Метамфетаминге болгон көз карандылыкты кошкондо, ар кандай көз карандылыкты жеңүү процесси физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да абдан чарчашы мүмкүн. Бул олуттуу милдеттенмени талап кылат жана сиз процесстин жүрүшүндө көп колдоого муктаж болушуңуз керек. Бир мет көз карандылыкты жоюу үчүн убакыт талап кылынат жана кээ бир жагымсыз алуу белгилери алып келиши мүмкүн. Бирок, акыры сиздин жашооңузда боло турган позитивдүү жыйынтыктар аны аракетке татыктуу кылат.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Чечимди кабыл алуу
Кадам 1. Чыккыңыз келген бардык себептерди жазыңыз
Эсиңизде болсун, адам баңгизатын колдонууга даяр болгонго чейин эч качан таштабайт. Чечим сиздики болушу керек. Баңгизатсыз жашоонун бардык артыкчылыктарын түшүнүүгө жардам берүүнүн эң сонун жолу-сергектиктин артыкчылыктарынын тизмесин түзүү. Бул жерде сиз ойлоно турган кээ бир нерселер:
- Метти колдонуу көбүнчө жашооңуздун сапатына таасирин тийгизет. Сиздин каржылык сокку урат жана мамилелер бузулган болушу мүмкүн, анткени көз карандылык жараткан туруксуз жүрүм -турумдан. Ошондой эле, сиз ар дайым мыйзамсыз баңгизаттарды колдонгонуңузда камакка алуу коркунучу бар. Булардын баары метти колдонууну токтоткондо өзгөрүшү мүмкүн.
- Метти узакка колдонуу дененин терс кесепеттерин алып келиши мүмкүн, мисалы, ашыкча салмак жоготуу, тиш жоготуу, анын ичинде оор стоматологиялык көйгөйлөр жана ашыкча тырмоодон пайда болгон тери жарасы. Метти колдонуу ВИЧ жана Гепатит сыяктуу жугуштуу ооруларды жуктуруп алуу коркунучун жогорулатат. Сиз жана сиздин үй -бүлөңүз үчүн ден соолукту чыңдоо көп учурда баш тартууга жакшы себеп болот.
Кадам 2. Байланыштарыңыздан бардык терс таасирлерди жок кылыңыз
Баңгизат менен тааныштырган адамдарды сиздин жашооңуздан таптакыр алып салууну ойлонуп көрүңүз. Буга мурунку досторуңуз жана дары жеткирүүчүңүз кирет. Сиз алар менен байланышуу үчүн мүмкүн болгон бардык жолдорду алып салышыңыз керек. Бул уюлдук телефонуңузда сакталган телефон номерлерин, капчыгыңызда же үйүңүздө кагазга жазылган телефондорду, ал тургай социалдык медиа байланыштарын камтыйт. Ушундай жол менен сизге терс таасирин тийгизген адамдарга кире албай каласыз.
- Эгерде терс таасирлер дагы эле сиз менен байланышып жатса, анда телефон номериңизди өзгөртүүнү жана социалдык медиа эсептериңизди бир азга жок кылууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Метти колдонуу каалооңузду жаратышы мүмкүн болгон эски чөйрөгө кирүүдөн качуу эле маанилүү. Көптөгөн адамдар эски тааныштарын айдап кетпеш үчүн башка жолдор менен иштешет.
3 -кадам. Өзүңүздү бош кармаңыз
Иш менен алек болуу терс таасирлерден качууга жардам берет. Мүмкүн болсо, жумушка орношууга аракет кылыңыз, ал тургай, экинчи. Узак убакыт иштөө менен эксперимент жасаңыз же жаңы хобби менен баштаңыз. Терс адамдарга жана жерлерге алаксып кетпешиңиз үчүн өзүңүздү бош эмес кылууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Досуңузга чалып, андан сергек шеригиңиз болууну сураныңыз
Метти таштоо процессинде жүрүп жатканда күчтүү колдоо системасына ээ болуу абдан маанилүү. Кыйын учурда сизге жардам берүү үчүн каалаган убакта чала турган жок дегенде бир адам болушу керек.
- Капчыгыңызда, чөнтөк телефонуңузда же ар дайым оңой кире ала турган жерде сергек өнөктөшүңүздүн телефон номерин сактаңыз.
