Кинезиология тасмасы булчуң, тарамыш, тарамыштарды колдоо жана ооруну басаңдатуу үчүн колдонулуучу ийкемдүү спорт жана фитнес лента. Бул тасма жеңил, жана кыймылын чектебестен колдоо көрсөтөт. Медициналык кесипкөйдүн жетекчилиги астында, сиз тасманы баруулардын ортосундагы ооруну жана жаракатты дарылоо формасы катары колдоно аласыз. Кинезиология лентасын колдонуу үчүн териңизди тазалап, скотчту даярдап, анан лента коюңуз. Лентаны туура кийип алып салуу да маанилүү.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Тасманын жабышып кетишин камсыз кылуу
Кадам 1. Тест тилкесин колдонуңуз
Кээ бир адамдар кинезиология лентасына аллергиялык реакцияга кабылышы мүмкүн. Натыйжада, лента толугу менен жабылганга чейин 24 саатка чейин кичинекей тест тилкесин колдонуу керек. Эгерде тери кызарып кетсе, анда дароо лентаны алып салыңыз.
Кадам 2. Териден ашыкча түктөрдү алып салыңыз
Дененин кичинекей чачтары лентанын жабышуусуна таасир этпеши керек. Айтор, чачтын ашыкча болушу лентанын териге жабышып кетишин кыйындатат. Чачты денеге жакын кылып кысыңыз. Бул ошондой эле алып салууну азыраак оорутат.
Кадам 3. Таптоо алдында терини тазалаңыз
Кинезиология лентасын териге сүйкөөдөн мурун, бул жердин таза жана эч кандай май же лосьон жоктугуна ынанууңуз керек. Лента коюудан мурун териңизди самын менен жууп же спирт менен сүртүңүз.
Кадам 4. Аймакты толугу менен кургатууга уруксат бериңиз
Терини тазалагандан кийин, лентаны колдонуудан мурун анын толугу менен кургак экенин текшериңиз. Ным лентанын жабышуусуна таасир этиши мүмкүн. Эгер сиз кинезиология лентасын көнүгүүдөн кийин колдонуп жатсаңыз, анда денеңиздин тер чыкпай калганын текшериңиз.
Сиз таза сүлгү менен терини кургата аласыз
Кадам 5. Спорттук иш -чарага бир саат калганда лента чаптаңыз
Кинезиология лентасына териге жабышуу үчүн убакыт керек. Натыйжада, терди алып келиши мүмкүн болгон физикалык иш менен алектенүүдөн мурун териңизди скотч менен жабгандан кийин жок дегенде бир саат күтүшүңүз керек. Ошо сыяктуу эле, лента колдонулгандан кийин биринчи сааттын ичинде сууга түшүүдөн жана душка түшүүдөн алыс болууңуз керек.
Кинезио лента сиз булчуңду кандайдыр бир кыймыл учурунда, жөө басуу, ыргытуу же уруу сыяктуу активдештирүүгө аракет кылып жатканыңызда пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле булчуңдун активдешүүсүнө тоскоол боло аласыз, эгерде ал өтө тар болсо же активдешүүнү токтотсо
4 ичинен 2 -бөлүк: Кинезиология тасмасын колдонуу
Кадам 1. Физиотерапевтиңиздин көрсөтмөсүнө ылайык аймакты скотч менен байлаңыз
Кинезиология лентасын колдонуунун ар кандай жолдору бар жана булар адатта жабыркаган булчуңдардын өлчөмүнө жана жетишүүгө аракет кылган жыйынтыктарга жараша болот. Өзүңүздүн булчуңуңузду чаптоо үчүн колдонула турган туура чыңалууну жана тегиздөөнү билүү үчүн, сиз физиотерапевт же физиотерапевт сыяктуу медициналык адиске барышыңыз керек. Жалпы эреже катары:
- Y тасмасы максаттуу булчуңдун үстүнө Y түрүндө колдонулат. Бул максаттуу булчуңду курчоо үчүн колдонулат жана булчуң сигналдарын басаңдатууга же көмөктөшүүгө жардам берет. Тасма максаттуу булчуңдан бир аз узунураак болушу керек.
