Жаш өткөн сайын терибиз бырыш, салбыроо сыяктуу өзгөрүүлөрдү көрсөтө баштайт. Карылыктын көрүнүп турган белгилерин толугу менен артка кайтаруу же алдын алуу мүмкүн эмес, бирок бул өзгөрүүлөрдү азайтуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Кандай эрежелерди сактоо керектигин жана эмнени качуу керек экенин билүү, териңизди карыганча мүмкүн болушунча жаш бойдон калууга жардам берет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Алдын алуу чараларын көрүү
1 кадам. Күндөн коргоочу крем сүйкөө.
Кээ бир эксперттер күндүн ультрафиолет нурунун таасири менен өмүр бою картаюунун 90 пайызына чейин теринин көрүнүшү мүмкүн деп эсептешет. Жакшы жаңылык, карылыктын таасиринин алга жылышын токтотуу үчүн алдын алуу чараларын көрүүгө эч качан кеч эмес. Эгерде сиз карылыктын визуалдык белгилери жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, териңизди коргоо үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири - кыш мезгилинде, сыртка чыкканыңызда күндөн коргоочу кремдерди колдонуу.
- UVA жана UVB нурларынын зыяндуу таасиринен коргогон кең спектрдеги күндөн коргоочу кремди тандаңыз.
- Күн нурунан коргоочу кремди 15тен кем эмес өлчөмдө тандаңыз, бирок ультрафиолет нурларынан коргоону камсыз кылууну кааласаңыз болот.
- Сууга чыдамдуу жана цинк же титандын оксиди бар күндөн коргоочу кремди тандаңыз.
- Күндөн коргоочу кремди бир -эки саатта кайра сүйкөп коюңуз, айрыкча көп тердеп же сууга түшсөңүз.
2 -кадам. Күн астында калпак кийип жүрүңүз
Күндөн коргоочу кремди кийсеңиз да, баш кийим кийүү маанилүү. Шляпа сиздин бетиңизге көлөкө берет, бул сиздин күн нуруна тийгизген таасиринизди азайтууга жардам берет жана карылыктын белгилерин азайтат.
- Бетиңизди жапкандай чоң калпакты тандаңыз.
- Кенеп сыяктуу тыгыз токулган кездемеден жасалган калпактар ультрафиолет нурунун териңизге жетүүсүн тосууда эң натыйжалуу болот. Кең токулган же тешиги бар калпактардан, мисалы, саман баш кийимдерден алыс болуңуз, анткени бул баш кийимдер күндүн көп нурун чачат.
3 -кадам. Кышында жоолукту колдонуңуз
Эгерде сиз кышында суук болгон климатта жашасаңыз, катуу шамалдын таасири териңизди кургатып, терини кургатып, бырыштырып жиберет. Суукта бетиңизге жоолук салынып териңизди коргоңуз.
4 -кадам. Күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз
Күндүн зыяндуу нурларынан коргоо үчүн 100% ультрафиолет нурунан коргоочу көз айнекти тандаңыз. Чоң өлчөмдөгү же оролгон көз айнектер көзүңүздүн айланасындагы сезгич терини кошумча коргоону камсыз кылат, бул бырыштардын алдын алууга жардам берет. Поляризацияланган линзалары бар көз айнектер сиздин көзүңүзгө эң ылайыктуу, анткени алар жарыкты азайтат, бул болсо көздүн чарчоосун жана чарчоосун азайтат.
5 -кадам. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Тез -тез көнүгүү денеңиздеги жүгүртүүнү жогорулатат, бул азык заттарын көбөйтөт, ошондой эле системаңыздан калдыктарды чыгарат, бул дени сак жаркыроону жаратат.
Кадам 6. Бет йогасын жасаңыз
Бет булчуңдарыңызга көнүгүү жасоо бырыштардын алдын алууга жардам берет. Чекесиндеги бырыштарды азайтуунун эң сонун жолу - эки колуңузду маңдайына каратып, манжаларыңызды чач сызыгы менен каштын ортосуна жайып коюу. Манжаларыңызды акырын сыртка сүрүп, жеңил басым жасаңыз. Адистер көнүгүүлөрдү жумасына 6 күн, күнүнө 20 мүнөт жасоону сунушташат.
7 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки түтүнүнүн таасири табигый картаюу процессин тездетип, бырыштарды жана теринин эрте бузулушун пайда кылат.
