Сиз толкундануу менен өзүңүздүн жанындасызбы? Жашооңузда болуп жаткан бир нерсеге кубануу сезими сонун болушу мүмкүн, мейли ал сиздин каалооңуз менен чоң бийге чакырылсын, же жакында сиз тапшырган жумушка жумушка алынсын. Сизди капаланткан нерселердин баары, толкунданууңузду башкара турган пайдалуу нерселерди үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү толкундануудан алаксытуу
1 -кадам. Көңүлүңүздү ачуу үчүн көңүлүңүздү ачыңыз
Кыйын видео оюнга чөмүлүңүз. Итиңизге топту ыргытыңыз. Кенже инилериңиз менен велосипед тебүүгө барыңыз. YouTube'дагы күлкүлүү видеолордун бир тобун көрүңүз. Жаңы шоуну Netflixтен көрүңүз. Жөн гана эскиче жакшы эс алыңыз.
- Көңүлүңүздү позитивдүү жана көңүлдүү жүрүм -турумга айландыруу сизди тынчтандырып, баарыңыздын көңүлүңүздү алаксытууда эффективдүү болушу мүмкүн.
- Изилдөөчүлөрдүн айтымында, көбүнчө көңүл ачпагандар кылмыштуулукка, семирүүгө жана чыгармачылыктын жоголушуна көбүрөөк дуушар болушат. Алаксытууну гана издебеген учурда да, сиз ойноо убактыңызды жумуш убактысы сыяктуу олуттуу кабыл алышыңыз керек.
Кадам 2. Сизди кызыктырган нерседен алаксытуунун жолу катары көркөмдүктү алыңыз
Өзүңүздү алаксытуунун ар кандай жолдору бар, дени сак да эмес. Сиздин толкунданууңузду чыгармачылык максатта колдонуу - бул убактыңызды өткөрүүнүн жемиштүү жана дени сак жолу.
- Сиздин чыгармачылыкка болгон мүмкүнчүлүктөрүңүз негизинен чексиз. Карапа сабагынан өтсөңүз болот. Кыска аңгеме, ыр же ыр жазыңыз. Draw. Бир куту карандаштарды жана өзүңүз тандаган боечу китепти сатып алыңыз. Үйүңүздүн сүрөтүн тартыңыз. Камераңызды алып, жалпы үй буюмдарынын кызыктуу кадрларын тартууга аракет кылыңыз.
- Искусство денеңиздеги нерв энергиясын бошотууга же багыттоого мүмкүнчүлүк берет. Кээ бир адамдар толкунданууну оозеки билдирүүдө кыйналышат, бирок көркөм өнөр сизге ошол сезимдерди физикалык түрдө кайра чыгарууга мүмкүнчүлүк берет.
3 -кадам. Кээ бир жумуштарды бүтүрүңүз
Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, колуңузду булгап, кыймылдатыңыз. Үйгө барып, үй жумуштарынын же бүтүрүлүшү керек болгон иштердин тизмесин түзүп, аларды баштаңыз.
- Тырмоо жалбырактары, газон чабуу, машинаны жуу, кир жуу, шыптын желдеткичтерин чаңдатуу - жөн эле толкунданып калбаш үчүн өзүңдү бош эмес кылып кыймылда.
- Үй жумуштары, кыязы, алаксытуучу нерселердин тизмесине кирбейт. Алардын баары анча кызыктуу эмес. Ошентсе да, үй жумуштарынын пайдасы боюнча көп изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жумуштарын аткарган өспүрүмдөр жоопкерчиликти жогору сезишет, ден-соолукта өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болушат жана нааразычылыкты жеңе алышат.
Кадам 4. Ыктыярчы болуу менен толкунданууңузду жугузуп алыңыз
Көңүлүбүз жакшы болгондо, айланадагылардын маанайын көтөрүүгө күчүбүз жетет. Сиз ашыкча энергияңызды башка бирөөнүн жашоосуна оң таасир берүү үчүн колдоно аласыз.
