Тамакты бузуу менен күрөшүү кыйын, бирок калыбына келиши мүмкүн. Сизде тамактануу бузулганда, сиз жыныстык каалооңузду жоготуп, вагиналдык кургактыкты же эректилдик дисфункцияны сезишиңиз мүмкүн. Андан тышкары, физикалык жакындык же ырахаттануу сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз либидоңузду жогорулатып, денеңиз менен байланышып, жакын мамилеңизди түзө аласыз жана сексуалдык көйгөйлөрүңүздү жеңүүгө жардам берүү үчүн колдоо ала аласыз. Бирок, шашпаңыз жана сизге ыңгайсыз сезген эч нерсе кылбаңыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Сиздин либидону жогорулатуу
Кадам 1. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жагымдуу окуяларды күнүңүзгө киргизиңиз
Эгерде сизде тамактануу бузулса, анда ырахаттануудан баш тартуу адатка айланып, азгырыкка түшүп калганыңызда өзүңүздү жазалашыңыз мүмкүн. Секс - бул жагымдуу иш болгондуктан, бул либидонун болушун кыйындатат. Бирок, сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жана бактылуу болууга татыктуусуз. Өзүңүзгө кайрадан ырахат алуу үчүн, өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүп, анан күн сайын 1 жагымдуу нерседен ырахат алыңыз.
Мисалы, досуңуз менен кофе ичүү, түштөн кийин досуңуздун итин карызга алуу, өзүңүзгө жаңы атыр сатып алуу, бир чарчы шоколад жеп, жылуу ванна алуу же хоббиңизге байланыштуу семинарга катышуу
2-кадам. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү колдонуп, денеңизге ыраазы болууга жардам бериңиз
Тамактанууңуздун бузулушунун бир бөлүгү катары сиз өзүңүздүн имиджиңиз менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Денеңиз жөнүндө терс сезимдер менен күрөшүү кыйын, жана бул сезимдер менен иштөө үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Бирок, сиз денеңиз жөнүндө сүйлөө ыкмаңызды өзгөртүү менен кичине оң өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Өзүңүз жөнүндө терс нерсени ойлоп жатканыңызда, бул ойду кармап, аны оң же нейтралдуу билдирүү менен алмаштырыңыз.
Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз ойлоп көрүңүзчү, "мен бүгүн ушунчалык одоно көрүнөм". Сиз бул ойду: "Мен денемдин бүгүн кандай күчтүү болгонун жакшы көрөм" же "Мага бүгүн теримдин жумшактыгын жакшы көрөм" деген сөздөр менен алмаштырып койсоңуз болот
3 -кадам. Жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү либидоңузду жогорулатып, ал тургай эректилдик дисфункцияга жардам берет, эгер бул сиз үчүн көйгөй болсо. Догдуруңуздун сунуштаганына жараша, өзүңүзгө жаккан жеңил жана орточо интенсивдүү көнүгүүнү тандаңыз. Андан кийин, көнүгүү сессияңызды күн сайын жуманын 5 күнү пландаңыз.
- Мисалы, жаратылышка сейилдөөгө, бий сабагына барууга, көңүл ачуучу спорт менен машыгууга, чуркоого же сууга түшүүгө болот.
- Сиз машыгуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, ал үчүн ден соолугуңуз жетиштүү. Бул калыбына келтирүү учурунда өзгөчө маанилүү.
Кадам 4. Сексуалдык каалооңузду калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн мастурбацияны колдонуп көрүңүз
Тамактануу бузулганда либидоңуздун кетиши кадыресе көрүнүш, андыктан сиз мастурбацияга кызыкпашыңыз мүмкүн. Бирок, ырахаттануу сиздин сексуалдык каалооңузду кайра ойготууга жардам берет, андыктан аракет кылуу керек. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, мастурбациялоо үчүн колуңузду же сексуалдык оюнчукту, мисалы, дилдо же флештлди колдонуңуз.
