Эгерде сиз бул макаланы окуп жаткан болсоңуз, анда сиздин электроникаңызды колдонууну кантип токтотушум керек? Эгерде сиз уюлдук телефонуңузга (iPhone, Samsung, Android), iPad, ноутбук/компьютерге, сыналгыга, видео оюндарга же башка электрондук түзүлүштөргө байланган болсоңуз, анда көз карандылыктан арыла аласыз. Бирок, көз карандылык бар экенин моюнга алуу үчүн кайраттуулук керек. Бул макаланы окуу - бул жеңилдикти табуу үчүн жасаган биринчи кадамыңыз.
Кадамдар
Кадам 1. Электрондук колдонуунун кайсы аспектилерин өзгөртүү керектигин ойлонуп көрүңүз
Кандайдыр бир электрондук түзмөктү колдонууну токтотуудан мурун, кайсы электрондук түзүлүштү бир аз убакытка чейин колдонбой турганыңызды аныктап алышыңыз керек.
Кадам 2. Мээ чабуулу, көз карандылык сиздин жашооңузга эмне кылып жатат
Колдонууну токтоткусу келген электр түзмөктөрүн (лөрүн) аныктап алгандан кийин, бул аппарат жашооңузга терс таасирин тийгизгени жөнүндө ойлонушуңуз керек. Муну электрондук түзмөктө көп убакытты жана энергияны колдонуунун натыйжасында колдон чыгарган мүмкүнчүлүктөрүңүздүн тизмесин түзүү аркылуу жасаса болот.
Тизме түзүү электрондук түзүлүшкө канча убакыт сарптаганын түшүнүүгө жардам берет; Бул сиз электрондук түзүлүшкө канча убакыт жана күч жумшаганыңызды түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Дал ушул нерсени түшүнүү менен сиз электрондук түзүлүштө текке кеткен энергияңызды жана убактыңызды алмаштыруу планын иштеп чыгууга жана башка иштерди аткаруу үчүн убакытты жана энергияны дагы жемиштүү пайдаланууга түрткү бересиз
3 -кадам. Чектериңиз боюнча чечим кабыл алыңыз
Эгер кандайдыр бир себептерден улам "муздак үндүккө" барып, бир же бир нече электрондук түзмөктү колдонуудан баш тартуу керек болсо, анда чектөөлөр жөнөкөй. Бирок, балким, сиз жашоодо, айрыкча жумушта же мектепте, кээ бир электрониканы колдонушуңуз керек болот, андыктан таптакыр таштоо - бул тандоо эмес. Мындай түзмөктөрдү колдонууну уланта берсеңиз, күнүмдүк чекти чечиңиз.
Сиз чектөөңүздү белгилүү бир түзмөктөрдө колдонулган убакытка негиздей аласыз же кайсы тапшырмаларды аткарууга уруксат бересиз. Мисалы, сиз компьютерди күнүнө бир саатка гана колдонууну чечсеңиз болот, же аны үй тапшырмаларына же жумуш ордунда аткарууга гана чечсеңиз болот, бирок эч кандай эс алуу үчүн эмес
Кадам 4. Кааласаңыз, "эрежелериңизди" жазыңыз
Көбүнчө бир нерсени эрежелердин тизмеси же график катары көрүү сиздин алдыңызда болууга жардам берет. Жазуу түрүндө жазуу сиздин планыңызды тастыктайт. Сиз аны досуңуз же жакын адамыңыз менен бөлүшүшүңүз мүмкүн, ал аны карманып жүргөнүңүз үчүн сизди жоопко тарта алат.
5 -кадам. Планыңызды аткарыңыз
Бөлүнгөн электрондук колдонууга уруксат бериңиз, күнөөсүз, бирок эрежелериңизди карманыңыз. Чектериңизге жеткенде, башка нерсеге өтүңүз жана каралып жаткан электроникадан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө убакыт чектөөлөрүн койгон болсоңуз, таймерди жана ойготкуч сааттарды колдонуп көрүңүз. Болбосо, убактыңызды жоготуп, жаңы эрежелериңизди байкабай бузуп алышыңыз мүмкүн.
- Бул электрониканы физикалык жактан сиздин көз карашыңыздан алып салуу азгырыгынан качууга жардам берет. Ата -энеңизден, бөлмөлөшүңүздөн же досуңуздан кийинки жолу колдонууга чейин оюн тутумуңузду же планшетиңизди алыс кармоосун сураныңыз. Же болбосо, аккорддорду жана батарейкаларды алып салыңыз жана планды бузуу үчүн активдүү түрдө барып, аларды алышыңыз керек болгон жерде аларды көргөзбөңүз.
Кадам 6. Убактыңызды толтуруу үчүн альтернативдүү иш -аракеттерди табыңыз
Жашоодо электрондук эмес көптөгөн иш-аракеттерди жүргүзүүгө болот!
- Жакындарыңыз менен чогуу отурууга аракет кылыңыз. Сиздин үй -бүлөңүз электроникадан мурун сиздин биринчи приоритетиңиз. Ата -энеңе бар; ата -энелер, адатта, жакшы компания. Же болбосо, досторуңуз менен көргүсү келген кинону көрүңүз, же сыртка чыгып, клубдарда көңүл ачыңыз!
- Иштеп чыгуу! Фитнес залын, ал тургай үйдө машыгууларды да жасап көрүңүз. Ал жерде көптөгөн машыгуулар кызыктуу жана оңой, бул сизди алаксытат.
- Жумушка орнош. Кээ бир жумуштар кызыксыз болушу мүмкүн, бирок анда өлтүрүүгө убакыт бар. Эгер өспүрүм болсоңуз, сизге кандайдыр бир кооз жумуштун кереги жок; жөнөкөй жана кызыктуу жерде иштөө. Анын үстүнө, бул сизге колледжден акча ала алат.
- Китеп окуу. Улуу сюжеттин же кызыктуу фантастикалык чыгарманын канчалык кызыктуу болушу таң калыштуу болушу мүмкүн.
- Баары ишке ашпай калса, эс алууга аракет кылыңыз. Пляжга же дайыма баргыңыз келген жерге барыңыз.
7 -кадам. Өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз
Чектерди коюу жана аларга карманышуу - электрондук ашыкча колдонууну жеңүүнүн ачкычы. Бирок, сиз жөн гана адамсыз жана бүт дүйнө бул күндөрү электрониканы күн сайын колдонот. Өзүңүзгө ылайыктуу деп эсептегениңизди кылыңыз, бирок экран убактысынын үзгүлтүккө учурашына өзүңүздү уруп койбоңуз.
Эгерде сиз чындап эле сиздин мамилеңизге жана жоопкерчилигиңизге тоскоол болгон көз карандылык бар деп ойлосоңуз, жардам сурап көрүңүз. Ар кандай көз карандылыктар боюнча адистешкен терапевттер бар, ошондой эле жеке жана онлайн колдоо топтору (электроникага көз карандылык үчүн онлайн колдоо тобуна катышуу таңкалыштуу угулат, бул топтор дагы деле сизге мындай көз карандылык аркылуу жардам бере алат, кандай электроникага көз каранды экениңизге жараша)
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Күнүмдүк кичинекей электрондук убакыт жаман эмес. Эң башкысы - өзүңүзгө кээ бир чектерди коюп, аларды карманыңыз.
- Эсиңизде болсун, сиз электрониканы колдоно берсеңиз болот, бирок оюнга көп барбаңыз. Болжол менен бир саат жакшы.
