Сексуалдык нааразычылык көпчүлүк адамдарда кандайдыр бир убакта болот жана бул сиздин жеке жашооңузга жана мамилеңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, сиз көңүлүңүздү көркөм же көнүгүү сыяктуу дени сак соода түйүндөрүнө бурсаңыз болот.
Кадамдар
4 -метод 1: Өзүңүздүн көңүлүңүздү чөгөрүү менен күрөшүү
Кадам 1. Мастурбация
Мастурбация көбүнчө туура эмес маалымат жана күнөө менен курчалган тыюу салынган тема. Бирок, мастурбация сизге ырахат тартуулаган нерсени үйрөнүүнүн дени сак, коопсуз, өндүрүмдүү жолу. Мастурбация аркылуу денеңизди изилдөө сизге эмне жакшы экенин түшүнүүгө жардам берет жана муну өнөктөшүңүзгө билдирүүгө жардам берет.
- Мастурбация табигый жана дени сак экенин түшүнүңүз. Кинси институтунун изилдөөлөрү эркектердин 90% ы жана аялдардын 64% мастурбация кыларын айтышат, бирок бул сандар анын жыштыгына анча маани беришпейт, анткени көптөгөн адамдар дагы эле мастурбация кылууну моюнга алышкан.
- Көптөгөн уламыштар аялдардын оргазмын курчап алат. Эң кеңири тарагандардын бири - оргазмга жетүүнүн "туура" жолу бар. Бул чындыкка жатпайт. Аялдардын денеси стимулга ар кандай жолдор менен жооп берет; кээ бир аялдар негизинен клитордук стимул аркылуу оргазмга кабылышы мүмкүн, башкалары башка аймактарды стимулдаштырууну каалашат. Эгер сиз үчүн бир нерсе башкаларга жакпаса (же тескерисинче), өзүн күнөөлүү сезбеңиз.
- Көп адамдар мастурбация кылганда секс оюнчуктарды колдонууну тандашат. Бул дени сак жана нормалдуу. Эгер ошондой кылсаңыз, оюнчуктарды таза жана коопсуз кармоо үчүн бардык көрсөтмөлөрдү окуп, дезинфекциялоочу каражатты колдонуңуз.
- Мастурбация дененин табигый маанайын көтөрүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Алар сексуалдык нааразычылыктын артында негизги күнөөкөр болгон стресс жана тынчсыздануу сезимдеринен арыла алышат. Оргазм да допамин менен окситоциндин бөлүнүшүнө алып келет, бул эс алууга жана жакшы уктап алууга жардам берет.
- Ар кандай ыкмалар менен өзүңүздү сынап көрүңүз. Өзүңүзгө ыңгайлуу жерди таап, тийүү, басым, кирүү жана физикалык күч сыяктуу нерселерге денеңиздин кандай жооп берерин билиңиз.
- Эгерде мастурбация сизди диний, философиялык же жеке себептерден улам ыңгайсыз сезе турган нерсе болсо, анда терапевт менен сүйлөшүү, эгер сиз бул ыкманы колдонууну кааласаңыз, күнөөлүү же уятсыз сезимдериңизди аман -эсен жеңип чыгууга жардам берет.
2 -кадам. Өзүңүздү башка бирөөнүн стандарттарына кармануудан алыс болуңуз
Кээде, айрыкча аялдар үчүн, сексуалдык нааразычылык пайда болот, анткени сиз өзүңүз каалагандай "аткарбайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Эсиңизде болсун, жыныстык катнаштын "нормалдуу" өлчөмү же сексуалдык ырахатты көрүүнүн "нормалдуу" жолу жок. Сезишиңиз керек болгон нерселер боюнча башкалардын стандарттарын четке кагуу сизге өзүңүздүн ырахатыңызды топтоого жардам берет жана сиз жана сиздин өнөктөшүңүз (эгер бар болсо/кааласаңыз).
- Мисалы, кээ бир аялдар оргазмы жок деп ойлошу мүмкүн, анткени алардын оргазмасы кинодо же порнографияда көрсөтүлгөнгө караганда жумшак. Өзүңүздү сырткы идеалдар же стандарттар менен салыштыруунун ордуна, сезгениңизден ырахат алууга көңүл бурууну унутпаңыз.
