Мотивация берүү үчүн сиз үчүн маанилүү болгон күндү тандап көрүңүз. Сиздин туулган күнүңүз, атаңыздын күнү, кызыңыздын бүтүрүү күнү ж.б.
- Күндү жылнаамаңызга белгилеп, жакын адамдарыңызга жарыялаңыз. Күн келгенде кайра артка чегинбөө үчүн муну куруңуз. Ошол күнгө чейин таштайм деп өзүңүзгө бекем милдеттенме алыңыз.
- Сизге керектүү болгон медициналык же физикалык колдоо алыңыз. Кээ бир көз карандылыктар, эгер алар туура эмес токтотулса, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
2 -кадам. Жеке жана кесиптик колдоо издеңиз
Бул азыр андай эмес окшойт, бирок сиз көз карандылыкты жеңүү үчүн саякатыңызда ала турган бардык колдоого муктаж болосуз. Көптөгөн адамдар көз карандылык менен күрөшкөндүктөн, колдоо системасы катары кызмат кылган, мотивацияңызды сактоого жардам берүүчү, ийгиликке жетүү үчүн кеңештерди берүүчү жана эгерде сизди туура эмес баштаганда кайра аракет кылууга үндөгөн көптөгөн сонун институттар бар. Мүмкүн болсо, сиздин аймакта терапевт же психикалык саламаттык боюнча адисти табууну карап көрүңүз, анткени алар сизге эң жакшы дарылоо планын түзүүгө жардам берет (стационардык же амбулатордук жардам же үзгүлтүксүз терапия сыяктуу) жана сиздин муктаждыктарыңыз үчүн тармакты колдоо.
- Изилдөө жеке жана онлайн колдоо топтору, сиз күрөшүп жаткан көз карандылыктын белгилүү бир түрү бар адамдарга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Көптөгөн ресурстар бекер.
- Көз карандылык аркылуу адамдарга жардам берүүгө жөндөмдүү терапевт менен жолугушууга жазылыңыз. Жакынкы айларда ага таянуу үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу адамды табыңыз. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT), жүрүм -турумдук терапия, мотивациялык интервью, гештальт техникасы жана жашоо көндүмдөрүнө үйрөтүү көз карандылыкты жеңүүнү каалагандар үчүн ийгиликтүү далилденген техникалардын бири. Терапевттик шарттар купуялуулукту камсыздайт жана дарылоо сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга негизделет.
- Эң жакын адамдарыңыздан жана досторуңуздан колдоо сураңыз. Бул сиз үчүн канчалык маанилүү экенин аларга билдирип коюңуз. Эгерде сиз затка көз каранды болсоңуз, аны сиздин көз алдыңызда колдонбоону сураныңыз. Көз карандылыкты жеңүү менен узак мөөнөттүү ийгиликтерге ээ болгон адамдарда көбүнчө үй-бүлөсүнүн жана досторунун колдоо тобу бар, аларды күн сайын кубатташат.
3 -кадам. Триггериңизди аныктаңыз
Ар бир адамдын автоматтык түрдө адаттарын таштоого түрткү берген белгилүү бир триггерлер бар. Мисалы, эгер сиз аракечтик менен күрөшүп жатсаңыз, ичүүгө болгон каалооңузду сезбей туруп, кайсы бир ресторанга барууңуз кыйын болушу мүмкүн. Эгер кумар оюнуна көз каранды болсоңуз, жумуштан үйгө баратып казинонун жанынан өтүп кетсеңиз, аны токтотууга аргасыз болосуз. Триггерлериңизди билүү, аларды таштоонун убагы келгенде, аларга каршы турууга жардам берет.
- Стресс көбүнчө ар кандай көз карандылыкты пайда кылат.
- Кээ бир жагдайлар, мисалы, партиялар же башка коомдук чогулуштар, триггер катары иштеши мүмкүн.
- Кээ бир адамдар триггер болушу мүмкүн.