- Бир кишини сиздин сергек өнөктөшүңүз катары аныктоо - бул укмуш, бирок бир нече адамга чалсаңыз болот, бул идеалдуу. Колдоо тармагыңыз канчалык чоң болсо, таштоо менен ошончолук ийгиликтүү болоруңузду унутпаңыз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Дарылануу
Кадам 1. Чакырыңыз камсыздандыруу компаниясы көрүү үчүн кандай кызматтар жана объектилер камтылган сиздин пландын
Сиз керектүү деталдардын бардыгын алууңузга ынануу үчүн, бул процесске үй -бүлө мүчөсүн же досуңузду тарткыңыз келиши мүмкүн. Билимдүү чечим кабыл алуу маанилүү.
- Камсыздандыруу компаниясы менен байланышуудан мурун, планыңыздын брошюрасын же пайдалар графигин карап көргүңүз келиши мүмкүн. Бул жазуу жүзүндөгү камсыздандыруу материалдары сиздин планыңызда камтылган нерселер жөнүндө да маалыматка ээ болушу керек.
- Эгерде сизде камсыздандыруу жок болсо, анда дарылоону алуу бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн. Бирок, дарыланууңузга кантип акча төлөп жатканыңызды аныктоо маанилүү. Жардам бере турган көптөгөн социалдык кызмат программалары бар. Мындан тышкары, үй -бүлөңүз жана досторуңуз жардам алуу үчүн каржылык жактан жардам берүүгө даяр болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сиз стационардык же амбулатордук дарыланууну чечесиз
Жалпысынан алганда, дарылоонун эки вариантынын айырмасы - интенсивдүүлүк деңгээли. Эки түрү тең эффективдүү дарылоо программаларын сунуштай алса да, стационардык кызматтар интенсивдүү болуп калышат. Стационардык программалар сизде көз карандылыктан айыгып жаткан башка адамдар менен бирге жашоого жана күнүмдүк жолугушууларга жана колдоо топторуна катышууга мүмкүнчүлүк берет. Амбулаториялык программалар негизинен консультацияларды жана мониторингди камтыйт, бирок стационардык мекемелердегидей интенсивдүү эмес.
- Дарылоонун кандай түрүн чечкенде, көз карандылыгыңыз канчалык оор экенин карап көрүңүз. Эгерде көз карандылык катуу болсо жана сиз дарылануу учурунда үйдө калууңуз программадан чыгууга алып келет деп тынчсызданып жатсаңыз, анда стационардык программа, балким, сиздин эң жакшы вариантыңыз.
- Эгерде көз карандылык өтө катуу болбосо жана сизде жумуш же балдар сыяктуу башка жоопкерчиликтер болсо, анда амбулатордук программаны карап көрүңүз.
- Бул чечимди кабыл алууда сиз үй -бүлө мүчөлөрүнөн жана сизге кам көргөн башка адамдардан пикир суроону каалашыңыз мүмкүн. Алар кырдаалды бир аз объективдүү көрө алышы мүмкүн.
- Эгерде сиз стационардык дарыланууну тандасаңыз, кийинки бир нече жума же ай бою сиз жашаган жерде ыңгайлуу болушу үчүн мекемеге алдын ала барууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Дарылоого даярдануу
Дарылоону баштоодон мурун нерселерди иретке келтирүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз стационардык дарыланууга бара турган болсоңуз, анда кайтып келгенде дагы жумуш ордуңузда болушу үчүн жетекчиңиз менен иштен бошонуу тууралуу сүйлөшүңүз. Сиз амбулатордук дарыланууда болсоңуз да, айрыкча, сергек жашоо процессин баштаганда, бир нече күн эс алууну каалашыңыз мүмкүн. Бул жол менен, сиздин иштөөңүзгө коркунуч туулбайт. Ошондой эле, эгер сиз кичинекей балдардын энеси (же атасы) болсоңуз, анда сиз үйлөнө элек болсоңуз, бала багууну уюштурушуңуз керек жана эгер сиз үйлөнгөн болсоңуз, өнөктөшүңүз үчүн көптөгөн тизмелерди жазыңыз.
- Дарылоо аягына чейин 90 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Кээде ал көз карандылыктын оордугуна жана сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жараша узагыраак болушу мүмкүн. Ошентсе да, сиз бул процесске берилген болушуңуз керек жана бул ийгиликке алдын ала даярданууну камтыйт. Эсиңизде болсун, программаны бүтүргөнүңүздө, затсыз калуу үчүн керектүү бардык куралдарыңыз болушу керек.