Уктоочу бөлмөңүздө же ваннада жалгыз өткөрүүгө бир аз убакыт бөлүңүз, андан кийин өзүңүздү ырахаттанууга аракет кылыңыз. Башында оргазм жок болсо эч нерсе болбойт. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин барыңыз
Кадам 5. BMIни көтөрүү үчүн калорияңызды жогорулатуу үчүн диетологуңуз менен иштеңиз
Сиз эч кандай салмак кошууну каалабашыңыз мүмкүн, бирок бир нече фунт салсаңыз либидоңузду калыбына келтирүүгө жардам берет. Аз BMIге ээ болуу жыныстык каалоонун төмөндүгү жана сексуалдык дисфункция менен байланыштуу. Сиз либидону жогорулатуу үчүн BMIди коопсуз көтөрүүгө жардам берүү үчүн эмне жей турганыңыз тууралуу диетологуңуз менен сүйлөшүңүз.
Врач сизди диетологго көрсөтө алат. Алар сизге жаккан же сиз үчүн коопсуз сезилген тамактардан ырахат алып, дени сак тамактанууга жардам бере турган диета планын иштеп чыгышат
Сиз билесизби?
Либидону стимулдаштыруучу гормондорду иштетүү үчүн денеңизге диеталык майлар керек.
Кадам 6. Дарыгерден же жыныс мүчөсүнүн насосу эректилдик дисфункцияга жардам береби, сураңыз
Эгерде сизде пенис бар болсо, анда сиздин тамактанууңуздун бузулушу эректилдик дисфункцияны пайда кылышы мүмкүн. Сиз уялышыңыз мүмкүн, бирок бул ар бир адамда боло турган жалпы шарт. Сиз эректилдик дисфункцияны жеңе аласыз, эгерде сиз ашыкча салмак кошсоңуз, көбүрөөк физикалык көнүгүүлөрдү жасап, дене салмагыңыз менен күрөшсөңүз болот. Эгерде бул жардам бербесе, врач менен жыныстык мүчөнү тургузууга эрекция же пенис насосун алууга жардам берүүчү дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Пенис насосу эрекцияны пайда кылуу үчүн жыныс мүчөгө кан тартуу менен иштейт. Пенис катуу болгондон кийин, жыныстык катнашта түз туруу үчүн анын түбүнө чыңалуу шакегин коюңуз.
- Сиздин дарыгер оозеки же сайма дарыны жазып бериши мүмкүн.
Метод 2ден 4: Денеңиз менен байланышуу
Кадам 1. Капчыгыңыздан, жыныстык мүчөдөн жана эмчектен башка бардык жерде денеңизге тийиңиз
Бул тийүүгө көнүүгө жардам берүүчү сезимтал фокус терапиясы деп аталган техниканын биринчи кадамы. Өнөктөш менен жакын мамиледе болоардан мурун, өзүңүздүн тийүүңүздү сезүүгө көнүңүз. Жалгыз жүргөнүңүздө, кийимиңизди чечип, жамбашыңызга, кынга, пениске же төшкө кирбестен, бүт денеңизге тийиңиз.
- Ар кандай тийүү түрлөрүн колдонуңуз, мисалы, манжаларыңызды териңизге жайып, манжаңыздын учу менен териңизге түртүп, тырмактарыңызды териңизге тырмап алыңыз.
- Бул тийүүлөр жагымдуу болушу керек.
Вариация:
Сиз ар кандай текстураны сезүү үчүн нерселерге тийип көрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, чач щеткасын колуңуз менен сүйрөңүз же териңизге ар кандай кездемелерди сүртүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү даяр сезгенде жыныс органдарыңызды, жамбашыңызды жана төшүңүздү кошуңуз
Өзүңүздүн тийүүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин төшүңүзгө жана жамбашыңызга тийип көрүңүз. Андан кийин, жыныс мүчөсүнө же жыныс мүчөсүнө өтүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгендей кылып өзүңүзгө тийиңиз.
Мурдагыдай эле, тийүүнүн ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз
3 -кадам. Лосьонду башка сезим үчүн денеңизге сезимтал түрдө сүйкөңүз
Лосьонду колуңузга кысып, анан денеңизге тегиздеңиз. Лосьонду акырындык менен териңизге салыңыз, бул сиздин кандай сезимде экениңизди байкайт. Лосьондон чыккан сезимге көңүл буруңуз.