- Башкалар эмне кылып жатканын ойлоодон алыс болуңуз. Кээ бир түгөйлөр "кадимкидей" жыныстык катнашта эмеспиз деп кооптонушат, бул алар ээ болгон нерседен ырахат алса да нааразычылыгын жаратышы мүмкүн. Кээ бир адамдар каалоолору же муктаждыктары "нормалдуу эмес" деп ойлошу мүмкүн, бул аларды аткарылбай калуу сезимине алып келиши мүмкүн, анткени алар аларга каршы иш кылгандан коркушат.
- Сиз өзүңүздү же өнөктөшүңүздү каалоолору же муктаждыктары үчүн баалабашыңыз керек болсо да, бардык сексуалдык иш -аракеттер макулдук берген чоңдордун ортосунда болушу керек экенин унутпаңыз. Башкаларга зыян келтирген же башка бирөөнүн укугун бузган аракеттер кабыл алынбайт. Эгерде сиз каалоолоруңуз же муктаждыктарыңыз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
- Жада калса сексуалдык каалоолор жана "салттуу эмес" көрүнгөн практикалар, мисалы, BDSM, урмат -сый менен, дени сак түрдө аткарылышы мүмкүн. Бул тажрыйбаны этикалык түрдө кантип аткарууну үйрөтүү же жетекчиликке кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз
Сексуалдык нааразычылыктар денеңизге болгон нааразычылыктан келип чыгышы мүмкүн. Сырткы көрүнүшүңүзгө нааразы болсоңуз, сексуалдык ырахатты кабыл алуу кыйын. Өзүңүздү татыксыз же сүйгүссүз сезүүңүз мамилелерден оолак болууга алып келет. Өзүңүздү сүйгөндү жана өзүңүздү кабыл алганды үйрөнүү, сексуалдык нааразычылыкты басаңдатуунун чечүүчү бөлүгү болушу мүмкүн.
- Кээ бир сурамжылоолорго ылайык, Кошмо Штаттардагы аялдардын 91% денесине нааразы. Аялдар, айрыкча, денелери "кандай болушу керек" деген сүрөттөрдү дайыма бомбалашат. Бул реалдуу эмес стереотиптерди четке кагыңыз жана денеңизге жаккан нерселерди табууга көңүл буруңуз, ал кандай көрүнсө да.
- Сизди сүйгөн жана кам көргөн позитивдүү адамдар менен курчаңыз. Досторуңуздун жана сүйүктүүңүздүн сизге кам көрөрүн жана сизди өз шарттарыңызда кабыл алууңуз чындыгында өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
- Сексуалдуулугуңузга ээлик кылыңыз. Сексуалдык каалоолоруңуз, ориентацияңыз же башка нерселер болобу, сексуалдуулугуңуз боюнча өзүн күнөөлүү же чыр -чатактуу сезүү чоң нааразычылыкты жаратышы мүмкүн. Сизге жаккан нерседен ырахат алыңыз деп кабыл алыңыз. Сен кимге тартылсаң, ошого тартыласың. Эч кимге сизди соттоого же башкача болушуңуз керек деп айтууга жол бербеңиз.
- Даталарга өзүңүздү алып чыгыңыз. Өзүңдү кабыл алууну үйрөнүүнүн бир бөлүгү - бул өзүң менен убакыт өткөрүүгө жана жакшы нерселерди жасоого татыктуу адам катары көрүү. Өзүңүздү романтикалык кечки тамакка алып барыңыз. Өзүңүз романтикалык кино көрүңүз. Жээкте узак сейилдеңиз. Барга жакшы китеп алып келип, өзүңүзгө бир аз суусундук сатып алыңыз. Өзүңүзгө баалуу жана керектүү экениңизди эсиңизге салыңыз.
4 -кадам. Оргазмды өчүрүңүз
Кээде, адамдар оргазмды башынан өткөргөндүктөн, сексти "ийгиликсиздик" катары көрүшөт, эгер ага жете алышпаса. Бул өнөктөш сыяктуу эле оңой эле болушу мүмкүн. Оргазмга өзгөчө көңүл бөлүү жыныстык катнашты жагымдуу окуядан текшерүү тизмеси менен үй жумушуна айландыра алат. Бир гана оргазмга жетүү жана бүт тажрыйбаны алуу менен көңүлдү бурууну үйрөнүү, айрыкча, эгерде сиз климакске чыгуу кыйын болсо, сексуалдык нааразычылыктан арылууга жардам берет.