Кадам 4. Көз карандылыкты адатка айлантууну баштаңыз
Дароо таштоонун ордуна, колдонууну азайтуу менен баштаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул таштоону жеңилдетет. Анча -мынча ырахаттануу менен, бара -бара жакшы ыкмаларды таштоо үчүн аны азайтууну улантыңыз.
Кадам 5. Айланаңызды даярдаңыз
Көз карандылыгыңыз тууралуу эскертүүлөрдү үйүңүздөн, машинаңыздан жана жумуш ордуңуздан алып салыңыз. Адат менен кошо жүргөн бардык нерселерден, ошондой эле бул адатты эске салуучу башка нерселерден арылыңыз.
- Позитивдүү жана токтоо сезүүгө жардам берген нерселерди алмаштыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Муздаткычыңызды пайдалуу тамак менен толтуруңуз. Өзүңүздү бир нече жакшы китептер же DVDлер менен сыйлаңыз (эгер аларда триггер катары иштей турган мазмун жок болсо). Шамдарды жана башка эстетикалык жагымдуу нерселерди үйдүн тегерегине коюңуз.
- Сиз уктоочу бөлмөнү оңдоп -түзөөнү, эмеректерди иреттөөнү же жөн эле бир нече жаңы жаздык сатып алууну каалашыңыз мүмкүн. Айланаңызды өзгөртүү сизге жаңы башталыш сезимин берет.
3төн 3 бөлүк: Чыгуу жана Каражатты алуу
Кадам 1. Пландалган көз карандылыкты токтотуңуз
Чоң күн келгенде, өзүңө берген убадаңды аткар таштоо. Ошол алгачкы күндөр оор болот. Позитивдүү болуңуз жана өзүңүздү бош кармаңыз. Сиз көз карандылыксыз жашоого бара жатасыз.
Кадам 2. Убактыңызды толтуруңуз
Эгерде сизге алаксытуу керек болсо, көнүгүүлөрдү жасап, жаңы хобби менен алектенип, тамак жасаңыз же досторуңуз менен эс алып көрүңүз. Жаңы клубга, спорттук топко же башка коомдук топко кошулуу сизге жаңы досторду табууга жана көз карандылыктын бир бөлүгү болбогон жашооңуздун жаңы бөлүмүн баштоого жардам берет. Позитивдүү социалдык өз ара аракеттенүү дары -дармектерге муктаж болбостон, бакыт жана канааттануу сезимин пайда кылган нейрохимикаттарды чыгарууга түрткү болот.
Көнүгүү көз карандылыктан чыккан сыяктуу эндорфин химикаттарын бөлүп чыгарат, ошондуктан кээде сиз "чуркоочунун бийиги" деген терминди угасыз. Көнүгүү жаңы жана жакшыртылган ден соолук үчүн дагы бир топ терезелерди ачышы мүмкүн жана сизге жакшы сезүү үчүн башка нерсе берүү менен кетирүү соккусун азайтышы мүмкүн
3 -кадам. Триггериңизден алыс болуңуз
Адамдардан, жерлерден жана эски адаттарыңызга кайтууну каалаган нерселерден алыс болуңуз. Чети бир аз эскиргенге чейин бир аз убакытка таптакыр жаңы күн тартибин түзүү керек болушу мүмкүн.
4 -кадам. Рационализаторлорго багынбаңыз
Көз карандылыктан баш тартуунун физикалык жана психикалык оорусу реалдуу, жана сиз адатты кайра баштоону туура деп айта баштайсыз. Кайра баштоо керектигин айткан үндү укпаңыз жана оор сезилгенде өзүңүздөн баш тартпаңыз. Ар бир азап акыр аягында татыктуу болот.
- Жалпы рационализацияга "бул эркин өлкө" же "баарыбыз бир убакта өлүшүбүз керек" деген ой кирет. Бул жеңилүүчүлүк маанайга каршы туруңуз.
- Эмне үчүн муну кылып жатканыңызды эстеп калуу үчүн таштоонун себептеринин тизмесине кайтыңыз. Эмне үчүн таштоону көз карандылыкта калуудан да маанилүү деп ойлон.
- Кайталануу коркунучун сезген сайын колдоо топторуна жана терапевтке барыңыз.
