Баардык түндү тартуунун көптөгөн мыйзамдуу себептери бар - бүдөмүк бала, актуалдуу долбоор, жакындап калган мөөнөт. Ошондой эле көптөгөн акылсыз себептер бар. Балким, көптөн бери сүйлөшө элек досуңуз менен ойноп жатып калдыңыз, же сиз шаарда жүргөнсүз. Себептериңизге карабай, эртеси күнү дагы эле жумушта кыйналасыз. Бирок бул сизге чалуу керек дегенди билдирбейт. Эгер убактыңызды эффективдүү түзүп, өзүңүздү күн бою азыктандырсаңыз, уйкусуз иштей аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Жумуш күнүңүздү баштоо
Кадам 1. Тындыруу баскычын басуу каалоосуна каршы туруңуз
Акыры туруудан мурун тындыруу баскычын бир нече жолу басууга көнгөн болсоңуз да, эгер сиз кичине уктай албай жатсаңыз, ал тындыруу баскычы сизге пайдасынан зыяны көп болот. Жеңил уктап жаткан ошол кыска көз ирмемдер чарчооңузду күчөтөт жана ойготкуч аркылуу уктап калуу коркунучу бар.
Тыныгууну басуунун ордуна, ойготкучту акыркы мүмкүн болгон учурга коюңуз. Ошентип бир нече саат болсо да мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз уктай аласыз
2-кадам. Жеңил, протеинге бай эртең мененки тамакты жеңиз
Катуу эртең мененки тамак сизди дагы уйкуга батырат. Таттуу, калориялуу тамак-аштар сизге шекерди көтөрүшү мүмкүн, бирок кийинчерээк кыйроого алып келет. Тескерисинче, бир аз жаңы жемиштер менен дан эгиндеринен жана протеиндерден жеңил эртең мененки тамакты ичиңиз.
- Мисалы, сизде авокадо, алма же апельсин кошулган буудайдын тосту болушу мүмкүн. Йогурт дагы эртең мененки тамактын эң жакшы варианты.
- Эгерде сизде аз уктай турган болсоңуз, анда канттуу тамактарды жана жөнөкөй көмүртектерди эңсеп кетишиңиз мүмкүн, андыктан өзүңүздү туура тамактанууга мажбурлоо үчүн бир аз өзүн өзү тарбиялоону талап кылышы мүмкүн.
- Кичине чыны кофе же эртең мененки чай жакшы, бирок уйкусуз түндөн кийин кофеинди ашыкча жүктөөдөн качыңыз. Бул жөн эле сизди дүрбөлөңгө салып, мурдагыдан да чарчап каласыз.
Кадам 3. Мүмкүн болсо сыртта сейилдөөгө чыгыңыз
Күндүн нуру сиздин энергияңызды калыбына келтирүүгө жардам берет жана сизге Д витаминине дем берет. Эгер убактыңыз болсо жана аба ырайы меймандос болсо, эртең мененки тамактан кийин блоктун айланасында 10 же 15 мүнөт батыраак сейилдеп көрүңүз.
Эгер абада бир аз суук болсо, сиз көбүрөөк дем аласыз. Экинчи жагынан, эгер ысык жана нымдуу болсо, анда сейилдөөнү өткөрүп жиберүүңүз мүмкүн. Күндүн сыртында отуруп, анын ордуна суу ичип жатканда социалдык медиаңызды барактаңыз.}}
4 -кадам. Эртең менен муздак душка түшүңүз
Муздак душ сиздин кан айланууну жакшыртып, энергияңызды жогорулатат. Эгерде сиз кичине түнү уктай албай жумушка даярданып жатсаңыз, бул чоң жардам болот.
Эгерде сиз толугу менен муздак душту көтөрө албасаңыз, кыска, муздак жарылууга чыкканга чейин сууну 30 секундага муздакка буруңуз
Кадам 5. Жумуш үчүн негизги, ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз
Эгерде сиз буга чейин чарчап калсаңыз, акыркы нерсе - иштөө үчүн ыңгайсыз нерсени кийүү. Таарыныч бир нече сааттан кийин чыдагыс болуп калат.
