Кантип терини агартат, бырыштар менен күрөшөт, жана сизди жаркыратат; сулуулук джунглиде оңой эле жоголуп кетишиңиз мүмкүн. Сулуулук денеңиздин жалпы ден соолугуна көз каранды. Сиздин териңиз жагымдуу жана жандуу көрүнүшү үчүн сиз сергек жашоо образын тандап алышыңыз керек, жана эң сонун жер - бул жеген тамагыңыз. Туура тамактануу менен тери клеткалары тарабынан пайда болгон зыяндуу эркин радикалдардын санын азайтуу менен бырыштарды сактаңыз.
Күчтүү териге ээ болуу үчүн, табигый жолдорду тандап көрүңүз, ошол сызыктарды толтуруңуз жана жаштыктын кызаруусун алыңыз. Мунун баары сиз жегенде! Бул жерде баштоо үчүн кээ бир азыктар бар!
Кадамдар
Кадам 1. Жаңгактарды жегиле:
Бир ууч бадамды жеп коюу териңизге тунук жана жарык болуп турушу үчүн керектүү жакшы майларды берет. Жаңгактар В витамининин комплексине бай, бул тери клеткаларын калыбына келтирүүгө гана эмес, чачтын өсүшүнө жана кургак териге да жардам берет. Бул сиздин териңизге жаш көрүнүш берет жана өз кезегинде карылыктын алгачкы белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Түшкү тамакка, туздалбаган, табигый бадамдын бир уучун колдонуп көрүңүз-чектен чыкпаңыз, анткени ашыкча ичүү оңой!
Кадам 2. Сыр жегиле:
Катуу сырдан бир -эки кесим диетаңыздын бир бөлүгүн жасаңыз. Сыр бактериялардын ооздо өсүшүн алдын алууга жардам берет жана көңдөйлөрдү алдын алат. Швейцария, Чеддар же Гудадан тандаңыз. Анын курамында кальций көп жана жылмаюуңузду агартып, тиштериңизди бош кармоого жардам берет.
3 -кадам. Кара бүлдүркөн жана черники жегиле:
Бул бүлдүркөн малинага окшош көрүнөт жана черники кичинекей топтор. Бул жаратылыштын картаюуга каршы эң күчтүү эки тамагы. Алар теринин ийкемдүүлүгүн сактоого, тишти бекемдөөгө жана көзүңүздүн ден соолугуна салым кошууга жардам берет. Ошондой эле кургак кычыштырган тактардан куткарат.
4 -кадам. Авокадо жегиле:
Булардын курамында кандын пайда болушуна жардам берүүчү жалбырактар бар. Ошондой эле мунай муундары үчүн абдан маанилүү. Бул бай май кислотасы денеңизге керектүү болгон бардык майлардан турат, андыктан ырахаттануу туура. Сиз бетиңизге маска түрүндө кийип, териңизди таң калтырат, андыктан аны жеп көрбөңүз жана анын пайдасын көрөсүз. Ченемдүү өлчөмдө жеген моно -каныкпаган майлар терини тазартып, жумшак жана жылмакай кылат.
Кадам 5. Сулуну жегиле:
Ээрүүчү булада жана комплекстүү углеводдордо өтө жогору. Ошондой эле темир, марганец, фосфор, кальций, В жана Е витаминдери жана кремний көп. Кремний дени сак тери үчүн коллаген деңгээлин кармап туруу үчүн өтө маанилүү.
Кадам 6. Лосось менен тунецти жегиле:
Бул эки кубаттуу балык. Алар укмуштуудай Омега-3 май кислоталары менен жүктөлгөн, алар организм үчүн кереметтерди жаратат, ошондой эле D витаминине бай. Д витамини тери үчүн эң сонун, анткени бул анын тазалыгын сактоого жана жалпы дени сак көрүнүшүн жайылтууга жардам берет. Эгерде сиз балыкты жактырбасаңыз, анда эртең менен иче турган балык майынын капсуласын да сатып алсаңыз болот.
