Бүгүнкү күндө сизге жаш көрүнгөн терини берем деген көптөгөн процедуралар жана дарылоолор бар, бирок табигый жол менен жыйынтык издеп жатсаңызчы? Жакшы жаңылык, териңизди табигый түрдө жаш кылып жасоо үчүн жасай турган бардык нерселер бар, лазер, укол же операция талап кылынбайт. Биз табигый териге кам көрүү боюнча эң жакшы далилденген кеңештердин тизмесин түздүк, сиз дени сак, нымдуу, жаш териге ээ болуу үчүн кадамдарды жасай баштайсыз.
Кадамдар
14 ыкмасы 1: көбүрөөк май кислоталарын (EFAs) жегиле
Кадам 1. EFA'ларга бай диета теринин кургактыгын жана карылыктын белгилерин алдын алууга жардам берет
EFAs денебиздин иштеши үчүн маанилүү болгон майлар. Тилекке каршы, биз EFAны өзүбүз өндүрө албайбыз, демек, биз аларды диетадан алышыбыз керек. EFA камтыган тамактарды жеп, териңизди нымдуу жана ийкемдүү кылып, күндүн зыянынан пайда болгон сезгенүүнү азайтып, теринин эрте суюлушун алдын алат. EFAs жогору болгон кээ бир азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Балык
- Жаңгак
- Зыгыр үрөндөрү
- Жалбырактуу жашылчалар
- Ёсъмдък майлары
14 -метод 2: Жашылча -жемиштерди жүктөө
1 -кадам. Мөмө -жемиштер жана витаминдер антиоксиданттарга толгон, алар териге сонун
Витамин C, E жана D сыяктуу дени сак тери үчүн абдан маанилүү жана антиоксиданттар чындыгында териңизди күндүн зыянынан коргоого жардам берет. Витаминдерге жана антиоксиданттарга бай туура тамактануу теринин картаюу белгилерин алдын алууга жардам берет. Витаминдерди жана антиоксиданттарды алуунун эң жакшы жолдорунун бири - мөмө -жемиштерди көбүрөөк жөө. Күн сайын жок дегенде 1 ½-2 стакан жемиш жана 2-3 стакан жашылча жеп көрүңүз. Кээ бир антиоксидантка бай варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Черники, малина, бүлдүркөн жана кулпунай сыяктуу мөмөлөр
- Сабиз
- Таттуу картошка
- Кале
- Шпинат
- Кызыл жана жашыл калемпир
- Брокколи
14 -метод 3: Коллаген кошулмаларын алыңыз
Кадам 1. Коллаген кошулмалары теринин картаюу белгилерин азайтат
Ал жерде картаюуну алдын алуу жана кайтаруу боюнча шектүү дооматтарды айткан көптөгөн толуктоолор бар, бирок иш жүзүндө эффективдүү болушу мүмкүн болгон кошумчалардын бир түрү - коллаген. Изилдөө алдын ала болгону менен, изилдөөлөр көрсөткөндөй, коллаген кошулмалары теринин ийкемдүүлүгүн жана нымдуулугун жакшырта алат. Эгер сиз чындыгында иштей турган терини күчөтүүчү кошумча издесеңиз, анда коллаген болушу мүмкүн.
- Эгер кандайдыр бир жаңы толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
- Коллаген кошулмаларын интернеттен жана витаминдүү жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз.
14 -метод 4: Бет массажын колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Бетиңизди дайыма укалоо шишикти азайтып, териңизди бышыктата алат
Бет массажынын идеясы-бул беттин дренажын жакшыртат (бетиңизди шишик кылат) жана кан агымын көбөйтөт, башкача айтканда терини күчөтүүчү азыктарды жана коллаген өндүрүүнү билдирет. Бетке массаж жасоо үчүн профессионал менен жолугушууга заказ берсеңиз болот, өзүңүздүн колуңузду, нефрит ролигин же башка бет массаж инструменттерин колдонуп үйдө өзүңүз жасай аласыз.
- Үйдө бетиңиздин массажын манжаларыңыз менен жасоо үчүн, алгач териңизди майлоо үчүн бетке нымдагыч же май сүйкөп коюңуз. Жүзүңүздүн түбүнөн баштап, манжаңыздын учу менен жаакка карай массаж жасоо үчүн жумшак, бирок катуу кысымды колдонуңуз.
- Бетиңизди өйдө көтөрүңүз, анан манжаларыңыз менен гана көзүңүздү укалаңыз. Кашыңыздан баштаңыз жана көзүңүздү айланып, сырткы бурчтарга түшүңүз.
- Чекеңиздин терисин өйдө карай кыймылдатып бүтүрүңүз.
- Мыкты натыйжага жетүү үчүн күн сайын бетиңизге массаж жасоону адатка айлантыңыз!
