Аборт жасоо кыйратуучу окуя болушу мүмкүн. Бул ар ким үчүн ар кандай болгону менен, көпчүлүк адамдар кайгыга батып, атүгүл депрессияга кабылышат. Ар кимдин күрөшүү ыкмасы ар кандай болот, бирок көпчүлүк адамдар пайдалуу деп эсептеген бир нече кадамдар бар. Түшүнүүнү чечүү бир аз убакыт аларын түшүнүңүз; сезимдериңиз менен иштөөгө убакыт бериңиз. Сиз ошондой эле айыгуунун жолдорун таба аласыз жана жардамга муктаж болгондо колдоо системаңызга таянсаңыз болот.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдериңизди иштетүү
Кадам 1. Кайгыруу процесси жөнүндө билип алыңыз
Аборт - олуттуу эмоционалдык жоготуу. Бул жоготууну башка өлүмгө жоктоп ыйлоо кадимки көрүнүш. Сиз кайгыруу процесси менен таанышууга аракет кылыңыз, ошондо сиз сезип жатканыңыз нормалдуу экенин түшүнөсүз.
- Кайгынын биринчи баскычы - баш тартуу. "Бул чындыгында андай эмес" деп ойлонушуңуз мүмкүн.
- Экинчи этап - ачуулануу, күнөөлүү болуу же депрессия. Жалпы ойлор: "Бул адилет эмес!" же "Эмнеге мен?"
- Акыркы этап - кабыл алуу. Албетте, сиз дагы эле кайгырууну сезесиз, бирок кырдаалдын реалдуулугун кабыл ала баштайсыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
Бул эмоционалдык тажрыйба ар ким үчүн ар кандай экенин унутпаңыз. Ар ким ар кандай этаптардан өз ылдамдыгында өтөт. Сиз баш тартуу стадиясында тез эле жылып кетишиңиз мүмкүн, бирок кийин ачууланууңузга кептелип калганыңызды байкаңыз. Макул.
- Өзүңүзгө боорукер болууга аракет кылыңыз. Ар бир күнүңүздү бөлүп, эмоцияңызды моюнга алыңыз. Жөн эле аларды соттобогула.
- Өзүңдү шашпа. Сезимдериңизди айыктырууга жана иштетүүгө убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Кыйынчылыктарды кабыл алыңыз
Дарылоо - бул процесс. Убакыттын өтүшү менен сиз ийгиликке жетесиз жана өзүңүздү жакшы сезесиз. Ошондой эле, балким, жолдо кээ бир бүдүрлөргө дуушар болосуз. Кыйынчылыктар кыйын, бирок сиз аларды жеңе аласыз.
- Балким, эжеңиз кош бойлуу экенин айтса, сизде кыйынчылыктар болот. Жоготкондон кийин, муну угуу кыйын болот.
- Өзүңүздүн эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн эжеңиз үчүн дагы деле бактылуу боло аласыз, ал эми өзүңүздүн жоготууңуз үчүн кайгырасыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү бир нече күн бою кайгырып жатканыңызды сезсеңиз, анда бул жакшы. Сабырдуу болуңуз жана даяр болгондо дагы алдыга жылаарыңызды билиңиз.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Боюнан алдырганда, эмоцияга алдырып коюшуңуз мүмкүн. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Күндөлүктү сактоо сезимдериңизди иреттөөгө жана алар жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет.
- Күн сайын өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып турууга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн физикалык жана психикалык абалыңыз тууралуу жазууларды жазыңыз.
- Сиз өзүңүздү жакшыраак сезген учурларыңыздын үлгүлөрүн аныктоого жардам берүү үчүн жазууларыңызды кайра карап көрсөңүз болот.
- Журналистика да абдан терапиялык болушу мүмкүн. Сезимдериңизди билдире турган жериңиз бар экенин билип, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
5 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Чарчап турганда, бардык сезимдериңиз күчөйт. Мисалы, сиз чарчап турганда, кыжырдануу сезими чыныгы ачуулануу сезимине айланышы мүмкүн. Эмоционалдык жактан айыгуу үчүн көп эс алууга аракет кылыңыз.