Адамдар айланадагылардын маанайын аң -сезимсиз туурашат. Ошондуктан, сиз карылар үйүндөгү жашоочулар, ооруканадагы бейтаптар же насаатчылык тобундагы балдар менен окуу же кол өнөрчүлүк кылуу аркылуу оң энергияңыз менен бөлүшө аласыз. Алар сиздин жаркын маанайыңыздын пайдасын көрүшөт жана сизде толкунданууну бошотуунун оң ыкмасы болот
5 -кадам. Өзүңүздү кызыктырган нерсенин даамын татып көрүңүз
Кээде, кошумча энергияны чыгаруунун эң жакшы жолу - баарыбызды жаралаган нерсени жасоо. Эгерде сиз жаңы жумушка же каникулга кубанып жатсаңыз, убакытты тездете албайсыз, ошондуктан чоң күн тезирээк келет. Бирок, сиз кыла турган нерселер бар.
- Мисалы, эгер сиз жаңы жумушту баштоону каалап жатсаңыз, анда даярданып, толкунданууңузду жеңүүгө жардам ала аласыз. Бул тууралуу көбүрөөк билүү үчүн сиз позицияны онлайнда изилдей аласыз. Сиз ошондой эле жаңы кызматка ылайыктуу кийим -кече алуу үчүн дүкөнгө барсаңыз болот.
- Эгерде келечектеги каникул сизди толкундантып жатса, сиз да буга даярдансаңыз болот. Саякат пландарыңызды түзүүнү же маршрутуңуз боюнча ар кандай иш -чараларды түзүүнү баштаңыз. Жайгашкан жери жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн сиз Google'ду карап көрсөңүз болот. Сиз кетээрден мурун керектүү нерселердин тизмесин түзө аласыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Тыныштыруучу техникаларды колдонуу
Кадам 1. Эмоцияңызды басаңдатуу үчүн терең дем алыңыз
Терең дем алуу өзүңүздү борборго алуунун жана тынчтандыруунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Бул көнүгүү денеңиздин табигый эс алуусуна жардам берет. Бул көнүгүүнү отуруп, туруп же жатып бүтүрсөңүз болот.
- Табигый дем алуудан баштаңыз. Андан кийин 4 жолу аба менен мурун аркылуу терең дем алыңыз. Демиңизди 2 санаага жакын кармаңыз. Андан кийин, оозуңуздагы абаны 4 эсептөө үчүн чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече мүнөт кайталаңыз.
- Сиз дем алуу активдүүлүгүңүзгө мантра кошо аласыз. Сиз дем алып жатканда "мен тынчтын сүрөтүмүн" деген нерсени кайра -кайра ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам. Көңүлүңүздү аң -сезимдүү түрдө көзөмөлгө алуу үчүн медитация кылыңыз
Акылдуу медитация эсиңизди тынчтандырууга жана ашыкча толкунданууга каршы турууга жардам берет. Сиз медитация кызыксыз угулат же бардык толкунданууңуз менен бир жерде отуруу мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Медитация жаңы баштагандар үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок пайдалары кеңири таралган. Бул иш менен машыгуу стрессти азайтат, көңүл топтоо жөндөмүңүздү жогорулатат, күнүмдүк иш -аракеттериңизде ой жүгүртүүңүздү жакшыртат жана сизди өндүрүмдүү болууга тоскоол кылган психикалык баарлашууну минималдаштырат.
- Отургучка же жаздыкка ыңгайлуу отуруңуз. Акырын жана терең дем алыңыз. Көңүлүңүздү курчап турган чөйрөңүздөгү ар кандай сезимдерге буруу менен өзүңүздү азыркы учурга багыттаңыз.
- Дем алып жатканда, уккан үндөрүңүздү, денеңиздин креслодо кандай сезимде экенин карап көрүңүз же алдыңыздагы дубалга боштукту буруңуз. Сиздин көңүлүңүз бошогондо, аны фокус чекитине багыттаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү тынч же бейпил абалда элестетиңиз
Визуализация сиздин көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн эс алуучу жайга бурууңузду талап кылат. Бул тынчтандыруучу техникалардын көбү сыяктуу эле, визуалдаштыруунун жакшы жери анын пайдасы эс алуу менен эле токтоп калбашы. Бул психикалык практика сиздин мотивация сезимин жакшыртып, физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатып, өзүнө болгон ишенимди арттырып, мээңизди ийгиликке жетелейт. Муну кантип жасоо керек:
- Тынч бөлмөдө ыңгайлуу отуруңуз. Терең дем алып, дем алыңыз. Көзүңдү жумуп, тынч жерди ойлон. Бул чыныгы жер же экзотикалык пляж же тынч өзөн сыяктуу элестүү жер болушу мүмкүн.