- I лента тиркемеси курч жаракаттар үчүн колдонулат жана трассаны тууралоого жардам берет. Бул учурда, сиз максаттуу булчуңдун боюна бир сызыкты бир сызыкка жайгаштырасыз.
- X лента тиркемеси - бул лента жабыркаган булчуңдун X формасын түзгөндө. Бул булчуңдун келип чыгышы жана тегизделиши кыймыл менен өзгөргөндө колдонулат. Тасма үзгүлтүксүз колдоону камсыздоочу булчуң менен кыймылга келет. Мисалы, аны ромбоиддерге (арткы жана ийинге) колдонсо болот.
- Күйөрман/веб -лента тиркемеси X лентасына окшош түрдө колдонулат; бирок, бир учу бүтүн бойдон калат, ал эми экинчи учу булчуңга желдеткич түрүндө тарайт.
Кадам 2. Керектүү тасманын көлөмүн кесиңиз
Кинезиология тасмасы үзгүлтүксүз түрмөктө же кесилген тилкелерде болушу мүмкүн. Эгерде сиз кинезиология лентасын колдонуп жатсаңыз, ачыңыз жана сизге керектүү лентанын көлөмүн кесип салыңыз. Андан кийин, лентанын учтарын бурчтарды кайчы менен кесип тегеректеңиз. Бул лентанын учунда чирип кетпешин алдын алууга жардам берет.
Эгерде сиз алдын ала тилкелерди колдонуп жатсаңыз, тилкелерди тиштүү четинен айрыңыз
Кадам 3. Тасманы колдонуудан мурун бардык муундарды бүгүңүз
Эгерде сиз кинезиологиялык скотчту муунга, мисалы, тизеге же чыканакка сүйкөп жатсаңыз, сиз дайыма муунду бүгүлгөн абалда башташыңыз керек. Эгерде лента тизеге же чыканакка узартылган абалда жабышса, сиз кыймылдай баштаганыңызда лента жулуп кетет.
4 -кадам. Анкерди териге сүйкөп коюңуз
Анкер жасоо үчүн тасманын аягынан 2-3 дюйм (5-7,5 см) жөлөнүп алыңыз. Бул бөлүк түздөн -түз териге колдонулат. Бул тасманын бул бөлүгүн сунбооңуз маанилүү. Эгерде сиз лентанын казык бөлүгүн сунсаңыз, ал лентанын сыйрылышына алып келиши мүмкүн жана колдонмо анча эффективдүү болбойт.
Кадам 5. Тасманы териге сунуңуз
Тасманы териге илип койгондон кийин, лента каалаган булчуңга сунула баштайт. Сиз колдонгон сунуунун өлчөмү дарылоонун түрүнө жараша болот. Мисалы, сиз аткара албай жаткан булчуңду стимулдаштыргыңыз келсе, 15% -50% сунууну колдонушуңуз керек. Бул булчуңдардын оорушун жана чыңалууну жеңилдетет.
Же болбосо, ашыкча стимулдаштырылган булчуңдан ооруну баскыңыз келсе, 15% -25% сунууну колдонушуңуз керек
Кадам 6. Лентанын арткы бөлүгүн кичинекей сегменттерде тазалаңыз
Муну скотчту ортосуна кармап, акырын үзүп, кагаздын жөлөнгүчүн тартуу менен жасаса болот. Эгерде сиз бардык колдоону бир заматта чечип салсаңыз, лента өзүнө жабышып, колдонмону бузушу мүмкүн.
Желимге тийүүдөн алыс болуңуз. Бул лентанын жабышкактыгына таасир этип, лента теринин сыйрылышына алып келиши мүмкүн
7 -кадам. Тасманын учун териге бекитип коюңуз
Акыркы 2-3 дюйм (5-7,5 см) скотч лентаны сунбай териге бекитип коюшу керек. Башка тасмага скотч жабыштыруудан алыс болуңуз. Бул кармабайт жана учтары жылып кетишине алып келиши мүмкүн.
