Эгерде сиз өзүңүздү күн сайын бир нече бөтөлкө Mountain Dew ичип жатканыңызды байкасаңыз. Тоо шүүдүрүмүн кыскартууну каалоого көптөгөн жакшы себептер бар. Анын курамында канттын көп болушу сизди ашыкча салмакка жеткириши мүмкүн, ал эми өтө көп сода ичүү жүрөк оорулары, депрессия, кант диабети жана инсульт коркунучун жогорулатат. Сиз кантка көз карандысызбы, кофеинге көз карандысызбы же адатка айланып калдыңызбы, кабатыр болбоңуз! Кайра кесүү кыйын болушу мүмкүн, бирок бул мүмкүн эмес.
Кадамдар
Метод 2: Адатты бузуу
Кадам 1. Суусундуктарыңызды көзөмөлдөңүз
Сиз ойлогондон да көбүрөөк ичип жаткандырсыз, айрыкча булактын ичинен Mountain Dew ичип, кайра толтуруу үчүн барсаңыз. Күнүнө канча тоо шүүдүрүмү ичээриңизди тактап, баштапкы чекитиңизди түзүңүз. Бул бара -бара кыскартуу планын түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Керектөөнү кыскартуу
Муздак үндүктү таштоо кыйын. Тоо шүүдүрүмүн эч качан кайра ичпестен, күн сайын ичкен өлчөмүңүздү эки эсе азайтууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз күнүнө төрт бөтөлкө Тоо шүүдүрүмүн ичсеңиз, анда бир жума бою күнүнө экиге чейин кыскартыңыз. Эгерде сиз күнүнө үч бөтөлкө ичсеңиз, анда бир жума бою күнүнө бир жарымга чейин азайтыңыз.
- Кыскартуу үчүн өзүңүзгө жок дегенде бир жума убакыт бериңиз. Эгер сиз кыскартуу менен күрөшүп жатсаңыз жана ийгиликке жетүү үчүн сизге бир жумадан ашык убакыт талап кылынса, анда эч нерсе эмес. Сиз үчүн эмне.
3 -кадам. Өзүңүздүн өзгөчө каалооңузду тизмектеңиз
Качан тоонун шүүдүрүмүнө болгон каалоо пайда болгондо, ичимдиктин кайсы бөлүгүн көбүрөөк сагынып жатканыңызды жазыңыз.
- Суусундуктан эмнени сагынып жатканыңызды жазуу сизге бул суусундуктун эмнеси жакканын түшүнүүгө жардам берет. Бул сиз эңсеген нерсе болот.
- Эгерде сиз кофеинге зар болуп жатам деп ойлосоңуз, анда сода ордуна кофе ичип көрүңүз жана бул сиздин кумарыңызды басаңдатат.
- Эгерде сиз газдалууну каалап жатканыңыздан шектенсеңиз, анда газдалуучу аппаратты сатып алып, сууну карбонаттандыруу үчүн колдонуңуз.
4 -кадам. Канча суусундукту муздак кармаңыз
Эртеңки күнү ичүү үчүн, уктаар алдында муздаткычка бир же эки бөтөлкө Mountain Dew салыңыз.
Эгерде сиз күнүнө бир гана бөтөлкө ичүүнү кааласаңыз, анда бир гана муздак сода менен ийгиликке жетиңиз
Кадам 5. Жаңы суммаңызды эки эсе азайтыңыз
Биринчи кыскартуудан бир жума өткөндөн кийин, денеңиз күн сайын тоо шүүдүрүмүнө ээ болууга көнүшү керек. Эми аны кайра экиге бөлүңүз.
Эгер сиз күнүнө эки бөтөлкөгө чейин түшсөңүз, аны дагы бир жума бою бир күнгө чейин кыскартыңыз. Эгерде сиз күнүнө бирден гана ичип жатсаңыз, азыр өзүңүздү ар бир күнүңүз менен чектеңиз
Кадам 6. Чыгып кетүүдөн сак болуңуз
Бара -бара кыскарган сайын, сизде симптомдор пайда болушу мүмкүн.
- Акча алуу белгилери кофеин менен байланышкан. Тоо шүүдүрүмүндөгү кофеинди системаңыздан үзө баштаганда, башыңыз ооруп, чарчап, маанайыңыз чөгүшү мүмкүн. Капаланба, бирок. Күнүмдүк "оңдоого" башка кофеин булактарын алмаштыруу менен акчаны алдырбай коюуга болот. Симптомдор келе баштаганда кофе же кофеин кошулган чай ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз кофеинди толугу менен кыскартууну кааласаңыз (Mountain Dew менен бирге), акыры бардык кофеиндүү продуктыларды керектөөнү азайтууңуз керек болот.