- Сиз амбулатордук дарыланууда болсоңуз, жумуштан өтө көп убакытты алгыңыз келбеши мүмкүн. Жумуш - бул бошобой, алаксытуунун бир жолу.
4 -кадам. Мээңизди тынчтандырыңыз
Акыры дарылоону чечкенде, акылга сыйбаган коркуу жана эски ой жүгүртүү адаттары кайра кирүүгө аракет кылат. Коркунучтун алдынан өтүүнүн эң сонун жолу - визуализацияны колдонуу. Көп бөлмөлүү чоң имаратты элестетип көрүңүз. Сиз алдыдагы бөлмөлөрдө эмне бар экенин билбейсиз, бирок ишеним менен биринчи кадамды жасап жатканыңызды элестетесиз. Бул стратегияны колдонгонуңузда, особнякта сизди күтүп турган нерсе сиз үчүн жакшы экенин эсиңизден чыгарбаңыз жана муну бүткүл сарай аркылуу жасоо үчүн кайраттуулукту таба турганыңызды билиңиз. Качан коркуу сезими пайда болсо, дарыланууга кирүү менен өзүңүз үчүн эң жакшы нерсени жасап жатканыңызды акырын эскертип коюңуз.
Кадам 5. Колдоо сураңыз
Meth көз карандылыкты колдонууну жеңүү өтө оор процесс болушу мүмкүн, ошондуктан бекем колдоо системасынын болушу абдан маанилүү. Бул процесстен жалгыз өтүүгө аракет кылбаңыз. Бул жерде сизге керектүү колдоону алуунун бир нече жолу бар:
- Жакын үй -бүлө мүчөлөрүнө жана досторго таяныңыз. Эгерде сиз буга чейин көңүлүңүздү чөгөрүп койгонуңуз үчүн кайра колдоо сурагыңыз келбесе, анда үй -бүлөлүк консультацияга кайрылыңыз. Бул убакыттын ичинде эң жакын адамдарыңыздын колдоосуна ээ болууңуз абдан маанилүү.
- Жаңы досторду табыңыз. Сиз дени сак адамдарды чиркөө, жарандык топтор, ыктыярдуу иш -чаралар, мектептер, класстар же коомуңузда өткөрүлүп жаткан иш -чаралар сыяктуу жерлерде конструктивдүү иштер менен алектене аласыз.
- Эгерде сиз жалгыз же Метке же башка дарыларга жеткиликтүү жерде жашасаңыз, амбулатордук дарылоо учурунда баңгизатсыз жашоо шартына өтүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул дагы стационардык дарылануудан чыккандан кийин кароо үчүн жакшы вариант. Сиз дени сак жашоо чөйрөсүндө көбүрөөк колдоого ээ болосуз.
Кадам 6. Дарылоого барыңыз
Бул, чынында, жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, айрыкча, сиз амбулатордук программада болсоңуз. Баш тартуунун симптомдору башында пайда болгондо, сиз ыңгайсыздыктан алыс болуңуз. Анын сыңарындай, дарылоонун аягында өзүңүздү жакшы сезе баштаганда, сиз дарыланууга муктаж болбой калганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул убакыттын ичинде сиз сеанстарга барууну токтотууга же стационардык дарыланууну токтотууга азгырылышы мүмкүн. Бирок, бул туура чечим эмес жана ийгилигиңизге зыянын тийгизет.
- Стационардык дарылоо абдан структураланган жана кээде сессияларга катышуу сиздин астыңызда болуп көрүнүшү мүмкүн. Мындан тышкары, дарыланып жаткан башка адамдар өтө үндүү же сиздикине туура келбеген мүнөздөргө ээ болушу мүмкүн. Бул нааразычылыктар пайда болгондо, бул убактылуу гана экенин жана акыркы жыйынтыктар татыктуу экенин эсиңизден чыгарбаңыз.
- Мотивацияңызды сактап калуу үчүн ушул убакта колдоо системаңызга таяныңыз. "Бүгүн барба" деген ой сиздин оюңузга кирип кетет, ошол замат өзүңүздүн жооптуу өнөктөшүңүзгө же башка колдоочу адамга кайрылыңыз.