Сизге боюнан түшүп калууңузга байланыштуу хирургиялык жол -жобосу болушу мүмкүн эле. Бул учурда, сиз физикалык жактан айыгуу үчүн көп эс алууңуз керек
3төн 2 бөлүк: айыгууга карай кадам таштоо
Кадам 1. Өзүңүздүн тандооңузду жасаңыз
Сиз бул убакта жакшы ниеттеги досторуңуз жана туугандарыыңыз көп сунушталбаган кеңештерди берип жаткандыр. Алар жакшы мааниге ээ экенин эсиңизге салып коюңуз. Бирок, бул алардын айткандарынын баарын угуу керек дегенди билдирбейт.
- Мисалы, балким, апаңыз сиз сатып алган наристелердин бардыгын белекке берүүнүн убактысы келди деп айтса керек. Акыр -аягы, бул сиз ойлонууну каалаган нерсе болушу мүмкүн.
- Эгер азыр даяр болбосоңуз, муну жасабаңыз. "Кеңешиңизге рахмат, бирок мен азыр бул кадамга даяр эмесмин. Менин ылдамдыгымды урматтаңыз" деп айтуу сиздин укугуңуз.
Кадам 2. Эсиңизди сактап коюңуз
Балаңыздын эс тутумун урматтоонун жолун таба алсаңыз, бул айыгуу процессине жардам бериши мүмкүн. Көптөгөн адамдар эс тутумду сактоого жана ошол эле учурда айыгуу процессине жардам бере турган нерсени жасоону пайдалуу деп эсептешет.
- Сиз жоголгон балаңызды эскерүү кечесин өткөрүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бул купуя болушу мүмкүн, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз менен. Же жакын досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн катышууну сурансаңыз болот. Көптөгөн ооруканалар логистика жагынан сизге жардам бере алышат.
- Сиз ошондой эле эстеликтин башка түрүн тандай аласыз. Мисалы, балаңызга эстелик катары бакчаңызга гүлдөрдү отургузсаңыз болот.
3 -кадам. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир бойдон алдыруулар физикалык жактан күрөшүү үчүн да кыйын болушу мүмкүн. Сизге хирургиялык операция жасалышы мүмкүн. Гормоналдык дисбаланс таасирин сезүү да нормалдуу көрүнүш. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, ошондо сиз денеңизди айыктыруу процессин баштайсыз.
- Врачтан сураңыз, эгерде сизде сактануу чаралары бар болсо. Сиз кандайдыр бир кан кетүүнү дарылоодо, ошондой эле маанайдын өзгөрүүсүндө кеңеш сурасаңыз болот.
- Сизге керек болгон колдоо суроодон коркпоңуз. Врач сиздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңызга кам көрүшү керек.
4 -кадам. Денеңизди сактаңыз
Жакшы физикалык ден соолук сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга түздөн -түз байланыштуу. Калганын айыктырышыңыз керек экенин текшериңиз. Керек болсо (жана мүмкүн болсо), жумуштан бир аз эс алуу керек.
Туура тамактануу үчүн кам көрүңүз. Бүт дандарга, мөмө -жемиштерге жана арык этке көңүл буруңуз. Мисалы, буудайдын макарон тамагын куурулган тоок, шпинат жана козу карын менен жылытсаңыз болот
Кадам 5. Сиздин тажрыйбаңыз өзүңүздүкү экенин билиңиз
Сиз өзүңүздүн боюңуздан түшүп калган досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз болушу мүмкүн. Албетте, алар муну кантип чечүү керектиги боюнча кеңеш берүүнү каалашат. Угууну кааласаңыз жакшы, бирок сиздин жагдайыңыз башкача экенин сезүү туура болот.
Кимдир бирөөгө айтуу жакшы: "Мен сиздин кеңешиңизди баалайм, бирок мен муну өз жолум менен чечишим керек. Менин каалоолорумду урматтаганыңыз үчүн рахмат.”