14 -метод 5: Пилинг
1-кадам. Пилинг жаркыраган, жаш көрүнгөн терини ачып бериши мүмкүн
Пилинг эски, өлгөн тери клеткаларын алып салууну камтыйт, андыктан териңиз жылмакай, жарык жана бир калыпта көрүнөт. Пилингдин эки негизги түрү - бул механикалык, алар өлгөн терини тазалоо үчүн щетка, скраб ж. Сиз үчүн эң жакшы ыкма териңиздин түрүнө жараша болот.
- Эгерде сизде тери кургак, сезгич же безеткилер бар болсо, териңизди кыжырдантпаш үчүн жумшак химиялык пилинг колдонуңуз.
- Эгер териңиз майлуу болсо, механикалык пилингди колдонуп көрүңүз же күчтүү химиялык пилинг колдонуңуз.
- Аптасына 2-3 жолу пилинг жасаңыз. Эгер териңиз назик болсо, аны жумасына бир жолу кыскартыңыз. Күн сайын пилингди жасоо кызыктырат, бирок муну жасабаңыз-ашыкча пилинг териңизди табигый майдан арылтып, картаюуну тездетүүчү сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн.
14 -жылдын 6 -методу: Нымдап коюңуз
Кадам 1. Нымдагычтар териңизди нымдап, аны жылмакай жана дени сак кылат
Сиз териңизге нымдагычты сүйкөсөңүз, ал суунун жоготулушуна жол бербөөчү тоскоолдук катары иштейт. Нымдагычтар териңиздин дени сак жана жаш көрүнүшү үчүн маанилүү липиддерди жана башка кошулмаларды алмаштырат. Дерматологдор бетиңизди жуугандан же душтан кийин күн сайын нымдап турууну сунушташат. Нымдандыруучу кремди бетиңизге жана денеңизге сүйкөп, тери дагы нымдуулукту кармап турушу керек.
- Эң жакшы нымдаштыруу үчүн майга негизделген нымдагычты тандаңыз, эң жакшысы мунай желе бар.
- Бетиңизге жана денеңизге ар кандай нымдагычтарды колдонуңуз. Дене лосьондору адатта бетиңизге колдонуу үчүн өтө оор. Бетиңиз үчүн атайын бетиңиздин териси үчүн жасалган нымдагычты издеңиз.
14 -метод 7: Териге жумшак мамиле кылыңыз
1-кадам. Скраб, ашыкча жуунуу жана катаал продуктулар карылыктын белгилерин начарлатышы мүмкүн
Бетиңизди жана денеңизди жууганда, жумшак болуңуз. Скраб жана тартма чындыгында териңизге зыян келтирип, теринин картаюусун тездетет. Ошондой эле ысык суу менен жууп, узак душ жана ванна кабыл албашыңыз керек-булар териңизди табигый майларынан тазалап, кургакчылыкка алып келет. Ошол эле себептен улам катуу жуугучтар камтылган самын менен жууп коюңуз.
Душтан кийин же бетиңизди жуугандан кийин, териңизди акырын кургатыңыз, сүртпөңүз. Сиздин териңиз бул үчүн сизге ыраазычылык билдирет
14 -метод 8: Күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Кадам 1. Теринин картаюусун алдын алуу үчүн күндөн коргоочу крем зарыл
Эгерде сиз күн сайын күндөн коргоочу кремди кийбесеңиз, анда териңизге кам көрүү үчүн жумшап жаткан эмгегиңиздин баарын жокко чыгарасыз. Күндөн коргоочу крем териңизди эрте картаюуга алып келүүчү күндүн зыяндуу УК нурларынан коргойт. Дерматологдор кеңири спектрдеги (УК нурларынын баарынан коргойт), жок дегенде SPF 30 жана сууга чыдамдуу күндөн коргоочу кремдерди колдонууну сунушташат.
- Күнүгө күндөн коргоочу кремдерди колдонууну адатка айландырыңыз, эгер сиз жөн эле иштеп жаткан болсоңуз да.
- Күндөн коргоочу кремди бетиңизге гана эмес, денеңиздин ачык жерлерине сүйкөөнү унутпаңыз.
Метод 14: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү териңизге жаштыктын жарыгын бериши мүмкүн
Көнүгүү денеңиздин айлануусун жакшыртат жана иммундук системаңызды жакшыртат, бул териңиздин көрүнүшүн жакшырта алат. Мындан тышкары, күнүмдүк көнүгүү жалпысынан сиз үчүн эң сонун (маанайыңызды көтөрөт, кээ бир ооруларга чалдыгууңузду төмөндөтөт жана узак жашоо мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат, бир нече артыкчылыктарды атасак), бул бардык жерде жеңишке ээ. Көнүгүү жөнүндө сөз болгондо, дарыгерлер орточо чоң кишиге сунуштайт:
- Жумасына жок дегенде 150-300 мүнөт орточо аэробдук көнүгүү, же 75-150 мүнөт күчтүү аэробикалык көнүгүү.