Эгерде сиз форма кийишиңиз керек болсо, кийип жүргөн кийимиңиз жарашыктуу, таза жана тыкан экенине ынаныңыз. Жок дегенде ич кийимиңиздин жана бут кийимиңиздин мүмкүн болушунча ыңгайлуу экенине ынансаңыз болот
Метод 2 3: Жумушта Убактыңызды Түзүү
1 -кадам. Көп уктабаганыңызды кесиптештериңизге эскерткиле
Адатта, айланаңыздагыларга сизди түнкүсүн, айрыкча сиз менен тыгыз иштешкен же сизге көз каранды болгон адамдар таштап жатканын билдирүү жакшы идея. Каалабасаңыз жеке маалыматка кирүүнүн кажети жок, бирок жок дегенде 100%эмес экениңизди билдириңиз.
- Эгер сизге жардам берүү үчүн өзгөчө бир нерсе болсо, аларга билдириңиз. Мисалы, эгерде сизде катчы же жардамчы бар болсо, сиз алардан бардык чалууларыңызды кармап турууну сурансаңыз болот.
- Эгерде сизде кандайдыр бир мөөнөттөр бар болсо, анда сиз бир аз эс алганга чейин узартууну сурансаңыз болот.
Кадам 2. Адегенде эң татаал тапшырмалар менен иштөө
Эгерде сиз мурун түнү көп уктабасаңыз, адатта эртең менен энергияңыз көп болот. Сизде болушу мүмкүн болгон ар кандай энергия күндүн ичинде олуттуу түрдө азаят. Жолдон маанилүү же татаал нерселерди алуу үчүн ошол энергияны колдонуңуз.
Эгер маанилүү иштерди бүтүрсөңүз, сиздин жетекчиңиз сизди аяп, бир аз эртерээк кетүүгө уруксат бериши мүмкүн. Бирок толук күнү жумушта калууңуз керек болсо да, жок дегенде түшкү тамактан кийин кыйын тапшырмалар менен күрөшүү жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок
3 -кадам. Башка жолугушууларды башка күнгө жылдырыңыз же өткөрүп жибериңиз
Уйкусуз болуу сиздин баарлашуу жөндөмүңүзгө зыян келтирет жана оозеки эмес сигналдарды кабыл алууну кыйындатат. Топтук кырдаалда, бул сиз кийин өкүнүп кала турган нерсени айтуу же жасоо ыктымалдыгын билдирет.
- Уйкунун жетишсиздиги сизге кыска сактандыруучу берет, андыктан сиз адатта тайып кете турган нерселерге кыжырыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз жолугушууну башка күнгө жылдыра албасаңыз же мурунку түнү уктай албаганыңызды билдирсеңиз жакшы болот. Бул сиздин аракеттериңизди актабаса да, бул сиздин өзүңүз эмес экениңизди аларга эскертет.
Кадам 4. Мүмкүн болсо, жогорку пайыздык долбоорлордон же чечимдерден алыс болуңуз
Кээде жогорку деңгээлдеги чечимдер шашылыш жана сөзсүз болот. Бирок, уйкудан калганда мындай чечимдерди кабыл албоо же долбоорлорду кабыл албоо эң жакшы.
- Кээ бир тармактарда бул мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз биринчи жооп берсеңиз же медицина тармагында иштесеңиз, анда өмүр-өлүм чечимдерин үзгүлтүксүз кабыл алууга туура келиши мүмкүн. Эгерде сизде мындай жумуш болсо, анда, балким, мүмкүн болсо, бирөөнүн өмүрүн же ден соолугун тобокелге салып, уйкусуздуктан чарчап жатып, туура эмес чечим кабыл алуу менен чалган жакшы.
- Эгерде сизде салыштырмалуу чоң көйгөй бар болсо, анда убактыңызды бөлүп, варианттар аркылуу объективдүү жана логикалык жактан иштөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Башка кесиптештериңизди тартууга жардам бере алаарыңызды көрүңүз.
Кадам 5. Күндүн аягына чейин кадимки бош жумушту калтырыңыз
Жумуш күнүңүздүн аягында эң аз энергияңыз болот. Эгерде сиз мээнин көп күчүн талап кылбаган күнүмдүк жумуш менен алектенсеңиз, анда бир аз бөлүп коюңуз.
Эгер бул мүмкүн эмес болсо, убактыңызды бөлүп, ишиңиздин туура аткарылганын текшериңиз. Мүмкүн болсо, аны тапшыруудан мурун эмне кылганыңызды кесиптешиңизден карап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз бухгалтердик эсеп же бухгалтердик эсеп менен иштесеңиз, сизди жөнөтүүдөн мурун сиздин кесиптешиңиз номурларыңызды эки жолу текшериши мүмкүн
3 -метод 3: Күн бою жасоо
Кадам 1. Кофеинди күн бою аз өлчөмдө ичкиле
Бир убакта кофеиндин аз өлчөмүнө көңүл буруңуз, андыктан ашыкча дүрбөлөңгө түшпөңүз. Кофеинди бир калыпта кармоо үчүн сиз 3 саатта бир жолу кичинекей чыны кофе же чай ичишиңиз мүмкүн.
