Узак дем алыштан, майрамдан же эс алуудан кийин жумушка кайтуудан коркуп жатасызбы, сиз жалгыз эмессиз. Блюзду декреттик/декреттик өргүүдөн кайтып келгенден кийин же оорудан айыккандан кийин кармашыңыз мүмкүн. Ар ким жумуштан кайткан блюзду кээде сезет. Симптомдор: абдан алаксытуу, кыжырдануу жана жөн эле эски нааразы. Кайра жумуш режимине кайтыңыз жана жумушту артка кайтаруу үчүн блюзду айыктырыңыз, тапшырмаларыңызды максималдуу өндүрүмдүүлүккө жеткирүү, жумуш аптасына чыдамдуу кылуу үчүн мотивация берүүчү элементтерди кошуу жана блюзду азайтуу үчүн кайтып келүүңүздү орнотуу.
Кадамдар
Метод 3 3: акылдуу иштөө
Кадам 1. Күн сайын эң маанилүү үч тапшырмаңызды тандаңыз
Биринчи күнү жакшы баштоо кыйын болушу мүмкүн. Үч приоритеттүү тапшырмаларга басым жасап, күнүмдү жөнөкөйлөтүңүз. Бул сизди өндүрүмдүү сезүүгө жардам берет жана сизди ушунчалык кыйратуучу сезбестен нерселердин өзгөрүүсүнө кайтарат.
Мисалы, сиз электрондук почталарга жана телефон чалууларга жооп берүүнү, кечиктирилген долбоорду аяктоону жана чыгашалар боюнча отчетту толтурууну талап кылышыңыз керек. Биринчи кезекте үч артыкчылыктуу тапшырмаңызды аткарыңыз. Эгерде башка эч нерсе жасалбаса, жок дегенде эң маанилүү милдеттерди чечкен болосуз
Кадам 2. Энергетикалык деңгээлиңизге жараша тапшырмаларды пландаңыз
Эгер каникулуңуз сизди башка убакыт алкагына алып барса, кайра синхрондошууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Же, эгер сиз жаңы ымыркай менен кечке чейин жатсаңыз, эртең мененкиге кыйын болушу мүмкүн. Күндүн кайсы мезгили жөнүндө ойлонуп көрүңүз, сизде эң көп энергия, көңүл жана көңүл топтолушу мүмкүн. Ушул убакыттын ичинде артыкчылыктуу милдеттериңизди пландаңыз.
Мисалы, сиз биринчи киргенде өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн, андыктан электрондук каттарга жооп берүүнү туура көрүңүз. Күнүңүзгө эки сааттай калганда, сизде татаал иштерди баштоо үчүн акылыңыз курч болушу мүмкүн
3 -кадам. Тыныгуу жасаңыз
Эч нерсе, биринчи күндү түшкү тамакка чейин жабыштыргандан башка жумушка кайтып келбейт. Жумуш күнүңүздү үзгүлтүккө учуратыңыз жана саат сайын кыска тыныгуу алып, өзүңүздү жандандырыңыз. Тыныгуу учурунда сиз кесиптешиңиз менен баарлашып, сунуп, сууңузду же кофеңизди толтуруп же сыртта сейилдеп жүрө аласыз.
Кадам 4. Сиздин көңүл бурууну талап кылбаган иштерди өткөрүп бериңиз
Эгерде сизде башка бирөө жакшыраак аткара турган кичинекей тапшырмалар болсо, тармагыңызды жандырыңыз. Көпчүлүк адамдар колдо болгон ресурстарды колдоно алышпайт, баарын өз алдынча кылууга аракет кылышат. Бул ката кетирбеңиз-эгер жардам керек болсо.
- Сиз үй -бүлө же бала багуу милдеттерин жубайыңызга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө тапшырсаңыз болот. Ошо сыяктуу эле, сиз тапшырууну, электрондук почталарга жооп берүүнү же тапшырмаларды жардамчыга тапшырсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле физикалык жактан жөндөмсүз болгон кээ бир милдеттерди тапшырышыңыз керек болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жаңы эле балалуу болгон болсоңуз, оор кутучаларды көтөрүүдөн бир аз качууңуз керек болот.
Кадам 5. Социалдык медиадан алыс болуңуз
Сүйүктүү социалдык медиаңызга кирсеңиз, жумуштан кийинки блюзду начарлатасыз. Сиз досторуңуздун каникулуна тартылган сүрөттөрдү эле эмес, көрө албастыкты да пайда кыласыз, бирок процессте көп убактыңызды жоготосуз. Натыйжада, сиз жаман маанайда болуп, аны кармоо үчүн күрөшө баштайсыз.
Уюлдук телефонуңузду жумуш үчүн керек болбосо өчүрүп коюңуз. Коомдук медиа колдонмолорунан чыгып, эскертмелерди өчүрүңүз
Метод 2 3: Жумушту көтөрүмдүү кылуу
Кадам 1. Биринчи күнү кайра жаңы кийим кийиңиз
Эгерде сиз жумуштан бош убакта жаңы көйнөк же кнопкалуу баскыч сатып алган болсоңуз, аны кайра келгенде кийүүнү пландаңыз. Эски бир нерсе кийсеңиз да, өзүңүзгө жаккан бөлүктөрдү тандаңыз. Жаңы же кызыктуу кийимдерди кийүү өзүңүздү ишенимдүү сезип, жумуштагы көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатат.