- Тоо шүүдүрүмүн кесип жатканда эч кандай кофеинди алмаштыруучу каражатты колдонбоо, анын иштешин кыйындатат. Бул деңгээлде алуу ден соолуктун бузулушуна окшош. Бул кофеинди таштоонун дагы бир себеби (жана тоо шүүдүрүмү) муздак Түркиядан оолак болуу керек. Айтор, кофеинди алуу бир нече күнгө созулушу керек.
Кадам 7. Дени сак альтернативаларды ичкиле
Кадимки Mountain Dew суусундуктарыңыздын ордуна башка суусундуктарды алмаштырууну унутпаңыз. Ичүүнү такыр эле токтотпогула.
- Суусуздануудан сактануу үчүн, тоо шүүдүрүмүнүн ордуна суу, чай, жаңы сыгылган лимонад, сүт же башка пайдалуу, арзан альтернатива ичкиле.
- Таттуу жана көбүктүү альтернатива үчүн газдалган сууну төрт унция жемиш ширеси менен аралаштырып көрүңүз.
Кадам 8. Көп пакеттерди сатып алуудан алыс болуңуз
Үйүңүздө бир убакта үч же андан көп бөтөлкөлөрдү сактоо менен өзүңүздү алдоодон сактаңыз.
Тоо шүүдүрүмүнө оңой жетүү азгырыктуу. Бир эле учурда бир нече бөтөлкө сатып алуу менен ийгиликке жетүүнү улантыңыз. Бул стратегияны күн сайын муздаткычка бир гана бөтөлкөнү коюу менен жупташтырыңыз
Кадам 9. Жумасына эки банкага чейин иштеңиз
Башында Mountain Dew ичүүнү токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Жумасына эки он эки унция банка ичкенге чейин иштеңиз. Муну ийгиликтүү кыла алгандан кийин, эгер кааласаңыз, диетаңыздан толугу менен алып салсаңыз болот.
Күнүнө бир нече бөтөлкөгө салыштырмалуу жумасына эки бөтөлкө Mountain Dew салыштырмалуу дени сак сумма
Метод 2 2: Дени сак альтернативаларды ишке ашыруу
Кадам 1. Планыңызга бекем туруңуз
Жаңы Mountain Dew ичүү графигиңизди ордуна койгондон кийин аткарууга милдеттүү экениңизди текшериңиз.
- Бир убакта бир нече бөтөлкө сатып алууну улантыңыз жана муздак суусундуктарга жетүүнү чектеңиз.
- Mountain Dew бюджетин бөлүп коюңуз. Өзүңүзгө жума сайын эки бөтөлкө Mountain Dew сатып алууга жетиштүү акча бериңиз. Кошумча акча жок болсо, сиз кошумча бөтөлкөлөрдү сатып ала албайсыз.
2 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү денени жакшы сезүүгө алып келет. Тоо шүүдүрүмүнүн ордуна жогорку көнүгүүнү колдонуңуз.
Көбүрөөк көнүгүү зыяндуу каалоолорду азайтууга жардам берет. Бул сизди өтө көп тоо шүүдүрүмүн ичүү сыяктуу зыяндуу адаттарды жеңүүдө ийгиликтүү кыла алат
3 -кадам. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө таяныңыз
Физикалык каалоолорду этибарга албоо кыйын болушу мүмкүн. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү жанында болууга үндөңүз.
Досторуңуз муну көрүп, сизди кубаттай алышы үчүн, социалдык медиа сайттарында ийгилигиңиздин күндөлүк журналын жүргүзүңүз, ошондой эле оң пикирлер
Кеңештер
- Эгерде сиз Mountain Dewтун газдуу жагын жактырсаңыз, альтернатива катары башка суусундуктарды карбонаттоо үчүн карбонаттоочу машинаны сатып алыңыз.
- Башка альтернатива катары сууга лимон жана лайм кошуп көрүңүз. Mountain Dewтун лимон-лайм даамын туураган даамдуу суу азгырыктан качууга жардам берет.
- Эч качан багынба. Ар бир күрөштө чечкиндүүлүгүңүздү сактаңыз.
Эскертүүлөр
- "Муздак үндүктү" таштоого аракет кылуу кофеинди алып салуу симптомдоруна алып келиши мүмкүн жана сунушталбайт. Тескерисинче, диетаңыздан толугу менен чыгармайынча, керектөөнү акырындык менен азайтыңыз.
- Жаман адаттардан арылуу узак жана жай процесс болушу мүмкүн. Бул бир -эки күндө болбойт. Чыдамкай болушу.