Көбүрөөк кызыктуу сезим үчүн лосьонду жылуу сууга салып чылап коюңуз
Вариация:
Лосьондун ордуна массаж же дене майын колдонуңуз.
Кадам 4. Ага даяр болгондо өнөктөшүңүздүн сизге тийүүсүнө уруксат бериңиз
Өзүңүзгө тийгенден кийин жагымдуу сезилет, эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, өнөктөшүңүздөн сизге тийүүсүн сураныңыз. Колуңуздан, далыңыздан жана далыңыздан баштаңыз. Анан акырындык менен аларга ыңгайлуу болгон башка жерлерге тийүүгө уруксат бериңиз.
- Бардыгын жай алып, өзүңүздү ыңгайсыз сезе баштасаңыз токтотууну сураныңыз. Айт: "Мен буга даяр эмесмин. Мага токтошуң керек ».
- Мисалы, байланышты баштоо үчүн далыңызды сүртүңүз.
4 -метод 3: Өнөктөш менен ынак болуу
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен сезимиңиз тууралуу ачык жана чынчыл болуңуз
Жолдошуңузга жыныстык катнашка даяр болуу үчүн убакыт керек экенин айт. Бөлүшүүнү ыңгайлуу сезгениңизче, майда -чүйдөсүнө чейин барыңыз. Андан кийин, экөөңөр тең мамилеңерде өзүңөрдү ыңгайлуу сезүү үчүн, муктаждыктарыңарды колдоону сура.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Азыр мен жыныстык катнашка даяр болгонго чейин канча убакыт кетээрин билбейм. Мен биздин убактыбызды алып, жакындыктын деңгээлине чейин өсүшүбүздү каалайм. Сиз менин муктаждыктарымды колдой аласызбы?”
- Сиз ошондой эле айта аласыз: "Мен акыркы 2 жылдан бери тамактануу бузулуусуна чалдыктым, андыктан азыр жыныстык каалоо жок. Мен сени чындап эле жагымдуу деп эсептейм, бирок жыныстык катнашта өзүмдү эркин сезүү үчүн убакыт керек. Калыбына келгенде мени колдойсузбу?”
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен кызыктуу нерселерди жасаңыз, алар менен байланышууга жардам бериңиз
Бир адам менен убакыт өткөрүү мамиленин курулуш материалы болгон тажрыйбалык жакындыкты курат. Даталарга барыңыз жана өнөктөшүңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз, алар менен өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам бериңиз. Бул аларга жакыныраак сезүүгө жардам берет.
- Башында кол кармашуу, өбүү же эркелетүү жөнүндө ойлобоңуз, эгер бул сиз каалаган нерсе болбосо.
- Мисалы, боулингге барыңыз, мини -гольф ойноңуз, Netflixти көрүңүз же стол үстүндө оюн ойноңуз.
3 -кадам. Жыныстык катнашка барардан мурун эмоционалдык жакындыкты түзүңүз
Өнөктөшүңүзгө оюңуз, пикириңиз жана тек -жайыңыз тууралуу ачык айтыңыз. Андан тышкары, алар менен сырларыңызды бөлүшүңүз. Бул жубайлар катары бири -бириңер менен ынак мамиледе болууга жардам берет.
Мисалы, балалыгыңыз жөнүндө, калыбына келишиңизди талкуулаңыз же келечекке койгон максаттарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз
4 -кадам. Кол кармашып, эркелеп, өбүү менен физикалык жакындыкты баштаңыз
Сүйлөшө баштаганда шашпаңыз. Алардын колунан кармап, кучактап коштошуңуз же диванга эркелеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда аларды өөп коюңуз. Жыныстык катнашка даяр экениңизди сезгенче физикалык жакындыктын ушул деңгээлин карманыңыз.