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Колдоо системаңызды колдонуу
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз
Сиздин өнөктөшүңүз да кыйын мезгилди башынан өткөрөт. Алар ошондой эле кайгы, ачуулануу же кайгыга дуушар болушу мүмкүн. Сезимдериңиз жөнүндө бири -бириңиз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
- Ачык жана чынчыл болуңуз. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, айтуудан коркпоңуз.
- Сиздин өнөктөшүңүз сиздин эң жакшы колдоочуңуз болушу мүмкүн. Аларга таянуудан коркпоңуз.
2 -кадам. Бири -бириңерге боорукер болгула
Сиз эмоциялардын кеңири чөйрөсүн баштан кечирип жатканыңызда, нааразычылыгыңызды сыртка чыгаргыңыз келет. Бул жакшы, бирок өнөктөшүңүзгө жылуу жана урматтоо менен мамиле кылууну унутпаңыз. Алар да кыйын мезгилди башынан өткөрүшүүдө.
- "Түшүнбөйсүң!" Деп айтуунун ордуна айтууга аракет кыл: "Мени угуп жатасың деп ойлобойм. Менин сезимдерим аркылуу сүйлөшкөнүмдү уга аласыңбы?"
- Бири -бириңерди күнөөлөбөгүлө. Аборт сиздин же сиздин өнөктөшүңүздүн күнөөсү эмес.
Кадам 3. Колдоо тобун табыңыз
Баланын боюнан түшпөй жаткан башка адамдар менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сизге жардам берүү үчүн көптөгөн колдоо топтору бар. Догдуруңуздан сиздин аймакта жакшы бирөөнү сунуштоону сураныңыз.
Эгерде сиз жеке баргыңыз келбесе, онлайн топтору да бар. Жөн гана колдоочу мүчөлөрү бар бирин тандап алыңыз
Кадам 4. Жардамды кабыл алыңыз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз бойдон түшүргөндөн кийин сизге жардам бергиси келет. Сиз алардын тамак -аш алып келүү же үйүңүздү тазалоого жардам берүү сунуштарын кабыл алгыңыз келиши мүмкүн. Сенин денең менен акылың дагы кошумча эс алууга муктаж болот.
Кандай жардам керек экенин тандаңыз. Мисалы, досуңуз киного баргыңыз келеби деп сурашы мүмкүн. Жооп берүү жакшы: "Мен үйдөн чыга элекмин, бирок Netflixтен бир нерсени көргүңүз келсе жакшы болмок
Кадам 5. Жакшы ресурстарды издеңиз
Сиздин бойдон түшүүңүздүн себебин табууга аракет кылып, интернетти тазалоо аракетине каршы турууга аракет кылыңыз. Анын ордуна, дарыгериңизди ресурс катары колдонуңуз. Суроолоруңуз бар болсо, суроолоруңузга жооп бериңиз.
Сиз ошондой эле оорукананын веб -сайты же Америка Кош бойлуулук үчүн веб -сайты сыяктуу кадыр -барктуу сайттарды окуй аласыз
Кеңештер
- Кош бойлуу болгон кайгы менен күнөөнүн кээ бирлери кош бойлуу экениңизди билгендердин баарына жаман кабарды жеткирүү зарылдыгы менен байланыштуу. Эгерде сизде тийиштүү досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү бар болсо, анда жүктү жеңилдетүү үчүн аларга бир нече жолу чалууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Кайгы ар бир адам үчүн ар кандай экенин жана сизде кандай гана сезим болбосун, баары жакшы экенин унутпаңыз. Сиздин өнөктөшүңүз кайгылуу болушу мүмкүн, бирок сиз ачууланып же тескерисинче. Эгерде сиз кайгыңызды ар кандай жолдор менен көрсөтсөңүз, өнөктөшүңүзгө жана өзүңүзгө сабыр кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Бойдон түшүп калган учурда кайсы бир тарапты күнөөлөө туура эмес.
- Эгерде сиз же сиздин тууганыңыз өздөрүнө коркунуч туудурса, тез арада жергиликтүү кризистик борбордон жардам сураңыз.