- Жумасына жок дегенде 2 күндүк машыгуу.
14 -метод 10: Жетиштүү уктаңыз
Кадам 1. Дени сак уйку тартиби чындыгында теринин жай картаюусуна жардам берет
Эгерде сиз түнкүсүн өзүңүздү күзгүдөн көп уктабай карасаңыз, анда ал сиздин келбетиңизге канчалык чоң зыян келтирерин билесиз (биз баарыбыз ошол жерде болгонбуз). Түнкүсүн жетиштүү уктабоо карылыктын белгилеринин жогорулашы жана теринин тосмо функциясынын начарлашы менен байланыштуу. Териңиздин дени сак жана жаш көрүнүшү үчүн, ар бир түнү же жок дегенде мүмкүн болушунча көп уктоого аракет кылыңыз.
Көпчүлүк чоң кишилерге ар бир түнү жок дегенде 7 саат уктоо керек, бирок чындыгында жакшы эс алуу үчүн ойгонуу үчүн дагы көбүрөөк керек болушу мүмкүн
14 -метод: Ар дайым уктаар алдында макияжыңызды алып салыңыз
Кадам 1. Макияж менен уктоо териңизди картая алат
Сиз узак күндөн кийин чарчадыңыз жана эң акыркы жасагыңыз келген макияжыңызды чечип алыңыз-биз аны алабыз. Бирок макияж менен уктап калуу рискиңизди жогорулатып эле койбостон, териңизди карташтырып, бырыштарыңызды күчөтөт. Себеби түнү бою териңизге жабышкан макияж кычкылданууга зыян келтириши мүмкүн, башкача айтканда картаюуга. Сиздин териңиз жаш жана жылтырап көрүнүшү үчүн, түндө макияжыңызды кетирип жибербеңиз.
14 -жылдын 12 -методу: Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
1 -кадам: Тамеки чегүү сиздин териңизди тезирээк картайт
Ал бырыштарды начарлатып, өңү тайыз, ден соолукка зыян келтирет. Жакшы кабар тамекини таштоо териңиздин картаюусун тез токтотуп, ал тургай көзгө көрүнгөн зыяндын бир бөлүгүн калыбына келтире алат. Бул дагы көптөгөн артыкчылыктар менен коштолот, мисалы, көбүрөөк энергия, стресстин азайышы, жакшыртылган дем алуу жана узак жашоо узактыгы, ошондуктан таштоого эч качан кеч эмес.
Тамекини таштоо чындап эле кыйын болушу мүмкүн, бирок бул ишке жарамдуу жана татыктуу. Никотин алмаштыруучу терапия сизди эки эсе ийгиликке жеткирет. Никотиндик тактардын, пастилдердин, сагыздын, таблеткалардын жана мурунга каршы спрейлердин ортосунда, азыркы учурда тандоо үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар
14 -метод 13: Алкоголду чектөө
1 -кадам. Алкоголду көп ичүү териңизге зыян келтириши мүмкүн
Бул дем алышта жумуштан кийинки стакан шараптан же муздак сырадан ырахат ала албайсыз дегенди билдирбейт, бирок үзгүлтүксүз көп ичүү (жумасына 8 же андан көп алкоголдук ичимдиктер) теринин картаюусун тездетет. Көлөмдүн жоголушу, шишик жана көзгө көрүнгөн кан тамырлардын көбөйүшү-узак мөөнөттүү катуу ичүүдөн улам келип чыккан карылыктын эффекттеринин бир бөлүгү. Убакыттын өтүшү менен териңизге зыян келтирбөө үчүн, ченеми менен гана ичүүгө аракет кылыңыз.
Америкалыктар үчүн учурдагы диеталык көрсөтмөлөр аялдар үчүн күнүнө 1ден, эркектер үчүн 2 суусундуктан ашпайт
14-метод 14: Стресс
Кадам 1. Өнөкөт стресс чындыгында териңизди картая алат
Стресс бырыштарга алып келерин уккандырсыз, бирок үзгүлтүксүз стресс теринин картаюусун тездетет. Бул дайыма эле оңой боло бербейт, бирок жуманын ичинде стресстен чыгуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз. Медитация, йога, музыка угуу же терең дем алуу үчүн тыныгуу жасап, стрессте болгондо чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Көнүгүү, жетиштүү уктоо жана туура тамактануу стресстен да жардам берет жана булардын бардыгы териңиз үчүн эң сонун.