Кадам 7. Дарылоого катышыңыз
Ар бир жолугушууга гана барбастан, сунушталган дарыланууга толук катышууңуз өтө зарыл. Диалогго катышып, үй тапшырмаларын аткарыңыз жана ар бир сессиядан максималдуу түрдө пайда алууну биринчи орунга коюңуз. Берилиши мүмкүн болгон дарылоонун ар кандай түрлөрү бар:
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) сизге баңгизатты колдонууга өбөлгө болгон факторлорду аныктоого жана аларды жеңүү стратегиясын берүүгө жардам берет.
- Көп өлчөмдүү үй -бүлөлүк терапия (MFT) көбүнчө өспүрүмдөр менен бирге жаштарга жана алардын үй -бүлөлөрүнө кыянаттык менен күрөшүү жана үй -бүлөнүн ичиндеги жалпы иштешин жакшыртуу үчүн колдонулат.
- Мотивациялык стимулдар баңгиликтен баш тартууга түрткү берүү үчүн жүрүм -турумдук бекемдөөнү колдонушат.
Кадам 8. алуу үчүн даярдануу
Детоксикация - бул дарылоонун биринчи кадамы жана процесс денеңизге дарыдан арылууга мүмкүндүк берет. Сиз дарыланып жаткан алгачкы күндөрдө кетүү симптомдорун баштан өткөрүүгө даяр болуңуз. Бул симптомдор жакшы эмес, бирок алар убактылуу гана. Эске салсаңыз, биринчи күндөрдөн кийин алар басаңдайт жана өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Муздак үндүккө барып, кыйналып дарыланып отуруу керек болгон күндөр артта калды. Адатта, дары алуу симптомдорун жеңилдетүү үчүн колдонулат. Демек, сиз детоксингдин жана кетүүнүн кээ бир физикалык симптомдорун башыңыздан өткөрсөңүз да, алар өтө деле чектен чыкпайт.
- Метадон, бупренорфин жана налтрексон сыяктуу дары -дармектер көбүнчө мет каалоолорун басаңдатуу үчүн колдонулат, андыктан сиз баңгизат издеп табуудан баш тартып, дарылоого көңүл бура аласыз.
- Айрым симптомдорго дем алуу, диарея, титирөө, паранойя, маанайдын өзгөрүшү, тердөө, жүрөктүн кагышы, кусуу жана жүрөк айлануу кирет. Дагы, дары -дармектер бул симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берерин унутпаңыз.
- Мет - амфетамин, бул допамин өндүрүшүнүн өсүшүнө алып келет. Допамин мээге "өзүн жакшы сезет" деген сигнал берет жана адам метин колдонууну токтоткондо допаминдин деңгээли кескин төмөндөйт. Натыйжада, сизде анедония же ырахатты сезе албоо сезими пайда болушу мүмкүн. Бул убактылуу абал, адатта, бир нече жумага созулат, ал эми дене допаминдин деңгээлин кайра окуйт. Тилекке каршы, адамдар бул учурда кайра кайталанат, анткени алар кайра өзүн жакшы сезгиси келет. Ошондуктан, бул абал качан пайда болгонун билүү маанилүү, ошондо сиз дарылоону таштабайсыз.
- Башында физикалык жана эмоционалдык кетүү симптомдору оор сезилиши мүмкүн жана дарылоону токтотууну каалашыңыз мүмкүн. Дарылоону токтотуу акылдуу идея эмес жана сиздин ийгилигиңизге зыян келтириши мүмкүн.
9 -кадам. Өзүңүздү куттуктаңыз
Чындап дарылооңузга убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү жана үй -бүлөңүздү жакшыртуу үчүн кайраттуулугуңуз үчүн өзүңүздү оозеки куттуктоону унутпаңыз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Эстүүлүктү сактоо
Кадам 1. Калыбына келтирүүчү үйдө убакыт өткөрүңүз
Стационардык программадан чыккандан кийин, адегенде калыбына келтирүү үйүндө убакыт өткөрүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бул үйлөр көбүнчө сергек үйлөр же жарым үйлөр деп аталат. Алар стационардык мекемелер менен тышкы дүйнөнүн ортосундагы ажырымды жоюуга жардам берет. Бул үйлөрдө рецидивдин алдын алуу жөнүндө көбүрөөк билсеңиз болот, мурунку чөйрөңүзгө кайтып келүүдөн мурун.
