Кыш майрамдар жана муз тебүү сыяктуу кызыктуу нерселерди алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, бул оорунун күчөшүн да билдириши мүмкүн. Көптөгөн адамдар кыш мезгилинде суук жана тамак оорулары сыяктуу ооруларга чалдыгышат. Кыш айларында кантип ден соолукту чыңдоо керек деп ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз ооруну алдын алуу үчүн чараларды көрө аласыз, ошондой эле эгер оору пайда болсо, тез айыгуунун жолдорун таба аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Ооруну алдын алуу
Кадам 1. Колуңузду көп жууңуз
Колуңузду дайыма жууп туруу - микробдорду жайылтпоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул микробдорду башкаларга жайылтпоо үчүн жакшы ыкма. Кыш мезгилинде бул өзгөчө маанилүү, анткени суук жана сасык тумоо мезгили.
- Колду кантип туура жууш керек экенин билиңиз. Колуңузду жумшак самындын жардамы менен 20 секунд жылуу суунун астында сүртүңүз.
- Жуунуп жатканда башыңызга Алфавит ырын ырдап көрүңүз. Бул колду канча убакыт жууш керектиги жөнүндө.
- Оозуңузга же мурдуңузга тийген сайын колду жакшылап жууңуз. Ошондой эле тамактанар алдында жууш керек.
Кадам 2. Жылуу туруңуз
Суук температура ооруларды, айрыкча дем алуу органдарынын көйгөйлөрүн алып келиши мүмкүн. Өзгөчө балдар жана карылар суук аба ырайынан улам ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө көбүрөөк дуушар болушат. Кыш мезгилинде мүмкүн болушунча жылуу болууга кам көрүңүз.
- Сыртка чыкканда топтогула. Сиздин оор пальтоңуздан тышкары, жоолук, шляпа жана мээлей кийиңиз.
- Кышкы кийимдериңизди тез -тез жууп турууну унутпаңыз. Оозуңуздан жана мурдуңуздан чыккан микробдор жоолук сыяктуу нерселерге жабышып калышы мүмкүн.
- Үйүңүздү жылуу кармаңыз. Сиздин жылыткычыңыз ар бир суук мезгилинин башталышында туура иштеп жаткандыгын текшериңиз.
3 -кадам. Эмдөө алыңыз
Заманбап медицина кыш мезгилинде ден соолукту чыңдоого жардам берет. Эмдөөдөн өтүүнү тандоо оору менен күрөшүүгө жардам берет. Доктуруңуз менен атып алуу тууралуу сүйлөшүңүз.
- Сасык тумоо ооруну алдын алууга жардам берет. Сиз жазылбастан көпчүлүк дарыканаларда сасык тумоого каршы вакцина алсаңыз болот.
- Врач сизге жашыңызга жана жашоо образыңызга карап, кайсы эмдөөлөр керек экенин айта алат. Эмдөөдөн өтүү үчүн дарыгер менен текшерүүнү пландаштыруу жакшы идея.
- Эгерде сиз саякаттоону пландап жатсаңыз, кошумча эмдөөлөргө муктаж болушуңуз мүмкүн. Врач менен пландарыңызды талкуулаңыз.
Метод 2 3: Дени сак адаттарды кабыл алуу
Кадам 1. Туура тамактануу
Сиз жеген тамактар сиздин жалпы ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Тең салмактуу тамактануу иммундук системаңызды колдоого жардам берет. Кышкы оорудан сактануу үчүн туура тамактануу.
- Күн сайын бир нече порция жашылча алууну максат кылыңыз. Порошок, сабиз жана шалгам кышкы жашылчалардын эң сонун түрлөрү. Сиз аларды кууруп же сүйүктүү жылытуучу шорпоңузга жана бышырууңузга аралаштырсаңыз болот.
- Сүтүңүздү көбөйтүңүз. Сүт жана сүт азыктарында ден соолукту чыңдоого жардам бере турган А жана В 12 сыяктуу көптөгөн витаминдер бар.
- Майлуулугу төмөн сүт жана майлуу сырларды издеңиз. Ошондой эле грек йогуртун жана жеңил быштакты колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Ар дайым физикалык жактан активдүү болуңуз
Көнүгүү - бул дениңиздин ден соолугун чыңдоонун эң сонун жолу. Кычыраган айларда спорт залга саякатыңызды чектөөнү каалоо азгырык болушу мүмкүн. Бирок активдүү болуу сасык тумоо менен күрөшүүгө жардам берет.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан ишти тандап алыңыз, ошондо аны карманып калууңуз ыктымал.
- Эгерде сиз фитнеске кирбесеңиз, анда кышка катышуу үчүн эң сонун мезгил. Көптөгөн фитнес борборлору суук айларда атайын сатууларды сунушташат.