Кадам 8. Тасманы борбордон аягына чейин сүртүңүз
Лента териге жабышкандан кийин, сиз лента иштетип, анын тери сыйрылып кетпешин камсыз кылгыңыз келет. Колуңуз менен лентаны борбордон учуна чейин сүртүңүз. Бул скотчту териге жабыштырууга жардам берет.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Кинезиология тасмасын кийүү
Кадам 1. Кийимдердин жана жабдуулардын учтарын сүртүүсүнө жол бербеңиз
Лентанын учтарын сүрткөн кийим же жабдуулар учтарынын сыйрылышына алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, лентанын учуна тоскоол болбогон кийим стилин кийиңиз. Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда сиз кийимиңизди лентага тийбеши үчүн териңиздин кайсы бир жерине чаптап көрүңүз.
Мисалы, ийиниңизге кинезиология лентасын кийген болсоңуз, жеңиңизди кайра ленталап алсаңыз болот
Кадам 2. Сүлгү менен пленканы кургатуу үчүн
Кинезиология лентасын үчтөн беш күнгө чейин тагууга болот жана сиз ошол мезгилдин ичинде лентаны бир убакта нымдап аласыз. Тасманы кургатуу үчүн, жөн гана таза сүлгү менен кургатыңыз. Тасманы сүртпөңүз, анткени бул учунун сыйрылышына алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Пилингдин учтарын кайчы менен кыркыңыз
Эгерде кайсы бир убакта лентанын учтары сыйрыла баштаса, анда кайчыны колдонуп, пилингди кыркып салсаңыз болот. Көбүрөөк пилинг болбошу үчүн лентанын калган учтарын басыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кинезиология тасмасын алып салуу
Кадам 1. Тасманы бала же өсүмдүк майы менен 5-10 мүнөт нымдап коюңуз
Лента териңизден алынардан мурун, лентага баланын майы же өсүмдүк майы менен нымдап, аны бошотсоңуз болот. Майды лентага сүртүп, андан кийин 5-10 мүнөткө калтырыңыз. Бул жабышкакты бошотууга жардам берет жана лентаны алып салууну жеңилдетет.
Кадам 2. Чачтын өсүшү багытында скотчту алып салыңыз
Тасманы алып салууну азыраак кылуу үчүн, лента териңизден чачыңыз өскөн багытта сыйрылып алыныз. Негизги эреже боюнча, бул багаждагы дененин борборунан алыс жана колу -буту ылдый карай.
Кадам 3. Лентанын аягында терини басыңыз
Бир колуңуз менен терини скотчтун аягына чейин түшүрүңүз, анан акырын терини скотчтон сууруп алыңыз. Андан кийин, экинчи колуңуз менен скотчту акырын тартып алыңыз. Бул кинезиология тасмасын алып салуу менен байланышкан бардык ооруну басаңдатышы керек.
Тез кыймылда лента жулуп албаңыз. Бул терини жыртып, дүүлүгүүнү пайда кылышы мүмкүн
Кеңештер
Өзүңүздүн жараатыңызга же дарыланууңузга туура келген чыңалууну жана скотч ыкмасын үйрөнүү үчүн физиотерапевт же сыныкчы сыяктуу медициналык адиске барыңыз
Эскертүүлөр
- Кантезиология, жүрөк кемтиги же сөөктүн сыныгы бар болсо кинезиология лентасын колдонуп этият болуңуз.
- Кинезиология тасмасы медициналык дарылоону алмаштырбашы керек. Бардык жаракаттарды медициналык профессионал же физиотерапевт дарылаганын унутпаңыз.
- Кош бойлуу кезде курсагыңызга кинезиология лентасын колдонуудан алыс болуңуз.
-
Эгерде сизде төмөнкү шарттардын бири болсо, кинезиология тасмасын колдонбоңуз:
- Рак
- Инфекция же целлюлит
- Ачык жаракаттар
- Терең венанын тромбозу (DVT)
- Кинезиология лентасын сыныктар, кесилген жерлер, күйүктөр, бүдүрлөр же башка кыжырдануу менен жабыркаган териге колдонбоңуз.
