Аборт жубайлар башынан өткөргөн эң оор нерселердин бири болушу мүмкүн. Ушул убакыттын ичинде күйөөсүнүн колдоосуна ээ болуу, өзүңдү кайгынын үстүнө таштап кеткендей сезиши мүмкүн. Сиздин мамилеңиз бойдон түшүүдөн кийин эмоционалдык жакындыктын жоктугунан узак мөөнөттүү зыянга учурашы мүмкүн. Эгер күйөөңүздөн керектүү колдоо ала албасаңыз, өзүнчө ыйлоонун кажети жок. Күйөөңүз менен сезимдериңизди сүйлөшүүдөн жана жубайлар катары мамилеңизди түзүүдөн баштаңыз. Сиз ошондой эле колдоого алынган башка булактарды издесеңиз болот.
Кадамдар
Метод 3: Бири -бири менен баарлашуу
Кадам 1. Эмне сезип жатканыңызды аныктаңыз
Күйөөңүз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүйлөшүүдөн мурун, бойдон түшүү сизге кандай таасир эткенин ойлонуп көрүңүз. Бир аз убакыт өткөрүңүз жана сезимиңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Күйөөңүз менен сүйлөшүүнү баштоодон мурун өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып көрүңүз.
Мисалы, кайгыруу, көңүл калуу, ачуулануу, коркуу ж
Кадам 2. Жолдошуңуз менен жоготуу тууралуу сүйлөшүңүз
Аборт ар кимге ар кандай таасир этет. Сиздин күйөөңүз да болгонун түшүнүү үчүн кыйын болушу мүмкүн. Сезимдериңизди бири -бириңиз менен бөлүшүү оор болушу мүмкүн, бирок бул сиздин кайгыңызды жеңүү үчүн зарыл болгон кадам.
Кайгыруу көбүнчө жоготууңузду бөлүшкөн адамга өз оюңузду жана сезимиңизди айтканыңызда натыйжалуу болот. Сиз күйөөңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: "Мен бойдон алдырганым үчүн жүрөгүм ооруп жатат. Биринчи балабыз үчүн абдан толкунданып жаттым. Билем, сиз да ооруп жаткандырсыз …
3 -кадам. Күйөөңүздүн кайгыруу стилин карап көрүңүз
Ар кандай адамдар кээде башкача кайгырышат. Сиздин күйөөңүз ооруну окуяга жана анын эмоцияларына эмес, практикалык нерселерге кам көрүүгө жана алдыга жылууга аракет кылууга жумшашы мүмкүн. Сиздин күйөөңүз бул дүйнөгө жакшы жүзүн кийип жатса да, бул анын капаланып, ачууланып же чөгүп кеткенин билдирбейт.
- Күйөөңүз чогуу жүргөндө баштан өткөргөн башка жоготуулар же артка кетүүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ал кандай жооп берди? Ал азыр кандай жооп берип жатканына окшош беле?
- Күйөөңүзгө эмне керек экенин сураңыз жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билдириңиз. "Бул эмне болгонун айтсам, мага жоготууга аза күтүүгө жардам берет. Бирок, мен түшүнөм, кайгынын бул түрү баарына бирдей боло бербейт. Сиз биздин кайгыруубузда сизди колдоо үчүн эмне кылсам болот? балам?"
4 -кадам. Күйөөңүзгө кандай эмоционалдык колдоо керек экенин айт
Күйөөңүз сизди кантип сооротоорун билбей калышы мүмкүн, же туура эмес сүйлөө үчүн тынчсызданышы мүмкүн. Ал эмне кылыш керек экенин билерине үмүттөнбөстөн, ал жок болгондо таарынып, ага эмне керек экенин сураңыз, бул угуучу кулакпы, кучакташабы же кандайдыр бир компаниябы.
- Мисалы, сиз ага: “Бүгүн мен үчүн оор күн болду. Мен өзүмдү кандай сезип жатканым жөнүндө сүйлөшө аламбы?"
- Кээ бир адамдар эмоцияларын оозеки эмес билдирүүгө ыңгайлуураак. Сиздин күйөөңүз бойдон түшүү жөнүндө айтуу кыйын болушу мүмкүн, бирок сизди башка жолдор менен сооротууга даяр болуңуз, мисалы, сизди кармоо же үйдөгү нерселерге кам көрүү.
- Ал сизди сооротуунун же жашооңузду жеңилдетүүнүн жолдорун издеңиз жана мамилеңизди бекемдөө үчүн аны таанып алыңыз. Мисалы, сиз күйөөңүздүн үй жумуштарына адаттагыдан көбүрөөк жардам берип жатканын байкасаңыз, анда бул мүмкүн
5 -кадам. Күйөөңүзгө кандай колдоо керек экенин сураңыз
Сиздин күйөөңүз жоготууга карабай эр жүрөктүк көрсөтүшү мүмкүн, бирок ал дагы колдоого муктаж. Аны сооротуу үчүн демилгени колго алуу менен, сиз аны өзүңүз үчүн дагы ошончолук ыңгайлуу сезесиз. Боюнан түшүрүү жөнүндө айтканыңызда анын сезимдерине кайрылыңыз жана андан сизге эмне керек экенин сураңыз.
- Эгерде күйөөңүз сезимдери тууралуу ачык айтпаса, анда ал эгерде сиздин оюңузду өзгөртсө, келечекте анын жанында болоруңузду билиңиз. Айт: "Эгер бул жөнүндө сүйлөшкүң келсе, мага айт."
- Кучакташуу жана артка сүртүү сыяктуу мээримдүү тийүү күйөөңүзгө сүйүүңүздү жана колдооңузду билдирүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн.