- Кышка байланыштуу ишти табыңыз. Муз тебүүнү же лыжа тебүүнү байкап көрүңүз. Ал тургай кар күрөө менен калорияларды күйгүзсөңүз болот.
3 -кадам. Жаракат албаңыз
Кыш оорунун көбөйүшүнөн тышкары кырсыктардын көбөйүшүн билдириши мүмкүн. Тротуарлардын тайгак болуусу жана үйүлгөн кар сыяктуу көптөгөн коркунучтар бар. Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн кыш мезгилинде кошумча чараларды колдонуңуз.
- Тузду колдонуңуз. Тепкичтерде жана тротуарда туз же муз эритип колдонуу тайып кетпөөгө жардам берет.
- Өрт коркунучу тууралуу кабардар болуңуз. Турак жай өрт кырсыктарынын жогорку пайызы кыш мезгилинде болот.
- Шамдар майрамдык көрүнөт жана жакшы жыттанат, бирок тобокелчиликтер менен коштолот. Балдарды жана үй жаныбарларын ачык оттон алыс кармаңыз.
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Чыңалуу микробдорго каршы турууңузду начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз стрессте болсоңуз, анда сиз дагы чарчашыңыз мүмкүн. Майрамдар алып келе турган түйшүктүү сезимдердин арасында эс алуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз.
- Оюн ойноо. Үстөл оюндарын ойногон жана кызыктуу тамактарга ээ болгон үй -бүлөлүк оюн түнүн ишке ашырыңыз.
- Йога менен машыгыңыз. Сиз стресстен чыгып, кошумча көнүгүүлөрдүн пайдасына ээ болосуз.
- Ысык ваннага түшүңүз. Кыш - бул сиздин акыркы туулган күнүңүзгө ээ болгон ароматерапия менен жасалган ваннаны колдонуу үчүн эң сонун убакыт.
Кадам 5. Кантты чектөө
Кантты чектөө иммундук системаны чыңдоого жардам берет окшойт. Тазаланган кант аз диета чындыгында сасык тумоодон жана сасык тумоодон сактанууга жардам берет. Кантты колдонууну чектөө үчүн чараларды көрүңүз.
- Эмне ичип жатканыңызга көңүл буруңуз. Газдалган суусундуктар жана мөмө -жемиштер көп сандагы шекерди камтышы мүмкүн.
- Суу же муздак чайга өтүңүз. Бул суусундуктар диетаңызга шекер кошпой чаңкооңузду кандырат.
- Көчөдө бир нерсеге болгон каалоо пайда болгондо, жемиштин бир бөлүгүн сынап көрүңүз. Табигый кант сиз үчүн печенье сыяктуу азыктардагы тазаланган канттарга караганда жакшыраак.
Кадам 6. Айланаңызды тазалаңыз
Грипп микробдору беттерге 8 саатка чейин жабышып калышы мүмкүн. Үйүңүздөгү жана кеңсеңиздеги беттерди бат -баттан тазалоо менен микробдорду жок кыла аласыз. Өзгөчө көңүл тез -тез тийип турган нерселерге буруңуз.
- Сиз самын жана суу менен тазалай аласыз. Ошондой эле агартуучу каражаттарды камтыган дезинфекциялоочу салфеткаларды колдонсоңуз болот.
- Офисте, клавиатураңызды бир күндө бир нече жолу аарчыңыз. Ошондой эле телефонуңузду жана башка тез -тез тийип турган нерселерди дезинфекциялоо керек.
- Үйдө, эсептегичтер сыяктуу ашкананын жана ваннанын беттерин аарчыңыз. Балдарыңыздын оюнчуктарын да аарчышыңыз керек.
3 -метод 3: Тез калыбына келтирүү
1 -кадам. Көп уктаңыз
Ооруну алдын алуунун көптөгөн эффективдүү жолдору бар. Бирок, көпчүлүк адамдар дагы эле анда -санда сууктан же сасык тумоодон жабыркап калышат. Эгер ооруп жатсаңыз, көп эс алыңыз.
- Көпчүлүк кишилерге ар бир түнү 7-9 саат уктоо керек. Ооруп жатканыңызда, кошумча бир нече саат алуудан коркпоңуз.
- Эс алуу денеңиздин айыгышына жардам берет. Ооруп жатсаңыз, адаттагыдан эрте жатууга аракет кылыңыз.
- Эгер суук тийип калса, уктоо кыйын болушу мүмкүн. Жаздыкка жөлөнгөнгө аракет кылыңыз. Нымдагыч дагы жеңилирээк дем алууга жардам берет.
