Остеоартрит оорусу менен жабыркагандар үчүн, ар бир күн жаңы нааразычылыктарды жана кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Бирок, остеоартрит оорусун дарылоо жана туура тандоо аркылуу башкаруунун көптөгөн жолдору бар, бул оору менен жашоону башкарууга жардам берет. Эгерде сиз остеоартрит ооруну башкарууда активдүү болгуңуз келсе, анда дарылоо жолдоруңузду түшүнүүдөн баштаңыз. Андан кийин жашооңузду өзгөртүү ооруну башкарууда чоң өзгөрүүлөрдү жасоонун көптөгөн жолдорун үйрөнүңүз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Дарылоонун мыкты курсун тандоо
Кадам 1. физикалык терапияны карап көрөлү
Кыймыл - бул остеоартрит оорусун башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири жана физикалык терапия сизди кыймылга келтирүүгө жардам берет.
- Физикалык терапия сизге кантип туура кыймылдоону үйрөтөт жана тыгылып калган жана кошумча оорутпастан кантип кыймыл кылууну билбегендер үчүн пайдалуу.
- Күнүмдүк иштерди ашыкча кыйынчылыксыз аткаруу физикалык терапиянын негизги максаттарынын бири.
- Эгерде сиз жардамчы түзмөктөрдү колдонуп жатсаңыз, физикалык терапия сизге аларды кантип туура колдонууну үйрөтө алат.
- Физикалык терапия сиз үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн, эгер сиз кимдир бирөө сизге көнүгүүлөрдү кантип жасоону жана кыймылды жогорулатууну кааласа. Эгерде сиз жакында эле жардамчы түзмөктөрдү колдоно баштаган болсоңуз, бул физикалык терапияны тандоого дагы бир себеп болушу мүмкүн.
Кадам 2. Жардам берүүчү түзмөктөрдү караңыз
Функцияны жана мобилдүүлүктү жогорулатуу - жардамчы аппараттардын кээ бир артыкчылыктары, бирок алар остеоартриттен жапа чеккендердин баарына керек эмес.
- Түзмөктөргө мотороллерлерден тартып жөө баскандарга чейин бар жана көпчүлүк дарыканалардан же Walmart сыяктуу ири чекене дүкөндөрдөн табууга болот. Көбүрөөк адистештирилген продуктылар үчүн, мисалы, кашаалар, сиз аларды сатып алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек болот.
- Жардам берүүчү аппаратты сатып алуудан же колдонуудан мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү. Эгерде туура кийилбесе же туура колдонулбаса, мындай аппараттардын пайдасынан зыяны көп.
- Эгерде сиздин активдүүлүгүңүз жана кыймылыңыз остеоартрит менен чектелген болсо, жардамчы аппараттар сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Алар физикалык терапия жана дары -дармектер менен жазышууда колдонулушу мүмкүн.
3 -кадам. Дарыларыңызды акылдуулук менен тандаңыз
Остеоартрит оорусун дарылоодо колдонулуучу көптөгөн дары -дармектер бар. Опциялар таблеткадан сиропко чейин, лосьондорго жана инъекцияларга чейин.
-
Остеоартрит дары -дармектер, адатта, төрт категорияга кирет:
- Анальгетиктер. Бул ооруну басаңдатуучу каражаттар, аларды биржадан табууга болот. Ацетаминофен жана опиоиддер (наркотиктер) эки кыйла таралган анальгетиктер.
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs). Анальгетиктер ооруну басаңдатууга жардам берсе, NSAIDs сезгенүүнү башкарууга жардам берет. Аспирин жана ибупрофен эки жалпы NSAID болуп саналат жана аларды биржадан табууга болот.
- Кортикостероиддер. Бул күчтүү сезгенүүгө каршы дарылар оозеки же дарыгердин жардамы менен түздөн-түз муунга сайылат.
- Гиалурон кислотасы. Дарыгердин кеңсесинде колдонулуучу инъекциянын дагы бир түрү - амортизатор жана майлоочу катары кызмат кылган гиалурон кислотасы.
- Ар дайым бул дарылоонун бирин колдонуудан мурун доктурга кайрылгыла, бул биржадан табылса да.
- Сиз оорунун оордугуна жана күнүмдүк жашооңузга канчалык таасир этерине жараша дары -дармектерди тандашыңыз керек. Мисалы, жеңил же орточо ооруну рецептсиз дары менен дарыласа болот, ал эми катуу ооруну сайма дары менен гана дарыласа болот.
4 -кадам. Эпсом тузун сатып алыңыз
Эгерде сиз үйдөгү дарылоого басым жасоону кааласаңыз, ванна туздарын колдонууну карап көрүңүз. Туздун жогорку деңгээли остеоартрит менен байланышкан сезгенүүнү башкарууда пайдалуу болору аныкталган.
- Эпсом тузунун эң чоң артыкчылыктарынын бири - терс таасирлеринин жоктугу.
- Эпсом тузун үйдө колдонуу үчүн, алгач жергиликтүү дарыканадан бир аз сатып алышыңыз керек. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн арткы жагындагы көрсөтмөлөрдү окуңуз, бирок адатта ваннага кошоордон мурун эки стакан тузду жылуу суу менен эритиш керек. Сүлгүнү аралашмага чылап, компресс катары кийсеңиз болот.