Кадам 7. Жашыл жашылчаларды жегиле:
Спаржа, шпинат жана брокколини колдонуп көрүңүз; Сосмули деп аталган спаржа жана мусли индейлер үчүн Е витамининин табигый булагы менен толтурулган-дени сак тери үчүн абдан маанилүү. Е витамини булчуңдарды жана ткандарды курат, ошондуктан терини бекем кармап, бырыштардын алдын алат. Е витамини теринин клеткаларын калыбына келтирүүгө да жардам берет, андыктан эгерде сизде жабыркаган жер болсо (тырмоо, жара же тырык), Е витамини көп болгон азыктарды жесеңиз, көйгөйлүү аймакты батыраак азайтууга же айыктырууга жардам берет.
Кадам 8. Сиз тандаган азыктардын түстөрүн күчөтүңүз:
караңгы жана жарык түстөр - каротиноиддер, була, флавоноиддер үчүн. Мөмө -жемиштерди жана терең түстөрдү тандаңыз:
Сары, кызгылт сары, жашыл жана кызыл түстөр: папайя, манго, шабдалы, ананас, кулпунай, ашкабак жегиле; сары, жашыл жана кызыл калемпир; помидор (чийки жашыл помидор уулуу), канталуп, өрүк, сабиз, таттуу картошка, кызылча, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, деңиз капустасы (анын ичинде эклония кава деп аталган күрөң балыр)
Step 9. Кесилген ак тамактар, анын ичинде:
- Ак кантты колдонууну токтотуңуз, бардык ак ун азыктары, анын ичинде "байытылган" нан,
-
Ак күрүчтөн, ак картошкадан алыс болуңуз; Ошентип, анын ордуна, дан эгиндерин жана көп талкан азыктарын, таттуу картошканы жегиле.
Кесилген Foods жеп, териңизди жаңы караңыз - Ак кыскартууларды жана анын бөлөсүн жок кылыңыз: сары түстүү маргарин, "жумшак, майлуу жайылган" деп аталат жок сары май таптакыр - жана зыяндуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Териңизди күн сайын (акырын) тазалап, уктаар алдында түндө бетиңизди жууп туруңуз.
- Суу же жаңы же тоңдурулган 100% жемиш ширелерин ичүү, жок консерваланган ширелер же ширелердин аз пайызын камтыган ширелер, алар негизинен кант, ароматизаторлор жана суу.
- Жакшы нымдаштыруучу лосьон же кремди колдонуңуз-өзгөчө териңиз кургак болсо (кыш териге кургап жатат, бирок жылуу аба ырайы жардам берет).
- Татаал көмүртектерди жегиле: сабиз, дан эгиндери, бүт/көп талкан нан, камыш; жаңы же кургатылган жемиштерден ырахат алыңыз ….
- Жер Ортолук деңизинин стили менен тамактаныңыз: козу карындар, пияз, сарымсак, зайтун майы, помидор, татымалдар, авокадо, балык, жашылчалар, өтө арык эт, катуу сыр.
- Күндүн терисине зыян келтирбөө үчүн күндөн коргоочу көз айнек, шляпа кийиңиз.
Эскертүүлөр
- Консерваланган мөмө -жемиш ширелеринен алыс болуңуз, анткени аларды консервалоодо колдонулган жылуулук таттууларга окшоп заттарды бузат. Ошентип, алар боорду жана башка клеткаларды зыянга учуратышат, алар канды детоксикациялоого мажбур болушат.
- Кайра иштетилген азыктарды, маргаринди, кыскартууну жана башка азык -түлүк продуктуларын колдонууну токтотуңуз, аларды жарым -жартылай каныккан майлар деп да аташат, анткени майлардын формасы кайра иштетүү аркылуу өзгөрүп, зыяндуу болуп калган.
-
Спирт ичимдиктеринде жана шире суусундуктарындагы жогорку фруктозалуу канттан алыс болуңуз, алар жасалма таттуулуктар менен бирге ысыктан жана сиңирүү учурунда боорго анча зыяндуу заттарга, сынган формаларында ажырайт.
Эч качан таттуусун жоготкон зыяндуу газдалган суусундуктарды/алкоголсуз суусундуктарды ичпеңиз: курамында аспартам бар, алар ысык жүк ташуучу машинада же кампада бузулган жана олуттуу ооруларга, өзгөчө ашыкча убакытка алып келиши мүмкүн
-
Күнгө күйүп калууну же теринин өтө терең күйүшүн калыбына келтире албайсыз, тери менен операциядан башка!
Күнгө бышырбаңыз: Көчөдө азыраак убакыт өткөрүңүз