Стимулдан кийин оргазмга жете албоо "аноргазмия" деп аталат жана ал көптөгөн адамдарга, айрыкча аялдарга таасир этет. Кээде бул абал физикалык шарттардан, кээде психологиялык жактан келип чыгат. Мүмкүн болгон себептер жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана психикалык саламаттыкты дарылоо туура болобу деп сураңыз
Кадам 5. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Кээде, сексуалдык нааразычылык же кыйынчылык сиз билбеген себептерден келип чыгат. Депрессия, тынчсыздануу жана стресстин баары сексуалдык кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Кыянаттык же репрессивдүү балалык тарыхы да ошондой болушу мүмкүн. Терапевт, өзгөчө секс терапиясында машыккан, өзүңүздүн сексуалдуулугуңузду изилдөөгө жана көңүлүңүздү чөгөрүп, тынчсызданууңузга эмне себеп болгонун түшүнүүгө жардам берет.
- Секс -терапевттер көбүнчө жубайлар менен иштешсе да, көптөгөн секс -терапевттер жеке адамдар менен да иштешет. Жыныстык терапияны психологдор, социалдык кызматкерлер, дарыгерлер, нике жана үй -бүлөлүк терапевттер же атайын даярдыгы бар башка кеңешчилер бериши мүмкүн. Сиз Американын секс -тарбиячылар ассоциациясы, консультанттар жана терапевттер же сексуалдык терапия жана изилдөө коомунан консультация алуу менен лицензияланган секс -терапевт таба аласыз.
- Сизге кеңешчи же терапевт менен жашооңуздун башка тармактары жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн - жыныстык жашооңузга эмне таасир этерине таң каласыз.
- Секс -терапевттер өз кардарлары менен жыныстык катнашта болбойт. Чынында, терапевттерге этикалык жактан кардарларына карата сексуалдык же романтикалык ийгиликтерди жасоого тыюу салынат. Эгер бул сизде болсо, аны штатыңыздагы Жүрүм -турум илимдеринин башкармалыгына билдириңиз.
- Профессионал менен жыныстык жашооңузду талкуулоо ар дайым бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок сизди терапевт сизди (жана сиздин өнөктөшүңүз, экөөңүз тең барсаңыз) эч кандай өкүмсүз угуп жаткандай сезишиңиз керек. Эгерде сиз өзүңүздүн терапевтиңиз сизди укпай жаткандай сезип жатсаңыз же башкача ойлосоңуз, анда башка терапевтке кайрылыңыз.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT)-сексуалдык кыйынчылык үчүн дагы бир жалпы дарылоо. Бул сизге капа болууга себеп боло турган өзүңүз жана жынысыңыз жөнүндө ойлонуунун пайдасыз жолдорун аныктоого жана каршы чыгууга жардам берет.
Метод 2 2: Өнөктөшүңүз менен иштөө
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңызды талкуулаңыз
Мүмкүн, эгер сиз мамиледе болсоңуз, бир убакта туура келбеген муктаждыктарга туш болосуз. Сексуалдык каалоолор же муктаждыктар аз, бирок сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ар бир адамдын муктаждыктары жөнүндө ачык, чынчыл сүйлөшүүңүз керек.
- Сиздин муктаждыктарыңызды талкуулоо адегенде ыңгайсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында өнөктөшүңүз менен байланыш түзүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн.
- Алаксыбай же үзгүлтүккө учурабасаңыз, сүйлөшүүгө убакыт табыңыз. Экөөңүз тең мамилеңизге керектүү нерсеге көңүл буруп жаткандай сезишиңиз керек жана эгер сиздин сүйүктүү телекөрсөтүүңүз күйүп же жумуштан чарчап калсаңыз, мындай болбойт.
- Чынчыл, так терминдерди колдонуңуз. Эвфемизмдер көбүнчө сиздин денеңиз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө айтуу ыңгайсыз экениңиздин белгиси. Тилекке каршы, эвфемизм сиздин маанини бузушу мүмкүн, андыктан өнөктөшүңүз сиз сурап жаткан нерсени түшүнбөйт. Денеңиз жана каалоолоруңуз жөнүндө айтууда тиешелүү терминдерди колдонуудан уялбаңыз. "Вагина", "пенис" же "оралдык секс" - бул ыплас сөздөр эмес.