- Бул дарыларды колдонуудан табигый каражаттарды артык көргөндөр үчүн эң жакшы дарылоо курсу болушу мүмкүн.
Кадам 5. Колдоо тобун табыңыз
Остеоартрит жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Сиз маалыматка гана ээ боло албайсыз, бирок ушундай абалга туш болгон адамдар менен жолугасыз.
- Сиздин остеоартритти көзөмөлгө алууну баштоонун эң оңой жолдорунун бири - колдоо тобуна катышуу.
- Сиз остеоартрит колдоо тобунан пайда ала турган көптөгөн жолдор бар. Билим берүү жагынан сиз остеоартрит жөнүндө көбүрөөк билесиз. Физикалык жактан сизди кыймылга жана активдүү болууга үндөшөт. Эмоционалдык жактан, мүчөлөр аз депрессияга кабылат жана өзүнө көбүрөөк ишенет.
2 ичинен 2 -бөлүк: Дени сак тандоо
Кадам 1. Активдүү болуңуз
Бул жөнүндө ойлонуу зыян келтириши мүмкүн болсо да, активдүү болуу остеоартритти башкаруу үчүн өтө маанилүү.
- Муундарыңыздын оордугун басаңдатуу үчүн жана ооруну басаңдатуу үчүн булчуңдарды тез -тез көнүгүү аркылуу чыңдоо керек.
- Блокту айланып сейилдөөгө же короо жумуштарын жасоого. Эстен чыгарбаңыз, активдүү болуу өтө маанилүү.
- Эгерде жер үстүндөгү машыгуулар өтө оор болсо, сууда сүзүүнү карап көрүңүз. Сууда сүзүү муундардагы стрессти басаңдатууга жардам берет, алар остеоартриттен жабыркашы мүмкүн.
-
Үйдө жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кол тегерекчелери - Колдоруңузду капталга сунуңуз. Аларды түз кармап, мүмкүн болушунча тезирээк жана кичине тегерекчелерди жасаңыз.
- Жарым скват - түз туруудан баштаңыз. Андан кийин, бутуңуз менен 90 градустук бурчта турган абалда жана отурган абалдын ортосунда болжол менен ылдый түшүңүз. Бул позицияны 30 секунд же башкара алганыңызча кармаңыз.
2 -кадам. Өз салмагыңызды байкаңыз
Туура тамактануу сиздин жалпы ден соолугуңуз жана белиңиз үчүн маанилүү.
- Арыктоо остеоартрит оорусун башкарууда маанилүү роль ойной алат, анткени ашыкча салмак муундарыңызга жана башка жабыр тарткан аймактарга стресс кошот.
- Кээ бир азыктарга омега-3 май кислоталарын камтыган балыктар, ошондой эле алча сыяктуу кызыл жана кызгылт жемиштер кирет.
- Бышырып жатканда зайтун майын майга алмаштырып көрүңүз. Зайтун майы жүрөгүңүзгө гана пайдалуу эмес, бирок сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
- Жалпысынан алганда, керексиз тамакты дени сак альтернативалар менен алмаштыруу (картошка пюреси үчүн түстүү капуста деп ойлойм) диетаңызды жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда арыктоону жеңилдетет.
Кадам 3. Сунууну унутпаңыз
Муундарыңыздын катуулугун башкарууга жардам берүү үчүн, күнүмдүк жашооңузга сунууну кошууну унутпаңыз. Жай, жумшак кыймылдар ийкемдүүлүктү жана катуулукту жакшыртууда, ошондой эле ооруну басаңдатууда пайдалуу.
-
Йога же тай -чи классын сынап көрүңүз. Тай чи жай кыймылга, дем алууга жана медитацияга багытталган, ал эми йога ылдый караган ит сыяктуу кээ бир позалар аркылуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
Төмөн карай турган итти жасоо үчүн, колдоруңузду жана тизелериңизден баштаңыз, колдоруңуз ийиндеринин алдында. Артка басуу менен тизелериңизди жерден көтөрүп, куйругуңузду шыпка карай көтөрүңүз
- Күнүмдүк жашооңузга кошууну каалаган сунуунун бири - мышыктын сунулушу. Бул сунууну үйдөн жасоо оңой жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Колуңузду жерге коюп, ийиниңиздин туурасынан алыстап тизе бүгүңүз. Омурткаңызды шыпка түртүңүз жана кармап туруңуз, анан омурткаңызды ылдый түшүрүп, башыңызды көтөрүңүз.
4 -кадам. Климатты карап көрөлү
Эгерде сизде башка жакка көчүү мүмкүнчүлүгү болсо, анда жылуу, кургак климатка өтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир адамдар жылуу климатта жашоо остеоартрит менен байланышкан симптомдорду жоюуга жардам берерин аныкташты.
- Көчүүнү чечүүдөн мурун, эмнени калтыраарыңызды ойлонуп көрүңүз. Жаңы врачты табуу керек болгондой эле, үй -бүлөлүк колдоо сиздин чечимде фактор болушу керек.
- Билиңиз, эгер сиз жылуу климатка көчсөңүз да, азыраак азап чегүүгө кепилдик жок.
- Эгер сиз жакында эле пенсияга чыксаңыз жана жылуу жерге көчүүнү ойлонуп жүргөн болсоңуз, бул сизге ылайыктуу чечим болушу мүмкүн.