- Шекерлүү энергетикалык суусундуктар сизди кийинчерээк кырсыкка учуратышы мүмкүн, андыктан эгер сиз уктабаганыңыздан бир күн өткөнгө аракет кылсаңыз, андан оолак болуңуз.
- Эгерде сизге энергияны тездетүү керек болсо, бетиңизге муздак суу чачып көрүңүз. Сиз офистин тегерегинде болсо дагы, тез сейилдөөгө барсаңыз болот.
Кадам 2. Энергиянын деңгээлин көтөрүү үчүн протеинге бай азыктарды жеп коюңуз
Быштак жана жаңгактар, бадам сыяктуу, протеинге бай жана денеңизге күн бою кубат берүү үчүн керектүү энергияны берет. Көптөгөн компаниялар протеин аралашмаларын жасашат, андыктан кээ бирлери уйкусуз калган күнү сизге жардам берүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
- Аз өлчөмдө дайыма оттоо денеңизге бир нерсе берет, андыктан сиз үстөлүңүздө эле отурсаңыз да, жумшак активдүү бойдон каласыз.
- Эгерде сиз жумушта закускаларды жей албасаңыз, анда танаписте кичинекей закускадан өтүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жашылча жана майсыз протеин кошулган жеңил түшкү тамактаныңыз
Оор түшкү тамак түштөн кийин "тамак комасына" алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгер сиз буга чейин уйкусуздук менен иштеп жатсаңыз. Тоок же балык сыяктуу арык белок менен жеңил, түстүү түшкү тамакка ээ болуңуз.
- Авокадо жана бадам кошулган салат - эт жебей эле түшкү тамакка белок кошуунун жакшы жолу.
- Макаронду, оор соустарды жана кызыл этти колдонбоңуз, анткени мындай тамак -аштар сизди көбүрөөк уйкуга батырат.
Кадам 4. Мүмкүн болсо күндүн нурун алыңыз
Эгерде бул күн ачык жерде болсо, түштөнүү учурунда кыска сейилдөөгө аракет кылып, өзүңүзгө күч кубат бериңиз. Түшкү тамагыңызды эс алуу бөлмөсүндө же үстөлүңүздө жебей, сыртка алып чыгыңыз.
Эгерде аба ырайы сыртта сейилдөөгө ылайыксыз болсо, жумуш ордуңуздан бир нече мүнөткө болсо да чыгып кетүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Пейзаждын өзгөрүшү сизге жакшылык кылат
Кадам 5. Мүмкүн болсо, күч уктатыңыз
Түштөн кийин 20-30 мүнөттүк кыска уктоо акылыңызга жана денеңизге күндүн калган бөлүгүнө керектүү энергияны бере алат. Мындан ары дагы уктабаганыңызды текшериңиз.
- Эгерде сиз уктай турган болсоңуз, анда сиз иштешиңизди ойготуп, ойготушуңуз мүмкүн, андыктан сиз уктабай жатканыңызга ишенесиз.
- Кофеин күчүнө кириши үчүн 20-30 мүнөт керек, андыктан кичине чыны кофе ичсеңиз, анда 20 мүнөт уктаңыз, пайдасын татаалдаштыра аласыз.
Кадам 6. Сууну көп ичүү
Жакшы гидратталган болуу ар дайым маанилүү, бирок жетиштүү уктай албасаңыз, андан да маанилүү. Эгерде сиз суусуздансаңыз, уйкуңуз канбай калганда, мурдагыдан да чарчап, чарчаганыңызды сезесиз.
Жумушта болгондо саат сайын жок дегенде бир стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Канттуу спорттук суусундуктардан алыс болуңуз, бул сиздин уйкуңузду арттырат
Кеңештер
- Мээңиздин жана денеңиздин эң жакшы иштеши үчүн 7-9 саат укташыңыз керек. Эртерээк жаткыңыз келсе да, мүмкүн болушунча көп уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Бир аз уктай албаган түндүн эртеси, эртерээк уктоо - бирок эрте эмес. Жумуштан кийин үйгө бар, кечки тамагын ич, дагы бир сааттай тур. Мындан ары, бирок, сиз экинчи шамалыңызды кармап калышыңыз мүмкүн, бул сиздин уктап калышыңызды кыйындатат.