- Сиз аны колдоонун бир нече жолдору жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн жана аларды ойлонушуңуз үчүн, эч кандай кысымга албаганыңызды ачык айтсаңыз болот.
Метод 2 3: Бонду бекемдөө
Кадам 1. Жоготууну калыбына келтирүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз
Кайгы ар кимге ар кандай таасир этет жана качан "жакшы" сезүү керектиги үчүн белгиленген убакыт жок. Даяр болгончо эртерээк сакайып кетүү үчүн өзүңүзгө же күйөөңүзгө кысым көрсөтүүдөн алыс болуңуз.
- Күйөөңүз сизге караганда тезирээк же тескерисинче айыгып кетиши мүмкүн экенин билиңиз. Эгер ал сизден мурун өзүн жакшы сезе баштаса, жеке кабыл албаңыз - кайгы ар бир адамга мүнөздүү.
- Ошондой эле, кээде кайгы кечиктирилээрин унутпаңыз. Ал бойдон алдыргандан кийин бир нече айга чейин орнотулбашы мүмкүн.
2 -кадам. Убакытты бирге өткөрүңүз
Күйөөңүздөн сиз менен сейилдөөгө барууну, азык -түлүк дүкөнүнө жардам берүүнү же жаныңызда болууну сураныңыз. Бири -бириңер менен убакыт өткөрүү түгөйлөр катары мамилеңерди бекемдеп, бойдон түшүүдөн кийин бири -бириңерди колдоого жардам берет.
Мисалы, сиз жаңы серияны көрүп же жаңы китепти чогуу окуп, сизге алек болуу, сүйлөшүү жана байланышуу үчүн бир нерсе берсеңиз болот
3 -кадам. Даяр болгондо гана сексуалдык активдүүлүктү улантыңыз
Аборт жасаткандан кийин, күйөөңүз экөөңүздө жыныстык мамилеге карата эки ача же терс сезимдер пайда болушу мүмкүн. Экөөңүз тең эмоционалдык жактан даярдалып бүтмөйүнчө, кайрадан физикалык жакындыкка шашылбаңыз.
- Жыныстык катнаш сиз үчүн коопсуз экенин текшерип, сезимдериңиз жана коркууңуз тууралуу бири -бириңиз менен баарлашыңыз. Экөө тең даяр болгондон кийин, жыныстык катнаш силерди жакындатуунун күчтүү жолу болушу мүмкүн.
- Бул арада сиз үй -бүлөңүздөгү ынактыкты жана сүйүүнү сактоо үчүн Netflixти көрүп жатып, укалоо, шам шамында кечки тамак же диванга эркелей аласыз. Физикалык сүйүү мээдеги окситоциндин бөлүнүшүнөн улам өзүн жакшы сезүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Узак кучакташып, бири -бириңиз менен чыныгы көз байланышыңыз.
Кадам 4. Байланышуудан баш тарткан күйөөңүз менен бетме -бет келиңиз
Бойдон алдыргандан кийин күйөөңүз менен жакын мамиледе болууга аракет кылганыңызга карабай, ал сизди түртүп жибериши мүмкүн. Бул зыяндуу болсо да, анын кетүүсүн жеке кабыл албоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек. Ар кандай адамдар башкача кайгырышат жана ага көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Бирок, эгер күйөөңүз сизден алыстап кете берсе, же сизди күнөөлөй берсе, аны менен ачык талкуулашыңыз керек. Экөөңөр тең жагымдуу маанайда болгон учурду тапкыла, балким, бул сүйлөшүүнү коркутпаш үчүн үйдүн сыртында нейтралдуу жерде. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен баламдан ажырагандан бери менден алыстап кеткендей сезилесиң. Бул жөнүндө сүйлөшсөк болобу?"
- Эгерде эки өнөктөш тең өз сезимдерин айткысы келбесе, бойдон түшүү никеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Алдыга жылуу үчүн кандайдыр бир чечилбеген күнөөнү же күнөөнү талкуулоо үчүн нике же кайгы кеңешин карап көрүңүз.
3 -метод 3: Башка булактардан жардам издөө
Кадам 1. Жакшы өзүн-өзү багууну практикалаңыз
Сиз терс эмоцияга алдырып жатканыңызда, өзүңүзгө жакпаса да, өзүңүзгө жакшы кам көрүү маанилүү. Денеңиздин калыбына келгенине ынануу үчүн медициналык текшерүүдөн баштаңыз. Андан кийин жакшы тамактануу, жетиштүү уктоо жана жеңил көнүгүүлөрдү жасоо боюнча иштеңиз.
Ой жүгүртүү жана йога сыяктуу акыл -эстүүлүктү өнүктүрүүчү иш -чаралар сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет
Кадам 2. Жашооңузда башка аялдардан колдоо издеңиз
Көптөгөн аялдар бойдон түшүү боюнча биринчи көз карашта же жакшы маалыматка ээ. Бул аялдар сизге боор ооруйт жана сизди колдойт. Сезимдериңизди бөлүшүү үчүн апаңыздын, эжеңиздин же жакын досуңуздун жолдошун издеңиз, аларды жалгыз көтөрүү өтө кыйын. Ошондой эле онлайн колдоо топтору бар, же кээде OBGYN же PCP офиси аркылуу жандуу колдоо топторун таба аласыз.
Болжолдуу түрдө беш кош бойлуулуктун бири бойдон түшүү менен аяктайт, андыктан сиз билген кээ бир аялдар сиздин жагдайыңызда болгон болушу мүмкүн
3 -кадам. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз эмоцияңызды жеңе албай жатсаңыз же убакыттын өтүшү менен өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, терапевтке кайрылыңыз.