Бул программалар көбүнчө жеке менчикте жана кымбат болушу мүмкүн. Дагы, сиз камсыздандырууңуз мындай программаларды камтыйт же жокпу, текшерип көргүңүз келиши мүмкүн. Башка варианттар социалдык кызматтардан, чиркөөңүздөн же жергиликтүү кызматыңыздан каржылык жардам сурашат же чөнтөгүңүздөн төлөөнү уюштурушат
Кадам 2. Интернеттен жергиликтүү колдоо топторун издеңиз
Бул артыкчылыктуу болушу керек жана дарыланууңуз бүтөөрү менен жасалышы керек. Чынында, дароо эле дароо эле секирип кетүү үчүн, дарылануу бүткүчө жеткиликтүү болушу пайдалуу болушу мүмкүн. Кайрылуудан сактануу үчүн колдоо тобуна кошулуу өтө маанилүү. Сиз кошула турган жергиликтүү Crystal Meth Anonymous же Anonotic Anonymous тобу бар -жогун текшериңиз. Сиз ошондой эле дарыгерден, досуңуздан же социалдык тейлөө уюмунан жолдомо ала аласыз.
- Колдоо чөйрөсүндө калыбына келген башка адамдардын айланасында убакыт өткөрүү сиз кадимки жашооңузга кайра кирүүңүзгө жардам берет.
- Калыбына келтирүү үйүндө болсоңуз дагы, колдоо тобуна катышуу абдан маанилүү. Ошентип, сиз үйгө кайтканыңызда көнүп каласыз.
- Эми сиз өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда, башка нерселер кайрадан сиздин көңүлүңүз үчүн атаандашып баштайт. Бул өткөөл мезгилде, жолугушууларды өткөрүп жиберүүнү баштоо туура деп ойлошуңуз мүмкүн. Колдоо тобунун жолугушууларын өткөрүп жиберүү акылдуу идея эмес жана сиздин ийгилигиңизге зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 3. Триггерлерден алыс болуңуз
Калыбына келтирилгенде, сиз дагы эле метти колдонуп жүргөндө досторуңуздан жана убактыңызды өткөргөн жерлерден качкыңыз келет. Бул адамдар жана чөйрөлөр сиз үчүн дагы деле күчтүү триггерлер болуп калышы мүмкүн. Ошондуктан, сактанууңуздун алгачкы жылдарында алардан качуу өзгөчө маанилүү. Бул жерде рецидивге алып келиши мүмкүн болгон триггерлерден качуунун башка жолдору бар:
- Барлардан жана клубдардан алыс болуңуз. Алкоголь менен күрөшпөсөңүз да, алкоголь ингибиторлорду төмөндөтүп, өкүмдү начарлатышы мүмкүн. Ошондой эле, сиз ал жерде эски досторуңузга чуркап калууңуз же меттин алдында болууңуз мүмкүн.
- Апийимди жана башка рецепт боюнча дарыларды колдонуу рецидивди пайда кылышы мүмкүн, бирок ооруну басаңдатууга жетишсиз. Ошондуктан, сиз дарылоодо дарыгерлер менен ачык сүйлөшүүңүз маанилүү. Өз тарыхыңыздан уялбаңыз жана анын ордуна рецидивди болтурбоого көңүл буруңуз. Эгерде сизге медициналык же стоматологиялык процедурага муктаж болсоңуз, альтернативдүү дары -дармектерди бере турган же сизге ыңгайлуулукту камсыз кылуу үчүн, бирок рецидивди козгобогон дары -дармектердин минималдуу өлчөмүн жазып бере турган медициналык адисти табыңыз.
4 -кадам. Стресстен арылыңыз
Стресс сиз үчүн кумарды жаратышы мүмкүн, бирок бардык стресстен качуу мүмкүн эмес. Андыктан, стрессти басаңдатып, кайра кайталабаш үчүн аны кантип башкарууну билүү маанилүү. Бул жерде стресстен арылуу үчүн жасай турган нерселер:
- Көнүгүү: Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, багбанчылык, сууда сүзүү, ал тургай үйдү тазалоо жардам берет.
- Жазуу: Ошол күнү болгон стресстик окуялар жөнүндө жазууга күнүнө 10-15 мүнөт бөлүңүз. Бул окуя жөнүндө жазгандан кийин, анын бүтүшүн сиз каалагандай кылып кайра жазсаңыз, бул жардам бериши мүмкүн. Чын эле ушундай болгонсуп, азыркы чакта жазгыла. Ошентип, сиз жазуу көнүгүүсүн позитивдүү нотада аяктайсыз.