Эгер сиз үйдө оорудан, жаракаттан же төрөттөн кийин сакайып жүргөн болсоңуз, сиз терди жана футболканы гана кийип жүргөн болушуңуз мүмкүн. Жакшы кийимдериңизди кайра өзүңүздү сезүүгө жардам берет
Кадам 2. Түшкү тамакка кызыктуу жерге барууну пландаңыз
Эгер сиз экзотикалык ачык жерде эс алып жүргөн болсоңуз, бир күн бою офисте болуу клаустрофобияга алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, кабинетиңизде түшкү тамактан алыс болуңуз. Дени сак салат же оромо үчүн бурчтагы гастрономго барууну уюштуруңуз.
Эгерде сиз түшкү тамагыңызды өзүңүз менен алып келүүнү талап кылсаңыз, таза аба алуу үчүн аны сыртка алып чыгыңыз
3 -кадам. Алдыдагы дем алыш күндөрү кызыктуу иш пландаңыз
Эгерде сиз дүйшөмбү күнү кайтып келе жатсаңыз, анда сизге жуманын аягына чейин жетүү үчүн кандайдыр бир илхам керек болушу мүмкүн. Ишембиде эс алуучу курорттук күндү пландаңыз же музыкалык же спорттук иш -чарага билеттерди сатып алыңыз. Сиз атүгүл бир нече кесиптештериңизди жана досторуңузду чакырып, жума күнү жумуштан кийинки ичимдиктерди уюштурсаңыз болот.
Бул сизге кадимки коомдук иш -аракеттериңизге кайра өтүүгө жардам берет жана кадимки жумаңызды анча деле жөнөкөй эмес кылып көрсөтөт
Кадам 4. Кийинки эс алууңузду же эс алууңузду ырастаңыз
Бул кийинки жолу жумуштан чыкканыңызды аныктоого түрткү болушу мүмкүн. Жылнаамаңызды карап, кийинки качууңузду аныктаңыз. Сиз кийинки үч күндүк дем алыш күндөрүн, улуттук майрамды издей аласыз же чет өлкөдөгү эс алууңузду үч айга ырасташыңыз мүмкүн. Муну менен сиз жумушта топко көз салып турууга жардам берет.
Кадам 5. Жакындарыңыз менен каттоодон өтүңүз
Эгерде сиз жаңы төрөт же төрөт боюнча өргүүдөн кийин кайтып келген жаңы ата -эне болсоңуз, анда нервиңиз жаңы төрөлгөн балаңызга тынчсыздануу менен коштолушу мүмкүн. Бул тыныгуу колдонууга жана кичинекейиңизди караган бала багуу боюнча адиске же үй -бүлө мүчөсүнө кайрылууга жардам берет. Үйдө баары жайында экенин билүү жумушта үзүрлүү болууга жардам берет.
Метод 3төн 3: Жумушуңузга кайтып келүүңүздү оптималдаштыруу
Кадам 1. Сиз кетерден мурун кыла турган иштериңиздин тизмесин жана электрондук почталарды белгилеңиз
Алдын ала пландап, өзүңүздү ийгиликтүү кылып, жумуштан кийинки блюзду азайта аласыз. Эгерде сиз артыкчылыктуу милдеттериңизди аныктоо үчүн каникулга кетерден бир күн мурун бир саат бөлүп койсоңуз, каникулга автоматтык түрдө жооп берүүчү электрондук почтаны же үн почтасын орнотуп, жана кандайдыр бир тапшырмаларды алдын ала өткөрүп берсеңиз, кайтып келгенден кийин сизде азыраак болот..
Кадам 2. Аптанын ортосуна кайтыңыз
Эгерде сиз каникулдан кийин дүйшөмбү күнү жумушка кайтуудан корксоңуз, шейшембиде же шаршемби күнү кайтып келүү үчүн убактыңызды пландаштырыңыз. Аптанын ортосунда кайтып келүү калган күндөрдү көңүлдү чөгөрбөйт.
Эгер сиз бул жолду тандасаңыз, маанилүү тапшырмаларды сиз жокто чечүү үчүн алдын ала командаңыз жана жардамчыңыз менен сүйлөшүңүз
3 -кадам. Өзүңүздү реинтеграциялоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Узак эс алуудан кийин жумушка кайтып келүү үчүн, акылыңызды чогултуп, өзүңүздүн багыттарыңызды ала турган тууралоо мезгили талап кылынат. Биринчи күнүңүзгө чумкуу өтө оор болушу мүмкүн. Убакытка жетүү үчүн бир нече блокко пландап, алдыга пландаңыз.
Мисалы, чалууларга жооп берүү же мурунку жумуш тапшырмаларыңызды карап чыгуу үчүн жумуш күнүңүздүн биринчи саатын бөлүп алсаңыз болот
4 -кадам. Аптанын аягына чейин жолугушууларды өткөрүңүз
Жолугушуу сыяктуу башка жемиштүү жумуш күнүн эч нерсе ыргыта албайт. Алар көбүнчө өтө узак иштешет жана акыры жаңыртылып туруунун өндүрүмдүү жолдорунан айырмаланып, социалдык чалуулар катары кызмат кылышат. Колуңуздан келсе, жолугушууларды аптанын аягына пландаштырыңыз, ошондо сиз биринчи болуп каласыз.