- Сиздин муктаждыктарыңызды талкуулоо узак мөөнөттүү мамиледеги адамдар үчүн гана эмес. Бойдоктор жана кокусунан жыныстык катнашта болгон адамдар муктаждыктарды жана каалоолорду ачык, чынчыл талкуулоодон пайда ала алышат.
- Сексуалдык иш -аракеттериңиз учурунда жооп бериңиз. Өнөктөшүңүздү сындабаңыз же кысымга албаңыз. Тескерисинче, "мага жакты" же "бул жерде жакшы сезилет" деген сыяктуу сөздөрдү айт. "Жок" деген сыяктуу сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз. анын ордуна, "Муну кылганда өзүңдү жакшы сезесиң" же "Сен муну кылганыңда мага жакты" деген сыяктуу сөздөрдү айт. Бул байланыш өнөктөшүңүздүн муктаждыктарыңызды түшүнүүгө жана канааттандырууга жардам берет.
2 -кадам. Күнөөлөөдөн же соттоодон алыс болуңуз
Сиздин мамиледе сексуалдык көйгөйлөр болгондо, мунун баары сиздин өнөктөшүңүздүн күнөөсү сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок тилди айыптоо же соттоо - мисалы, "сен мага керектүү нерсени бербей жатасың" - өнөктөшүңдү коргоого алып, жемиштүү байланышты токтотот. Анын ордуна, дени сак, жемиштүү талкуу үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- "Мен" деген билдирүүлөрдү колдонуңуз. Булар шеригиңизди уяткаруу же күнөөлөө үчүн эмес, өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө айтып жатканыңызды билдирүүгө жардам берет. Мисалы, "Акыркы убакта мен жыныстык катнашта болгондо, бул чынында эле болжолдуу жана ажыратылган сыяктуу сезилип калдым. Мен сиз каалагандай байланышта эмесмин."
- Өнөктөшүңүздү сезимдери менен бөлүшүүгө чакырыңыз. Сиздин талкууңуз бир жактуу болуп кетпешин текшериңиз. Өнөктөш менен жыныстык катнаш - бул өз ара тажрыйба, андыктан өнөктөшүңүзгө эмнени жактырары, каалоолору жана тажрыйбасы тууралуу ачык суроолорду бериңиз. Мисалы: "Сексуалдык жашообузду сиз үчүн кандай мааниге ээ кылат деп ойлойсуз?" же "Сизге кандай жолдор менен тийип жатам?" Пайдалуу суроолор айыптоо же чалгындоо жолдорун жабуу эмес.
- Эч качан өнөктөшүңүздү жыныстык мамилеге бурууга же күнөөлөөгө аракет кылбаңыз. Сиз сексуалдык нааразычылыгыңыз өнөктөшүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл бурбай турганынын белгиси сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында бул жөнөкөй эмес. "Эгерде сен мени чындап сүйсөң _ кылмаксың" деген сыяктуу айыптоочу тилди колдонуу мамилеңизге зыян келтирет. Андан кач. Анын ордуна, "мен" деген сөздөрдү колдонуп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз: "Качан _ болбогондо, мен өзүмдү жагымдуу же каалабайм".
3 -кадам. Романтикага убакыт бөлүңүз
Кинодогу секстер ушунчалык татынакай көрүнөт. Эки көздүн топтому кездешет жана секунданын ичинде кийимдерди жулуп, жерге ыргытышат. Чыныгы жашоодо мындай иштебейт. Даярданыш керек, атүгүл жаңы сүйлөшүп жүргөндөргө да. Ар бир тарап убакытты уюштурат, телефон чалуулар алмашат, душка түшөт, тери даярдалат, анан кызыктуу болот. Эмне үчүн мамиледе башкача болушу керек? Секстин арткы күйгүзгүчкө жылышына уруксат берүү оңой болушу мүмкүн, ал жерде ачууланып же капа болгондо жарылып кетет. Секске жана романтикага убакыт бөлүү жөнүндө ниет кылуу бул чыңалууну басаңдатууга жардам берет жана экөөңүз тең керектүү нерсеге ээ экениңизди текшерет.
- Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз. Эгерде сиз, адатта, күндүн аягына чейин өнөктөшүңүз менен жыныстык катнашта болууну күтсөңүз, аны бир күнү алмаштырып, эртең менен же түшкү тамагыңызда жыныстык катнашта болууга аракет кылыңыз. Бул, эгер сиз кечинде чарчасаңыз, өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун: сиздин жана өнөктөшүңүздүн бири -биринен ырахат алышы үчүн туура же туура эмес убакыт жок. Сен үчүн эмне иштесе, ошону кылышың керек.