- Сүйлөшүп көрүңүз: Күлкүңүз келеби, ыйлагыңыз келеби же кичине болсо да, досуңузду, кеңешчиңизди же дин кызматчыңызды таап, аны менен сүйлөшүңүз.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз: Өзүңүзгө чындап жаккан ишти табыңыз жана муну жасоого бир аз убакыт бөлүңүз. Бул ден соолукка пайдалуу нерсе болушу мүмкүн, мисалы, багбанчылык, балдарыңыз менен ойноо, сейилдөө, тамактануу, нан бышыруу, ал тургай таза абада бир аз отуруу. Эгер сиз аны жакшы көрөсүз жана бул дени сак иш болсо, анда ага барыңыз.
- Ой жүгүртүү: Тынч жерде отуруп, мурдуңуздан терең дем алып, абанын курсагыңызга өтүшүнө уруксат бериңиз. Андан кийин оозуңуз менен дем алып, абаңыздын курсагыңыздан жана оозуңуздан чыгуусуна жол бериңиз. Муну кылып жатканда, сиз алган демдерге басым жасаңыз. Бул стресстен арылуу үчүн чоң медитация процесси.
- Йога: Йога классына жазылыңыз же стресстен арылууга жардам берүү үчүн бир нече йога DVDлерин алыңыз.
Кадам 5. Рецидивдин алдын алуу планын түзүңүз
Кээде кумарлар эмне кылганыңарга карабай оор жана оор келет. Андыктан бул учурда эмне кылуу керек экенин так билүү маанилүү. Бул жерде сиздин планыңыздын бир бөлүгү болушу керек болгон эң сонун ыкмалар:
- Каалоолор менен күрөшүүдө жемиштүү ойлорго ээ болуңуз. Өзүңө айт, бул кумар. Каалоо сөзсүз болот жана кумарлар менен күрөшүү дайыма жеңилдейт. Ойлонуп көр: "Мен каалоолорумду бирден четтетишим керек, ошондо мен сергек бойдон калам".
- Колдонууга каалоо пайда болгондо, алаксытууга жардам бере турган, өзүңүзгө жаккан иштердин тизмесин түзүңүз. Алаксытуучу иш -аракеттердин кээ бир мисалдары окуу, журналга жазуу, киного баруу, үйдө кино көрүү же тамактанууну камтышы мүмкүн.
- Каалоо өтмөйүнчө толкунга жетүүгө бел байлаган серфинг экениңизди элестетиңиз. Толкундун чокусуна чыгып, чокусуна чыгып, анан анча күчтүү эмес, ак жана көбүктүү серфингге кайтып келгенге чейин өзүңүздү көрүңүз. Бул ыкма "түрткү серфинги" деп аталат.
- Ар дайым сизди сактап жүргөн индекстик картада метти колдонуунун бардык артыкчылыктарын жана кесепеттерин тизмектеңиз. Каалоо пайда болгондо, аны колдонсоңуз, өзүңүздү жакшы сезбей турганыңызды эскертүү үчүн картты сууруп алыңыз.
- Өнөктөшүңүзгө же башка колдоочу досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз.
6 -кадам. Маанилүү максаттарды коюңуз
Максаттар көбүнчө баңгизаттын алдын алуунун эң сонун куралы болуп саналат. Качан сиз максаттарыңызга жетүүгө багытталган болсоңуз, кайра метти колдонууга кайтып келүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот. Максаттардын мааниси жок - алар үй -бүлөгө, мансапка, же жеке максаттарга багытталышы мүмкүн, марафонду бүтүрүү же биринчи китебиңизди жазуу. Сиз тандаган максаттар сиз үчүн маанилүү экенине ынангыла.
7 -кадам. Эгер кайра кайталанса дароо жардам сураңыз
Сиздин сергек шеригиңизге, терапевтке, диниятчыга чалыңыз, жолугушууга барыңыз же мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Максат - мүмкүн болушунча тез арада жолго түшүү жана коркунучтан чыгуу.