Эгерде сиз азыркы тамекичи болсоңуз жана тамекинин ден соолукка тийгизген таасири жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, тамекини кантип таштоону дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 8. Ботокс же лазердик процедураларды колдонуп көрүңүз
IPL (интенсивдүү импульстуу жарык) же лазердик генезис сыяктуу кадимки аз инвазивдүү дарылоодон баштаңыз. Сиз ошондой эле жүзүңүздөгү бырыштарды кетирүү жана тереңдеп кетишине жол бербөө үчүн өтө аз өлчөмдө ботокс жасап көрүңүз. Тейлөө-дени сак, жаш көрүнгөн терини сактоо үчүн ачкыч.
Кадам 9. Инфракызыл саунаны колдонуңуз
Инфракызыл сауналар кадимки сауналар сыяктуу эле таасирге ээ, бирок кээ бир адамдарга чыдоону оңой көрүшөт. Салттуу сауна сизди катуу ысык менен курчап турган болсо, инфракызыл сауна төмөнкү температураны колдонуу менен ушундай эле жыйынтыктарды (тердөө, жүрөктүн кагышын жогорулатуу) чыгара алат. Инфракызыл сауналар ар кандай шарттарда ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, ошондуктан алар териңиздин көрүнүшүн жакшырта алат.
3төн 2 бөлүк: Продукциялар менен териңизди дарылоо
Кадам 1. Терини күн сайын нымдап туруңуз
Терини нымдандыруу тери клеткаларынын бырышып, кургап кетишинен сактайт. Убакыттын өтүшү менен бул бырыштардын жана майда сызыктардын пайда болушун алдын алууга же азайтууга жардам берет, териңиздин жаш жана дени сак болушуна жардам берет.
Кадам 2. Жумасына бир жолу пилинг жасаңыз
Жаңы тери жаш жана жаркыраган көрүнөт, ал эми улгайган, өлгөн тери клеткалары бетке орой, эскирген көрүнүш берет. Өтө тез -тез пилинг сиздин териңизге зыян келтириши мүмкүн, бирок эксперттер терини ийкемдүү жана жаш көрүнүү үчүн жумасына бир жолу пилингди колдонууну сунушташат.
Максималдуу натыйжага жетүү үчүн салицил кислотасын жана/же микродермабразияны камтыган пилингди колдонуп көрүңүз
3-кадам. Картаюуга каршы крем сүйкөө
Картаюуга каршы кремдер бырышты азайтууга жардам берет, ошол эле учурда терини жаш жана дени сак кылат. Нымдандыргычтар жана пилингдер жетишерлик тез иштейт, бирок кээ бир картаюуга каршы азыктар иштей башташы үчүн кеминде 6 жума талап кылынышы мүмкүн. Бир картаюуга каршы продуктудан баштаңыз жана натыйжаларды күтүңүз, анткени бир эле учурда бир нече продукцияны колдонуу териңиздин кыжырдануусун жаратышы мүмкүн. Картаюуга каршы кремди издөө үчүн кээ бир жалпы жана эффективдүү ингредиенттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ретинол - бул витамин А кошулмасы антиоксиданттык касиетке ээ. Бул бырыштарды пайда кыла турган тери клеткаларынын бузулушунун алдын алууга жардам берет деп ойлошот. Ретинол-бырышка каршы рецептсиз сатылган кремдердин жалпы ингредиенти.
- С витамини - бул витамин белгилүү антиоксидант жана бырыш кремдеринде көп кездешет. С витамини терини күндүн зыянынан коргойт жана карылыктын белгилерин алдын алат деп ишенишет.
- Гидрокси кислоталары - гидрокси кислоталарынын үч түрү бар: альфа, бета жана поли гидрокси кислоталары. Үч гидрокси кислотасы көбүнчө өлгөн терини тазалоочу жана жылмакай теринин жаңы өсүшүн стимулдаштыруучу эксфолиант катары колдонулат.
- Коэнзим Q10 - бул витаминге окшош зат табигый түрдө адам денесинде жана кээ бир азык булактарында кездешет. Анын бырыштарга тийгизген таасири али кеңири изилдене элек болсо да, алдын ала изилдөөлөр коэнзим Q10 териге сүйкөлгөндө бырыштарды азайтууга же алдын алууга жардам берерин көрсөтүүдө.
- Ниацинамид - бул белгилүү антиоксидант теридеги суу жоготууну азайтууга жардам берет. Курамында ниацинамид бар продуктылар териңиздин кургап кетүүсүнүн алдын алууга жардам берет жана терини ийкемдүү жана жаш көрүнүштө кылат.
- Чай экстракты - чай жалбырактарында антиоксидант жана сезгенүүгө каршы кошулмалар бар, алар терини жумшартууга жана дени сак, ийкемдүү териге жардам берет.