- Жыныстык расписание. Бул сексти пландаштыруу романтиканы өлтүргөндөй сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында үй -бүлөлүүлөрдүн 80% жыныстык катнашка убакыт бөлүшөт. Пландаштыруу бири -бириңизге убакыт бөлүүнү унутпаганыңызды камсыздап гана койбостон, сизге күтө турган нерсени да бере алат.
4 -кадам. Эксперимент
Эгерде сиз бир өнөктөш менен бир аз убакыттан бери мамиледе болсоңуз, анда жыныстык жашооңуз биринчи жолу таанышканыңыздан азыраак интенсивдүү же кызыктуу болуп калышы толук мүмкүн. Ыңгайлуулук жана тааныштык - бул жакындыктын жана берилгендиктин курулуш материалы, бирок алар сексуалдык өз ара аракеттенүүнү алдын ала же механикалык сезим катары калтырып коюшу мүмкүн жана бул көптөгөн нааразычылыктарды жаратышы мүмкүн. Эротиканы мамилеңизге кайтаруунун жолдору тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Жана эсиңизде болсун: жыныстык катнаштан башка дагы көп нерселер бар. Чыгармачыл болуңуз жана сизди кубандырган жана аткара турган нерселерди табуу үчүн кызматташыңыз.
- Сексуалдык активдүүлүктүн башка түрлөрүн чогуу жасоо, мисалы, өз ара мастурбация, жыныстык жашооңузду жандандырууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле секс оюнчуктарды же шаймандарды кошууну каалашыңыз мүмкүн. Бул, өзгөчө, бир өнөктөш оргазмга жетүүдө кыйынчылыкка туш болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эротикалык окуялар жана сүрөттөр сыяктуу нерселер жубайлар үчүн кызыктуу болушу мүмкүн, эгер эки өнөктөш тең ырахат алса. Бул бири -бириңиздин фантазияңызды ачууга жана тажрыйбаңызды бөлүшүүгө жардам берет. Бирок, эгерде силердин бирөөңөр бул нерселерден өзүн ыңгайсыз сезсе же алардан ырахат албаса, өнөктөшүңдү аларга мажбур кылба.
- Эротикалык, бирок жыныстык катнашта болбогон чогуу кыла турган иш -аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сизди "бузукулуктан" чыгарууга жана жагымдуу окуялардын "куралдар кутусун" кеңейтүүгө жардам берет. Мисалы, сиз "сезимтал фокусту" сүйүү жашоосуна киргизе аласыз. Бул кеңеш берүү ыкмасы, анда сиз оргазмга жетүү максатын көздөбөстөн, эротикалык тийүүнү берүү жана алууга гана басым жасайсыз. Бардыгы сапарга байланыштуу, баруучу жерге эмес.
- Аялдар көбүнчө оргазмга алып келбесе да, жыныстык мамилеге канааттануу сезимин билдиришет жана алар өнөктөшкө эмоционалдык байланышын билдирүүнүн жолу катары секстен ырахат алышы мүмкүн. Оргазмга көңүл бурууга жол бербеңиз, сизди толугу менен катышууга жана сиз каалаган нерсеге ээ болууга тыюу салат.
Кадам 5. Дүүлүгүүнү чеч
Көптөгөн адамдар, айрыкча аялдар, жыныстык катнашка кызыккандан мурун, физикалык жактан козголушу керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз сексуалдык каалоону сезгиче жыныстык катнашка барууну күтсөңүз, анда сиз бир аз күтүшүңүз мүмкүн жана бул сексуалдык нааразычылыкты жаратышы мүмкүн. Дүүлүгүүнү жана жыныстык катнашка даярданууну ниет кылуу бул нааразычылыкты басаңдатууга жардам берет.
- Буга чейин айтылгандай, сексуалдык жолугушууларды пландаштыруу бул кадамга жардам берет. Эгерде сиз жума күнү кечинде сиздин "жолугушуу түнүңүз" экенин билсеңиз, анда "маанайда" болуп, ойгонуу үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алуу оңой болот.