Рецидив - калыбына келтирүү процессинин жалпы бөлүгү. Сизди капа кылышына жол бербеңиз. Муну ийгиликсиз катары карагандын ордуна, аны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Кайра сергек болгондо, сиздин рецидивге эмне себеп болгонун карап көрүңүз жана кийинки жолу ушундай кырдаал пайда болгондо эмне кыла аласыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Үлгүлүү болуу
Кадам 1. Ыктыярчы болгуңуз келген жерлердин тизмесин түзүңүз
Бир канча убакыт калыбына келгенден кийин, сиз коомчулукка билим берүүнү же башкаларга өзүнүн калыбына келтирүү процесси аркылуу жардам берүүнү чечсеңиз болот. Чынында, көптөгөн адамдар волонтерлукту өз калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү деп эсептешет. Үлгүлүү же насаатчы болуу - бул башкаларга көз карандылыгы менен жардам берүүнүн эң сонун жолу. Бул ошондой эле өзүңүздү сактоого, ошондой эле өзүңүздүн баалуулугуңузду жакшыртууга жардам берет. Ыктыярчылар ошондой эле депрессиянын төмөндөшүнөн жана жашоодон канааттануу жана жыргалчылык сезиминин жогорулашынан пайда алышат.
- Тизмеңизди түзүп жатканда, сиз менен иштегиси келген адамдардын түрлөрүн карап көрүңүз. Сиздин каалоолоруңуз кандай болбосун, ыктыярдуу болууга макулдугуңузду берерден мурун, оюңузда алар тууралуу так экениңизди текшериңиз.
- Ыктыярчы боло турган жерди тандоодо кээ бир нерселерди эске алуу керек, катышуучулардын жашы жана жынысы. Кээ бир адамдар жаштарга билим берүүнү, ал эми кээ бирлери белгилүү бир жыныс үчүн колдоо көрсөтүүнү каалашат.
Кадам 2. Талаптарды изилдөө
Сиз ыктыярдуу болууга мүмкүн болгон жерлердин тизмесин иштеп чыккандан кийин, азыр ар бир уюмга карата талаптарды карап чыгууга убакыт келди. Кээ бир программалар башкаларга караганда катуураак көрсөтмөлөргө ээ, өзгөчө жаштарга насаат айткыңыз келсе. Эгер ыктыярчылардын талаптарына жооп берсеңиз, анда уюмду тизмеңизде сактаңыз. Болбосо, анда аны кесип, кийинкисине өтүңүз.
Ыктыярчы мүмкүнчүлүгү сизге ылайыктуу экенине ишениңиз. Мисалы, эгер сиз айына бир жолу ыктыярчы болууну кааласаңыз, анда көрсөтмөлөр жума сайын байланышты күтпөсүн текшериңиз
Кадам 3. Программа үчүн "байланыш адамы" менен байланышыңыз
Кээде уюмдарда мурунтан эле ыктыярчылардын расмий программасы бар жана сиз, балким, жөн гана арыз толтуруп, байланышка чыгышын күтүшүңүз керек болот. Башка учурларда, айрыкча, эгер сиз окуучулар менен мектеп шартында сүйлөшкүңүз келсе, анда ыктыярдуу боло алаарыңызды билүү үчүн уюштуруу жетекчисине чалышыңыз керек болот.
Сиз адатта веб -сайттан байланыш маалыматын таба аласыз. Сиз байланышуучу адамга чалып же тез электрондук кат жөнөтө аласыз
Кадам 4. Волонтердук тапшырманы аткарыңыз
Насаатчы катары кызмат көрсөтүүнү уюштургандан кийин, сиз кандайдыр бир тынчсызданууну же коркууну баштай аласыз. Тынчсыздануу - бул ар кандай стресстүү окуяга нормалдуу реакция. Демек, жаңы нерсе жасардан мурун бир аз толкундануу таң калыштуу эмес. Бирок, мотивацияны сактоого аракеттениңиз, башка адамдарга жакшы жашоо үчүн керектүү шаймандарды үйрөнүүгө жардам берерин эсиңизге салып коюңуз. Бул жерде нервди азайтууга жардам бере турган дагы бир нече нерселер бар:
- Ыктыярчы болоордон мурун кечинде жетиштүү эс алыңыз. Уйку качуу тынчсызданууңуздун деңгээлин жогорулатат, андыктан акылга сыярлык саатта уктаарыңызды унутпаңыз.
- Келе жаткан ыктыярдуу дайындоо жөнүндө ойлонбоого же ашыкча ойлонбоого аракет кылыңыз. Ойлоруңузду иш -чарага даярдоого буруңуз, андан кийин калган убактыңызды башка дени сак иштерге жумшаңыз.