Кадам 5. Кайталануунун жолуңуздун аягы болушуна жол бербеңиз
Баары маал -маалы менен тайып кетет. Бул толук кандуу рецидивге берилип, көз карандылыкка көнүүңүз керек дегенди билдирбейт. Эгерде сизде жылышуу болсо, эмне болгонун кайра карап чыгып, эгер ал кайталанса, кандай өзгөрүүлөрдү жасай алаарыңызды аныктаңыз. Анан бутуңузга туруп, кайра баштаңыз.
- Кайталануу - бул процесстеги алдыга жасалган кадамдар жана аларды ийгиликсиз деп эсептебеш керек. Жаңы адаттарга толук киришүү үчүн убакыт талап кылынат. Планды таштабай, ордуна сактап коюңуз.
- Эгерде сиз тайып кетсеңиз, күнөө менен уятка жол бербеңиз. Сиз колуңуздан келишинче аракет кылып жатасыз жана колуңуздан келгендин баары ошол бойдон калуу.
Кадам 6. Жетишкендиктериңизди белгилеңиз
Каалаган максаттарыңызга жеткенде, кичине болсо да өзүңүзгө жакшылык кылыңыз. Көз карандылыкты жоюу - бул өтө оор жумуш, жана сиз сыйлыкка татыктуусуз.
Кеңештер
- Миңизди конструктивдүү ойлор менен алек кылат.
- Күнүңүздү кантип өткөрө тургандыгыңыздын толук графигин пландаңыз.
- Медитация көп жардам берет.
- Башкалар берген сунуштарды аткарыңыз. Канча алганыңыз ар кандай болот, бирок көпчүлүк терапевттер сизден үй тапшырмасын аткарууну күтүшөт жана 12 -кадамга жаңы келгендерге салттуу сунуш үй тобун алуу, демөөрчү табуу жана кадамдарды иштетүү.
- Көз карандылыгыңызды эсиңизге салуучу нерселерден алыс болуңуз жана ырахаттарга эмес, кесепеттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер аны ээрчисеңиз, ырахаттар эсиңизге түшөт.
- Маанилүү нерселерге көңүл буруңуз. Ар дайым көз карандылык жөнүндө оюңузду сактаңыз. Досторуңуз менен бир жакка барыңыз, хобби менен машыгыңыз, көз карандылыктан алаксытуу үчүн бир нерсе кылыңыз.
- Өзүңүз үчүн күрөштү токтотпоңуз. Жашооңуздагы бул процесс оор болот, бирок акырында сиз өзүңүздүн таптакыр башкача бир версиясын сезесиз, ал үчүн сиз көп аракет кылдыңыз.
- Эсиңизде болсун, кылган ишиңиз сизге гана эмес, башкаларга да таасир этет.
- Эски көз карандылыкка кайтууга азгырылганда өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. (б.а. сиз тамеки чегүүгө көз каранды болсоңуз, бирок гитарада ойногонду жактырсаңыз, тамеки тарткыңыз келгенде гитараңызды басыңыз).
- Эгер ийгиликке жетпей калсаңыз өзүңүздү кечириңиз, бул кыйын. Ал тургай, эч качан көз карандылыкты башынан өткөрбөгөн адамдар да кыйын экенин билишет. Ушунча көп адамдар аны менен күрөшүп жатышат, бирок ошон үчүн көп адамдар жардам берүүгө аракет кылып жатышат.
Эскертүүлөр
- Иш жакшыра баштаганда этият болуңуз. Сиз баары жакшы болуп баратканда, өздөрүн саботаж кылган көптөгөн наркомандардын бири болушуңуз мүмкүн.
- Саткын аймакта болушуңуз мүмкүн экенин көрсөткөн белгилерди таанып алыңыз. Өзүңүздүн көз карандылыгыңызга баш ийүүгө аргасыз болгон күнүңүздөн алыс болуңуз. Сиз өзгөчө күчтүү каалоолордун ушул мезгилдеринде күчтүү бойдон калууңуз керек.