- Жыттарды, даамдарды, үндөрдү жана тынчтандыруучу жериңизге байланышкан физикалык тийүүнү байкоо үчүн сезимдериңизди иштетиңиз.
- Сиз ошондой эле спикер сизди элестетүү кадамдары аркылуу басып өткөн жетектөөчү визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн уга аласыз. YouTubeдан визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн издөө же аларды ден соолук же стрессти башкаруу веб -сайтынан жүктөө абдан жөнөкөй.
3төн 3 бөлүк: Ашыкча энергияны өчүрүү
Кадам 1. Нерв нервин күйгүзүү жана өзүңүздү тынчтандыруу үчүн көнүгүү жасаңыз
Атүгүл бактылуу толкундануу психикалык жана физикалык стрессти жаратышы мүмкүн. Кандайдыр бир физикалык активдүүлүк менен машыгуу акылга да, денеге да таасирин тийгизет, андан кийин тынчтандыруучу абалды жаратат. Эгерде сиз ашыкча толкунданып жатсаңыз, анда машыгуу ашыкча толкунданууну өчүрүп, эс алууга жардам берет.
- Болжол менен 20 мүнөт сейилдеп же чуркап чыгууга аракет кылыңыз. Бул кыска убакыт сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок стрессти басаңдатуу үчүн көп көнүгүү талап кылынбайт.
- Сиз спорт менен машыгуу, жогорку интенсивдүү машыгуу менен машыгуу же күчтүү йога кылуу сыяктуу интенсивдүү машыгуу менен психикалык чаташуулар менен күрөшө аласыз.
Кадам 2. Сыртка чыгып, көз карашыңызды өзгөртүү үчүн таза аба алыңыз
Ичинде чогуу болуу сизди кызыктырган нерседен баш тартууну кыйындатат. Эмне кылып жатканыңыздан бир аз эс алып, жаратылышка чыгыңыз.
- Сыртта убакыт өткөрүү чындыгында адамдарды бактылуу кылат. Илим табияттагы кыска сейилдөөлөр деле депрессиялык сезимдерди азайтат, жашоого болгон көз карашыңды жогорулатат, денеңдин оорудан коргонуу жөндөмүн жакшыртат жана фокусту күчөтөт (муну азыр колдоно аласың).
- Сиз жалгыз сыртка чыгууну же досуңузду алаксытуучу нерсеге чакырууну тандасаңыз болот. Экөөңүз сейил бакка сейилдеп барсаңыз же үйүңүздүн короосуна топту ыргыта аласыз.
3 -кадам. Сизди кызыктырган нерсе тууралуу музыка угуп, бийлеңиз
Сиз башка тапшырманы аткарып жатып, толкунданууңузду басаңдатуу үчүн тынчтандыруучу музыканы уга аласыз. Же, сиз кызыктуу нерсени күйгүзүп, бутуңузга турсаңыз болот. Секирүү, чабуу, кыйкыруу же бийлөө.
- Музыка бийлеп, денеңизди кыймылга келтирүү көнүгүү менен келген жагымдуу эндорфиндерди пайда кылат.
- Бирок, ашыкча толкундануу менен күрөшүү үчүн өзүңүздү физикалык жактан чарчатуу менен да пайда табасыз. Балким, кызыктуу бий сессиясынан кийин, бир аз уктап алгыңыз келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Жатар алдында кофеин камтыган суусундуктарды ичпеңиз.
- Энергияңызды үй -бүлөңүзгө, досуңузга, коңшуңузга, мектепке ж.б.
- Эс алууга аракет кылыңыз! Жакшы ысык ванна жана шам жагыңыз. Ошондой эле жумшак, пушистый үй жаныбарларыңыз менен эркелеңиз (эгер бар болсо).