- Аялдын сексуалдык жооп цикли эркекке караганда татаал (жалпысынан). Көптөгөн эркектер үчүн сексуалдык активдүүлүк кыйла сызыктуу (каалоо, дүүлүктүрүү, оргазм) болсо да, аялдар сексуалдык жоопту дагы циклдүү түрдө кабылышы мүмкүн. Алар бул фазаларды башка тартипте башынан өткөрүшү мүмкүн, же бул фазалардын бирин же бир нечесин башынан өткөрбөшү мүмкүн. Ошентип, аялдар каалоолору баштала электе физикалык жактан козголушу өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн.
- Сексуалдык жооп циклиндеги бул айырмачылык аялды каалабаганда жыныстык катнашка барууга аракет кылуу үчүн негиз эмес. Эгерде кимдир бирөө секске "жок" десе, анда ал жок дегенди билдирет. Баспаңыз.
Кадам 6. Өз ара канааттануу үчүн өнөктөшүңүз менен компромисске барыңыз
Кээде сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн каалоолору же муктаждыктары ар кандай болот. Балким, силердин бирөөңөрдүн фантазияңар же кызыктарыңар бар, экинчиси кызыктырбайт. Дени сак, бактылуу сексуалдык мамиленин бир бөлүгү - ар бир адамдын муктаждыктары канааттандырылып, ар ким өзүн ыңгайлуу жана сыйлуу сезиши үчүн компромисске үйрөнүү.
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүздө сиз бөлүшпөгөн эротикалык фантазия бар болсо, сиз аны мастурбациялоодо кармап турууну, уктоочу бөлмөдө ошол фантазияны эске салган фразаларды колдонууну же эротикалык окуяны окууну сунуштай аласыз. бул өнөктөшүңүз үчүн фантазия. Эч кимди ыңгайсыз кыла турган эч нерсе кылба.
- Аялдар эркектерге окшоп сексти каалабайт деген жалпы жомок, бирок бул туура эмес. Чынында, көптөгөн аялдар эркек өнөктөштөрүнө караганда көбүрөөк секс каалашат. Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, бойго жеткен эркектер менен аялдар секс жөнүндө бирдей өлчөмдө ойлошот. Сиз өнөктөшүңүздүн эмнени каалаарын же эмнеге муктаж экениңизди билем деп ойлобоңуз: сураңыз.
Кадам 7. Башка чөйрөлөрдө интимдик мамиле боюнча иштөө
Секс өнөктөштөрдүн бири -бирине болгон сүйүүсүн билдирүүнүн жана ынак мамиледе болуунун негизги жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиздердин бирөөңүздөр жетиштүү жыныстык катнаш аркылуу каалагандай жакындыкка жетпей жаткандай сезилсе, анда мамилелер бузулушу мүмкүн. Жыныстык мамилени куруунун башка жолдорун издеңиз. Бул жыныстык катнашты кысуу үчүн сиздин жалгыз байланыш убактыңыз болушу үчүн жардам берет.
- Мисалы, хобби же эс алууну чогуу ойлонуп көрүңүз. Максатка жетүү үчүн чогуу иштөө, бул жаңы тамакты чогуу бышырууну үйрөнүп жатса дагы, жакындык сезимин жана жалпы максатты өнүктүрүшү мүмкүн.
- Күн сайын өнөктөшүңүзгө болгон ыраазычылыгыңызды жана сүйүүңүздү билдирүүгө убакыт бөлүүгө көңүл буруңуз. Мүмкүн болушунча конкреттүү болгула, ошондо сөздөрүңүз өнөктөшүңүзгө жаккан нерсеге көңүл буруп жатканыңызды билдирет. Мисалы, "Сиздин көк көк свитериңиз менин сүйүктүүлөрүмдүн бири, анткени ал сиздин көгүлтүр көзүңүздү ачып берет" же "Мен китеп клубума барышым үчүн балдарга кечки тамак жасаганыңды абдан бааладым. Мен түшүнүп, менин муктаждыктарымды канааттандыруу үчүн иштегениңизди жакшы көрөм ».
Кадам 8. Терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Терапия жеке адам катары сизге пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал көбүнчө жубайлар үчүн абдан пайдалуу. Лицензияланган нике жана үй -бүлөлүк терапевт же секс -терапевт сизге өнөктөшүңүз менен жакшыраак баарлашууну үйрөнүүгө жана көңүлүңүздү чөгүп кетүү жолдорун үйрөтүүгө жардам берет.