- Жүзүм үрөнүнүн экстракты - бул экстракты чай экстракты сыяктуу антиоксидант жана сезгенүүгө каршы кошулмалары бар деп эсептешет. Жүзүм үрөнүнүн экстракты ошондой эле жараланган терини айыктырууга жардам берет деп ишенишет, бул аны бырыштардын алдын алуу же азайтуу үчүн пайдалуу тери дарылоосуна айландырат.
3төн 3 бөлүк: Жашооңузду дени сак тери үчүн өзгөртүү
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүү териңиздин ийкемдүүлүгүн сактап, дени сак жана жаш көрүнүүгө жардам берет.
- Күн сайын жетиштүү суу ичпөө териңиздин кургап кетишине, ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет.
- Кургак тери зыянга жана эрте бырышка көбүрөөк чалдыгат.
2-кадам. Териге ыңгайлуу тамактарды жегиле
Жашыл, жалбырактуу жашылчалар сыяктуу азыктар антиоксиданттарга бай, бул терини эрте картаюу сыяктуу зыяндан коргоого жардам берет. Кээ бир антиоксидантка бай азыктар дени сак териге жардам берет деп ишенишет:
- Апельсин/сары жемиштер жана жашылчалар, мисалы, сабиз жана өрүк
- Жашыл, шпинат жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчалар
- Помидор
- Blueberries
- Буурчак, буурчак, жаңгак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү
- Лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар
3 -кадам. Антиоксиданттык кошумча алыңыз
Коэнзим Q-10, С витамини, Е витамини, балык майы, В комплексинин витаминдери, цинк, кальций жана селен сыяктуу антиоксиданттар картаюу процессинин бир бөлүгү болгон эркин радикалдын бузулушу жана кычкылдануусу менен күрөшөт. Антиоксиданттык кошумча алуу тери клеткаларыңыздын ден соолугун сактап, картаюу процессин жайлатат. Учурда алып жаткан башка дарылар же толуктоолор менен зыяндуу өз ара аракеттенүү коркунучу жок экенин камсыз кылуу үчүн күнүмдүк рационуңузга жаңы толуктоолорду киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Бета-каротин-изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 15тен 180 миллиграммга чейин бета-каротинди алуу күндүн ультрафиолет нурларынан келип чыккан тери зыянын алдын алууга жардам берет.
- Балык майы - кээ бир изилдөөлөр омега -3 май кислоталарына бай эки миллиграмм диеталык балык майын алуу териге зыян келтирүүчү күн нурунун босогосун жогорулатарын аныктады. Бул күн астында каалагандай көп убакыт өткөрүү коопсуз дегенди билдирбейт. Тескерисинче, күндөн коргоочу каражаттарды активдүү колдонуу менен бирге, балык майы күндүн үзгүлтүксүз тийгенде териңиздин бузулуу ыктымалдыгын азайтат.
- Ликопен - бета -каротинге окшош, ликопен күн сайын 10 миллиграммга чейин кабыл алган адамдардын ультрафиолет нурларынан теринин бузулушун алдын алууга жардам берет.
- С витамини - бул антиоксидантты күнүнө эки миллиграммдан алуу күндүн таасири астында теринин жабыркашынын алдын алат.
- Е витамини - изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 1 000 эл аралык бирдик Е витаминин кабыл алуу күндүн нурунун таасиринен теринин бузулушун алдын алат.
4 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Көпчүлүк адамдар диетаны териге терс таасирин тийгизет деп ойлобосо да, кээ бир изилдөөлөр зыяндуу диета, анын ичинде кайра иштетилген азыктарга, тазаланган углеводдорго жана зыяндуу майларга бай диета карылыктын эрте белгилерин пайда кылып, териге зыян келтириши мүмкүн экенин көрсөтүүдө..
5 -кадам. Сапаттуу уйку алыңыз
Уйку денеге бузулган клеткаларды айыктырууга жана калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Уйку теринин ден соолугу менен тыгыз байланышта экени таң калыштуу деле эмес. Изилдөөлөр жетишерлик уктай албаган же сапатсыз уктаган адамдарда теринин сызыктары жана катуураак, ийкемдүү тери сыяктуу карылыктын көрүнгөн белгилери күчөгөнү аныкталган. Кедей уктагандарга күндүн күйүшү сыяктуу теринин жабыркашынан айыгуу кыйыныраак экени аныкталган.
- 14 жаштан 17 жашка чейинки өспүрүмдөргө ар түнү болжол менен 8-10 саат уктоо керек.
- 18 жаштан 64 жашка чейинки чоңдорго ар бир түнү болжол менен 7-9 саат уктоо керек.
- 65 жана андан улуу жаштагы кишилерге ар түнү болжол менен 7-8 саат уктоо керек.