- Коркууңузга каршы туруңуз. Тынчсызданууңуздун деңгээлин төмөндөтүүчү иштерден баштаңыз. Тынчсыздануу пайда болгонго чейин иш -аракеттерди улантыңыз. Бир аз ыңгайсыз, бирок жөнөкөй, мисалы, шорпо ашканасындагы табактарга шорпо кошуу сыяктуу аракеттерди жасап көрүңүз. Сизге ыңгайлуу болгондо, башка ыктыярдуу иштерге өтсөңүз болот.
Кеңештер
- Баары үчүн бирдей иштеген сыйкырдуу ок жок. Сиздин дарыланууңуз сизге, сиздин конкреттүү триггерлериңизге жана сиздин өзгөчө жагдайыңызга ылайыкташтырылышы керек.
- Алуунун эки баскычы бар. Биринчи этап - физикалык симптомдордун көбүн сезген курч стадия. Бул этап бир нече күнгө созулат. Экинчи этап-эмоционалдык симптомдордон турган пост-курч стадия. Бул этап бир нече жумага созулушу мүмкүн.
- Эгерде сиз метим көз карандылыгы менен күрөшсөңүз, анда башка кыйынчылыктар менен да күрөшүүңүз ыктымал. Бул ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктарды (ВИЧ, депрессия, биполярдык бузулуулар ж. Бул маселелер дары дарылоо менен бир убакта чечилиши керек.
- Көз карандылыкты жеңгениңизде обочолонуудан алыс болуңуз. Баңгизатты колдонууну токтоткондо, колдоочу адамдардын айланасында убакыт өткөрүү абдан маанилүү.
- Дарылангандан кийин да сергек шеригиңизди сактаңыз. Эгерде сиз каалооңузду сезе баштасаңыз, дароо сергек өнөктөшүңүз менен байланышыңыз. Каалоо, айрыкча, айыгуунун алгачкы күндөрүндө келет. Бирок, сиз канчалык тезирээк колдоо көрсөтсөңүз, анын кайталануу ыктымалдуулугу азыраак.
- Мүмкүн болушунча накталай жана дебеттик карттарды алып жүрүүдөн алыс болуңуз. Акчаңызды банкта сактоого аракеттениңиз жана досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн шашылыш түрдө накталай акчаңызды кармап турууну сураныңыз. Качан каалоо пайда болгондо накталай акча алуу үчүн кошумча кадамдарды жасашыңыз керек болгондо (мисалы, банктын терезесине баруу же башка бирөөдөн акча суроо), анда сиз бул жөнүндө ойлонуп, жакшы чечим чыгарууга убактыңыз болот.
- Эс алуу мезгилинде, өткөөл мезгилде же өзгөчө стресстик мезгилде сактык чараларын көрүүнү унутпаңыз. Бул рецидивге көбүрөөк жакын болгондо. Бул убакта колдоочу адамдар менен курчап турууну унутпаңыз.
- Көптөгөн адамдар үй жаныбарын багып алуу баңгизатсыз жашоону сактоо үчүн пайдалуу деп эсептешет.
- Сөзсүз түрдө ден соолугуңузга кам көрүп, дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасап, медициналык кароодон өтүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгер сак болбосоңуз, рецидив болушу мүмкүн. Кайталанбоо үчүн, эскертүү белгилерин билишиңиз керек. Эскертүү белгилерине көбүнчө жолугушууларды өткөрүп жиберүү, метти колдонуп жүргөн эски достор менен убакыт өткөрүү, баңгизаттардын башка түрлөрүн колдонуу же муну "бир эле жолу" жасоо туура эмес деп ойлоо кирет. Эгер сиз булардын бирин жасап жатсаңыз, дароо колдоо сураңыз.
- Дары -дармектер детоксикация учурунда кетүү симптомдорун басууга жардам берет. Бирок, бул өзүн -өзү дарылоо эмес. Бул дарылоо процессиндеги биринчи гана кадам. Чындыгында, медициналык жардам алуудан өткөн, бирок андан ары эч кандай дарылоону албаган көптөгөн адамдар, көбүнчө эч качан медициналык жардам алган детоксикацияны албаган адамдарга окшош жүрүм -турумду колдонууга кайтып келишет. Андыктан детокс процессинен кийин дарылоону улантуу өтө зарыл.