Метод 3 3: Көңүл чөгүү үчүн соода түйүндөрүн табуу
Кадам 1. Физикалык алыңыз
Ар кандай көңүл чөгүү (физикалык же башка) физикалык күч менен басаңдашы мүмкүн. Өзгөчө кикбокс же мушташ сыяктуу спорт түрлөрү эффективдүү. Бул сиздин убактыңызды толтурат, оюңузду башка жакка алып барат жана дени сак альтернатива болгон адреналиниңизди алат.
Ар кандай көнүгүү жакшы, ал тургай йога, салмак боюнча машыгуу жана стандарттык кардио. Жөн гана акыл үчүн эмес, физикалык жактан жүктөө
Кадам 2. Чыгарма катары искусствону же башка тынчтандыруучу хоббилерди колдонуңуз
Эгерде сиз спорттук же фитнеске жакын адам болбосоңуз, анда соода түйүнүнүн көркөм хоббилерин табыңыз. Бул иш -аракеттер укмуштуудай катарт жана тынчтандыруучу болушу мүмкүн; Анын үстүнө, тынчсыздануунун азайышы көңүлүңдү чөгөрүшү мүмкүн. Өмүрүңүздүн аягына чейин канчалык аз стресске кабылган болсоңуз, ошончолук тынчыраак болосуз.
Сүрөт тартууну, тамак жасоону, үйдөгү DIY долбоорлорун, шам же карапа жасоону, инструментти, жыгач устачылыкты, жыгач иштетүүнү же сизди кызыктырган жана сизди кызыктырган нерселерди карап көрүңүз. Сиз дагы талантты тарбиялайсыз
3 -кадам. Технологияны колдонуу
Бүгүнкү технология менен алыскы аралык мамилелер эч качан оңой болгон эмес. Сүйүүңүз алыс болгондуктан сексуалдык жактан нааразы болсоңуз, Skype, Facetime же жөн эле секстти колдонуңуз. Сиз технологияны эмоционалдуу туташуу үчүн жана алдын ала оюн катары колдоно аласыз. Бул бирдей эмес, бирок, албетте, жардам бере алат!
Кээ бир адамдар телефондук секс же ушул сыяктуу нерселерден бир аз этият болушат. Бул өнөктөшүңүз менен акырындык менен жеңилдей турган нерсе болушу мүмкүн. Кичинекей кадамдардан баштаңыз, аларды канчалык сагынып жатканыңызды жана аларга кантип тийип, гүлдү ошол жерден көрүүнү каалаарыңызды айтып бериңиз
Метод 4 4: Таарынуунун башка себептерин кароо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сексуалдык бузулуунун кээ бир себептери, мисалы, эректилдик дисфункция же дүүлүгүүгө же оргазмга жетүү кыйынчылыгы медициналык себептерден болушу мүмкүн. Сиздин врач сиздин кыйынчылыктарыңызга жардам бере турган дарылоо жолдорун же жашоо образын өзгөртүүнү сунуштай алат, бул кээ бир нааразычылыктарды жоюуга жардам берет.
- Эректильная дисфункция - эркектер үчүн эле эмес, алардын өнөктөштөрү үчүн да сексуалдык нааразычылыктын жалпы себеби. Жүрөк оорулары, кант диабети, семирүү жана айрым рецепттер эркектин эрекцияга жетүүсүнө жана сакталышына тоскоол болот.
- Жашы - эркектер менен аялдар үчүн сексуалдык нааразычылыктын дагы бир жалпы фактору. Жыныстык дисфункция улгайган сайын эркектер менен аялдарда көбүрөөк кездешет. Сиздин дарыгер сиздин көйгөйлөрдү чечүү үчүн дарылоо жолдорун табууга жардам бере алат.
Кадам 2. Көбүрөөк эс алыңыз
Чарчоо, мисалы, эректилдик дисфункция жана оргазмга жетүү кыйынчылыгы сыяктуу сексуалдык көйгөйлөрдүн артында күнөөлүү болушу мүмкүн. Чарчоо сезими дүүлүгүүсүнө жана иштөөсүнө таасирин тийгизет. Сиз жыныстык катнашта болгуңуз келсе, бирок энергияңыз жоктугунан же жыныстык катнашка барууга аракет кылып, чарчоочулуктан улам кызыгууңузду сактай албаганыңыз үчүн көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Жетиштүү эс алуу сизди жашарууга жана жыныстык катнашка даяр сезүүгө жардам берет.