Сиз дароо өбүүгө жана кол кармашууга даяр экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Эгер андай болсо, муну улантыңыз. Бирок, физикалык жакындык тамактанууңуздун бузулушунан же өткөнүңүздөн улам сизди ыңгайсыз кылса, жаман ойлобоңуз
5 -кадам. Өзүңүздү даяр сезгенде жыныстык катнашка барууга аракет кылыңыз
Секс абдан жагымдуу болушу мүмкүн, бирок сиз кааласаңыз гана. Жыныстык каалоону сезгенде, өнөктөшүңүзгө буга даяр экениңизди айт. Эгер сиз каалаган убакта оюңузду өзгөртсөңүз, аларга токтогула деп айтуу туура болот.
Эгерде сиз кош бойлуулукту болтурбоого же жыныстык жол менен жугуучу оорулардан коргоого аракет кылып жатсаңыз, коргоону колдонууну унутпаңыз
Кадам 6. Жыныстык катнашта кургактык пайда болсо, майлоочу май колдонуңуз
Сиздин тамактанууңуздун бузулушу жыныстык катнашты ыңгайсыз кылып, ал тургай оорутууга алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, өнөктөшүңүздүн жыныс мүчөсүнө жана вагиналдык аймагыңызга майлоочу май сүйкөңүз.
Жеке майлоочу майларды жергиликтүү дарыканадан же Интернеттен таба аласыз
Метод 4 4: Колдоо алуу
Кадам 1. Тамактануу бузулган адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Тамактануу бузулуусун жеңүү чынында кыйын жана коомдун мүчөсү болуу жардам бериши мүмкүн. Дарыгерден сиздин аймакта жолугушкан колдоо топтору жөнүндө сураңыз же Интернеттен 1ди издеңиз. Өзүңүздүн калыбына келүүңүздү талкуулоо жана башкалардын тажрыйбасын үйрөнүү үчүн топко катышыңыз.
Сиз тамактануунун бузулушунан улам пайда болгон сексуалдык көйгөйлөр менен күрөшкөн башкалардан кеңеш ала аласыз
Кадам 2. Сексуалдык мамилени калыбына келтирүүгө жана өзгөртүүгө жардам берүү үчүн терапияга катышыңыз
Терапия тамактануу оорусунан айыгуу учурунда абдан маанилүү. Сиздин терапевт сизге тамактанууңуздун бузулушунун негизги себебин чечүүгө жардам берет. Андан тышкары, алар сиздин оюңузду жана жүрүм -турумуңузду, анын ичинде жыныстык мамилени өзгөртүүгө жардам берет. Врачтан терапевтке жолдомо сураңыз же интернеттен терапевт издеңиз.
- Эгерде сиз тамактанууңуздун бузулушуна себеп болгон сексуалдык травмага дуушар болсоңуз, травмага багытталган терапияда машыккан терапевт издеңиз. Муну алардын вебсайтына кирип же алардын ишеним грамоталары жөнүндө сурап билсеңиз болот.
- Сиздин терапия дайындоолоруңуз камсыздандыруу менен камтылышы мүмкүн, андыктан пайдаңызды текшериңиз.
Кадам 3. Калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиядан (CBT) өтүңүз
CBT көбүнчө тамактануу ооруларын дарылоо үчүн колдонулат, анткени ал сизге көйгөйлүү ойлорду жана жүрүм -турумду алмаштырууну үйрөтөт. Сиздин тамактанууңуздун бузулушун дарылоо үчүн CBTти колдонуу жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Бул сиздин тамактанууңузду жеңүүгө жана жыныстык каалооңузду калыбына келтирүүгө жардам берет.
CBT сунуштаганын билүү үчүн терапевтиңиздин веб -сайтын же грамоталарын текшериңиз
Кеңештер
- Убактыңызды бөлүңүз, ошондо сиз кимдир бирөө менен жакын мамиледе болуңуз. Эгер жыныстык катнашта болгуң келбесе, анда эч нерсе эмес.
- Эгерде сексуалдык травма сиздин тамактанууңуздун бузулушуна себеп болсо, анда эмне болгонун чечүүгө жардам бере турган терапевт менен иштөө жакшы.