Кадам 2. Үйдөгү каражаттарды колдонуп көрүңүз
Эксперттер дагы эле талашып -тартышып жатканына карабай, цинк айыгууну тездетүүгө жардам бере тургандыгы жөнүндө далилдер бар. Эгер суук тийип калса, цинк кошулмасын алуу бир -эки күндүн ичинде кадимки абалына кайтууга жардам берет. Кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Цинкти көпчүлүк дарыканалардан сатып алсаңыз болот. Топтомдогу көрсөтмөлөрдү аткарууну жана туура дозаны алууну тактаңыз.
- Тоок шорпосун жасап көрүңүз. Алдын ала изилдөөлөр тооктун шорпосу сууктан сакайып кете турган касиетке ээ экенин көрсөтүүдө.
- Тоок шорпосу сезгенүүгө каршы кызмат кылат. Ошондой эле былжырдын кыймылын тездетет.
3 -кадам. Эфир майларын колдонуңуз
Көптөр эфир майларынын дарылык касиетке ээ экенине ишенишет. Эгерде сизде сасык тумоо же грипп болсо, айыгууну тездетүү үчүн кээ бир майларды колдонсоңуз болот. Жөн гана майларды туура колдонуу керек.
- Жалбыз, розмарин, эвкалипт жана лимон майларынын аралашмасын жасаңыз. Суюлтуу үчүн ар биринин бир нече тамчысын суу менен аралаштырыңыз. Сиз бул дарылык жытты бөтөлкөдөн дем ала аласыз.
- Сиз бул аралашманы чачыратуучу бөтөлкөгө салып, үйүңүздүн айланасына чачырата аласыз. Бул дагы сиздин диффузорго коюла турган майлардын эң сонун аралашмасы.
- Же болбосо, жатар алдында майды түз эле көкүрөккө сүйкөп койсоңуз болот. Жөн гана зайтун же жүзүм сыяктуу ташуучу май менен аралаштырууну тактаңыз. Ар бир унция ташуучу майга болжол менен 12 тамчы эфир майын кошуңуз.
4 -кадам. Нымдуу бол
Суюктуктар суусуздануудан сактанууга жардам берет. Бул айыгуу процессин тездетүүгө жардам берет. Суюктуктар денеден былжырды жылдырууга да жардам берет. Кошумча гидратация сизге баштын же тамагыңыздын оорушун болтурбоого жардам берет. Суу ар дайым сиздин эң жакшы коюмуз, бирок башка дагы көптөгөн пайдалуу суюктуктар бар.
- Ооруп жатканда кошумча суу ичиңиз. Шире жана тунук сорполор да гидратталган бойдон калууга жардам берет.
- Спирт ичимдиктеринен жана газдалган газдардан баш тартыңыз. Бул суусундуктар суусузданууга алып келиши мүмкүн.
- Тамагыңыз ооруп жатса, сууга лимон менен бал кошуп көрүңүз. Бул ыкманы жылуу чай менен да колдонсоңуз болот.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз
Рецептсиз продуктылар суук тийгенде же башка ооруга чалдыкканда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ооруну басаңдатуучу заттар ысытмаңызды түшүрүп, башыңыздын же тамагыңыздын оорушун басаңдатууга жардам берет. Чоң кишилерде Advil, Ibuprofen же Tylenol болушу мүмкүн.
- Таңгакта доза боюнча көрсөтмөлөрдү аткарууну тактаңыз. Суроолоруңуз болсо фармацевттен сураңыз.
- 3 жашка чейинки балдар эч качан аспирин ичпеши керек экенин унутпаңыз. Догдуруңуз менен жашыраак балага туура доза жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Сиз ошондой эле жөтөлгө каршы дары -дармектерди колдонуп көрсөңүз болот. Дарыгерден сураңыз, кайсынысы симптомдоруңузга ылайыктуу болот.
Кеңештер
- Чүчкүргөндө же жөтөлгөндө оозуңарды жапкыла. Колуңузду күнүнө бир нече жолу жууңуз.
- Жыл бою сергек жашоо образы кышында оорудан сактанууга жардам берет.
- Сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз.
- Эгерде чүчкүрүү же жөтөлүү керек болсо, сөзсүз түрдө колуңузга эмес, чыканагыңызга жөтөлүңүз. Колуңузду жууй турган жериңиз жок болушу мүмкүн жана кимдир бирөөнүн колун кысышыңыз же бир нерсеге тийүүңүз керек болушу мүмкүн. Бул башка адамдардын сиз сыяктуу ооруга чалдыгуусун алдын алат жана анын жайылышына жол бербейт.
- Эшикти же эшик туткаларын ачууда кагаз сүлгү же ткандарды колдонуңуз. Бул эшиктерге же эшик туткаларына тийген адамдар микробдордун жайылышын алдын алат.