Уйку апноэи, айрыкча, ашыкча салмак менен жабыркаган эркектер жана адамдар үчүн бузулушу мүмкүн. Эгер сиз тез -тез чарчап ойгонсоңуз жана жетиштүү уктагандан кийин да эс албай жатсаңыз, мүмкүн болгон дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
3 -кадам. Стрессти чечүү
Стресс сиздин жыныстык катнаштан ырахат алууңузга таасирин тийгизет. Эгерде сиз стрессти жакшы башкара албасаңыз, мүмкүн болгон чечимдер жөнүндө психолог же дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин сексуалдык симптомдоруңуз (же өнөктөшүңүздүн) чоң стресстин терс таасири болушу мүмкүн.
Йога, медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, күнүмдүк стресстен арылыңыз
4 -кадам. Депрессия менен күрөшүңүз
Депрессия - жыныстык дисфункциянын көптөгөн учурларынын негизги күнөөкөрү. Эгерде сиз депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, анда сизди жана/же өнөктөшүңүздү капа кыла турган нормадан төмөн жыныстык каалоо сезилиши мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адистен дарылануу сиздин депрессияңыз менен күрөшүүгө жана жыныстык каалооңузду жандандырууга жардам берет.
- Мээ - адамдардын эң чоң жыныстык органы, жана ал жыныстык жашооңуздун бактылуу жана дени сак болушу үчүн туура иштеши керек. Клиникалык депрессия көбүнчө либидоңузга жана жыныстык катнашуу жөндөмүңүзгө таасир эте турган химиялык дисбаланс менен шартталган.
- Депрессия көбүнчө жыныстык каалоолорду сезүү жөндөмүңүзгө тоскоол боло турган жеке баалуулуксуздукка же кайгыга алып келет. Депрессияга жардам алуу бул сезимдерди жеңүүгө жардам берет, бул сизге өзүңүздүн каалооңузду сезүүгө жана өзүңүздүн каалооңузду сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Кээ бир антидепрессант дарылар сексуалдык каалоого тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде сиз антидепрессанттарды кабыл алып, керексиз сексуалдык терс таасирлерди сезип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эч качан өзүңүздүн дозаңызды өзгөртпөңүз же өзгөртпөңүз.
Кадам 5. Ырахаттын башка булактарын издеңиз
Эгерде сиздин сексуалдык нааразычылыгыңыз физикалык майыптыктын натыйжасы болсо, үмүт үзбөңүз. Көптөгөн мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар дени сак, канааттандырарлык сексуалдык жашоого ээ.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дененин дээрлик ар бир аймагы эрогендик зона катары иштей алат. Сиз жыныстык органыңыз менен эле чектелбейсиз.
- Бардык сезимдериңизди киргизиңиз. Эсиңизде болсун, жыныстык катнаш жөн эле жыныстык катнашта эмес. Сексуалдык тажрыйбаңызга көрүү, жыт, угуу, тийүү жана даам сезимдериңизди кошуңуз.
- Сиз ошондой эле тантрикалык секстин ыкмаларын колдонуудан пайда ала аласыз. Тантрикалык секс чыгыштын акыл -эстүүлүк жана азыркы учурда болуу философиясын камтыйт. Бул сизге мүмкүн болбогон нерселер жөнүндө тынчсызданбастан, кандай гана иш болбосун, ырахат алууга жардам берет. Мисалы, бир гана иштин сезимине көңүл буруу же дем алууңузга көңүл буруу сизге "ушул учурда" калууга жардам берет.
Кеңештер
- Ар дайым коопсуз секс менен машыгыңыз. Презервативдерди, бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуңуз жана өнөктөшүңүздүн жыныстык тарыхы жана ЖЖБИ тууралуу сураңыз.
- Ачык мамилени карап көрүңүз, эгер сиз башкача ылайыктуу өнөктөшүңүз менен жыныстык мамиледе болууну сезбесеңиз.
- Сексуалдык жашооңузду жакшыртуу үчүн өнөктөшүңүз менен байланышты жакшыртууга аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Эч качан бирөөнү жыныстык катнашка мажбурлабаңыз жана күнөөлөбөңүз. Башка адамдын жок деп айтуу укугун урматтаңыз.
- Секс чоңдордун макулдугу менен гана болушу керек.
